COLÉGIO NOSSA SENHORA DE FÁTIMA
Disciplina de educação Física
Seguidamente, apresento os elementos gímnicos que seriam
abordados nas aulas dos dias 20 e 22 de Outubro.
Dada a impossibilidade da vossa presença, apresento os
conteúdos a abordar, as suas principais componentes críticas
(aspectos fundamentais a seguir para a execução dos exercícios
correctamente) e as possíveis ajudas que o professor daria para a
realização destes elementos.
Ginástica de Solo
Cambalhota em frente engrupada
Componentes críticas:
Flexão dos membros Inferiores;
Colocação das mãos à largura dos ombros com os dedos
afastados e orientados para a frente;
Membros superiores em extensão e queixo junto ao peito;
Elevação da bacia acima dos ombros;
Colocação da nuca no solo;
Projecção dos membros superiores para a frente.
Ajudas:
Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;
Segurar as mãos na fase de elevação.
Cambalhota à retaguarda engrupada
Componentes críticas:
Flexão dos membros inferiores e fecho do tronco sobre eles;
Desequilíbrio do tronco à retaguarda;
Colocação do queixo junto ao peito, flexão da cabeça;
Colocação das palmas das mãos no solo, ao lado da cabeça, com
os dedos orientados para trás;
Manutenção da posição engrupada na passagem da bacia pela
vertical;
Empurra o colchão e apoio simultâneo dos pés no solo com os
M.I. flectidos.
Ajudas:
O ajudante face ao executante coloca-se por detrás do mesmo,
colocando uma junto à nuca e a outra nas suas costas. O ajudante deve
estar de joelhos face ao executante.
Cambalhota em frente, saída com os membros inferiores em
extensão e afastados
Componentes críticas:
Colocação das mãos no solo à largura dos ombros;
Palmas das mãos bem apoiadas e dedos bem afastados;
Impulsão dos membros inferiores;
Queixo junto ao peito;
Apoio da nuca no solo;
Afastamento dos membros inferiores na parte final do movimento,
mantendo-os estendidos;
Apoio das mãos entre os membros inferiores. para promover a
elevação do corpo;
Inclinar os ombros para a frente;
Terminar de pé em equilíbrio, na posição de sentido.
Cambalhota à retaguarda, saída com os membros inferiores
estendidos e unidos
Componentes críticas:
Fecho do tronco sobre os membros inferiores em extensão;
Desequilíbrio do corpo à retaguarda;
Contacto com o colchão breve e enérgico e ligeiro apoio das mãos
para amortecer o impacto;
Apoio das mãos ao lado da cabeça;
Empurrar o colchão, mantendo sempre os membros inferiores em
extensão.
Ajudas:
A mão mais próxima na bacia e a outra no ombro, devendo
exercer uma acção na vertical no sentido baixo - cima.
Apoio facial invertido (pino), seguido de cambalhota em
frente
Componentes críticas:
Colocação das mãos no solo à largura dos ombros, longe do pé
da frente;
Balanço dos membros inferiores da retaguarda;
Impulsão dos membros inferiores de chamada (da frente);
Alinhamento vertical dos braços, tronco, membros inferiores e pés,
em completa extensão;
Cabeça entre os membros superiores com o olhar dirigido para as
mãos.
Ajudas:
O ajudante coloca ambas as mãos nas coxas do executante, perto
da bacia.
Roda
Componentes críticas:
Dar início ao movimento com um pé à frente do outro;
Avanço de um dos membros inferiores. e afundo lateral;
Balanço enérgico do membros inferiores de trás que se encontra
em extensão;
Apoio alternado das mãos na linha do movimento;
Impulsão da perna de chamada (perna da frente);
Membros superiores e tronco alinhados na vertical dos apoios;
Na trajectória aérea, os membros inferiores realizam o máximo
afastamento possível e em extensão completa;
No contacto ao solo o apoio dos pés é alternado na linha do
movimento.
Ajudas:
A mão mais próximo ajudante coloca-se na anca mais próxima do
executante e a outra é depois colocada na outra anca, quando
executante atinge a vertical dos apoios. Deve-se sempre
acompanhar o executante até ao final do movimento.
Rodada
Componentes críticas:
Ligeira flexão da perna de chamada;
Balanço enérgico da perna de trás que se encontra em extensão;
Apoio alternado das mãos na linha do movimento (menos
afastadas do que na roda);
Impulsão da perna de chamada (perna da frente);
Membros superiores e tronco alinhados na vertical dos apoios;
Junção dos membros inferiores, na passagem por apoio facial
invertido;
Realizar ¼ de volta do corpo;
Olhar dirigido para o ponto de saída;
Os membros inferiores descem juntos e simultaneamente os
superiores exercem pressão no solo, para se passar à posição
vertical.
Ajudas:
O ajudante coloca-se atrás do executante na parte final do
movimento.
Posição de flexibilidade (ponte)
Componentes críticas:
Extensão dos membros superiores;
Extensão dos membros inferiores;
Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.
Ajudas:
Mãos nos ombros do executante exercendo uma força para cima.
O executante segura os tornozelos do companheiro, para ajudar a
extensão dos membros superiores e inferiores.
Mãos nos ombros e na cintura do executante, para ajudar a
colocação dos membros superiores no solo e a extensão dos
membros superiores e inferiores.
Bom trabalho e espero que regressem rapidamente ao nosso
convívio !
O Professor da Disciplina
Luís Brandão