Sente-se com as costas
apoiadas na cadeira, as
palmas das mãos
repousadas nas coxas e
os pés totalmente
apoiados no chão.
Permaneça nesta posição
por 10 segundos
respirando lenta e
profundamente.
Com as mãos atrás da
cabeça, os cotovelos
bem abertos e o
tronco ereto, tente
trazer as omoplatas
uma de encontro a
outra. Mantenha-se
nesta posição por 10
segundos e relaxe
lentamente,
respirando
profundamente.
Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe
a cabeça e os braços cairem lentamente, por
entre as pernas, em direção ao chão.
Permanecendo assim por 10 segundos respirando
profundamente, para aliviar a pressão na coluna.
Ao voltar a posição ereta, o faça lentamente com
as mãos apoiadas nas coxas.
Leve o dedo polegar,
com a mão aberta, em
direção ao mínimo e o
mantenha aí por 10
segundos de cada
mão.
Com a mão aberta
Com as mãos estendidas
flexione o dedo
separe e junte os dedos
polegar em direção a
lentamente respirando
palma da mão
profundamente por 10
permanecendo assim
segundos.
por 10 segundos em
cada mão.
Com os braços para
Junte as duas palmas das
baixo, os ombros e as
mãos na altura do peito e as
mão relaxadas sacuda-os
separe lenta e
delicadamente
delicadamente, até que os
respirando
dedos comecem a se
profundamente por 10
separar, então páre e
segundos para relaxar
permaneça por 10 segundos
toda esta região.
respirando profundamente.
Estenda um braço para
frente, puxe delicadamente esta
mão
pelo seu dorso em sua
direção
durante
10
segundos
respirando
profundamente, e após isto, puxe a
mesma mão agora pela sua palma
na mesma direção e tempo,
repetindo a mesma operação na
outra mão.
Apoiado em uma parede com
o corpo ereto, segure o pé
direito com a mão direita
puxe-o em direção às
nádegas permanecendo
nesta posição por 10
segundos, respirando lenta e
profundamente e repetindo
o mesmo movimento na
outra perna.
Apoie-se numa parede com uma das mãos estendendo
uma perna para trás e a outra flexionada para a frente
em ângulo de 90 graus, mantendo os dois pés paralelos e
totalmente assentados no chão, então mantenha-se
nesta posição por 10 segundos respirando lenta e
profundamente.
Eleve os ombros
fazendo movimentos
giratórios para frente
e para trás lentamente. Sempre respire
profundamente por
10 segundos.
Projete os braços para
trás com os cotovelos
para cima lentamente,
quando atingir o seu
limite mantenha-os
nesta posição por 10
segundos respirando
profundamente.
Eleve os ombros
inspirando lenta e
profundamente e
os abaixe expirando da mesma maneira,
mantendo estes
movimentos por 10
segundos sem parar.
Empurre o cotovelo em
direção do ombro oposto
delicadamente mantendo-o nesta posição por
10 segundos para cada
braço, respirando
profundamente.
Com o braço atrás da cabeça
e a mão para baixo, force o
cotovelo para baixo com a
outra mão lenta e
delicadamente, mantendo-o
por 10 segundos nesta
posição para cada braço
respirando profundamente.
Estenda os braços para
cima e para trás com os
dedos entrelaçados e as
palmas das mãos viradas
para cima, mantendo-os
por 10 segundos
respirando lenta e
profundamente.
Soltando o ar
lentamente, abaixe a
cabeça mantendo-a por
10 segundos nesta
posição, voltando em
seguida à posição inicial.
Com a ajuda das duas mãos,
expire lentamente e sem
forçar, tentando aproximar o
queixo do tórax. Páre na
posição alcançada e mantenhase nela por 10 segundos,
respirando profundamente.
Tente aproximar a orelha do
ombro lentamente com o auxílio
da mão, inclinando a cabeça
lateralmente e ligeiramente a
frente relaxando o ombro.
Mantenha-se na posição por 10
segundos respirando lenta e
profundamente para cada lado.
Leve a cabeça para
trás expirando
lentamente,
mantenha-se nesta
posição por 10
segundos
respirando
profundamente.
Gire a cabeça
lentamente com o
queixo em direção ao
ombro, mantenha-se por
10 segundos respirando
profundamente para
cada lado.