Um novo ano sem
estresse
Saiba o que fazer
para não ultrapassar
os limites e manter
a integridade da sua
saúde física e mental
numa época em que
as preocupações
aumentam
S
e tivermos que eleger o mês mais estressante entre aqueles com quem você não se relaciona dudo ano, dezembro, certamente, será o esco- rante o ano. O Natal pode ser uma época repleta de
lhido. Excesso de compromissos e decisões, alegria.E também de estresse.Pesquisas da Isma-BR
somado à sobrecarga de trabalho, trânsito (veja dados a seguir) mostram o que já se percebe na
caótico, gastos adicionais com presentes e viagens prática: para 83% dos brasileiros,nesta época do ano
e até a revisão de vida e a consequente formulação o nível de estresse aumenta em até 77%.
– As expectativas de fim de ano criam exigênde expectativas que as pessoas costumam fazer
cias que podem reduzir o prazer das celebrações
neste período colaboram para isso.
– Além disso, dezembro é um mês curto – por e até causar sentimentos de ansiedade, depresconta dos feriados ou férias coletivas, de muitas co- são e culpa quando a pessoa não se sente feliz.
memorações e, também, de trabalho extenuante. É exatamente esse o ponto: a tal felicidade. NesÉ a época em que as empresas correm para fina- ta época, existe uma obrigação em ser ou de, no
lizar o planejamento estratégico do ano seguinte. mínimo, estar feliz. Isso significa sorrir, abraçar,
Em consequência, o nível de estresse costuma ficar confraternizar – avalia Ana Maria.
Para a especialista, a questão é que não existe
exacerbado. Os sintomas vão desde cansaço, dores
musculares, distúrbios do sono, impaciência, irrita- a tal pílula da felicidade para ser consumida, que
bilidade. Estes sinais indicam que você ultrapassou deixe uma pessoa feliz e esperançosa simpleso seu limite – afirma Ana Maria Rossi,presidente da mente porque é Natal:
– Mas, infelizmente, cobramos isso uns dos ouInternational Stress Management Association (Isma-BR) – entidade internacional voltada à pesquisa tros e, pior ainda, é a auto cobrança: por que todo
e ao desenvolvimento da prevenção e do tratamento mundo está feliz menos eu? Não importam as
de estresse – e representante brasileira na Divisão de tristezas ou o momento atual. E quem não se deixa contagiar por esta onda de
Saúde Ocupacional da Associação
exaltação pode ser taxado de
Mundial de Psiquiatria (WPA).
Segundo a psicóloga e dirigente O efeito é cumulativo. estar de mal com a vida.
No Natal, as emoções tendem
do Centro Psicológico de Controle
Por isso, é essencial a ser
mais intensas. Se você teve
do Stress,Claudia Schroder Lopes,
saber lidar com o
alguma perda,possivelmente sua
a sobrecarga de trabalho nas emdor e sua solidão serão ampliapresas e o grande movimento no
excesso de pressão
das porque foi instituído que este
comércio nessa época são alguns
é o momento de confraternizar
dos responsáveis pela sensação
de esgotamento da população, sobretudo a que vive com a família,com os amigos e até com aqueles para
quem durante o ano você torce o nariz.E para quem
em metrópoles como Porto Alegre:
– O trânsito caótico, lojas, shoppings e supermer- não está nesta vibração,este astral festivo pode levar
cados lotados, com filas intermináveis, ruas invadi- a uma tristeza ainda mais profunda.
Portanto, antes de participar mecanicadas por pessoas apressadas,inúmeros convites para
festas de confraternizações, tudo isso colabora. Ou- mente de rituais e celebrações, avalie suas
tros fatores que geram essas turbulências seriam os prioridades para este final de ano basegastos mais elevados do que o planejado, expectati- ado nas suas respostas às perguntas:
vas frustradas sobre festas e presentes e a ansiedade o que é realmente importante para
mim neste momento? Que tradições
pela“obrigação”de se sentir bem nessa época.
Vale lembrar que o nível de estresse não se eleva quero manter? Com quem quero
de um dia para o outro: há um efeito cumulativo. compartilhar meu tempo? IndePor isso, é importante saber lidar com o excesso pendentemente de suas respostas,
de pressão e com a falta de tempo. Estas lições tenha em mente que a maioria
passam por um processo de autoconhecimento: desses conflitos internos tende a
aprender a dizer não, impor limites e organizar as se dissipar a partir da primeira
semana de janeiro. E o mais imatividades profissionais e pessoais.
Independentemente de como esteja se sentindo, portante de tudo: lembre-se sempor toda a parte há celebrações: na empresa,na aca- pre que o seu bem-estar é uma missão
demia de ginástica, entre os amigos próximos e até pessoal e intransferível.
4 VIDA
Para quem fica só, dicas
inspiradas no budismo
Se esta época já é complicada para
quem tem família e amigos por perto,
imagine para quem tem que passar as
festas de final de ano sozinho. A psicóloga Rita Erbs, doutora em Educação e estudiosa das sabedorias orientais (como o
budismo), dá um conselho valioso para
estas pessoas: primeiro, é preciso dissolver o sentimento de solidão:
– Nunca estamos sozinhos, sempre temos alguém muito próximo para nos acolher. A dificuldade de se deixar acolher é
que precisa ser trabalhada.
Segundo ela, queremos que tudo seja como imaginamos,o que é uma armadilha.
– Não temos o controle de nada e acreditamos que temos. Fazemos de conta que
tudo é para sempre, mas a vida não é um
conto de fadas: ela é regida pela impermanência. Todos querem ser felizes, mas
criam fórmulas para chegar até a felicidade – afirma a psicóloga.
Rita vai além: para ela,“ficamos cegos
para a felicidade que podemos sentir
com o que já existe: o sorriso de uma
criança, um amigo, a natureza, um bichinho de estimação, uma pessoa gentil no
trânsito. Várias situações nos acolhem
durante o dia, precisamos enxergá-las e
trazê-las para a nossa mente”.
Excesso de responsabilidades figura
entre as principais fontes de ansiedade
A combinação é explosiva: excesso de
comida e bebida alcoólica, gastos além
da conta, estresse, depressão e a obrigação de parecer feliz no fim de ano provocam danos não só no corpo, mas também na mente.
Quem já tem hipertensão, arritmia ou
depressão, por exemplo, corre mais risco
de sofrer um derrame ou ataque cardíaco
como consequência do que os americanos chamam de holiday heart syndrome
(síndrome de fim de ano).
A pesquisa divulgada ao lado, divulgada pela International Stress Management
Association (Isma-BR) é a comprovação
de que qualquer um pode ter uma síncope nessa época devido ao estresse e à
alta descarga de adrenalina.
A lista de problemas de saúde ainda
inclui doenças circulatórias, gastrointestinais e insônia, entre outros.
Dicas para a
noite de Natal
> Planeje ocupar o seu tempo.
> Contate seus amigos.
> Consulte o programa da TV ou os filmes
que estão sendo exibidos nos cinemas. Tente
desopilar.
> Participe de eventos públicos que geralmente têm comemorações ao ar livre e concentram
várias pessoas.
> Faça exercícios, saia para a rua e fuja do
consumo frenético.
Por dentro do problema
83% dos entrevistados afirmaram que
sentem sobrecarga com as responsabilidades
adicionais nesta época.
65% fazem planejamento em excesso, tanto
no trabalho quanto na vida pessoal.
30% cometem gastos adicionais com presentes e festas.
PRINCIPAIS SINTOMAS FÍSICOS
84% têm dores musculares, incluindo dor de
cabeça e nas costas.
39% sofrem de distúrbios do sono.
31% disfunções gastrointestinais.
OUTROS REFLEXOS COMPORTAMENTAIS
87% ficam mais apressados.
84% se sentem mais ansiosos.
72% notam que estão mais irritados.
58% aumentam o consumo de drogas,
medicamentos e de bebidas alcoólicas.
47% consomem mais comida.
25% ficam mais sensíveis.
Fonte: International Stress Management Association (ISMA-BR)
ZERO HORA, SÁBADO, 22 DE DEZEMBRO DE 2012
VIDA 5