Lina Alvarado
ND, BSc CRT 48303
Medicina Naturopática
R. José Maria Lisboa, 1326
Telefone: (11) 7018-7164
Jardins, São Paulo
[email protected]
www.lanaturologia.com
Tensão pré-menstrual (TPM)
A nossa sociedade acha que é aceitável e normal ter sintomas de tensão pré-menstrual como ansiedade, irritabilidade,
cólicas, gases, dores nas costas, inchaço dos seios, desejo por doces, acne, retenção de líquidos, mudanças de humor... a
lista é longa! Este mito existe, pois 30-40% das mulheres entre 14 e 50 anos sofrem de alguns destes sintomas nos 10-12
dias antes da menstruação.
O fato é que estes sintomas são causados não só pela flutuação hormonal do organismo neste tempo, mas pela reação
inadequada do organismo ao estresse e pela sobrecarga de estrogênios e outras toxinas aos que estamos expostos (nas
comidas, plásticos, pesticidas). "É uma reação inadequada ao estresse. A perda da capacidade de algumas pacientes de
captação de serotonina, um mediador cerebral, favorece o fenômeno, porque o corpo entende que a variação de líquidos
e de hormônios femininos, por exemplo, são fatores estressantes e reage a eles", disse o ginecologista Eliano Pellini,
chefe do setor de saúde e medicina sexual da Faculdade de medicina do ABC, e do Instituto Nacional de Câncer (Inca).
As mulheres que sofrem com a TPM são divididas em quatro grupos, de acordo com os sintomas: A (ansiedade, agitação,
agressividade), C (cefaleia, aumento de apetite, desejo por doces), D (em estado depressivo, como desinteresse,
desânimo) e H (retenção de líquido, ganho de peso). Cada um deles tem um tipo de tratamento específico, mas em geral,
mudanças simples na dieta e estilo de vida podem ajudar dramaticamente na melhora deste problema.
Dieta:
-Diminuir gorduras animais saturadas e laticínios, especialmente se estes não são orgânicos, pois contem estrogênios não
naturais.
-Aumente o consumo de fibras, especialmente linhaça (equilibra os estrogênios no corpo e ajuda a digestão)- 2 colher de
linhaça moída por dia.
-Adicione alimentos ricos em Omega 3 e 9 na sua dieta (peixe, azeite de oliva, abacate)- estabilizam os hormônios e são
anti-inflamatórios naturais.
- Fique longe da junk food, que desequilibra o organismo.
-Elimine açucares e farinas refinadas (brancas), são nocivos e inflamatórios. Opte por stevia para adoçar e farinas de grãos
integrais.
-Cuide seu fígado! Este órgão ajuda a metabolizar os estrogênios e mantém os hormônios equilibrados. Adicione na dieta
pelo menos 1 porção de vegetais crucíferos (couve-flor, brócolis, couve-de-bruxelas), estes ajudam a detoxificar o
organismo .
Estilo de vida:
-Evite cozinhar alimentos em recipientes de plástico ou tomar água ou outras bebidas de garrafas plásticas. O plástico
produze uma grande quantidade de estrógenos ruins para o nosso organismo. Recipientes de vidro ou inox são
considerados seguros.
-Evite pesticidas- consumindo alimentos orgânicos e usando produtos de limpeza naturais como vinagre, limão e sal
(fique atento no próximopostsobre como usar produtos naturais na limpeza).
Lina Alvarado
ND, BSc CRT 48303
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-Faça pelo menos 30 minutos de exercício físico diário!!! Não vou nem falar quais são os benefícios desta pratica porque
já todas sabem!
-Ter uns 5 minutos por dia para fechar os olhos, relaxar e fazer exercícios de respiração para reconectar o corpo com a
mente e assim acabar com a tensão que sentimos a diário, pensar sempre positivamente e estar rodeadas de pessoas
positivas as quais nos inspiram.
Suplementos:
*sempre consulte um medico ou terapeuta certificado antes de tomar suplementos*
-Magnésio, cálcio, zinco e complexo B- mulheres que sofrem de sintomas da TPM podem ter deficiências destes minerais
e vitaminas; especialmente as que tomam pílulas anticoncepcionais. A combinação também combate cólicas e mantém o
equilíbrio magnésio-cálcio adequado, que pode baixar devido à quantidade de estrogênio.
-Óleo de prímula ou de borragem- os dois são ricos em ácidos gama-linoleicos. Pesquisas tem mostrado que a deficiência
destes ácidos graxos pode agravar os sintomas da TPM.
Acupuntura:
Em casos de desequilíbrios hormonais e vários sintomas da TPM como cólicas, enxaquecas, mudanças de humor, etc. um
protocolo de acupuntura pode ser uma boa escolha como tratamento. A acupuntura ajuda a desbloquear os canais de
energia no corpo e tonificar os órgãos que não estejam atuando corretamente; especificamente os canais do fígado e
baço da concepção.
Lina Alvarado ND, BSc