Vida Saudável
JORNAL IMAGEM
São Miguel do Oeste-SC - Quarta-feira, 17/11/2010 - Nº 531 - Caderno de saúde - Edição IX -
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Entrar em forma até o verão, ainda é possível
Corpo em forma tem que estar
aliado à qualidade de vida. A atividade
física é uma aliada imprescindível para
alcançar boa forma física e manter a
saúde em dia. A prática de atividade
física deve ser desenvolvida de uma
forma prazerosa, contínua e ao longo
de toda a vida.
De acordo com a personal trainer, Gisele Gaideczka, da Performance
Academia, a preocupação em promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que,
cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos
nocivos da vida sedentária. “Para isso,
vale andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a
pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa”, enfatiza Gisele.
Não são necessários níveis altos
de prática física, horas intermináveis
de exercícios ou de dor e sofrimento.
Para aproveitar as vantagens da atividade física é suficiente aumentar o
grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
A prática de atividades físicas
melhora o visual, a postura e os músculos ficam mais eficientes e com
melhor tônus. Isso sem falar no combate ao excesso de peso e ao acúmulo
de gordura. Gisele explica que quem
tem vida ativa aumenta a produtividade no trabalho, diminui a propensão a
doenças, combate o estresse e a indisposição e aumenta a capacidade para
esforços físicos. “Os benefícios para a
saúde também são enormes. A atividade física aumenta a qualidade e a
expectativa de vida, fortalece o sistema imunológico, previne e reduz os
efeitos de doenças, como obesidade,
osteoporose, estresse, cardiopatias,
hipertensão arterial, deficiências respiratórias, problemas circulatórios,
diabetes e alterações das taxas de
colesterol”, salienta.
Dicas da personal trainer, Gisele Gaideczka, da Performance Academia, para entrar em forma com segurança e de forma saudável:
• Para começar, respeite seu corpo. Não exagere. Ninguém consegue
entrar em forma ou emagrecer do dia
para a noite. Para isso é preciso disciplina e paciência. E se você fizer tudo
certo, os resultados vão aparecer.
• Se você tem bastante tempo
para malhar, aumente o tamanho do
seu treino aeróbico (como corrida,
caminhada, bicicleta etc.). É provável
que você tenha que diminuir a intensidade do treino, mas aumentando o
tempo do seu exercício, você contribui
para aumentar também o seu gasto de
calorias.
• Se você tem pouco tempo
para malhar, aumente a intensidade
do seu treino. Torne ele mais intenso,
para queimar mais calorias. Uma boa
maneira de fazer isso é utilizar o treinamento intervalado: alterne picos de
intensidade com períodos de intensidade moderada.
• O corpo metaboliza gorduras
com mais facilidade após 30 minutos
de atividade física, tempo que os hormônios responsáveis pelo processo
levam para atingir sua concentração
ideal. Se você combina musculação e
exercício aeróbico, faça a musculação
primeiro, para seu corpo já estar preparado para queimar as gorduras na
hora do treino aeróbico.
• Exercícios de intensidade
moderada queimam mais gordura,
mas tem baixo gasto calórico. Exercícios de alta intensidade queimam
menos gordura, mas tem um gasto
calórico maior. O ideal é combinar treinos de alta intensidade com treinos de
intensidade moderada, ou fazer treinos mais longos de menor intensidade.
• Um corpo bem treinado é uma
eficiente máquina de queimar gordu-
ras. Além de fazer o processo mais rapidamente, permite que a pessoa suporte cargas maiores ou treinos mais longos. Por isso, não tenha medo de
aumentar sua frequência cardíaca nos
treinos. Apenas evite treinar pesado
todos os dias, para fugir das lesões.
• Se você está iniciando seu treino aeróbico, evite treinar com intensidade elevada nas primeiras 10 semanas. Esse é o tempo necessário para
seu corpo se adaptar ao exercício e se
preparar para outro treino mais intenso, sem o risco de lesões.
• E lembre-se: não adianta
caprichar no treino e colocar tudo a
perder com uma alimentação inadequada. Malhação e boa alimentação
são as melhores maneiras de atingir o
resultado desejado.
Mais Informações com Gisele
Gaideczka, telefone (49) 3622 2041.
Assessoria de Comunicação Performance Academia
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