Estágio “Ironconde”
Abril 2015
www.ironconde.com
Estágio Ironconde
Abril de 2015
Este estágio de triatlo oferece a oportunidade de
treinar com um dos melhores treinadores triatlo de
Portugal.
Nosso objectivo com este estágio de triatlo é dar a
oportunidade a todos os atletas Ironconde, de
treinarem em conjunto com vista á preparação
da época desportiva 2015, sobre o olhar atento do
treinador de triatlo Paulo Conde.
ATLETAS
Este estágio é aberto a todos os atletas “Ironconde”
homens e mulheres de qualquer idade e nível de
experiência que gostam de levar a sua formação ao
limite.
Durante o estágio o treinador Paulo Conde
(treinador de triatlo de nível 2) dará conselhos para
melhorar os 3 segmentos, natação, corrida e ciclismo.
Envie um correio electrónico para
[email protected] se tiver qualquer dúvida sobre
o estágio.
Destaques do estágio:
§ Conselhos de um dos treinadores nacionais de
triatlo mais bem sucessidos.
§ Treino com exercícios de “qualidade” em todas as 3
disciplinas ao longo do estágio.
§ Exercícios de avaliação técnica e correcção no
segmento da natação, ciclismo e corrida
§ Palestra no centro de estágio sobre os 3 segmentos
do triatlo, e como melhorar cada um deles.
§ A oportunidade de trocar informações, opiniões e
ideias entre os atletas.
§ Assistência médica, phisio e recuperação em caso
de lesão.
§ Perfis de rota e mapas disponiveis em formato GPX
§ Servidos almoços e jantares em restaurantes locais,
previamente marcados.
www.ironconde.com
Parcerias Ironconde
Treinador: Paulo Conde
A importância do estágio Ironconde
Este estágio destina-se a todos os atletas “Ironconde” como forma de preparação da
época de triatlo 2015. Irei estar atento a todos os atletas com o objectivo de rectificar e
melhorar os pontos fracos de cada um. Recentemente concluí o curso de treinador de
triatlo de nível 2 da federação de triatlo de Portugal, com o objectivo de vos prestar um
serviço de treinador cada vez com mais qualidade, para que cada um de vós atinjam os
seus objectivos.
O estágio está desenvolvido para todos os atletas, onde foram planeados varios
percursos com varias distâncias a pensar em todos.
Contamos com você nos dias 27, 28 e 29 de Março no nosso centro de estágios na
Golegã.
inscreve-te já atravez do e-mail:
[email protected]
Para mais informações consulte o nosso site: www.ironconde.com
Estágios Triatlo Abril 2015 - Ironconde
Apresentação
Com vista á preparação da época 2015, academia Ironconde convoca todos os seus atletas para mais um
estágio de longa duração, com variação de intensidades, algo que a orografia do terreno permite com
facilidade.
A qualidade das estradas, o tráfego reduzido, a paisagem, o ambiente despoluído e a possibilidade de
partilharmos momentos fora de período de treino, constituem outras mais-valias, que dão grande relevo a
este estágio.
Local
A actividade terá como centro logístico da Golegã. O Centro de Estágio situa-se nas proximidades do centro da Vila a Golegã com boas vias de acesso, sendo um complemento à zona de lazer as piscinas Municipais e a proximidade do Rio Tejo.
Programa
Dia 27 de Março
19:00 Acomodação no Centro de estágio Golegã
20:00 Jantar / Briefing 30 Min
Dia 28 de Março
07:00 Alvorada
07:01 Pequeno Almoço - Semelhante ao da competição (Livre)
08:00 Treino de Ciclismo (155 KMS) + Transição corrida
16:00 Almoço (Livre)
16:00 Descanso
18:00 Palestra com o Mister Paulo Conde
19:00 Descanso
20:30 Jantar (Livre)
22:30 Descanso noturno
Dia 29 de Março
07:00 Alvorada
07:15 Pequeno almoço - Ligeiro (livre)
08:00 Briefing
08:00 Treino de natação - 3.500m
08:30 Treino de ciclismo- Transição 54 Kms
12:00 Treino de corrida 11,4 kms
14:00 Almoço (Livre)
16:00 Conclusão do estágio
Informações importantes:
Trata-se de um treino de longa duração, pelo que será necessário
garantir reabastecimentos sólidos e líquidos, possuir kit de reparação rápida, telemóvel e dinheiro.
Sugere-se ainda o transporte de “manguitos” e “impermeável”, que funciona como um importante elemento
de segurança. É necessário também material para treino de natação e corrida.
As refeições serão “livres”, ao critério de cada atleta. Existem na zona inúmeros restaurantes onde cada atleta
poderá desgostar os sabores
gastronómicos da região.
Todos os atletas deverão antes de efectuarem o estágio testar todo o seu material.
Colocar a bicicleta na revisão garantindo todos os sistemas de segurança das mesmas.
As distâncias estabelecidas são meramente valores de referência, cada atleta é livre de percorrer a totalidade
ou parte do percurso pré-estabelecido.
A organiazação não se responsabiliza por qualquer acidente ou incidente no decorrer do estágio.
Dia 1 – 155 Km de bicicleta + Transição 30 minutos corrida (Z1)
O percurso de bicicleta é feito num circuito com início e fim na Golegã
(centro de estágios).
Inicia-se na Golegã em direcção á Chamusca, Barragem de Montargil, Ponte de Sor, Chamusca e regresso á
Golegã.
A subida maior com 170m de ganho de elevação, inicia-se ao km 17 e vai até ao 23km e terá uma inclinação
de 3%.
O resto do percurso terá algumas subidas e descidas, mas numa maneira geral é bastante plano.
As estradas têm boas condições, e estarão abertas ao trânsito, o que o máximo cuidado é exigido para evitar
incidentes e acidentes.
Dia 2 – Tri-Chalange Barragem Castelo do Bode
Barragem do Castelo do Bode
A Barragem do castelo do bode é um excelente local para a realização de um treino de natação de águas
livres.
O percurso tem um total de 3.500 metros.
O percurso é assistido por um elemento da organização em canoa, o qual dará apoio necessário aos
atletas.
No final do treino, seguimos para o centro de estágio na Golegã onde se segue um treino de 54 kms de
bicicleta, entre a Golegã e Alpiarça.
No final para concluir o estágio segue-se uma corrida de 11,4 kms.
Os atletas são livres de realizar distâncias menores.
No final e após um banho no centro de estágio da Golegã, haverá um almoço convívio de encerramento do
estágio.
Preço:
60€
Incluí 2 noites alojamento em camaratas de 5 camas.
Utilização da infra-estrutura da Academia “Ironconde”, bem como local para guardar todo o equipamento,
refeitório e sala de estar/Briefing. Apoio em canoa no segmento da natação.
A palestra com o Mister Paulo Conde, servirá para cada atleta tirar as suas dúvidas e aprender novos
conceitos e técnicas de treino para melhorar os seus resultados.
Para mais informações consulte o nosso site: www.ironconde.com