Data início: _____/_____/______
Instituto de Ciências Biológicas e da Saúde – ICBS
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA: ACADEMIA ESCOLA
Horário do treino:
PROGRAMA DE TREINAMENTO
Mudança de programa: ___/___/______
Idade:
Nome:
Assin./Carimbo Professor / Data: ____/____/_______
Vinculo institucional:
Estagiário responsável/Email:
Duração total do treino (min.):
TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO - Frequência: (
INTENSIDADE (PSE de 0 a 10):
Nº
)S (
Duração do treino (min.):
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REPETIÇÕES
TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE - Alongamentos - INTENSIDADE (PSE de 0 a 10):
)T(
)Q(
)Q (
)S
Pausa entre os exercícios:
DURAÇÃO
Peso
AJUSTE PAUSA
C
E
/
/
- Frequência: (
)S (
)T(
)Q(
)Q (
)S
Nº:
Séries:
Tempo:
TREINAMENTO AERÓBIO - Exercício: ( ) Esteira ( ) Bicicleta (
) Elíptico ( ) Pista - Frequência: (
)S (
)T(
)Q(
)Q (
)S
Duração: ( ) 10min ( ) 15 min ( ) 20 min ( ) 25 min ( ) 30 min ( ) 35 min ( ) 40 min ( ) ____ min
Intensidade: (
-
) % / FCZonaAlvo (
-
) bpm / PSE - (
) / Velocidade - (
) km/h / Inclinação - (
) % / Carga (
) kgf / rpm (
)
Anamnese Técnica
Classificação de risco: (
Nível de AF:
(
) Sedentário (
Histórico AF: (
(
) HAS (
) Moderado (
) Alto
) Moderadamente ativo (
) Caminhada (
Doenças crônicas (
Objetivos
) Baixo (
) Corrida (
) Diabetes (
) Redução % G (
//
Possui experiência com musculação: (
) Vigorosamente Ativo // IMC (
) Sim (
) Não
) - %Gordura (
)
) AF realizada: ______________________________________
) Artrite (
) Hipertrofia (
) Dislipidemia (
) Aumento VO2máx (
) Outros: _________________________
) Aumento ADM (
OBSERVAÇÕES:
Gasto calórico da sessão de treinamento aeróbico (kcal): ______________________________
Controle da Frequência
Setembro
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Outubro
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Novembro
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Dezembro
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
) Promoção de saúde
JUSTIFICATIVA DO PROGRAMA DE TREINAMENTO
Justificativa do treinamento aeróbico:
Justificativa do treinamento anaeróbico:
Justificativa do treinamento de flexibilidade:
CÁLCULO DA ZONA DE TREINAMENTO AERÓBIO
CÁLCULO DO GÁSTO CALÓRICO DA ATIVIDADE AERÓBICA
Nome do estagiário: