CONHECENDO MELHOR O SEU CÉREBRO
Dicas para que as crianças tenham
uma boa noite de sono
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POR DR. RICARDO A. TEIXEIRA
P
roblemas de sono entre as crianças não são
raros: estima-se que estejam presentes
em 25-40% das crianças com idades entre 1 e 5
anos. As queixas mais comuns são a resistência
em ir pra a cama, dificuldade em induzir o
sono e freqüentes despertares noturnos, ou
seja, problemas na quantidade, qualidade e no
horário em que se dorme. Muitas vezes essas
dificuldades podem ser decorrentes de maus
hábitos de sono, e a educação dos pais é a
estratégia central de prevenção e tratamento.
Recomenda-se que crianças com 1-3 anos de
idade devem ter entre 12-14 horas de sono
por dia, 11-12 horas para os pré-escolares
de 3-5 anos e 10-11 horas para as crianças
escolares de 6-12 anos. Dormir mal nessas
2- Deve-se criar uma rotina consistente de ir
fases precoces da vida pode ter forte influência
para a cama, ou seja, no mesmo horário e com
sobre o comportamento e desenvolvimento
as mesmas ações. As crianças mais novas já
intelectual, favorece o desenvolvimento de
devem ser preparadas para ir para a cama 30
sobrepeso e obesidade, e pode até mesmo
minutos antes e as mais velhas 30-60 minutos
aumentar o risco de acidentes nas brincadeiras.
antes;
Há evidências também de que as relações
3- Leitura deve fazer parte da rotina do sono
familiares e o equilíbrio psíquico da mãe são
das crianças em qualquer idade. Uma das
afetados quando a criança não dorme bem.
importantes causas de sono difícil entre as
crianças, e frequentemente relatada por elas,
Atitudes para uma boa Higiene de Sono
é o medo do escuro. Histórias que abordam de
das crianças:
forma positiva questões relacionadas à noite
1- A cama dos pais não é lugar para as crianças
e à escuridão têm grande potencial de ajudar,
dormirem;
iniciativa que é chamada de biblioterapia;
CONHECENDO MELHOR O SEU CÉREBRO
4- O ambiente do quarto deve ser silencioso,
dia são recomendados para as crianças.
escuro e com temperatura adequada,
Esportes organizados são muito bem vindos,
preferencialmente em torno de 24 graus.
mas esse tempo pode também ser alcançado
Muitas crianças não conseguem dormir com
em múltiplas sessões de curta duração, em
as luzes totalmente apagadas, e nesses casos,
que a criança anda de bicicleta, brinca de pique
dispositivos do tipo dimers para o controle
pega, leva o cachorro para passear, etc;
da iluminação podem resolver o problema;
8- Banho quente antes de dormir é uma medida
5- A rotina do sono deve também incluir a
que vários pais adotam. Não existem estudos
fixação de um horário para acordar. Quando
científicos que aprovam essa medida, mas
os pais permitem que os filhos acordem mais
também não há estudos que a desaprovam.
tarde com certa frequência, eles podem
estar dificultando o processo de ir para a
Quando a Higiene do Sono não foi
cama à noite, criando um círculo vicioso;
suficiente
Reforçar o sucesso de a criança ter conseguido
6- A alimentação pode ajudar ou atrapalhar.
seguir a rotina de horário é uma medida
Alimentos com cafeína devem ser evitados
fortemente recomendada. Quando as crianças
por no mínimo seis horas antes de ir para a
continuam com dificuldades para dormir, outras
cama. Alimentos ricos no aminoácido triptofano
medidas podem ser necessárias. Uma delas é
podem ajudar se ingeridos cerca de uma hora
a redução progressiva ou não de atenção dos
antes de ir para a cama, já que este aminoácido
pais quando as crianças choram no quarto sem
é precursor de substâncias indutoras do sono
conseguir dormir, técnica chamada de extinção.
como a serotonina e melatonina. Entretanto,
Podem fazer visitas ao quarto da criança a
as evidências científicas da eficácia desses
cada cinco minutos, progredindo para visitas a
alimentos para uma boa noite de sono não
cada 10 minutos, e assim por diante. Crianças
são muito robustas. De qualquer forma, vale
menores de seis meses e com algum problema
lembrar que leite, soja e banana são alimentos
de saúde não devem ser submetidas a essas
ricos em triptofano e que dormir com fome é
técnicas de extinção.
muito mais difícil. Portanto, um leitinho antes
de dormir pode ser realmente um bom negócio;
Uma variação da extinção é o chamado Passe
do Horário de Dormir. A criança recebe um
7- Atividade física diária deve fazer parte desse
cartão que serve como um passe que garante
pacote de Higiene do Sono, no mínimo três
a presença dos pais em seu quarto uma única
horas antes de ir para a cama. Independente
vez ou uma breve saída do quarto. A criança é
do sono, 45-60 minutos de atividade física por
orientada que após gastar o passe, a extinção
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Uma variação da extinção é o chamado Passe
do Horário de Dormir. A criança recebe um
cartão que serve como um passe que garante
a presença dos pais em seu quarto uma única
vez ou uma breve saída do quarto. A criança é
orientada que após gastar o passe, a extinção
será completa, ou seja, os pais não entrarão
mais em seu quarto, nem ela poderá sair
do quarto. Os resultados preliminares dessa
técnica têm sido animadores.
Jan 2011
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