JACK CANFILD
• "Você é o resultado das 5 pessoas que
mais convive"
DECIDA O QUE VOCÊ QUER
• "Ter um sonho grande é tão fácil quanto
ter um sonho pequeno" (Gen. Wesley
Clark)
• Quando for escolher um objetivo, decida
pelo que é realmente o seu sonho e não
pelo que você acha que é possível
• "Se você pode sonhar, você pode fazer"
(Walt Disney)
Você nunca vai desenvolver um sonho
que não seja capaz de realizar
• Grandes sonhos trazem grandes pessoas
1
• "Faça 5 coisas todos os dias para realizar
o seu objetivo principal" anotar em um
cartão e manter na carteira
• Esteja disposto a se preparar
• Mensure os seus sonhos
• "Você cria o seu futuro ao antevê-lo".
• 30 dias para adquirir um hábito
• Agir…
Nós vivemos encontrando DESCULPAS para não agir
• PERGUNTAR é um princípio fundamental
• Se você tentar e não conseguir a sua vida
não piorou
• Nunca é tarde demais para começar
2
TABELA DO SUCESSO
Faça uma lista dos seus sonhos para os próximos 3 anos. (Cartaz dos sonhos)
Com base na sua lista de sonhos, responda estas 3 perguntas:
O que você quer SER? O que você quer TER? O que você quer FAZER?
Para facilitar a resposta, podemos dividir a nossa vida em 20 áreas:
SER
TER
FAZER
1. Família
2. Relacionamento Amoroso
3. Amigos/ Vida Social
4. Trabalho e Carreira
5. Autodesenvolvimento/ Cursos
6. Autoconfiança/ Autoestima
7. Autocontrole / Ansiedade/ Equilíbrio Emocional
8. Qualidade Vida/ Saúde/Alimentação/Exercícios
físicos/Sono
9. Motivação/ Disposição/ Energia
10. Organização/ Planejamento
11. Disciplina p/cumprir o planejamento
12. Rendimento nos estudos
13. Técnicas de aprendizagem
14. Domínio do conteúdo estudado
15. Materiais de estudo
16. Organização financeira/ Investimentos
17. Espiritualidade/ Fé
18. Casa/ Ambiente
19. Contribuição Social
20. Lazer/ Hobbies
3
RODA DO SUCESSO: CONCURSO - OAB
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
10 9
8
7
6
5
4
3
2 1
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
4
DICAS DE REALIZAÇÃO DE PROVAS
• O QUE FAZER NO MÊS QUE ANTECEDA A PROVA
o Intensificar a resolução de questões (fazer as provas anteriores)
o Treinar a competência do EVOCAR: lembrar-se dos conhecimentos adquiridos
o Exercícios físicos
2 a 3x por semana
30 a 45min por dia
o Cuidar da alimentação e da qualidade do sono
o Vivência mental da prova
o Dedicar mais tempo para as matérias mais "importantes" mais cobradas e que tem
mais peso
o Cartaz dos sonhos atualizado: visualização diária
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• O QUE FAZER NA VÉSPERA DA PROVA
o Dormir bem
o Parar de estudar 2 períodos antes da prova
Ex: Se a prova será no domingo às 14h
Para de estudar no sábado às 18h
o Exercícios físicos leves
o Relaxar
o Reforçar o sentimento de MERECIMENTO e CONQUISTA da aprovação
• O QUE FAZER NO DIA DA PROVA
o Acordar bem e ouvindo música
• PIT STOP - Mantendo a disposição e concentração durante a prova
5
1. Exercícios de leitura dinâmica
Tipos de exercícios:
BENEFÍCIOS
ADQUIRIDOS
EMO: Exercício da
Musculatura Ocular
Exercício Ocular 01
Exercício Ocular 02
Exercício Ocular 03
Sprint
Concentração
e Velocidade
Concentração
e compreensão
Ampliação do
foco visual
Compreensão
Velocidade de
percepção
textual
TEMPO DE TREINAMENTO
FREQUÊNCIA
DE REALI*Sem
Ótimo Bom Mínimo
ZAÇÃO
tempo
Diário
10min
5min
2min
1min
10min
5min
2min
1min
Semanal
5min
3min
2min
1min
Semanal
10min
5min
2min
1min
Diário
2min
1min
30s
10s
Diário
* A coluna identificada como "Sem tempo" refere-se aos dias em que se ACHA não se tem tempo
para nada. É um treinamento mínimo que vai assegurar a manutenção das competências já desenvolvidas.
"Tempo não se acha, se cria". (Autor desconhecido)
Quando estabelecemos prioridades e organizamos as ações, dá
tempo para fazer tudo o que precisamos.
Explicação dos tempos de treinamento:
• Ótimo: proporciona um desenvolvimento ótimo das competências de leitura.
• Bom: promove um desenvolvimento regular das competências de leitura.
• Mínimo: gera um desenvolvimento mínimo das competências de leitura. Percebe-se uma
melhora, ainda que pequena.
• Sem tempo: quantidade de tempo necessária para que não haja um retrocesso, uma involução das competências de leitura.
a) Exercício da musculatura ocular - EMO
• Objetivos: desenvolver a velocidade de leitura e a concentração ao ler.
O EMO é um exercício simples e de realização fácil que deve ser praticado diariamente, principalmente antes dos estudos. Ele deve ser realizado em conjunto
com o Exercício Ocular 1, que revemos a seguir.
Para a realização do EMO sente-se de forma ereta, com uma postura confortável
apoiando as costas no encosto da cadeira e os pés no chão. Erga os dedos indicadores ou segure um objeto em cada mão, como uma caneta, de preferência de
cores diferentes.
6
O exercício consiste em olhar para um dedo (a ponta dele) ou objeto que se esteja segurando a cada toque do Metrônomo. Baixe gratuitamente os toques (metrônomos) no site www.sougenius.com.br menu downloads.
Sugere-se que seja usada uma folha de papel A4 (sulfite) no modo retrato (em
pé). Segure a folha entre as duas mãos, apenas para garantir uma distância adequada entre elas.
• ATENÇÃO!
o
o
Em hipótese alguma tente estudar, ler normalmente, ouvindo os toques
do metrônomo. É totalmente errado tentar ler, com o objetivo de aprender,
usando os referidos toques.
Não é recomendável tentar treinar os exercícios de leitura dinâmica
sem o uso dos toques, sob pena de reduzir significativamente a eficácia do
treinamento.
LENDO SEM FALAR
Quando se lê em voz alta limita-se a velocidade de leitura à capacidade de pronúncia das
palavras. Por vezes lemos e entendemos, mas por ter pronunciado alguma palavra de forma errada tendemos a repeti-la, ainda que já tenham sido compreendidas, o que gera uma
significativa perda de tempo, reduz a concentração e a compreensão do texto lido.
Recomenda-se a leitura em voz alta apenas para os casos em que for necessário falar sobre o conteúdo apreendido, em apresentações, reuniões, aulas, defesas orais de concursos públicos ou palestras.
LER DEVAGAR É RUIM
Ao contrário do que se possa imaginar, a leitura lenta prejudica o processo de compreensão do que é lido. Nós temos uma capacidade mental imensa e quando lemos de forma
lenta o excedente de capacidade mental trata de se ocupar, então pensamos em alguma
coisa fora da matéria ou em outros assuntos dos estudos, diferentes do que estamos estudando no momento.
Também não é recomendável que a leitura seja algo apressado, comprometendo assim a
compreensão do que está sendo lido.
Sugere-se a busca por um ritmo de leitura ideal que proporcione uma internalização da informação com uma velocidade que não comprometa a compreensão, mas que permita fazer um bom uso da capacidade mental de tal forma a não deixá-la ociosa.
7
DICAS DE REALIZAÇÃO DE PROVAS
• O QUE FAZER NO MÊS QUE ANTECEDA A PROVA
o Intensificar a resolução de questões (fazer as provas anteriores)
o Treinar a competência do EVOCAR: lembrar-se dos conhecimentos adquiridos
o Exercícios físicos
2 a 3x por semana
30 a 45min por dia
o Cuidar da alimentação e da qualidade do sono
o Vivência mental da prova
o Dedicar mais tempo para as matérias mais "importantes" mais cobradas e que tem
mais peso
o Cartaz dos sonhos atualizado: visualização diária
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• O QUE FAZER NA VÉSPERA DA PROVA
o Dormir bem
o Parar de estudar 2 períodos antes da prova
Ex: Se a prova será no domingo às 14h
Para de estudar no sábado às 18h
o Exercícios físicos leves
o Relaxar
o Reforçar o sentimento de MERECIMENTO e CONQUISTA da aprovação
• O QUE FAZER NO DIA DA PROVA
o Acordar bem e ouvindo música
o Alongamento
o Alimentação leve: não variar muito
o Check-list: documentação, comprovantes de inscrição, canetas, água, alguma coisa
doce (fruta, balar, caramelo ou chocolate)
o Chegar com antecedência ao local da prova
• PIT STOP - Mantendo a disposição e concentração durante a prova
o Comer algo doce: repor a glicose
o Alongamento: braços, costas e pescoço
o Respiração profunda 3x
o Beber água
CRP = Capacidade de Realização de Prova
CRP
1
Pit
Stop
Pit
Stop
2
Pit
Stop
3
Pit
Stop
Gabarito
Tempo de prova
8
CICLO DO 99 - Valorize as conquistas
Era uma vez um Rei muito triste; que tinha
um pajem, que como todo pajem de um Rei
triste, era muito feliz. Todas as manhãs, o
pajem chegava com o desjejum do seu Amo,
sempre rindo e cantarolando alegres canções. O sorriso sempre desenhado em seu
rosto, e a atitude para com a vida sempre
serena e alegre. Um dia o Rei mandou chamá-lo:
-Pajem – disse o Rei – qual é o seu segredo?
-Qual segredo, Alteza?
-Qual o segredo da tua alegria?
-Não existe nenhum segredo, Majestade.
-Não minta, pajem…bem sabes que já mandei cortar muitas cabeças por ofensas menores do que a sua mentira!
-Mas não estou mentindo! Não guardo nenhum segredo.
-E por que estás sempre alegre e feliz?
-Majestade, eu não tenho razões para estar
triste: muito me honra servir à Vossa Alteza,
tenho minha esposa e meus filhos, e vivemos
na casa que a Corte nos concedeu; somos
vestidos e alimentados, e sempre recebo algumas moedas de prata para satisfazer alguns gostos… como não estar feliz?
-Se você não me disser agora mesmo qual é
o seu segredo, mandarei decapitá-lo – disse
o Rei. Ninguém pode ser feliz por essas razões que você me deu!
-Mas Majestade, não há nenhum segredo…
Nada me satisfaria mais do que sanar a Vossa curiosidade, mas realmente não há nada
que eu esteja escondendo.
-Vá embora daqui antes que eu chame os
guardas.
O pajem sorriu, fez a habitual reverência e
deixou o Rei em seus pensamentos. O Rei
estava como louco. Não podia entender como
o pajem poderia ser feliz vivendo em uma
casa que não lhe pertencia, usando roupas
de terceira mão e se alimentando dos restos
dos cortesãos. Quando se acalmou mandou
chamar o mais sábio de seus conselheiros, e
lhe contou a conversa que tivera com o pajem pela manhã.
-Sábio, por que ele é feliz?
-Ah, Majestade! O que acontece é que ele
está fora do Círculo…
-Fora do Círculo?
-Sim.
-E é isso o que faz dele uma pessoa feliz?
-Não, Majestade. Isso é o que não o faz infeliz…
-E é isso o que faz dele uma pessoa feliz?
-Não, Majestade. Isso é o que não o faz infeliz…
-Vejamos se entendo: estar no Círculo sempre nos faz infelizes?
-Exato.
-E como ele saiu desse tal Círculo?
-Ele nunca entrou.
-Nunca entrou? Mas que Círculo é esse?
-É o Círculo dos 99…
-Realmente não entendo nada do que você
me diz.
-A única maneira para que Vossa Alteza entenda seria mostrando pelos fatos.
-Como?
-Fazendo com que ele entre no Círculo.
-Isso! Então o obrigarei a entrar!
-Não, Alteza, ninguém pode ser obrigado a
entrar…
-Então teremos que enganá-lo?
-Não será necessário… se lhe dermos a oportunidade, ele entrará por si mesmo.
-Por si mesmo? Mas ele não notará que isso
acarretará sua infelicidade?
-Sim, mas mesmo assim entrará… Não poderá evitar!
-Me diz que ele saberá que isso será o passo
para a infelicidade e que mesmo assim entrará?
-Sim. O senhor está disposto a perder um
excelente pajem para compreender a estrutura do Círculo? -Sim.
-Então nesta noite passarei a buscar-lhe. Deves ter preparada uma bolsa de couro com
99 moedas de ouro. Mas devem ser exatas
99, nem uma a mais, nem uma a menos.
-O que mais? Devo levar escolta para proteger-nos?
-Nada mais do que a bolsa de couro, Majestade…
-Então vá. Nos vemos à noite.
Assim foi… Nessa noite o sábio buscou o Rei
e juntos foram até os pátios do Palácio. Se
esconderam próximo à casa do pajem, e lá
aguardaram o primeiro sinal. Quando dentro
da casa se acendeu a primeira vela, o sábio
pegou a bolsa de couro e junto a ela atou um
papel que dizia as seguintes palavras: “Este
tesouro é teu. É o prêmio por ser um bom
homem. Aproveite e não conte a ninguém
como encontrou esta bolsa”. Logo deixou a
bolsa com o bilhete na porta da pajem. Golpeou uma vez e correu para esconder-se.
9
Quando o pajem abriu a porta, o sábio e o
Rei espiavam por entre as árvores para verem o que aconteceria. O pajem viu o embrulho à sua porta, olhou para os lados, leu o
papel, agitou a bolsa e, ao escutar o som metálico, estremeceu dos pés à cabeça, apertou
a bolsa contra o peito e rapidamente entrou
em sua casa. O Rei e o sábio se aproximaram então da janela para presenciar a cena.
O pajem havia despejado todo o conteúdo da
bolsa sobre a mesa, deixando somente a vela
para iluminar. Havia se sentado e seus olhos
não podiam crer no que estavam vendo…Era
uma montanha de moedas de ouro! Ele, que
nunca havia tocado em uma dessas, de repente tinha um mote delas…Ele as tocava e
amontoava, acariciava e fazia brilhar à luz da
vela. Juntava e esparramava, fazendo pilhas… E assim, brincando, começou a fazer
pilhas de 10 moedas. Uma, duas, três, 4, 5….
e enquanto isso somava 10, 20, 30, 40, 50…
até que formou a última pilha… 99 moedas?
Seu olhar percorreu a mesa primeiro, buscando uma moeda a mais, logo o chão e finalmente a bolsa. “Não pode ser” – pensou.
Pôs a última pilha ao lado das outras 9 e notou que realmente esta era mais baixa.
-Me roubaram! Me roubaram – gritou. Uma
vez mais procurou por todos os cantos, mas
não encontrou o que achava estar faltando…Sobre a mesa, como que zombando dele, uma montanha resplandecia e lhe fazia
lembrar que haviam SOMENTE 99 moedas.”99 moedas… é muito dinheiro” – pensou.
-”Mas falta uma… Noventa e nove não é um
número completo. 100 é, mas 99 não…”
O Rei e o sábio espiavam pela janela e viam
que a cara do pajem já não era mais a mesma: ele estava com as sobrancelhas franzidas, a testa enrugada, os olhos pequenos e o
olhar perdido… sua boca era uma enorme
fenda, por onde apareciam os dentes que
rangiam. O pajem guardou as moedas na
bolsa, jogou o papel na lareira e olhando para
todos os lados e constatar que ninguém havia
presenciado a cena, escondeu a bolsa por
entre a lenha. Pegou papel e pena e sentouse a calcular.
Quanto tempo teria que economizar para poder obter a moeda de número 100? O tempo
todo o pajem falava em voz alta, sozinho…Estava disposto a trabalhar duro até
conseguir.
Depois, quem sabe, não precisaria mais trabalhar… com 100 moedas de ouro ninguém
precisa trabalhar. Finalizou os cálculos. Se
trabalhasse e economizasse seu salário e
mais algum extra que recebesse, em 11 ou
12 anos conseguiria o necessário para comprar a última moeda.” Mas 12 anos é tempo
demais… Se eu pedisse à minha esposa que
procurasse um emprego no vilarejo, e se eu
mesmo trabalhasse à noite, em 7 anos conseguiríamos” – concluiu depois de refazer os
cálculos.
“Mesmo sendo muito tempo, é isso o que teremos que fazer…”
O Rei e o sábio voltaram ao Palácio. Finalmente o pajem havia entrado para o Círculo
dos 99!!! Durante os meses seguintes, o pajem seguiu seus planos conforme havia decidido naquela noite. Numa manhã, entrou nos
aposentos reais com passos fortes, batendo
nas portas, rangendo dentes e bufando com
todo o mau humor típico dos últimos tempos…
-O que lhe acontece, pajem? – perguntou o
Rei de bom grado.
-Nada, não acontece nada…
-Antigamente, não faz muito, você ria e cantava o tempo todo…
-Faço ou não o meu trabalho? O que Vossa
Alteza esperava? Que além de pajem sou
obrigado a estar sempre bem por que assim
o deseja?
Não se passou muito e o Rei despediu o seu
pajem, afinal, não era nada agradável para
um Rei triste ter um pajem mau humorado o
tempo todo…
Você, Eu e todos ao redor fomos educados
nessa psicologia: sempre falta algo para estarmos completos, e somente completos podemos gozar do que temos. Portanto, nos
ensinaram que a Felicidade deve esperar até
estar completa com aquilo que falta. E como
sempre falta algo, a idéia volta ao início e
nunca se pode desfrutar plenamente da vida.
Mas, o que aconteceria se a Iluminação chegasse às nossas vidas e nos déssemos conta, assim, de repente, que nossas 99 moedas
são os nossos 100%? Que nada nos faz falta? Que ninguém tomou aquilo que é nosso?
Que não se é mais feliz por ter 100 e não 99
moedas? Que tudo é uma armadilha posta à
nossa frente para que estejamos sempre
cansados, mau humorados, desanimados,
infelizes?
10
Uma armadilha que nos faz empurrar cada
vez mais e ainda assim tudo continue igual…
eternamente iguais e insatisfeitos….
Quantas coisas mudariam se pudéssemos
desfrutar de nosso tesouro tal como é! Se
este é o seu problema, a solução para sua
vida está em saber valorizar o que você tem
ao seu redor, e não lamentar-se por aquilo
que não tem ou que poderia ter…
Autor Desconhecido
11
Os 3 Leões
Numa determinada floresta havia 3 leões.
Um dia o macaco, representante eleito dos
animais súditos, fez uma reunião com toda a
bicharada da floresta e disse:
- Nós, os animais, sabemos que o leão é o rei
dos animais, mas há uma dúvida no ar:
existem 3 leões fortes. Ora, a qual deles nós
devemos prestar homenagem? Quem, dentre
eles, deverá ser o nosso rei?
Os 3 leões souberam da reunião e comentaram entre si:
- É verdade, a preocupação da bicharada faz
sentido, uma floresta não pode ter 3 reis, precisamos saber qual de nós será o escolhido.
Mas como descobrir ?
Essa era a grande questão: lutar entre si eles
não queriam, pois eram muito amigos.
O impasse estava formado.
De novo, todos os animais se reuniram para
discutir uma solução para o caso. Depois de
usarem técnicas de reuniões do tipo brainstorming, etc. eles tiveram uma idéia excelente. O macaco se encontrou com os 3 felinos e
contou o que eles decidiram:
- Bem, senhores leões, encontramos uma
solução desafiadora para o problema. A solução está na Montanha Difícil.
- Montanha Difícil ? Como assim ?
- É simples, ponderou o macaco. Decidimos
que vocês 3 deverão escalar a Montanha Difícil. O que atingir o pico primeiro será consagrado o rei dos reis.
A Montanha Difícil era a mais alta entre todas
naquela imensa floresta. O desafio foi aceito.
No dia combinado, milhares de animais cercaram a Montanha para assistir a grande escalada.
O primeiro tentou. Não conseguiu. Foi derrotado.
O segundo tentou. Não conseguiu. Foi derrotado.
O terceiro tentou. Não conseguiu. Foi derrotado.
Os animais estavam curiosos e impacientes,
afinal, qual deles seria o rei, uma vez que os
3 foram derrotados ? Foi nesse momento que
uma águia sábia, idosa na idade e grande em
sabedoria, pediu a palavra:
- Eu sei quem deve ser o rei!!! Todos os animais fizeram um silêncio de grande expectativa. - A senhora sabe, mas como? todos gritaram para a Águia. - É simples, - confessou
a sábia águia, - eu estava voando entre eles,
bem de perto e, quando eles voltaram fracassados para o vale, eu escutei o que cada um
deles disse para a montanha.
O primeiro leão disse: - Montanha, você me
venceu!
O segundo leão disse: - Montanha, você me
venceu!
O terceiro leão também disse: - Montanha,
você me venceu, por enquanto! Mas você,
montanha, já atingiu seu tamanho final, e eu
ainda estou crescendo.
- A diferença, - completou a águia, - é que o
terceiro leão teve uma atitude de vencedor
diante da derrota e quem pensa assim é maior que seu problema: é rei de si mesmo, está
preparado para ser rei dos outros.
Os animais da floresta aplaudiram entusiasticamente ao terceiro leão que foi coroado rei
entre os reis.
MORAL DA HISTÓRIA: Não importa o tamanho de seus problemas ou dificuldades que
você tenha; seus problemas, pelo menos na
maioria das vezes, já atingiram o clímax, já
estão no nível máximo - mas você não. Você
ainda está crescendo. Você é maior que todos os seus problemas juntos. Você ainda
não chegou ao limite de seu potencial e performance. A Montanha das Dificuldades tem
tamanho fixo, limitado.
12
O SEGREDO É TER ATITUDE
Lucas é o tipo de cara que você gostaria de
conhecer.
Ele estava sempre de bom humor e sempre
tinha algo de positivo para dizer.
Se alguém lhe perguntasse como ele estava,
a resposta seria logo:
"Ah.. Se melhorar, estraga".
Ele era um gerente especial em um restaurante, pois seus garçons o seguiam de restaurante em restaurante apenas pelas suas
atitudes. Ele era um motivador nato.
Se um colaborador estava tendo um dia ruim,
Lucas estava sempre dizendo como ver o
lado positivo da situação.
Fiquei tão curioso com seu estilo de vida que
um dia lhe perguntei:
"Você não pode ser uma pessoa positiva todo
o tempo".
"Como faz isso" ?
Ele me respondeu:
"A cada manhã, ao acordar, digo para mim
mesmo":
"Lucas, você tem duas escolhas hoje:
Pode ficar de bom humor ou de mau humor.
Eu escolho ficar de bom humor".
Cada vez que algo ruim acontece, posso escolher bancar a vítima ou aprender alguma
coisa com o ocorrido.
Eu escolho aprender algo.
Toda vez que alguém reclamar, posso escolher aceitar a reclamação ou mostrar o lado
positivo da vida.
Certo, mas não é fácil - argumentei.
É fácil sim, disse-me Lucas.
A vida é feita de escolhas.
Quando você examina a fundo, toda situação
sempre oferece escolha.
Você escolhe como reagir às situações.
Você escolhe como as pessoas afetarão o
seu humor.
É sua a escolha de como viver sua vida.
Eu pensei sobre o que o Lucas disse e sempre lembrava dele quando fazia uma escolha.
Anos mais tarde, soube que Lucas um dia
cometera um erro, deixando a porta de serviço aberta pela manhã.
Foi rendido por assaltantes.
Dominado, e enquanto tentava abrir o cofre,
sua mão tremendo pelo nervosismo, desfez a
combinação do segredo.
Os ladrões entraram em pânico e atiraram
nele.
Por sorte foi encontrado a tempo de ser socorrido e levado para um hospital..
Depois de 18 horas de cirurgia e semanas de
tratamento intensivo, teve alta ainda com
fragmentos de balas alojadas em seu corpo.
Encontrei Lucas mais ou menos por acaso.
Quando lhe perguntei como estava, respondeu:
"Se melhorar, estraga".
Contou-me o que havia acontecido perguntando:
"Quer ver minhas cicatrizes"? Recusei ver
seus ferimentos, mas perguntei-lhe o que
havia passado em sua mente na ocasião do
assalto.
A primeira coisa que pensei foi que deveria
ter trancado a porta de trás, respondeu. Então, deitado no chão, ensangüentado, lembrei
que tinha duas escolhas:
"Poderia viver ou morrer".
"Escolhi viver"! Você não estava com medo?
Perguntei.
"Os para-médicos foram ótimos".
" Eles me diziam que tudo ia dar certo e que
ia ficar bom". "Mas quando entrei na sala de
emergência e vi a expressão dos médicos e
enfermeiras, fiquei apavorado". Em seus lábios eu lia:
"Esse aí já era".
Decidi então que tinha que fazer algo.
O que fez ? Perguntei.. Bem. Havia uma enfermeira que fazia
muitas perguntas.
Perguntou-me se eu era alérgico a alguma
coisa. Eu respondi: "sim".
Todos pararam para ouvir a minha resposta.
Tomei fôlego e gritei; "Sou alérgico a balas"!
Entre risadas lhes disse:
"Eu estou escolhendo viver, operem-me como um ser vivo, não como um morto". Lucas
sobreviveu graças à persistência dos médicos... , mas sua atitude é que os fez agir dessa maneira. E com isso, aprendi que todos os
dias não importam como eles sejam, temos
sempre a opção de viver plenamente.
Afinal de contas,
"O SEGREDO É TER ATITUDE".
*autor desconhecido
13
DÚVIDAS FREQUENTES E OUTRAS INFORMAÇÕES
SOBRE LEITURA DINÂMICA
• Metrônomo – toques para os treinamentos
o Baixe os toques no site www.sougenius.com.br
• Paradigmas
o Compreensão: é o maior benefício proporcionado pelos treinamentos diários das
técnicas. É importante encontrar uma velocidade de leitura que concilie a compreensão e a quantidade de conteúdos assimilados. Existe um ponto de equilíbrio que você aprenderá a encontrar e que mudará com a evolução dos treinamentos.
o Concentração: a prática dos treinamentos desenvolve significativamente o poder de
concentração e a habilidade de ler com maior velocidade, sem prejuízos à compreensão. Cantar e contar em alguns momentos, durante os treinos, ajudará a desenvolver a concentração.
o Velocidade de leitura: não há a sensação de pressa ao ler. Os treinamentos proporcionam o aumento da velocidade de leitura naturalmente, além dos outros benefícios. Ao ler, você precisa relaxar e sempre visar à compreensão, lendo o mais rápido que puder, mas sempre mantendo o entendimento do que é lido.
• Aplicação das técnicas
o Não é recomendada a realização dos treinos sem o acompanhamento dos toques
(metrônomo)
o Não se deve tentar ler (estudar) usando os toques (metrônomo)
o Recomenda-se que os treinamentos sejam praticados diariamente (7 dias na semana), por um período mínimo de 10 minutos, sendo:
Exercício da Musculatura Ocular (dedos): de 5 a 10min
Exercício Ocular 01 (tabela 4x20): de 5 a 10min
o Quanto mais você treinar, mais sentirá os benefícios em ler com maior velocidade,
compreendendo muito melhor e com mais concentração
o Cante e conte durante os treinos, em alguns intervalos de tempo (não o tempo todo),
isso ajudará a reduzir a vocalização (falar ao ler)
o Avance nos toques do metrônomo sempre que os exercícios estiverem ficando fáceis
• Exercício Ocular 01
o Mantenha o topo da folha do Exercício Ocular 01 na altura dos olhos
o Mantenha uma postura ereta, preservando as costas, coluna e pescoço
o Você pode elaborar folhas diferentes para o Exercício Ocular 01, usando palavras
das matérias que mais precisa aprender e lembrar
• Antes de treinar siga os passos
o Alongamento (pescoço, braços e costas)
o “Esquente” os olhos (com as mãos)
o Faça 3 respirações do tipo 6x3x6:
6 segundos Inspirando (devagar)
3 segungos segurando o ar nos pulmões
6 segundos Expirando (devagar)
14
• Como evitar tontura e dor nos olhos
o Respire fundo, sempre!!!
o Para evitar dores de cabeça, respire fundo durante todo o treinamento, inspirando e
expirando profundamente
o No início, os treinamentos podem exigir um nível de concentração e energia mental
considerável, fazendo com que você fique tão focado em seguir as regras: ler, acompanhar os toques, cantar e contar, que se esqueça de respirar. Como conseqüência, inala menos quantidade de ar e de forma mais superficial, trazendo menos
oxigênio novo e eliminando menos gás carbônico dos pulmões, o que reduzirá o nível de oxigenação cerebral
o Pisque os olhos à vontade: não tente mantê-los abertos, sem piscar
o Os olhos podem levar algum tempo para se acostumarem com a movimentação
mais ágil e regulará o fluxo lacrimal aos poucos
o Se sentir dores nos olhos ou de cabeça, faça pausas, feche um pouco os olhos, mas
persista no treinamento, pois os benefícios compensam o esforço.
• Facilitando o treino
o Treine todos os dias com amigos, família e companheiros de caminhada nos concursos, em horários definidos
o Para tornar os treinos mais agradáveis, ouça música, junto com os toques
o Treinamentos contínuos trazem melhores resultados, mas há a possibilidade de realizar treinos curtos e em horários distintos (manhã, tarde e noite)
• “Freios de mão” da leitura
o Vocalização (falar ao ler):
Erro: Muitos alunos têm o hábito de estudar lendo em voz alta, justificando obterem um maior nível de concentração ou sob o dito popular “quem lê falando,
aprende duas vezes”.
Acerto: quando as técnicas de Leitura Dinâmica são apreendidas e exercitadas, proporcionam uma absorção dos conteúdos com muito mais velocidade
e intensidade
Divagar ao ler (voar, pensamento distante): a mente humana tem uma capacidade ilimitada e funciona como uma criança hiperativa que precisa ter uma
carga de ocupação suficiente para não dispersar.
Os treinamentos de leitura dinâmica permitem que a quantidade de informações assimiladas, com qualidade, seja suficiente para manter o foco e a concentração.
15
EXERCÍCIO OCULAR 01 – DIREITO PROCESSUAL DO TRABALHO
Admissibilidade
Mérito
Recurso
Recurso
Revista
Pressupostos
Intrínsecos
Admissibilidade
Prequestionamento
Matéria
Fato
Efeitos
Juízo
Admissibilidade
Recurso
Dissídios
Coletivos
Efeito
Suspensivo
Execução
Trabalhista
Provisória
Definitiva
Carta
Sentença
Aplicação
Subsidiária
Lei
Execuções
Fiscais
Execução
Quantia
Certa
Contra
Devedor
Solvente
Execução
Títulos
Extrajudiciais
Execução
Massa
Falida
Liquidação
Sentença
Mandado
Citação
Penhora
Embargos
Execução
Exceção
Pré-executividade
Impugnação
Sentença
Liquidação
Embargos
Terceiro
Fraude
Execução
Expropriação
Bens
Devedor
Arrematação
Adjudicação
Remição
Execução
Contra
Fazenda
Pública
Precatórios
Dívidas
Pequeno
Valor
Execução
Contribuições
Previdenciárias
Competência
Procedimento
Inquérito
Apuração
Falta
16
EXERCÍCIO OCULAR 01 – DIREITO PROCESSUAL PENAL
Traslado
Tratados
Tréplica
Tribunais
Tribunal
Júri
Ultra
Petita
Vadiagem
Venda
Leilão
Público
Vestígios
Infração
Violência
Vista
Processo
Penal
Princípios
Constitucionais
Processuais
Penais
Inquérito
Policial
Ação
Penal
Denúncia
Queixa-crime
Representação
Ação
Civil
Ex
Delicto
Jurisdição
Competência
Questões
Processos
Incidentes
Direito
Probatório
Juiz
Ministério
Público
Acusado
Defensor
Advogado
Assistentes
Auxiliares
Justiça
Atos
Comunicação
Processo
Citações
Intimações
Atos
Judiciais
Despacho
Decisão
Sentença
Prisão
Liberdade
Provisória
CPP
Procedimentos
Código
Processo
Penal
Especiais
Legislação
Extravagante
Nulidades
Recursos
Ações
Autônomas
Impugnação
Ação
Controlada
Delação
Premiada
Perdão
17
EXERCÍCIO OCULAR 01 - DIREITO PROCESSUAL CIVIL
Transação
Traslado
Tribunais
Tutela
Tutor
União
Usucapião
Usufruto
Usufrutuário
Valor
Causa
Vencimentos
Venda
Vendas
Crédito
Reserva
Domínio
Verdade
Vernáculo
Viagem
Vice-presidente
República
Vícios
Consentimento
Violação
Lei
Vista
Autos
Vistoria
Vistoria
Fazendas
Avariadas
Indenização
Nunciação
Obra
Nova
Prestação
Contas
Reivindicação
Reparação
Dano
Separação
Judicial
Usucapião
Confinantes
Executiva
Idêntica
Pessoal
Sobre
Coisa
Principal
Real
União
Usucapião
Usufruto
Usufrutuário
Valor
Causa
Vencimentos
Venda
Vendas
Crédito
Reserva
Domínio
Verdade
Vernáculo
Viagem
Vice-presidente
República
Vícios
Consentimento
Violação
Lei
Vista
Autos
Vistoria
Vistoria
Fazendas
Avariadas
SUBA
18
EXERCÍCIO OCULAR 01 - DIREITO TRIBUTÁRIO
Direito
Tributário
Hermenêutica
Direito
Tributário
Vigência
Aplicação
Interpretação
Integração
Lei
Tributária
Direitos
Humanos
Tributação
Mínimo
Existencial
Prestações
Estatais
Obrigatórias
Justiça
Fiscal
Dignidade
Pessoa
Humana
Sistema
Tributário
Nacional
Evolução
Constitucional
Princípios
Constitucionais
Limites
Constitucionais
Impostos
Poder
Tributar
Competência
Tributária
Competência
Residual
União
Espécies
Tributárias
Impostos
Taxas
Contribuições
Melhoria
Empréstimos
Compulsórios
Distribuição
Receitas
Tributárias
Legislação
Tributária
Prescrição
Decadência
Fato
Gerador
Obrigação
Tributária
Crédito
Tributário
Suspensão
Extinção
Privilégios
Crédito
Tributário
Responsabilidade
Tributária
Planejamento
Fiscal
Administração
Tributária
Processo
Administrativo
Fiscal
Consulta
Contencioso
Administrativo
Processo
19
EXERCÍCIO OCULAR 01 – DIREITO EMPRESARIAL
Direito
Empresarial
Empresa
Empresário
Inscrição
Capacidade
Empresa
Individual
Responsabilidade
Sociedade
Não
Personificada
Sociedade
Comum
Sociedade
Conta
Participação
Sociedade
Personificada
Sociedade
Empresária
Não-Empresária
Desconsideração
Personalidade
Jurídica
Sociedades
Pessoas
Sociedade
Simples
Sociedade
Nome
Coletivo
Sociedade
Comandita
Simples
Sociedade
Limitada
Sociedade
Anônima
Sociedade
Comandita
Ações
Sociedade
Cooperativa
Sociedades
Coligadas
Liquidação
Sociedade
Transformação
Incorporação
Fusão
Cisão
Dependente
Autorização
Estabelecimento
Registro
Nome
Empresarial
Prepostos
Escrituração
Recuperação
Judicial
Extrajudicial
Falência
Microempreendedor
Individual
Microempresa
Empresa
Pequeno
Porte
Contratos
Empresariais
Títulos
Crédito
Mercado
Valores
Mobiliários
Comissão
Liquidação
Extrajudicial
20
EXERCÍCIO OCULAR 01
Acreditar
Sempre
Persistir
Mais
Desistir
Nunca
Fracassar
Jamais
Tentar
Até
Conseguir
Objetivo
Conquistar
Aprovação
A cada
Dia
Lembrar
Vontade
Vencer
Superar
Desafios
Acreditar
Sonho
Transforma
Realidade
Fé
Move
Montanhas
Planejamento
Acordar
Dormir
Bem
Notas %
Disciplina
Apoio
Aliados
Felipe
Lima
[email protected]
Motivação
Concentração
Alongamento
Água
Sudoku
Respiração
Exercício
Físico
Esportes
Qualidade
De Vida
Alimentação
Postura
Iluminação
(11) 8101-6528
Acreditar
Deus
Quanto mais
Treino
Mais
Compreendo
Concentro
Ganho
Velocidade
Entendo
Tudo
Lembro
Fácil
Rápido
Avante
Mais
Perto
Sucesso
Acabou?
Não!
Agora
Suba
E comece
A ler
Tudo
De novo ↑
21
EXERCÍCIO OCULAR 3
Há derrotas
que criam o
sucesso e vitórias
que criam o
fracasso. As lições
que tiramos dos
tropeços são um
verdadeiro tesouro
para futuros triunfos.
Você tem o direito
de construir seu sucesso
respeitando seus
valores. Nunca abandone
seus princípios para
realizar uma meta.
Não se engane:
esse tipo de vitória
é artificial. É como
um castelo de cartas,
que pode desmoronar
a qualquer momento
por causa de uma
simples brisa.
Por isso o segredo
das grandes árvores
é ter raízes fortes.
Na carreira de
um campeão, sempre
existem derrotas.
Seu segredo é justamente
tirar dali as lições para
crescer. Já na carreira
de um fracassado há
algumas vitórias, que ele
usa para se iludir.
Você não deve se
interessar pelo sucesso
passageiro, e sim por
aquele que é criado
sobre uma base sólida.
Ser um vencedor é
ter a coragem de
enfrentar os próprios
medos e fantasmas.
Ser um perdedor é
viver em um mundo
de ilusões, esperando que
os outros se
responsabilizem por suas
dificuldades e culpando
todos por seu fracasso.
Ser um vencedor é
assumir a
responsabilidade nas
derrotas e nas vitórias.
É ter a coragem de
se olhar no espelho
e se perceber dono
de suas ações e
de seus resultados.
Tenha coragem
para tentar e errar,
pois sem os erros,
os acertos são
impossíveis de acontecer.
Acredite: você vai errar!
E a cada erro estará
ainda mais perto do
acerto, do sucesso,
da aprovação, da posse,
do seu cargo e salário,
da sua vida.
Acabou?
Não!
Agora
Suba
A comece
A ler
Tudo
De novo ↑
22
EXERCÍCIO OCULAR 03
"Existe uma lenda
do rito de passagem
da juventude dos
índios Cherokees
O pai leva
o filho para
a floresta durante
o final da tarde,
venda-lhe os olhos
e deixa-o sozinho.
O filho se senta
sozinho no topo
de um montanha
toda a noite
e não pode
remover a venda
até os raios
do sol brilharem
no dia seguinte.
Ele não pode
gritar por socorro
para ninguém.
Se ele passar
a noite toda lá
será considerado
um homem.
Ele não pode
contar a
Experiência aos
outros meninos
porque cada um
deve tornar-se
homem do seu
próprio modo,
enfrentando o medo
do desconhecido
O menino está
naturalmente
amedrontado
Ele pode ouvir
toda espécie
de barulho.
Os animais
selvagens podem,
Naturalmente,
estar ao
redor dele
Talvez alguns
humanos possam
feri-lo.
Os insetos
e cobras
podem vir
picá-lo.
Ele pode estar
com frio,
fome e sede.
O vento sopra
a grama e
a terra sacode
os tocos,
mas ele se senta
estoicamente,
nunca removendo
a venda.
Segundo os
Cherokees
este é o único
modo dele
se tornar.
um homem
Finalmente,
após a noite
horrível, o sol
aparece e a
venda é removida.
Ele então descobre
seu pai sentado
na montanha
perto dele
Ele estava
a noite inteira
protegendo seu
filho do perigo.
Nós também nunca
estamos sozinhos!
Mesmo quando
não percebemos
Deus está olhando
para nós,
'sentado ao
nosso lado'
Quando os problemas
vêm, tudo que
temos a fazer é
confiar que ELE
está nos protegendo”
Autor
Desconhecido
☺
23
CAIXAS DE REVISÃO
TABELA 04
* Cada letra corresponde a 60 mapas mentais
Mês 11
Mês 10
Mês 9
Mês 8
Mês 7
Mês 6
Mês 5
Mês 4
Mês 3
Mês 2
Mês 1
TRANSIÇÃO DOS
MAPAS
...
1ª Semana
2ª Semana
3ª Semana
4ª Semana
5ª Semana
6ª Semana
7ª Semana
8ª Semana
9ª Semana
10ª Semana
11ª Semana
12ª Semana
13ª Semana
14ª Semana
15ª Semana
16ª Semana
17ª Semana
18ª Semana
19ª Semana
20ª Semana
21 ª Semana
22 ª Semana
23 ª Semana
24 ª Semana
25 ª Semana
26 ª Semana
27 ª Semana
28 ª Semana
29 ª Semana
30 ª Semana
31 ª Semana
32 ª Semana
33 ª Semana
34 ª Semana
35 ª Semana
36 ª Semana
37 ª Semana
38 ª Semana
39 ª Semana
40 ª Semana
41ª Semana
42 ª Semana
43 ª Semana
44 ª Semana
...
DIÁRIA
SEMANAL
QUINZENAL
MENSAL
SEMESTRAL
A
A+B
A+B+C
A+B+C+D
B+C+D+E
C+D+E+F
D+E+F+G
E+F+G+H
F+G+J+K
G+J+K+L
J+K+L+M
K+L+M+N
L+M+N+O
M+N+O+P
N+O+P+Q
O+P+Q+R
P+Q+R+S
Q+R+S+T
R+S+T+U
S+T+U+V
T+U+V+X
U+V+X+Y
V+X+Y+Z
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
A
A+B
A+B+C
A+B+C+D
B+C+D+E
C+D+E+F
D+E+F+G
E+F+G+H
F+G+J+K
G+J+K+L
J+K+L+M
K+L+M+N
L+M+N+O
M+N+O+P
N+O+P+Q
O+P+Q+R
P+Q+R+S
Q+R+S+T
R+S+T+U
S+T+U+V
T+U+V+X
U+V+X+Y
V+X+Y+Z
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
A
A+B
A+B+C
A+B+C+D
A+B+C+D+E
A+B+C+D+E+F
A+B+C+D+E+F+G
A+B+C+D+E+F+G+H
B+C+D+E+F+G+H+I
C+D+E+F+G+H+I+J
D+E+F+G+H+I+K
E+F+G+H+I+J+K+L
F+G+H+I+J+K+L+M
G+H+I+J+K+L+M+N
H+I+J+K+L+M+N+O
I+J+K+L+M+N+O+P
J+K+L+M+N+O+P+R
K+L+M+N+O+P+R+S
L+M+N+O+P+R+S+T
M+N+O+P+R+S+T+U
N+O+P+R+S+T+U+V
O+P+R+S+T+U+V+X
P+R+S+T+U+V+X+Y
R+S+T+U+V+X+Y+Z
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
A
A+B
A+B+C
A+B+C+D
A+B+C+D+E
A+B+C+D+E+F
A+B+C+D+E+F+G
A+B+C+ ... +F+G+H
A+B+C+ ... +G+H+I
A+B+C+ ... +H+I+J
A+B+C+ ... +I+J+K
A+B+C+ ... I+J+K+L
A+B+C+ ... +K+L+M
A+B+C+ ... +L+M+N
A+B+C+ ... +M+N+O
A+B+C+ ... +N+O+P
A+B+C+ ... +O+P+Q
A+B+C+ ... +P+Q+R
A+B+C+ ... +Q+R+S
A+B+C+ ... +R+S+T
A+B+C+ ... +S+T+U
A+B+C+ ... +T+U+V
A+B+C+ ... +U+V+X
A+B+C+ ... +V+X+Y
B+C+D ... +X+Y+Z
1440
1440
1440
1440
A
A+B
A+B+C
A+B+C+D
...
24
Mês 11
Mês 10
Mês 9
Mês 8
Mês 7
Mês 6
Mês 5
Mês 4
Mês 3
Mês 2
Mês 1
Cálculo para 10
mapas por dia
...
1ª Semana
2ª Semana
3ª Semana
4ª Semana
5ª Semana
6ª Semana
7ª Semana
8ª Semana
9ª Semana
10ª Semana
11ª Semana
12ª Semana
13ª Semana
14ª Semana
15ª Semana
16ª Semana
17ª Semana
18ª Semana
19ª Semana
20ª Semana
21 ª Semana
22 ª Semana
23 ª Semana
24 ª Semana
25 ª Semana
26 ª Semana
27 ª Semana
28 ª Semana
29 ª Semana
30 ª Semana
31 ª Semana
32 ª Semana
33 ª Semana
34 ª Semana
35 ª Semana
36 ª Semana
37 ª Semana
38 ª Semana
39 ª Semana
40 ª Semana
41ª Semana
42 ª Semana
43 ª Semana
44 ª Semana
...
CAIXAS DE REVISÃO
DIÁRIA
60
120
180
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
SEMANAL
60
120
180
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
240
QUINZENAL
60
120
180
240
300
360
420
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
480
TABELA 03
MENSAL
60
120
180
240
300
360
420
480
540
600
660
720
780
840
900
960
1020
1080
1140
1200
1260
1320
1380
1440
1440
1440
1440
1440
1440
SEMESTRAL
60
120
180
240
...
ACUMULADO
Soma na horizontal
60
120
180
240
300
360
420
480
540
600
660
720
780
840
900
960
1020
1080
1140
1200
1260
1320
1380
1440
1500
1560
1620
1680
1740
1800
1860
1920
1980
2040
2100
2160
2220
2280
2340
2400
2460
2520
2580
2640
...
25
EXERCÍCIO OCULAR 2
Pratique a Movimentação Ocular obedecendo:
1 – A ordem numérica dos pontos 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 – 8.
2 – A fixação inicial no centro (figura do olho), salte para A, volte a fixar o olho, salte
para o B, volte a fixar o olho...
3 – A orientação alfabética no sentido horário e depois no sentido inverso.
DURAÇÃO: de 2 a 3 minutos, cada item.
A
1
H
7
G
6
3
5
F
B
4
C
8
2
D
E
26
MONITORAMENTO DAS MATÉRIAS
Atribua uma nota % para cada matéria.
*Dica: Reavalie suas notas a cada 2 ou 3 meses
para ajustar o planejamento e estudar o que você mais precisa.
Mês ______________
Mês ______________
Mês ______________
MATÉRIA
MATÉRIA
MATÉRIA
NOTA %
NOTA %
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
4
5
5
5
6
6
6
7
7
7
8
8
8
9
9
9
19
19
19
11
11
11
12
12
12
NOTA %
DICAS PARA O PLANEJAMENTO DE ESTUDO
• Dedique o máximo de tempo que você puder para estudar.
Mesmo com as técnicas de Memorização, Leitura Dinâmica e FotoLeitura, que podem ampliar o seu rendimento em até 600%, use o tempo livre, que antes
faltava, para aprofundar os assuntos e principalmente
para fazer exercícios e provas (ajuda no mecanismo
de evocar, lembrar de assuntos estudados há algum
tempo).
• Estude no dia anterior, as matérias que você vai ter aula no dia seguinte.
Dessa forma os professores sempre serão seus TIRA
DÚVIDAS (tanto dos assuntos que já foram abordados, quanto daqueles que ainda serão). Esteja sempre
um passo a frente dos seus professores. Estude antes
a matéria de cada aula. Isso vai fazer muita diferença.
• ALIADOS: Cumprindo com o planejado
- Imprima e distribua seu Planejamento de Horário
com seus aliados: pais, amigos, família, esposa(o),
namorado(a), empregada doméstica etc. para que eles
cobrem que você cumpra a risca o que foi planejado
(matéria x horário).
Peça para que eles peguem no seu pé mesmo!
Você planejou, agora cumpra!
• Estude mais o que precisa não o que você
mais gosta.
Com base nas Notas % das matérias, dedique mais
tempo de estudo para as matérias que você menos
domina e também para aquelas que têm mais peso no
concurso escolhido.
• Planilha em Ms Excel GENIUS
Se preferir baixe no site www.sougenius.com.br, solicitando a Planilha de Horário de Estudos, que tem uma
contabilização automática das horas de estudo
registradas, bem como um gráfico com fácil visualização das suas Notas % e horas de estudos de cada
matéria.
• Reserve algum tempo para AMOLAR O SEU
MACHADO, mas com responsabilidade:
- Exercícios físicos (2 ou 3x por semana) - benefícios:
reduz a preguiça, aumenta a concentração, regenera
neurônios, oxigenação cerebral, aumenta a capacidade cardio-respiratória, elimina toxinas, produz hormônios que favorecem a memória, aumenta o metabolismo e a disposição para estudar, reduz a quantidade e
melhora a qualidade do sono.
- Relaxeeeeeee! Faça coisas que você gosta e que te
divertem. Como dizem os Chineses, antes de encher a
xícara, devemos esvaziá-la.
- Aprovação em concurso é uma MARATONA que se
vence em longo prazo!
O uso de Técnicas de Aprendizagem
pode fazer a diferença entre ter
MATÉRIAS ATRASADAS ou
27
ESTUDAR OS ASSUNTOS ANTES
de serem dados em aula.
PLANEJAMENTO DE ESTUDO
Elaborado em: ____/____/________.
Nome: _____________________________. Será APROVADO(a) em: ____________________
2a
3a
4a
5a
6a
Sáb
Dom
05:00
05:30
06:00
06:30
07:00
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SUGESTÕES PARA UMA ALIMENTAÇÃO QUE ESTIMULA A MEMÓRIA
“A nutrição adequada e mudanças no estilo de vida, inclusive exercícios físicos e mentais podem
contribuir bastante com o bom funcionamento do cérebro, além de facilitar a captação dos neurotransmissores essenciais a
memória.
Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória:
• Gema de ovo - Contém colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a
memória. Sua deficiência parece estar associada à doença de Alzheimer, causa comum de demência.
• Peixes - Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de
ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante.
• Frutas e vegetais amarelos - Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. São alimentos fontes de
betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.
• Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória.
• Oleaginosas - castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selênio, também fontes de antioxidantes.
• Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados: Estes alimentos são fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurônios. Na carne vermelha você
encontra também o ferro que pode colaborar com a boa memória.
Como você pode perceber vários alimentos são fontes de antioxidantes, então aproveite,
tenha uma alimentação variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.”
Fontes:
• www.acessa.com
• http://vilamulher.terra.com.br/alimentos-para-ativar-a-memoria-
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Matéria:
Assunto:
Data:
N :
º
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MOTIVAÇÃO / MEMORIZAÇÃO / LEITURA DINÂMICA / CONCENTRAÇÃO / TÉCNICAS DE REALIZAÇÃO DE PROVAS
Prof. Felipe Lima
[email protected]
www.sougenius.com.br 32 / 32