Ficha de Treinamento dos Atletas Lince
Treino de Corrida
Nome: Aline Sinara Moreira
obs
obs
Aducativos
1° Treino
300/100
CF- CL
8 min - Livre
6 vezes
7° Treino
7 min - CM
2 min - CA
6x
5 min - REC
2° Treino
20 min - CL
20 min - CM
5 min - REC
8° Treino
200/100
CF- CL
8 min - Livre
5 vezes
3° Treino
40 minutos
Livres
9° Treino
Entrega de KIT
Meia de GYN
4° Treino
15 min - CM
5 min - CL
10 min - CM
5 min - CL
10° Treino
40 minutos
TR
Livre
5° Treino
20 min - CL
3 min -CA
15 min - CL
5 min - REC
11° Treino
20 min - CL
3 min -CA
20 min - CL
5 min - REC
Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá aproximadamente a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
REC(Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
R10 (Ritmo de 10K): O ritmo dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM.
6° Treino
Tempo
Corrida
Canc. MAMA
R5
12° Treino
40 minutos
CM
Livre