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UNIVERSIDADE CANDIDO MENDES
PÓS-GRADUAÇÃO LATO SENSU
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AVM FACULDADE INTEGRADA
Por: Robinson Daniel Estrella
DO
CU
M
EN
TO
PR
OT
EG
ID
OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS
Orientador: Profª. Maria Esther de Araujo
São Jerônimo
2013
2
UNIVERSIDADE CANDIDO MENDES
PÓS-GRADUAÇÃO LATO SENSU
AVM FACULDADE INTEGRADA
OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS
Apresentação de monografia a AVM Faculdade
Integrada – Universidade Candido Mendes como
requisito
parcial
para
obtenção
especialista em Saúde da Família.
Por: Robinson Daniel Estrella
do
grau
de
3
AGRADECIMENTOS
Agradeço a Deus pela força que me da
todos os dias, e pelas oportunidades
que me proporciona.
Agradeço a orientação e paciência dos
professores
da
AVM
que
orientaram no decorrer do pós.
me
4
DEDICATÓRIA
Dedico a minha esposa Juliana, pela força
que me deu em cursar o pós em Saúde
da Família.
5
RESUMO
Este trabalho busca destacar a importância da prática da atividade física
para uma melhor qualidade de vida dos idosos. Foi desenvolvida uma
abordagem teórica e uma pesquisa de campo. A abordagem teórica traz uma
breve definição do que é envelhecimento e como se da o seu processo, ainda
busca definir o termo idoso e desde quando e como se pode considerar um
indivíduo idoso buscando verificar alguns direitos e como esse indivíduo idoso
passa a se sentir, busca ainda a compreender o que é atividade física e os
benefícios que esta prática pode trazer ao indivíduo idoso. A pesquisa de
campo buscou verificar se atividade física trouxe algum tipo de benefício ao
idoso que pratica atividade física.
O trabalho prossegue descrevendo o quanto a prática da atividade física é
importante para um envelhecimento saudável com qualidade de vida, pois tira o
idoso do isolamento beneficiando-o fisicamente, psicologicamente e
socialmente.
Palavras-chaves: Envelhecimento, idoso, atividade física.
6
METODOLOGIA
O referido estudo acerca dos benefícios da atividade física voltada para
pessoas com idade entre 60 e 75 anos no Brasil, foi elaborado através de uma
pesquisa bibliográfica tomando como referência autores estudiosos do assunto
como: DANTAS, E.H.M. e OLIVEIRA,R. ;MEIRELLES, M. A.E.; NIEMAN,
D.C.;SHEPHARD,Roy J.; SPIRDUSO, W.W.. e outros.
Ainda contou com uma pesquisa feita através de um questionário prédefinido, buscando obter alguns dados acerca do comportamento dos idosos
em relação a atividade física.
7
SUMÁRIO
INTRODUÇÃO
08
CAPÍTULO I - O Envelhecimento
09
1.1. O Idoso
CAPÍTULO II – A atividade física
2.1Benefícios da atividade física para o individuo idoso
CAPÍTULO III– Pesquisa de campo
3.1. Proposta
3.2. Resultados
3.3. Análise
10
17
18
23
23
23
28
CONCLUSÃO
29
BIBLIOGRAFIA
30
ANEXOS
32
8
INTRODUÇÃO
O presente estudo sobre atividade física para idosos buscou o
conhecimento da importância da prática da atividade física para uma melhor
qualidade de vida dos idosos. Pois a população idosa no Brasil tem crescido
progressivamente acompanhada da preocupação com a qualidade de vida
destes,
Sendo assim no capítulo I, foi desenvolvido o estudo para definir o que
é envelhecimento e o seu processo, bem como definir o termo idoso e como
se da o processo para que o indivíduo seja considerado idoso, ainda
buscando verificar alguns direitos do idoso e como este vai se modificando
com esta nova fase da vida.
No capítulo II, Buscou-se compreender o que é atividade física e os
benefícios que esta pode trazer para o indivíduo idoso.
No capítulo III, foi demonstrada a pesquisa de campo elaborada para
conhecer um pouco de alguns indivíduos idosos, com objetivo de verificar o
benefício da prática da atividade física.
Portanto os objetivos deste estudo é mostrar os benefícios que
atividade física proporciona aos idosos.
9
CAPÍTULO I
O ENVELHECIMENTO
O envelhecimento é um processo lento, progressivo e inevitável,
caracterizado pela diminuição da atividade fisiológica e de adaptação ao meio
externo (Oliveira e Furtado, 2007). Assim o impacto causado pelo
envelhecimento tende a ir alterando os hábitos do idoso, que passa a tender ao
sedentarismo.
Spirduso (2005, p.05), “O envelhecimento é um dos grandes enigmas da
vida”.
Segundo o Ministério da Saúde o envelhecimento é um processo de
alterações morfológicas, fisiológicas, bioquímicas e psicológicas que trazem
consigo uma lentificação ou diminuição do desempenho do sistema e
consequentemente, uma diminuição da capacidade funcional (Brasil, 2006).
O ato de envelhecer é uma das coisas mais difíceis de ser aceita pelo ser
humano, é um ato inevitável da natureza do ser humano e muitos não
conseguem lidar com a situação e se tornam amargurados e acabam pensando
em ser o fim de suas vidas, perdendo toda a sua vitalidade, não
compreendendo que o processo de envelhecimento oferece o amadurecimento
assim podendo identificar as virtudes dessa etapa da vida que é um grande
desafio (Terra,2001).
As transformações que acompanham o envelhecimento físico são
facilmente vistas, os cabelos ficam brancos, a pele torna-se enrugada e com
manchas, a postura já não é mais tão ereta e o andar se torna mais lento
mostrando que as funções biológicas e funcionais já apresentam uma
diminuição significativa. Ainda essa imagem de fragilidade tende a levar a uma
relação entre velhice e perdas, entre a diminuição da vitalidade as doenças.
(Wolff, 2009)
Wolff (2009, p.16)... ”as funções cognitivas e emocionais não seguem
necessariamente a deterioração do corpo físico”.
10
Envelhecer para as pessoas é uma incógnita da vida, pois não podemos
fugir do passar do tempo. Shephard (2003, p.06) “Em qualquer período da
história, as pessoas envelhecem em ritmos diferentes, mesmo dentro de um
determinado país e de uma determinada classe econômica”.
A passagem do tempo e o envelhecimento estão diretamente ligados,
pois não há como separa-las. Os processos biológicos que ocorrem durante a
juventude são o desenvolvimento do indivíduo, já as mudanças que estão
ligadas ao tempo são mudanças do processo de envelhecimento.
Assim o termo envelhecimento é usado para se referir a um processo que
ocorre em organismos vivos e que com o passar do tempo trazem algumas
perdas de adaptação, deficiência funcional, e à morte (Spirduso, 2005).
Segundo Spirduso (2005, p.06-07) “O envelhecimento é uma extensão lógica
dos processos fisiológicos do crescimento e desenvolvimento, começando com
o nascimento e terminando com a morte”.
Como o passar do tempo é implacável não tem como fugir do
envelhecimento, mesmo assim poucas pessoas morrem por causa da idade. A
maioria morrerá por conta da perda da vitalidade do corpo, pois há perda da
vitalidade do corpo, perda da capacidade de suportar fatores de estresse,
físicos e ambientais, pois quando o corpo é jovem tem grande capacidade de
adaptações, por isso tem mais resistências a dias frios e quentes, a vírus e
bactérias, já o corpo mais velho tem perda da capacidade de reserva tornandose menos tolerantes a adaptações(Spirduso, 2005).
1.1.O IDOSO
Definimos uma pessoa como idosa pela sua idade.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) (2005), idoso é todo
indivíduo que possui idade acima de 60 anos para países em desenvolvimento
como o Brasil, e 65 anos para países já desenvolvidos.
11
Conforme o Estatuto do Idoso, a Lei nº 10.741/2003, a idade base que
estabelece que a pessoa é idosa é 60 anos pois assim é descrito em seu Art.
1º “É instituído o Estatuto do Idoso, destinado a regular os direitos assegurados
às pessoas com idade igual ou superior a 60(sessenta) anos.” (Brasil, 2003).
Para Spirduso (2005, p.06).. ”No nível mais simples, a idade física parece
fácil de definir. É o tempo cronológico em que algo existiu, ou o número de
unidades-padrão de tempo passadas entre o nascimento e uma data de
observação. Nesse nível, idade e tempo são sinônimos”. O autor ainda
classifica o idoso pela idade cronológica, apontando como adultos indivíduos
entre 25-44 anos, adultos de meia-idade entre 45-64 anos, idosos jovens entre
65-74 anos, idosos entre 75-84 anos e idosos-idosos entre 85-99 anos e idosos
muito idosos com mais de 100 anos.
A autora Corazza, define o envelhecimento como um processo gradual e
utiliza como indicadores quatro fases de idades, são elas:
Corazza, M.A. (2001, p.19-20):
Idade Cronológica: é expressa pela quantidade de anos e meses desde o
nascimento. Esse critério é independente, ou seja, não levam em consideração
fatores fisiológicos, psicológicos ou sociais. Diferenças na capacidade funcional
entre indivíduos de mesma idade cronológica, definindo que a mesma é
insuficiente para determinar o envelhecimento.
Idade Biológica: enfoca o envelhecimento através de mudanças nos
processos biológicos ou fisiológicos e suas consequências no comportamento
do indivíduo. Uma pessoa pode estar acima ou abaixo de sua idade
cronológica (cálculo de idade relativa), dependendo do modo de vida que ela
leva, como hábitos alimentares, prática de atividade física e estado de saúde.
Se a pessoa possui hábitos de vida saudáveis, sua idade biológica será menor
que a cronológica.
Idade Psicológica: refere-se às capacidades individuais envolvendo
dimensões mentais ou função cognitiva, como autoestima e autossuficiência,
assim como aprendizagem, memória e percepção.
12
Idade Social: refere-se à noção de sociedade muitas vezes com
expectativas rígidas do que é e do que não é comportamento apropriado para o
indivíduo daquela faixa etária.
Mas não se fica velho aos 60 anos, pois o envelhecimento ocorre ao longo
da vida do ser humano, pelas escolhas e circunstâncias vividas por cada um.
A população idosa cresce aceleradamente, de acordo com o IBGE da
década de 1990 para os anos 2000, a população de terceira idade no Brasil
cresceu 17%. O país tem hoje cerca de 20 milhões de idosos. E em 2025, esse
número deve passar para 32 milhões de pessoas. A população de pessoas
idosas cresce progressivamente.
Como a população Brasileira esta crescendo rapidamente há a
necessidade de criar meios de proteger e promover a saúde física e mental
destes indivíduos, e um dos benefícios já adquirido é o Estatuto do Idoso.
O indivíduo idoso se encontra numa fase da vida em que deve colher os
frutos de seus esforços, pensando em evitar situações de abuso financeiro,
psicológico, moral e até físico foi criado o Estatuto do Idoso, a LEI Nº 10.741,
DE 1º DE OUTUBRO DE 2003, que traz o conjunto de leis para o benefício das
pessoas
idosas,
cabendo
à
sociedade,
a
família
e
ao
estado
a
responsabilidade por garantir aos idosos seus direitos.O Estatuto do Idoso em
seus 118 artigos nos traz os Direitos e Benefícios dos Idosos todos
importantíssimos.Serão destacas alguns desses a seguir :
1) aos Direitos Fundamentais, conforme já definido na Constituição
Federal de 1988. Assim este descrito em seu Art. 2º “O idoso goza de todos os
direitos fundamentais inerentes à pessoa humana, sem prejuízo da proteção
integral de que trata a lei, assegurando-se-lhe, por lei ou por outros meios,
todas as oportunidades e facilidades, para preservação de sua saúde física e
mental e seu aperfeiçoamento moral, intelectual, espiritual e social, em
condições de liberdade e dignidade” (Brasil, 2003)
13
2) É dever da família, da Sociedade e do Estado assegurar a garantia dos
direitos do idoso. Assim esta descrito no Art. 3º “É obrigação da família, da
comunidade, da sociedade e do Poder Público assegurar ao idoso, com
absoluta prioridade, a efetivação do direito à vida, à saúde, à alimentação, à
educação, à cultura, ao esporte, ao lazer, ao trabalho, à cidadania, à liberdade,
à dignidade, ao respeito e à convivência familiar e comunitária (Brasil, 2003),
Art. 4o Nenhum idoso será objeto de qualquer tipo de negligência,
discriminação, violência, crueldade ou opressão, e todo atentado aos seus
direitos, por ação ou omissão, será punido na forma da lei. (Brasil, 2003)
Art. 8o O envelhecimento é um direito personalíssimo e a sua proteção um
direito social, nos termos desta Lei e da legislação vigente. (Brasil, 2003)
Art. 15. É assegurada a atenção integral à saúde do idoso, por intermédio do
Sistema Único de Saúde – SUS, garantindo-lhe o acesso universal e igualitário,
em conjunto articulado e contínuo das ações e serviços, para a prevenção,
promoção, proteção e recuperação da saúde, incluindo a atenção especial às
doenças que afetam preferencialmente os idosos. (Brasil, 2003)
Art. 20. O idoso tem direito a educação, cultura, esporte, lazer, diversões,
espetáculos, produtos e serviços que respeitem sua peculiar condição de
idade.
Portanto o estatuto do Idoso veio para trazer o conjunto de leis para a
melhoria da qualidade de vida do indivíduo idoso. Pois muitas vezes o indivíduo
idoso é associado a perdas.
Para Saad (1990), a pessoa passa a ser considerada idosa perante a
sociedade a partir do momento que se aposenta, ou seja, quando encerra suas
atividades econômicas, ainda acrescenta que a pessoa pode ser vista como
idosa quando depende da ajuda de terceiros para cumprir suas atividades do
dia a dia.
Zimerman (2000) compreende que o envelhecimento da população
modifica o status do idoso e sua forma de se relacionar com as outras pessoas
14
em função da crise de identidade, mudança de papéis, da aposentadoria, de
perdas diversas, da diminuição de contatos sociais.
A crise de identidade é ocasionada pela falta de papel social, levando o
idoso a perder a autoestima.
As mudanças de papéis ocorrem na família, no trabalho e na sociedade. E
com o aumento do tempo de vida do idoso este deverá se adequar a novos
papéis.
A aposentadoria, como é uma fase nova que o indivíduo idoso ira
vivenciar, este deve se preparar para não ser um motivo de isolamento onde
fiquem deprimidos e sem rumo.
As perdas diversas incluem a perda do poder aquisitivo, da perda da
independência no poder de decisão, perda de parentes, amigos e perda da
autonomia.
A diminuição dos contatos sociais que ocorrem em função das
possibilidades, distância, falta de tempo, circunstâncias financeiras entre outras
dificuldades que este indivíduo idoso tenha.
A terceira idade é Classifica por corazza (2001), sob duas dimensões:
A primeira dimensão é a Sedentária, que é formada por indivíduos que não
costumam realizar nenhuma atividade diária tendo, assim um envelhecimento
acelerado, estresse, depressão, enrijecimento das articulações, fadiga,
fraqueza,
autopiedade,
ou
seja,
terá
reações
negativas
devidas
o
sedentarismo. Sendo que idosos que são excluídos do convívio social são mais
vulneráveis.
A segunda dimensão é a Ativa, são aqueles indivíduos que em seu
cotidiano esta presente algum tipo de atividade física, como caminha, trabalho
de força e até mesmo os serviços feitos em casa(limpar a casa, fazer
compras). Essa atividades proporcionam um bem estar, melhora o domínio
corporal e ampliação da mobilidade ainda melhora a respiração, trazendo
15
autoconfiança, reações e ações positivas, combate a depressão, ansiedade e
reduz tensões e melhora o trabalho cardíaco.
Conforme Zimerman (2000), ao envelhecer, é necessário aprender um
novo estilo de vida, com o objetivo de minimizar as perdas que o idoso
apresenta na sociedade.
Logo idoso tende a ficar isolado e tornando-se inativo e sedentário.
Segundo Jacob Filho (2006, p74), é reconhecido os efeitos deletérios do
sedentarismo em praticamente todos os fenômenos biológicos, fisiológicos ou
fisiopatológicos, dentre os quais se destacam:
- Aterogênese
- Capacidade Ventilatória
- Captação de oxigênio pelos tecidos
- coagulação do sangue
- Composição dos lípedes plasmáticos
- Equilíbrio emocional
- Estabilidade articular
- Hemodinâmica
- Imunidade humoral e celular
- Massa e qualidade muscular
- Metabolismo dos hidratos de carbono
- Mobilidade intestinal
- Neoformação Vascular
- Obesidade
- Osteogênese
- sociabilização
(Jacob Filho, 2006, p.74)
Jacob Filho (2006), ainda salienta as causas mais comuns do
sedentarismo:
- Orgânicas: as lesões são frequentemente usadas como fator limitador,
para continuidade da prática da atividade física.
- Culturais: evitar a atividade motora entendo-a como sinal de menor status
econômico e excessos de cuidados tendem a tornar o idoso passivo da sua
autonomia e independência.
16
- Ambientais: Alguns locais para locomoção dos idosos são verdadeiras
“armadilhas”, com solo irregular, ausência de corrimões, de semáforos, de faixa
de pedestres, presença de vendedores ambulantes, ciclistas, skatistas,
patinadores e etc. Assim são poucos os espaços seguros destinados à prática
da atividade física para os idosos.
De acordo com Okuma(1998, p.52),” Evidencias demonstram que mais da
metade do declínio da capacidade física dos idosos é devida ao tédio, à
inatividade e à expectativa de enfermidade”. Assim a pessoa quando deixa de
praticar atividades físicas e se entrega ao comodismo ela terá uma
probabilidade maior de adquirir doenças.
Portanto o envelhecimento pode alterar muito a vida do indivíduo, fazendo
que estes idosos fiquem sedentários e sentindo-se inativos.
Carvalho (2006) ressalta que não se pode encarar o envelhecimento como
uma doença e um obstáculo para prática do exercício físico, pois o idoso não é
um ser fraco, nem incapacitado, nem isolado e senil.
17
CAPÍTULO II
A ATIVIDADE FÍSICA
A atividade pode ser definida como todo movimento do corpo realizado
pela contração dos músculos ocasionando o consumo de energia, assim
fazendo com que o organismo faça adaptações, com isso trará uma melhora
na saúde do indivíduo e consequentemente qualidade de vida (Mcardle et
al,2003)
Spirduso define a atividade física como:
Atividade física é a base para realizar atividades da vida diária
como caminhar, comer, tomar banho e se vestir; tarefas
relacionadas ao trabalho, como digitar, escrever, levantar
pesos e esticar-se para pegar objetos; e participar de
atividades esportivas e recreativas (Spirduso, 2005, p.30)
Segundo Spirduso (2005), a atividade física tem um papel muito
importante que varia com a idade, mas em se tratando de pessoas idosas
poderá beneficia-lás com um modo de vida independente. Ainda Spirduso
(2005), diz que idosos que praticam atividade física constantemente tem
condições de ter mais qualidade de vida.
Dantas e Oliveira (2003, p.232) “A atividade física regular sempre está
ligada à imagem de pessoas saudáveis e vigorosas”.
Destaca Meirelles (1999) que a prática da atividade física na terceira idade
poderá retardar o inevitável processo de envelhecimento, mantendo uma vida
saudável que possibilite a normatização da vida do idoso de maneira
independente afastando alguns fatores de risco que ocorrem na terceira idade.
Portanto a atividade relacionada com uma boa alimentação trará benefícios a
vida do idoso.
18
2.1.BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA O
INDIVÍDUO IDOSO
O Benefício mais importante do exercício é o aumento de alguns anos na
expectativa de vida aliado a qualidade de vida do idoso. (Shephard, 2003)
Conforme Terra (2002), praticar atividade física proporcionara ao idoso a
autoconfiança, domínio do corpo, aumento da elasticidade, amplitude das
articulações, fortalece a musculatura, estimula o sistema cardiocirculatório,
assim melhorando a resistência e aumentando a capacidade aeróbica e logo a
coordenação melhorará ainda traz o aumento da sociabilização além de
proporcionar sensação de bem estar que é provocada pela liberação do
hormônio endorfina pelo sistema nervoso central.
Nahas (2001) diz que a prática regular de exercícios físicos promove uma
melhora fisiológica (controle da glicose, melhora qualidade do sono e a melhora
da capacidade física), psicológica (relaxamento, redução dos níveis de
ansiedade e estresse, melhora do estado de espírito, melhoras cognitivas) e
social (indivíduos mais seguros, melhora a integração social e cultural entre
outras melhoras).
Indivíduos que se exercitam de forma adequada aumentam a capacidade
respiratória com isso à ventilação pulmonar aumentará o transporte de oxigênio
para o organismo assim o coração é beneficiado com mais oxigênio, em
consequência trazendo vantagens para o organismo como: a baixa da pressão
arterial, aumento dos números de capilares periféricos assim facilitando que o
oxigênio chegue as células (Terra, 2002)
Terra ainda reforça que:
As
pessoas
que
praticam
exercícios
físicos
possuem
comportamento psicossocial diferente das que são sedentárias,
apresentando
atitudes
positivas
perante
a
vida
sentimento de elevada autoestima. (Terra, 2002, p.162)
e
um
19
Segundo Shephard (2003), o objetivo da prática de exercícios na terceira
idade é preservar ou melhorar a autonomia, bem como minimizar ou retardar
efeitos da idade avançada, além de aumentar a qualidade de vida dos
indivíduos. Corroborando Terra (2002), a prática do exercício físico tende
aumentar a qualidade de vida de indivíduos sadios e também ajuda na
recuperação da saúde.
Estudos vêm evidenciando a atividade física como um importante recurso
para minimizar as alterações provocadas pelo envelhecimento assim
possibilitando ao idoso manter uma qualidade de vida ativa visto que não é
apenas um potencial para estimular funções necessárias do organismo não
sendo apenas uma ajuda importante no tratamento e controle de doenças
crônicas degenerativas (como diabetes, hipertensão, osteoporose), mas sendo
essencial, também na manutenção das funções do aparelho locomotor,
responsável principal pelo desempenho das atividades diárias e pelo grau de
independência e autonomia que o idoso vai ter (OKUMA, 1998)
Atividades físicas na terceira idade podem ter finalidades muito benéficas,
pois criam um clima descontraído, desmobilizando as articulações e
aumentando a força muscular, possibilitando que o idoso tenha disposição no
dia a dia (Meirelles, 1999)
Spirduso (2005) nos relata que em estudos realizados demonstram que o
indivíduo idoso pode se beneficiar em muitas coisas quando pratica atividade
física, pois esta pode ser aliada na melhora do humor, na diminuição da
ansiedade, diminui estresse e ajuda a combater a depressão, e ainda exerce a
função de apoio social. O autor ainda nos descreve que uma hipótese
psicológica que explica a relação entre exercício e saúde emocional é que
ocorrem mudanças na percepção consciente e a consciência de si mesmo,
pois um auto conceito positivo é essencial para a saúde psicológica .
Muitos idosos que realizam exercícios o fazem por ter algum tipo d e
estrutura social, pois a interação social ocorre no meio onde o indivíduo se
20
exercita pode ser um contribuinte para a melhora do humor, da ansiedade ou
na depressão, pois a interação social é outro fator que medeia a relação entre
exercício e saúde emocional. (Spirduso, 2005)
Corazza (2001), ressalta que a atividade física proporciona a terceira
idade, obtenção de saúde, domínio corporal, aumento da mobilidade, cura
contra a depressão, respiração saudável, vitalidade, autoconfiança, reações
positivas, reduz a tensão e a ansiedade, emagrece, previne doenças
(hipertensão, diabetes, cardiorrespiratórias e outras), promove a sociabilização
e melhora capacidade funcional.
Neiman destaca o beneficio da atividade física:
“Um
ingrediente
fundamental
para
um
envelhecimento
saudável é a atividade física regular”. De todos os grupos
etários, as pessoas idosas são as mais beneficiadas pela
atividade. O risco de muitas doenças e problemas de saúde
comuns na velhice (p.ex. doenças cardiovasculares, câncer,
hipertensão arterial, depressão, osteoporose, fraturas ósseas e
diabetes diminuem com a atividade física regular). (Nieman,
1999, p.290)
O idoso que se exercita regularmente pode diminuir a gordura corporal e
aumentar a força muscular, assim melhorando a aptidão aeróbica. Assim
podendo se cuidar adequadamente e se envolver nas atividades comuns da
vida. Sendo menos vulneráveis as doenças virais, dormem melhor, e tem uma
melhor qualidade de vida (Nieman, 1999)
Meirelles destaca as finalidades da atividade física na terceira idade:
• bem estar físico;
• autoconfiança;
• sensação de auto avaliação;
• segurança no dia a dia através do domínio do corpo;
• elasticidade;
21
• aumento da prontidão para a atividade;
• ampliação da mobilidade das grandes e pequenas articulações;
• fortalecimento da musculatura, pois os músculos têm uma
capacidade de regeneração especial; a função dos aparelhos
de
sustentação
e
locomoção
também
dependem
da
musculatura;
• melhoria da respiração, principalmente nos aspecto da forte
expiração;
• intensificação
da
circulação
sanguínea,
sobretudo
nas
extremidades;
• estimulação de todo sistema cardiocirculatório;
• melhoria da resistência;
• aumento da habilidade, da capacidade de coordenação e
reação;
• além de ser um meio de cura contra a depressão, circunstancias
de medo, decepções, vazios anteriores;
• aborrecimento, tédio e solidão.
(Meirelles,1999,p77)
Meirelles destaca benefícios psicológicos dos exercícios regulares:
• Aumento da sensação de bem estar;
• Melhora da Autoestima;
• Atenuação da Ansiedade;
• Atenuação da Tensão;
• Atenuação da depressão;
(Meirelles, 1999, p79)
Matsudo (2006) ressalta que a atividade física realizada no cotidiano
também são validas sendo estas moderadas, podendo ser distribuída durante o
tempo entre três sessões de 10 minutos ou duas sessões de 15 minutos, o
importante é que se acumule 30 minutos durante o dia, essas atividades
22
realizadas no lar, no trabalho e no tempo livre, garantem uma vida ativa e
saudável.
Zimerman (2000) destaca que se devem procurar atividades que se
adaptem ao indivíduo e que sejam de seu apreço ao longo da vida. A autora
indica algumas atividades físicas, mas apropriadas para a terceira idade, como:
ginástica, natação, caminhada, danças, jogos recreativos, esteira e bicicleta
ergométrica. Corroborando com Zimerman (2000), Corazza (2001) indica a
ginástica, dança,caminha, natação, jogos recreativos, yoga como atividades
apropriadas para o indivíduo idoso.
Para a prática da atividade física de maneira saudável, Dantas e Oliveira
(2003) destacam que é de fundamental importância uma avaliação de um
médico, de um fisioterapeuta e de um educador físico e os autores ainda dão
algumas dicas para a prática do exercício físico.
1- Não realizar exercícios sem prévia avaliação de um profissional;
2- Realizar exercícios semanalmente com uma programação definida;
3- Iniciar com exercícios fáceis de realizar
4- Não realizar exercícios quando apresentar algum mal estar;
5- Usar roupas leves e confortáveis;
6- Não realizar exercícios após as refeições, deve-se esperar em torno de
1 hora, para depois praticar exercícios;
7- Repor líquido;
8- Controlar os sinais de fadiga, dor e outros sintomas que sentir;
9- Realizar exercício em grupo sempre que possível.
Zimerman (2000) acrescenta que para envelhecer feliz, deve-se aceitar e
lutar para que os problemas que vem junto com a velhice sejam diminuídos
com exercícios físicos, exercícios de memória, bons hábitos como uma boa
alimentação, participação em grupos e cuidados conforme a enfermidade do
idoso.
23
CAPÍTULO III
Pesquisa de campo
3.1. Proposta
A proposta da pesquisa de campo foi buscar conhecer um pouco da
qualidade de vida do indivíduo idoso, buscando conhecer o perfil deste
identificando se este é sedentário ou ativo, bem como verificar alguns
benefícios da prática da atividade física para indivíduos idosos.
3.2. Resultados
Responderam ao questionário 15 pessoas da cidade de são Jerônimo RS.
Destas 15 pessoas, 9 pessoas tinham entre 60 e 65 anos ,3 pessoas
entre 66 e 70 anos e 3 pessoas entre 71 e 75 anos. Sendo 9 pessoas casadas
e 6 viúvas, as 15 pessoas são aposentadas, quanto a renda familiar,
4
pessoas recebem de 1 a 2 salários mínimos, 8 pessoas recebem de 2 a 3
salários mínimos, 3 recebem mais de 3 salários mínimo. Sendo que 2 pessoas
tinham Ensino fundamental incompleto,3 pessoas tinham Ensino fundamental
completo, 8 pessoas tinham Ensino médio completo, 2 pessoas tinham Ensino
superior completo. Quanto a ter problemas de saúde, 3 pessoas responderam
que não, 12 responderam que sim, destas12 , 2 tem diabetes e 2 tem diabetes
e hipertensão e 8 hipertensão. Todos responderam que praticam atividade
física, sendo unânime a caminhada, 3 responderam que praticam atividade
física para melhorar a qualidade de vida e 12 responderam que praticam por
orientação médica. Sendo que 3 responderam que praticam atividade física 2
vezes por semana, 10 praticam 3 vezes por semana, 2 praticam mais de 4
vezes por semana. E desses 4 responderam que praticam na rua, 11 praticam
em parques,quanto aos benefício, 13 responderam que foram beneficiados
24
psicologicamente e 2 socialmente.Todas as quinze pessoa responderam que
consideram importante a prática da atividade física.
Segue abaixo os gráficos com os resultados da pesquisa de campo:
25
26
27
28
3.3. Análise
Pode-se verificar com a pesquisa de campo que, todos os idosos que
responderam a pesquisa praticam atividade física e que mesmo a maioria
sendo por indicação médica, todos afirmaram serem beneficiados pela prática
da
atividade
física,
alguns
relatam
serem
beneficiados
socialmente,
psicologicamente e outros fisicamente não importando qual o grau de
escolaridade ou renda, o fato é que o benefícios são percebidos por estes
idosos, no qual a caminhada foi uma das práticas predominantes.
Portanto pode-se verificar que a atividade física traz benefícios para o
indivíduo idoso, seja ele o físico, social ou psicológico, e até mesmo achando
que são beneficiados em um único fator acabam sendo beneficiados em todos
os aspectos.
29
CONCLUSÃO
O envelhecimento chega para todos, não há como fugir, pois é um
processo natural, mas o envelhecimento bem sucedido é uma escolha que
cada um faz, pois para se ter uma velhice saudável depende de hábitos e
atitudes saudáveis, e a prática de atividade física é algo que beneficia e muito
não somente corporalmente mas psicologicamente e socialmente, pois faz com
que o idoso tenha uma atividade na qual ele terá interação social.
A prática da atividade física melhora em muitos aspectos a vida do
indivíduo idoso, pois ajuda na melhora da elasticidade da coordenação motora
entre outras coisas, que fazem com que o idoso possa continuar sendo
independente nas suas atividades diárias, ainda ajuda a melhorar o humor, a
ansiedade e auxilia no combate a depressão, pois o idoso deixara de ficar
apenas em casa “esperando a morte chegar”,.
A atividade física é sem duvida um meio de ajudar o idoso a ter qualidade
de vida e não deixar que esta fase da vida seja encarada como o fim, mas sim
como uma nova etapa a se adaptar e ser feliz.
Portanto a atividade física tira o idoso do isolamento, trazendo ele de volta
para a sociedade.
30
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32
ANEXOS
Índice de anexos
Anexo 1 >> Questionário
33
ANEXO 1
Questionário:
1- Qual a sua idade?
( ) 60 à 65 anos
( ) 66 à 70 anos
( ) 71 à 75 anos
( ) 76 à 80 anos
( ) acima de 80 anos
2- Qual seu estado civil?
( ) Solteiro(a)
( ) Casado(a)
( ) Viúvo(a)
( ) Separado(a)
( ) Outro
3- Você é aposentado(a)?
( ) Sim
( ) Não
4- Qual sua renda familiar?
( ) Menor que um salário mínimo
( ) De 1 a 2 salários mínimo
( ) De 2 a 3 salários mínimo
( ) Mais de três salários mínimo
5- Qual a sua escolaridade?
( ) Não possui renda
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( ) Ensino fundamental incompleto
( ) Ensino fundamental completo
( ) Ensino médio incompleto
( ) Ensino médio completo
( ) Ensino superior incompleto
( ) Ensino superior completo
6- Você tem algum problema de saúde?
( ) Sim
Qual?_____________________________________
( ) Não
7- Você prática atividade física?
( ) Sim
Qual?______________________________________
( ) Não
8- Se você respondeu SIM a questão de nº 7 , por qual motivo você
prática atividade fisica?
( ) Melhorar a qualidade de vida
( ) Orientação médica
( ) Por que gosta
( ) Aliviar o estresse
( ) Outros Qual motivo?______________________
9- Com que frequência você realiza atividades físicas?
( ) 1 vez por semana
( ) 2 vezes por semana
( ) 3 vezes por semana
( ) 4 vezes por semana
( ) mais de 4 vezes por semana
35
( ) Outros Qual frequência?______________________
10- Onde você realiza suas atividades físicas?
( ) Na academia
( ) Na rua
( ) Parques
( ) Em casa
( ) Outros ____________________________
11- Quais outros benefícios que a prática de atividade física lhe trouxe
além dos benefícios corporal (do corpo em si)?
( ) Psicológicos
( ) Sociais
( )Outros ___________________
12- Se você respondeu NÃO a questão de nº 8, por qual motivo você
não prática atividade física?
( ) Não gosta de se exercitar
( ) Por orientação médica
( ) Não tem ambiente adequado
( ) Não considera que seja importante
( ) Não tem tempo
( ) Outros ___________________________
13- Você acha que realizar atividades físicas é importante para a
qualidade de vida?
( ) Sim
( ) Não