Recomendações na amamentação:
Centro Hospitalar de Trás-os-Montes
e Alto Douro, EPE
Se está a amamentar, é necessário que
aumente a ingestão diária de leite para 1L.
Deve evitar comida muito condimentada e
determinados alimentos como a couve-flor,
os espargos, o alho, os pimentos, a couvede-bruxelas, a laranja e a cebola crua que
podem alterar o sabor do leite e provocar a
recusa do bebé em mamar.
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Amamentar deve ser uma
prioridade da sua vida porque é
bom para si e para o seu filho.
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Tenha em atenção o consumo de leguminosas: estas podem provocar cólicas ao seu
bebé. Se isso acontecer, retire-as temporariamente da sua alimentação.
Fazer uma alimentação correcta
garante o desenvolvimento
adequado do novo ser e permite
uma amamentação adequada.
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Evite comer grandes quantidades de alimentos potencialmente alergizantes (chocolate,
morangos, entre outros) e excitantes (café,
chás com cafeína, entre outros).
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Esteja atenta ao seu bebé, se isso acontecer
retire temporariamente e gradualmente
esses alimentos da sua alimentação para
descobrir o que está a alterar o sabor do leite.
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Faça pequenos lanches antes de cada
mamada.
Folheto elaborado por:
Unidade de Nutrição
Está grávida ou a amamentar?
Então leia com atenção...
Recomendações na gravidez:
Não coma “por dois” mas sim bem para dois, ou
seja, de forma racional para que o bebé tenha
acesso a todos os nutrientes de que precisa.
Faça 5 a 6 refeições diárias, com intervalos regulares que não ultrapassem as 3h30.
Tome o pequeno-almoço na primeira hora da
manhã e evite que o jejum nocturno seja superior
a 10h.
Consuma diariamente 750ml de leite meio gordo
(3 chávenas almoçadeiras) ou seu equivalente (1
chávena de leite = 1 iogurte líquido = 2 iogurtes
sólidos).
Ingira peixe rico em ácidos gordos n-3, como o
atum, sardinha, carapau, cavala, cherne e salmão
marinho, pelo menos 2-3 vezes por semana.
Evite peixes com elevado teor de mercúrio, como
o espadarte, peixe-espada, tamboril.
Quando consumir peixe, carne e ovos, consumaos bem cozinhados e nunca em cru. Lave muito
bem as mãos e os utensílios que usou na preparação das carnes e peixes crus.
É importante consumir 3 a 4 peças de fruta por
dia, principalmente rica em Vitamina C.
Consuma 1,5L a 2L de água por dia.
Alimentos Proibidos
- Bebidas alcoólicas;
- Leite não pasteurizado, queijos feitos com leite
não pasteurizado ou queijo de pasta mole com
bolor;
- Fígado e patés;
- Ovos crus ou mal cozinhados;
- Marisco e peixe crus (sushi).
Alimentos a evitar
- Sal e alimentos processados (cubos de caldo,
sopas instantâneas, refeições pré-cozinhadas,
hambúrgueres, salsichas, entre outros);
- Alimentos ricos em gordura saturada (natas,
manteiga, gordura das carne vermelhas, pele de
aves e peixe, enchidos e fumeiro);
- Alimentos ricos em açúcar (marmelada, bolos,
bolachas, sobremesas doces, entre outros);
- Fruta e produtos hortícolas crus sem serem
devidamente lavados e desinfectados (especial
atenção aos morangos e cenoura crua); evite
ainda ingerir as grainhas das melancias;
- Café ou produtos com cafeína;
- Sumos e refrigerantes;
- Chocolate.
Como minimizar alguns
incómodos da gravidez:
Se sofrer de obstipação
durante
a
gravidez,
aumente o consumo de
água, verduras, pão com fibra e faça
uma caminhada diária de, pelo
menos, 30 minutos.
Se sentir enjoos matinais, faça refeições pequenas e frequentes. Ingira
alimentos ricos em hidratos de carbono (pão, bolachas) antes de se levantar, opte por alimentos frios e com
pouco odor e ingira bebidas de sabor
ácido (limão, laranja).
Se sentir pirose (azia), é importante
que faça as refeições em ambiente
calmo, sem agitação, mastigue bem
os alimentos e reduza o consumo de
alimentos estimulantes (café, chocolate, chá preto ou verde, colas e
refrigerantes à base de chá).