Índice
1. Avaliações antropométricas ................... .2
2. Avaliação da flexibilidade.........................3
3. Avaliação da força.....................................4
4. Avaliação aeróbia......................................5
Este material tem como objetivo esclarecer
possíveis dúvidas sobre os testes e protocolos
disponíveis no software. Sendo assim, os
procedimentos a seguir estão apresentados em
uma forma resumida. Obviamente os
avaliadores com menos experiências precisarão
de materiais de a apoio (livros, cursos e/ou
artigos), para realização dos procedimentos
com precisão e segurança.
Antropometria
Circunferências
Composição corporal
Dobras cutâneas
Protocolo de 3 dobras
Jackson e Pollock
(1978) e Jackson,
Pollock e Ward (1980)
Homem (18 a 61 anos):
Peito, abdômen e coxa
Mulher (18 a 55 anos):
Tríceps, suprailíaca e coxa
Homem e mulher:
Protocolo de 7 dobras
Jackson e Pollock
(1978) e Jackson,
Pollock e Ward (1980
Subescapular, tríceps,
peitoral, axilar média,
suprailíaca, abdômen e coxa
2
Obs: Os protocolos na integra estão dispostos no site (protocolos FREE)
Avaliação da
flexibilidade
Banco de Wells
Procedimento: O
avaliado(a) terá 3
tentativas para atingir
a maior marca possível
3
Obs: Os protocolos na integra estão dispostos no site (protocolos FREE)
Avaliação da
força muscular
Força máxima
dinâmica
Carga máxima
dinâmica (1RM)
Potência
muscular
Estimativa da
carga máxima
dinâmica (2 a
10RM): O
avaliado(a)
deverá realizar
entre 2 a 10RM
Teste de flexão de
braço e teste de
flexão de tronco:
1’ para realizar o
máximo de
repetições
possíveis
4
Obs: Os protocolos na integra estão dispostos no site (protocolos FREE)
Avaliação Aeróbia
Teste Máximo
Esteira (Bruce): Cargas progressivas até se atingir o
máximo .
Bicicleta (Balke): Cargas progressivas até se atingir o
máximo .
Campo – 12’ de Cooper: Percorre a maior distância
possível .
Campo – 2400 m: Percorrer no menor tempo possível.
Teste Submáximo
• Esteira (Heyward, 2004): Utilizar cargas progressivas (3
em 3’) até a FC estabilizar entre 130 e 150 bpm.
• Esteira (Bruce adaptado): Cargas progressivas até a FC
estabilizar em 85% da FCM.
• Bicicleta (Fox – Estágio único): Pedalar com carga
constante (150 W) durante 5’ com uma velocidade de
60 RPM. Em seguida aferir a FC.
• Teste de Banco: Manter um ritmo de 96 (Homens) e 88
(mulher),passos por minutos, respectivamente,
durante 3’ e ao final FC deverá ser aferida começando
após 5s da interrupção do teste.
5
Obs: Os protocolos na integra estão dispostos no site (protocolos FREE)