III Seminário do Atletismo Juvenil
Centro de Alto Rendimento do Jamor -10.Nov.2012
Multi-Saltos
O treino dos multi-saltos nos escalões de formação e a
abordagem inicial ao triplo-salto.
por: Alcino Pereira
Diferenciação dos MS:
Duração
do Apoio
(Velocidade
inicial)
Contração
muscular
dominante
MS
Direção
dominante do
impulso
Nº de apoios
simultâneos
Tipo de Apoio
Diferenciação dos MS:
Pela duração do apoio:
Longa - mais de 0,20 seg.
menor velocidade inicial
predomina a força explosiva
Curta - menos de 0,20 seg.
maior velocidade inicial
predomina a força elástica-reativa
Duração do
Apoio
Duração - exemplos
Duração do
Apoio
Chamada a 2 pés (Voleibol)
Altura (ventral)
Altura (flop)
Triplo (3º salto)
Triplo (2º salto)
Triplo (1º salto)
Comprimento
(R. Zotko)
Diferenciação dos MS:
Nº de apoios
simultâneos
Pelo nº de apoios simultâneos
1 apoio
(alternados / sucessivos / mistos)
2 apoios
Diferenciação dos MS:
Tipo de Apoio
Pelo tipo de apoio
pelo metatarso
rodado (sobre toda a planta do pé)
Diferenciação dos MS:
Direção
dominante do
impulso
Pela direção dominante do impulso
+ horizontal
+ vertical
Diferenciação dos MS:
Contração
muscular
dominante
Pela contração muscular dominante
pliométrica
concêntrica
Duração
do Apoio
(Velocidade
inicial)
Contração
muscular
dominante
Nº de impulsos
Nº de apoios
simultâneos
MS
Direção
dominante do
impulso
Tipo de Apoio
Duração
do Apoio
(Velocidade
inicial)
Contração
muscular
dominante
Nº de impulsos
Nº de apoios
simultâneos
MS
Intensidade
Direção
dominante do
impulso
Tipo de Apoio
Problemas dos MS
O impacto
Stress sobre o aparelho locomotor passivo
susceptível de causar dano nas
estruturas osteo-articulares
(por elevado pico de tensão ou por trauma
de repetição)
Graduação do Impacto (adaptado de Ramón Cid)
Critério
Menor impacto
Calçado
Sapatilhas
Superfície
Desnível
Sobrecarga
Apoio
Velocidade
inicial
Predominância
Maior impacto
-
Bicos de saltos
-
Descalço
Areia - Tapetes de espuma - Relva - Terra batida - Sintético
Ascendente
Facilitado
-
a 2 pés
De parado
-
-
Horizontal
Sem carga
-
-
-
Descendente
Lastro leve
Alternados
Baixa velocidade
-
-
-
Lastro médio
Mistos
Velocidade média
-
-
Cimento
Mtº Descendente
-
Lastro pesado
Sucessivos
Velocidade elevada
Início da vida desportiva
Maturidade desportiva
Preparação Geral
Preparação Especial
Problemas dos MS
Tensão músculo-tendinosa
Stress sobre a estrutura
muscular e tendinosa da
cadeia extensora
(particularmente sobre o tendão rotuliano e
tendão de aquiles, no caso dos saltos)
Graduação da Tensão músculo-tendinosa (adaptado de Ramón Cid)
Exemplos de movimentos em função da tensão músculo-tendinosa
Tensão baixa
Corrida
Salto a pés juntos
MS alternados a subir
Tensão média
Exercícios de reforço com carga adicional
(sem salto, nem flexão profunda)
Tensão elevada
Agachamento completo com salto
MS horizontais com saída de parado ou MS com grande flexão
Drop-jump a 2 apoios
Tensão muito
elevada
MS simultâneos sobre barreiras sem flectir joelhos
MS horizontais com elevada velocidade inicial
Drop-jump a 1 perna
Progressão do treino de MS (Robert Zotko)
Abordagem ao Triplo Salto
Disciplina com elevado potencial traumático
Exige um considerável nível de condição específica
Exige um considerável domínio técnico
Abordagem ao Triplo Salto
A melhor forma de resolver estas condicionantes é
utilizar os MS como principal meio de preparação
condicional e de aprendizagem técnica
O triplo salto formal surgirá como consequência
natural da utilização dos MS
Abordagem ao Triplo Salto
Principais cuidados:
Adequar o tipo de MS à idade e à condição física
e técnica dos jovens (ver quadro da Progressão do Treino dos MS - R. Zotko)
Controlar a velocidade inicial dos MS
Aprender a conservar velocidade durante os MS
Enquadramento competitivo
Quádruplo salto (misto) para iniciados
Quádruplo salto (alterno) para infantis
Deca-salto (alterno) para benjamins B - sugestão
Deca-salto (alterno) para Benjamins B - sugestão
10 saltos com apoios alternados sobre 10 cones, com um apoio entre cada
cone e corrida prévia limitada a 10m antes do 1º cone (ver esquema)
Quádruplo salto (alterno) para Infantis
4 saltos com apoios alternados com corrida prévia
limitada a 18m antes da tábua de chamada
Distâncias recomendadas para as tábuas de chamada (podem
ser improvisadas):
Fem - 9m
Masc - 10m
Quádruplo salto (misto) para Iniciados
4 saltos com apoios mistos (D+D+E+E+queda ou
E+E+D+D+queda) com corrida prévia limitada a
25m antes da tábua de chamada
Distâncias recomendadas para as tábuas de chamada (podem
ser improvisadas):
Fem - 10m
Masc - 11-12m
Porquê o Quádruplo salto?
Porque é mais prático
Os infantis podem fazer a “sua” prova quando competem
com iniciados
permite “acertar” as tábuas mais facilmente do que se
optássemos pelo penta-salto (infantis)
Porque o quádruplo “obriga” a melhor acautelar as questões
relativas ao equilíbrio e à manutenção da velocidade do que
se optássemos pelo triplo (iniciados)
Anexo - Parte prática
Erros frequentes nos MS
MS Horizontais - erros frequentes
Falta de alinhamento corporal no momento do contacto
Travagem durante o apoio
Apoio pela ponta do pé
Extensão incompleta no final do apoio
Utilização ineficaz ou descoordenada dos segmento livres
Sem “micro-pausa” no final (breve fixação dos segmentos)
Desequilíbrios (laterais ou frontais)
Amplitude desproporcional à intensidade do movimento
Ramón Cid
MS Verticais - erros frequentes
MS a 2 apoios - sobre barreiras
Travagem durante o apoio
Apoios com tensão insuficiente
Oscilação acentuada do tronco
Extensão incompleta
Utilização ineficaz ou descoordenada dos braços
Desequilíbrio para a frente
Procura antecipada do apoio no solo após um salto anterior
Ramón Cid