Expressão Corporal
¾ Liberar as tensões
musculares e emocionais
¾ Melhorar a concentração
¾ Estimular a memória
¾Favorecer o relaxamento e a
descontração
¾Estimular a comunicação
i t
interpessoal
l
Leidismar
L
idi
N
Nalasco
l
Terapeuta Ocupacional
Alongando se
Alongando-se
•
•
•
Antes de iniciar uma atividade física
alongue-se...
Preparando os músculos para as
exigências que virão a seguir, protegendo e
melhorando o desempenho muscular
a maioria dos alongamentos podem também
ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao
despertar pela manhã, no trabalho, durante
viagens prolongadas, no ônibus, em
qualquer lugar.
Objetivos: prevenir lesões nos músculos e tendões
tendões, evita dores
musculares e aumenta a flexibilidade
Aprendendo
p
a
Respirar
p
¾ Costas apoiadas no encosto da sua
cadeira;
¾ Esvazie todo ar pelo nariz;
q sem ar dois segundinhos;
g
;
¾ Fique
¾ Imagine agora que você esteja
inspirando pelo ventre, como se seu
ventre
t estivesse
ti
'equipado'
'
i d ' com um
nariz gigante.
¾ R
Repita
it varias
i vezes, sinta...
i t
sinta
i t
mais.
Aprendendo
p
a
¾Esvazie os pulmões,
pulmões expirando pelo
nariz, contraindo a musculatura
abdominal no fim da expiração;
¾ Fique dois segundinhos sem ar;
¾ E liberando o ventre da contração
contração,
deixe a inspiração maravilhosa se
propagar ao longo da sua coluna,
sinta... simplesmente, imaginando as
vértebras se afastando uma da outra,
os espaços entre as costelas
ampliados.
p
¾Pode deixar seu corpo expirar
tranqüilamente para depois repetir
varias vezes, sem pressa, e sentir mais.
Respirar
p
Aprendendo a melhorar a oxigenação cerebral
¾Inale e sentese, e exale
Tampe
alternadamente
as narinas com
o polegar
esquerdo e o
dedo anelar.
¾Inale com a
direita e exale
com a esquerda,
por 2 minutos.
o hemisfério cerebral
esquerdo, que rege
toda a porção direita
do corpo
corpo, está
associado às funções
ligadas à lógica e a
razão a ação
razão,
ação, á
extroversão
Hemisfério cerebral
direito, regendo a
porção
p
ç esquerda
q
do
corpo, está mais
ligado ao sentimento e
à intuição, o
relaxamento á
introversão
Trabalhando a mímica facial
leidismar nalasco@gmail com
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