Fitness
Descubra como
fazer atividade
física de
maneira agradável
e prazerosa!
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A importância da
atividade física
A rotina diária que envolve compromissos sem dúvida é muito estressante. Ocupados com trabalho,
cuidados da casa e outras tantas atividades não encontramos tempo para cuidar de si mesmos.
E percorremos grandes distâncias mas somos marcados pelo sedentarismo, pois nos movimentamos
o menos possível sem contar a alimentação desregrada. Isso não é nada saudável!
Dificilmente fazemos nossos percursos diários a pé ou de bicicleta. Não encontramos tempo para
exercitar o físico e assim nos expomos a doenças pelo mau uso do corpo.
O que fazer?
Pequenas ações no dia a dia podem fazer uma grande diferença. O simples ato de ir e voltar a pé ou de bicicleta ao
trabalho, subir os andares do seu prédio pela escada ou praticar dança de salão já são o suficiente para começar um
estilo de vida cada vez mais saudável.
Exercícios físicos não podem ser vistos como uma obrigação. Pratique algum esporte, faça ciclismo, convide amigos
para caminharem juntos.
A caminhada traz benefícios diretos ao corpo e à mente e é uma importante válvula de escape para o estresse diário.
Mas, tenha calma. Uma boa técnica para quem está começando e ainda não tem experiência com exercícios físicos é
alternar a corrida com momentos de menor intensidade para que o seu corpo tenha uma breve recuperação.
Por exemplo: corra durante três minutos e caminhe de forma mais tranquila durante dois. Essa alternância ajuda
o atleta a prolongar a atividade aeróbica – que trabalha o sistema cardiovascular e respiratório – e proporciona uma
melhor performance da musculatura trabalhada.
Uma alternativa interessante é pedalar. Mesmo passeando já está se exercitando e pode fazer dele um momento
especial com amigos na cidade ou no campo, trocando idéias, apreciando a natureza.
Então, mexa-se. Utilize locais abertos e praças próximas à sua casa para caminhar ou pedalar. A pessoa que se
exercita regularmente tem mais energia, confiança e disposição. Mais do que um cuidado relevante com a saúde,
o exercício físico é uma prova verdadeira de amor-próprio.
Você tem cinco bons motivos para se exercitar mais:
1. Redução da ansiedade e da depressão;
2. Aumento da sensação de bem-estar;
3. Aumento da qualidade de vida;
4. Melhora do sono e aumento da energia;
5. Melhora do condicionamento físico e da autoestima.
Se ainda não se convenceu sobre a importância de se exercitar leia isto:
São inúmeras as vantagens físicas e psicológicas:
- A atividade física ajuda a controlar o peso e a composição corporal.
- De forma preventiva, atenua as dores nas costas, promove uma melhor postura e
uma melhor adaptação às alterações da coluna vertebral.
- Contribui para melhorar a circulação sanguínea, especialmente ao nível do
retorno venoso. Impedirá o aparecimento de varizes e derrames nos
membros inferiores.
- Aumenta significativamente os níveis de resistência física.
- O fortalecimento do “soalho pélvico” (musculatura do períneo),
em especial na gravidez, é de extrema importância na medida em
que é um poderoso meio de proteção para o feto e de prevenção para
a incontinência urinária. Além disso, a nível geral, contribui também
para melhorar a função intestinal, vesicular e sexual.
- Do ponto de vista psicológico, os efeitos da atividade física são
bastante importantes. Promove segurança, confiança e elevada autoestima.
- O exercício físico regular tem um efeito anti-depressivo. Reduz o
estado de ansiedade, diminui o stress e melhora a autoconfiança.
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Simulador de caminhada e seus benefícios
Simulador de caminhada refere-se a um equipamento para exercícios aeróbios, onde pernas e braços se movimentam de
forma cíclica Antero - posteriormente, ou seja, para frente e para trás, sendo excelente no auxilio para emagrecimento.
A atividade mantêm a frequência cardíaca (FC) elevada (mais do que 65% FC máxima), ininterruptamente, por um tempo
superior à 20 - 30 minutos otimiza – se o gasto calórico e portanto ajuda a emagrecer. Se a FC se mantiver entre 65% e
75% da máxima, aperfeiçoa-se a utilização de lipídios (gordura) como substrato energético, mas lembre-se que emagrecer
é uma questão matemática, é preciso gastar mais do que ingere!
Vantagens do Simulador de Caminhada
A principal vantagem do simulador de caminhada é o preço, muito mais barato do que uma esteira. Outras vantagens
apontadas são as mesmas da cama elástica Athor: exercícios aeróbios sem sair de casa, longe do sol, do frio, da violência
urbana, sem hora marcada, no conforto do seu lar.
Simulador de caminhada elimina o impacto
Qualquer exercício onde há o contato dos pés com uma superfície, existe impacto. Porém, o impacto no simulador de
caminhada em relação à caminhada convencional é bem menor. Isso porque o movimento os pés permanecem o tempo
todo em contato com a superfície, e não há o movimento da passada.
Bons motivos para adquirir uma cama elástica
Você tem bons motivos para adquirir uma cama elástica da Athor: Sua saúde, manter a boa forma e seu lazer. Os exercícios
de Power jump ou Jump fit são febre em todas as academias. Pois auxiliam no emagrecimento tonifica os músculos e ainda
proporciona maior equilíbrio e coordenação motora. Mas você pode desenvolver essa atividade em sua própria casa com
nossa mini cama elástica.
Apresentamos aqui algumas vantagens de possuir o equipamento e fazer em sua própria casa:
a) Não ocupa espaço. Suas dimensões são: 975x180 mm e pesa 7,013 kg. Você pode guardá-lo em qualquer lugar até mesmo
debaixo da cama.
b) Elimina gorduras – Um período de 30 minutos pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade sobre a
cama elástica. Considere a caminhada leve, corrida de média intensidade, corrida com elevação do joelho e a corrida acelerada.
c) Aumenta seu condicionamento físico - Você vai ter energia para realizar suas tarefas ao longo do dia sem cansaço. Por ser
um exercício aeróbico vai lhe condicionar fisicamente. Mas é importante consultar um médico antes de começar a usar para
saber se está tudo bem se você pode realizar exercícios.
d) Diversifique os exercícios – séries de exercícios variados que leva cerca de 40 segundos. Oito corridas Oito polichinelos,
08 exercícios laterais e oito elevações de joelhos. Se estiver bem condicionado pode repetir a série até quatro vezes intercalando
com uma caminhada de 30 segundos.
e) Combate a celulite – Saltar na cama elástica favorece a flexão dos músculos inferiores e faz com se pressione levemente os
gânglios linfáticos da região auxiliando uma espécie de drenagem linfática que ativa a circulação e facilita a eliminação de
toxinas do organismo.
f) Tonificação do corpo – Os movimentos auxiliam a tonificar o corpo, principalmente os membros inferiores ( coxas, panturilhas,
bumbum e músculos da região do quadril)
g) E por fim as crianças amam – Seu objetivo é se exercitar. Mas na família tem crianças ( filhos sobrinhos primos) que vão ter
na cama elástica uma atração para brincarem.
Veja alguns exercícios simples de fazer que produzem excelente resultado no link abaixo:
http://www.youtube.com/watch?v=4RtWwoh42pc