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Marco Antonio Silva Jorge
Jun 7
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Como Atenção plena e Reestruturação
cognitiva podem ajudar no Marketing
Político, Campanha e vida
Atualizado: Jul 19
Muitas das técnicas que analisamos até agora nesta série de artigos têm muito em comum
com a terapia cognitiva comportamental. Como explicamos brevemente em um artigo
anterior, a TCC é a abordagem psicoterapêutica que envolve mudar a maneira como você
pensa através de um processo de duas partes: avaliar pensamentos atuais e substituí-los por
os mais novos e positivos.
A parte mais potente dessa mistura é algo
chamado "reestruturação cognitiva".
Neste artigo, vamos examinar como esta
ferramenta pode ser usada para destruir
crenças prejudiciais que podem estar
levando a comportamentos auto
destrutivos que atrapalha todo o
marketing político e até mesmo a
campanha eleitoral. Em particular,
veremos como ele pode ser usado para combater o vício, principalmente os de linguagem e
comportamentos.
O vício é um fenômeno altamente destrutivo que pode ter amplas implicações para nosso
estilo de vida e saúde. Embora o dano específico que um vício causa varie dependendo da
natureza desse vício, em qualquer caso significa perder a capacidade de escolher e isso
provavelmente será perturbador e impactará negativamente em suas outras atividades.
Quando o indivíduo não está em perigo imediato de seu vício, a reestruturação cognitiva é
um método que pode ser muito eficaz enquanto permanece seguro e não invasivo.
O que é reestruturação cognitiva?
A ideia geral por trás da TCC como um
todo é olhar para os processos de
pensamento que levam a certos
comportamentos e, em seguida, tentar
alterá-los. É claro que há um elemento
químico e biológico em muitos vícios (e
em todos os vícios, indiscutivelmente, se
você contar a própria produção de
dopamina do cérebro), mas ao mesmo
tempo há também um aspecto
psicológico que vem das ruminações que
uma pessoa pode ter.
Por exemplo, então alguém com um vício pode se encontrar muitas vezes pensando coisas
como "Estou estressado - um cigarro vai me fazer sentir melhor" ou "apenas um pedaço de
chocolate não vai me machucar" ou "Eu não posso parar de usar drogas" e nenhum desses
processos de pensamento será útil. Talvez você pense o contrário: "Eu poderia parar
facilmente se eu escolhesse."
A reestruturação cognitiva, então, é um método que é utilizado na TCC para combater
essas ruminações.
Você pode até achar que há pensamentos negativos mais profundos em jogo: "Eu não me
importo se isso me mata" ou "ninguém se importa comigo". Talvez você acredite que o
cigarro ou comportamento insalubre é sua única fonte de realização.
Mindfulness
A forma como funciona é relativamente simples - o que faz parte do apelo da TCC em
primeiro lugar. Um aspecto da reestruturação cognitiva é a "atenção plena", o que
simplesmente significa prestar mais atenção ao conteúdo de seus próprios pensamentos. A
ideia é ouvir os pensamentos que você está tendo sem influenciá-los - observando-os
"passar como nuvens" para que você possa então identificar as negativas que você está
tendo.
Em seguida, você precisa aprender a
detectar esses pensamentos negativos
quando eles aparecem, e, em seguida,
usar afirmações positivas para substituílos.
Substituindo pensamentos negativos por positivos
Quando você se pega pensando "apenas um não vai doer" em vez disso, substitua isso pela
frase "a primeira vez que eu escorrego é o início de uma ladeira escorregadia".
Enquanto isso, ao invés de pensar em como você provavelmente se sentirá relaxado depois
de um cigarro, em vez disso, concentre-se nos sentimentos negativos, como o gosto da
bandeja de cinzas em sua boca, e o sentimento de culpa. É tudo sobre foco, expectativa e
memória.
Usando essas afirmações mais úteis repetidamente, você pode eventualmente chegar ao
ponto em que se torna habitual pensar essas coisas em vez dos pensamentos prejudiciais e
seu comportamento deve seguir adequadamente.
TCC não demora muito, envolve o uso de drogas, ou exige que você fale sobre memórias
dolorosas. Se esse método te agrada, procure um terapeuta cognitivo comportamental na
sua área e trabalhe com eles para assumir seu vício.
É por isso que as afirmações que discutimos anteriormente nesta série de artigos são tão
poderosas. Mas há dois métodos mais úteis na reestruturação cognitiva também. Um é
"desafiador do pensamento" e o outro é "teste de hipóteses".
No pensamento desafiador, você olha para o conteúdo das ruminações negativas e, em
seguida, realmente se pergunta se elas são precisas. Seu trabalho aqui é desconstruir suas
crenças negativas e provar que está errado sobre elas de uma maneira impossível de
argumentar. Então, se você acha que "ninguém se importa com o que acontece comigo" e
isso é uma razão para comportamento destrutivo, você avaliaria se isso é realmente
verdade.
Pergunte a si mesmo: se algo aconteceu com você, é realmente verdade que ninguém se
importaria? Não há uma pessoa que ficaria horrorizada em perdê-lo?
E você não deve a eles cuidar de si mesmo?
Como você pode ver, o desafio do pensamento revelará muitos dos pensamentos que você
diz a si mesmo para de fato serem enganos pouco velados.
O teste de hipóteses leva isso ao próximo nível, fazendo com que você realmente teste a
teoria – para ver se sua afirmação é verdadeira. Isso só é apropriado em certas
circunstâncias, é claro!
Mas se você descobrir que acredita que pode parar facilmente a qualquer momento, que tal
testar essa teoria? Que tal tentar parar por uma semana? E se você não pode, talvez você
realmente precisa de ajuda.
Usamos o exemplo de vício neste capítulo, mas a reestruturação cognitiva e a atenção plena
são ferramentas incrivelmente poderosas que podem ser usadas em uma vasta variedade de
situações diferentes em sua vida para mudar a maneira como você pensa e, portanto, mudar
a maneira como você se comporta e o que você ganha da vida, melhorando sua postura
durante o marketing político e posteriormente na sua vida pessoal e profissional, e quando
for eleito, não cair em armadilhas por não saber se portar adequadamente em todas as
situações, principalmente ao fazer vídeos que serão publicados nas redes sociais ou em
alguma plataforma de vídeo, e não ser indiciado e até perder o mandato por falar demais.
No próximo artigo, veremos um exemplo de uso de testes de hipóteses para melhorar sua
confiança. Mas você também pode usar o pensamento desafiador para esmagar os medos
sobre começar um novo negócio, ou sobre passar tempo com amigos (testes de hipóteses
também é ótimo para este) e você pode usar a atenção plena em todos os aspectos de sua
vida para entender melhor suas próprias crenças e motivações.
Continue acompanhando os próximos 3 artigos para saber como mudar a sua mentalidade
para o marketing político pode mudar completamente suas estratégias para o projeto
político on-line e campanha eleitoral.
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