Introdução
Desporto é uma actividade física recreativa, que se realiza em
momentos de lazer ou de tempo livre. É uma série de acções
corporais com o fim de desenvolver a aptidão física, com a prática
regular ou repetida como meio de ganhar força, destreza,
agilidade ou competência geral em algum campo de actividade,
habilidades motoras. Todo o exercício físico deve ser sempre
realizado sob a orientação de um profissional ou centro desportivo
qualificado, pois a prática de desporto somente nos permite atingir
os objectivos esperados quando é devidamente orientada.
A alimentação é hoje em dia, um meio privilegiado para que
possa fazer algo mais pela sua saúde.
Existem recomendações básicas que, sem implicar mudanças
radicais nos seus hábitos alimentares, são o seu primeiro passo
para gozar a vida em pleno, com um coração mais forte.
Futebol
Futebol é o desporto colectivo mais praticado no
mundo. É disputado num campo rectangular por duas
equipas, de onze jogadores de cada lado, que têm
como objectivo colocar a bola dentro da baliza
adversária, não é permitido o uso das mãos, excepto
pelos guarda-redes e nos lançamentos de linha
lateral, onde o jogador deve lançar a bola para
dentro do campo com as duas mãos.
Esse objectivo é chamado golo. A baliza, é um
rectângulo formado por dois postes verticais,
fincados no solo, uma trave paralela ao solo e uma
faixa branca posicionada na relva exactamente
abaixo da trave. Ali fica posicionado o guarda-redes,
só pode usar as mãos dentro da sua área, para
defender a baliza. Um jogo de futebol é vencido pela
equipa que marcar um maior número de golos.
O torneio mais prestigiado do futebol é taça do
mundo Fifa, os maiores vencedores são Brasil (1958,
1962, 1970, 1994, 2002), Itália (1934, 1938, 1982,
2006) e Alemanha (1954, 1974,1990).
Natação
Natação é a actividade física do homem e de outros animais que consiste em
deslocar-se em meio líquido.
A natação era originalmente um meio de sobrevivência do homem, que em
tempos
primitivos
precisava
fugir
de
animais
maiores
ou
caçar
a
sua
alimentação por entre rios e lagos.
Actualmente a natação, nas suas várias modalidades, pode ser vista como um
método de recreação e um desporto, sendo utilizada para salvar pessoas do
afogamento. Também existe a natação associado a trabalho, como no caso dos
pescadores de pérolas, alguns tipos de pescadores e aos cientistas que
investigam a fauna e flora aquáticas.
Diversos animais possuem a habilidade da natação por instinto, como é o caso
do homem. Nos mamíferos, esta natação por instinto recebe o nome de “Natação
Padrão Mamífero".
Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a
prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes.
Ténis
Ténis é um desporto de origem britânica, disputado em courts geralmente abertos e de
superfícies sintéticas, cimento, saibro, ou relva.
Participam no jogo dois oponentes ou 2 pares de oponentes, podendo ser mistos ou não.
O court é dividido em 2 meios courts por uma rede, e o objectivo do jogo é rebater uma pequena
bola para além da rede com ajuda de uma raquete.
Para marcar um ponto é preciso que a bola toque no solo em qualquer parte dentro do court
adversário, fazendo com que o adversário não consiga devolver a bola antes do segundo toque, ou
que a devolva para fora dos limites do outro meio court.
O ténis possui um intrincado sistema de pontuação, que subdivide o jogo em jogos e sets/partidas.
Grosso modo, um game é um conjunto de pontos e um Set. é um conjunto de games.
Cada game tem um jogador responsável por recolocar a bola em jogo: fazer o serviço ou servir. No
ténis de competição, é comum que o jogador que serve vença o game, já que tem a vantagem do
ataque e dita o ritmo do jogo. Desta forma, uma das estratégias de jogo é tentar inverter esta
vantagem durante a troca de bola ou durante a defesa fazer com que o adversário, através de
erros, perca os games em que está a servir. Ganha o jogo aquele que atingir um número de sets
predefinidos - geralmente 2 sets, sendo de 3 sets para os grandes torneios masculinos.
Há duas adaptações do ténis jogadas sobre mesa e em recintos fechados: o pingue-pongue e o
ténis de mesa - mais elaborado tecnicamente do que o primeiro.
Atletismo
O atletismo é um conjunto de desportos constituído por três
modalidades: corrida, lançamentos e saltos. De modo geral, o
atletismo é praticado em estádios, com excepção de algumas
corridas de longa distância, praticadas em vias públicas ou no
campo, como a maratona.
As corridas são, em certo sentido, as formas de expressão
atlética mais pura que o homem já desenvolveu. Embora exista
algo de estratégia e uma técnica implícita, a corrida é uma
prática que envolve basicamente o bom condicionamento
físico do atleta.
A Maratona é um tipo de corrida. A distância que, segundo a
lenda, teria percorrido um soldado grego, Filípides, para
anunciar que os helenos haviam vencido uma batalha contra os
persas.
A maratona é uma prova que envolve grande resistência física,
sendo o seu percurso estabelecido em 42 quilómetros e 195
metros.
Ciclismo
Ciclismo é um desporto de corrida de bicicleta cujo objectivo é
chegar
primeiro
a
determinada
meta
ou
cumprir
determinado
percurso no menor tempo possível.
Foi na Inglaterra, em meados do século XlX, que o ciclismo iniciou-se
como
desporto,
época
em
que
o
aperfeiçoamento
do
veículo
possibilitou o alcance de maiores velocidades
Em termos de saúde, o ciclismo é uma actividade rítmica e cíclica,
ideal para desenvolvimento dos sistemas de energia aeróbico e
anaeróbico, dependendo do tipo de treinamento aplicado. Desenvolve
o sistema cardiovascular dos praticantes, sendo ainda indicado por
médicos especialistas como óptimo exercício para queima de gordura
corporal e desenvolvimento de resistência de força muscular de
pernas, em treinos.
Boxe
Boxe é uma arte marcial que usa apenas os punhos
tanto para defesa como para o ataque. A palavra
deriva do inglês to box, que significa "bater", ou
"bater “com os punhos", expressão utilizada na
Inglaterra entre 1000 e 1850.
Essa arte é modernamente chamada de "pugilismo",
que tem origens diversas como, no latim, em pugil,
que significa "lutador com cestus" (que eram um
conjunto de correias de couro, placas de ferro e
chumbo que guarneciam os punhos dos lutadores
romanos da antiguidade), ou em "pugillus", que
significa "punho fechado", em forma de soco.
Golfe
Golfe é um desporto de origem escocesa, inspirado
num jogo romano chamado Paganica.
Consiste em arremessar, com ajuda de um taco, uma
pequena bola ao longo de um percurso que termina
num buraco, onde a bola deve cair. O golfe é jogado em
campos
de
relva,
com
um
ou
mais
percursos
delimitados. O objectivo do jogo é colocar a bola nesse
buraco
com
o
mínimo
de
tacadas
possível.
Para
dificultar a tarefa, o trajecto até ao buraco pode incluir
pequenos lagos, poços de areia, árvores e locais com
relva mais alta.
Parkour
Parkour é uma actividade que tem como principio
movimentar-se de um ponto para outro da maneira
mais
rápida
e
eficiente
possível,
usando
principalmente as habilidades do corpo humano.
Sendo criado para ajudar alguém a superar obstáculos
que poderão ser qualquer coisa no ambiente
circundante, desde ramos de árvores e pedras até
grades e paredes de cimento, e pode ser praticado em
ambas as áreas: rurais e urbanas.
Surf
Surfista é aquele que pratica o surf como desporto,
lazer ou profissão. Ele aproveita-se do impulso
proporcionado pela inclinação da onda, no momento
em que esta quebra, para projectar a prancha ao
longo da rebentação.
Surfista pode ser reconhecido por ter uma vida
saudável, em contacto com a natureza e em
constante busca da onda perfeita, o que faz com que
esse grupo seja bastante unido entre eles.
O surfista é aquele que, praticando o desporto, vai
além disso. Ele transforma o seu estilo de vida, em
busca do equilíbrio das coisas e a saúde, de corpo e
de espírito.
Taekwondo
Taekwondo, é uma arte marcial coreana,
que surgiu há cerca de dois mil anos. Hoje
em dia, é também um desporto difundido em
todos os continentes. Nos jogos olímpicos
de Seul, em 1998, teve o seu "baptismo de
fogo", quando se converteu num desporto
olímpico de exibição. Em Atlanta, 1996, já
constava
para
consagrando-se
a
disputa
como
de
desporto
medalhas,
olímpico
oficial nas Olimpíadas de Sidney, em 2000.
Alimentação saudável
Roda dos Alimentos
Comer bem não significa comer muito, significa comer de forma
inteligente e saudável. Nesse sentido, a selecção dos alimentos a
figurar na nossa alimentação diária deve ser feita a partir de uma
grande variedade de alimentos.
Para facilitar a sua escolha, existem directrizes, como a Roda dos
Alimentos, que têm como principal objectivo, educar o grande público
e ajudá-lo a seguir uma prática nutricional saudável.
Nesta roda, os alimentos encontram-se divididos em 5 grupos, cada
um formado por alimentos de constituição semelhante.
Tenha em atenção:
- Nenhum alimento isolado, fornece todos os nutrientes que o nosso
organismo
necessita;
- Consuma diariamente, alimentos pertencentes aos cinco grupos da
roda;
- Opte por uma grande variedade de alimentos, dentro de cada um
dos
grupos;
- Não se esqueça, que a quantidade de energia que necessita
diariamente, depende da que gasta na manutenção das funções
básicas do seu organismo (como por exemplo, na respiração) e na
sua actividade física diária.
Grupo I
15% - Leite e Derivados Proteicos
É um grupo fundamental durante
toda a fase de crescimento.
São excelentes fontes de proteínas,
vitaminas e cálcio.
No entanto, não se esqueça, que os
lacticínios são fontes de gordura
saturada.
Grupo II
10% - Carne, Peixe, Ovos e Marisco
Para além de serem ricos em proteínas, os
alimentos
deste
grupo
são
bons
fornecedores de vitaminas, ferro, iodo e
selénio. Não se esqueça, que as gorduras
saturadas presentes principalmente na
carne e na gema do ovo, podem provocar
um aumento dos níveis de colesterol no
sangue.
Grupo III
5% - Gorduras e Óleos Alimentares:
São fornecedores de energia, e ricos
em vitaminas A, D e E.
As gorduras ricas em poliinsaturados
fornecem
os
ácidos
gordos
essenciais.
Prefira os óleos vegetais e os cremes
vegetais para barrar.
Grupo IV
30% - Cereais e Derivados,
Leguminosas Secas
Numa alimentação equilibrada, são
os
principais
fornecedores
de
energia.
São ricos em vitaminas do complexo
B, ferro e fibras.
Os cereais pouco refinados e as
leguminosas, melhoram as funções
intestinais.
Grupo V
40% - Produtos Hortícolas e Frutos
Os alimentos deste grupo devem estar
presentes, em grande quantidade, na
nossa alimentação diária.
São ricos em vitaminas, minerais e
fibras; pobres em calorias e gorduras.
Se está a controlar o peso, estes
alimentos podem dar uma contribuição
importante.
Recomendações básicas para uma
alimentação saudável
 A alimentação é hoje em dia, um meio privilegiado para que possa fazer
algo mais pela sua saúde.

Existem recomendações básicas que, sem implicar mudanças radicais nos seus
hábitos alimentares, são o seu primeiro passo para gozar a vida em pleno, com um
coração mais forte. Faça uma alimentação variada, comendo apenas o necessário,
para manter um peso adequado.
 Faça várias refeições por dia. Não se esqueça do pequeno-almoço e das
refeições intermédias.
 Coma todo o tipo de peixe, várias vezes por semana.
 Dê preferência a carnes magras, retirando-lhes as gorduras visíveis.
 Escolha criteriosamente as gorduras que utiliza, dando preferência às
gorduras de origem vegetal.
 Reduza a ingestão de gorduras saturadas, que pode encontrar nos
produtos que contêm gordura animal, como a manteiga, as natas, as
carnes gordas, algumas bolachas e chocolates.
 Coma várias peças de fruta e vegetais, todos os dias.
 Prefira as variedades de pão e outros cereais, pouco refinados.
 Guarde os doces para ocasiões especiais e evite, sempre que possível, o
açúcar.
 Beba diariamente cerca de 2 litros de água, especialmente fora das
refeições.
 Diga "não", ao consumo excessivo de bebidas alcoólicas.