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SEXTA-FEIRA, 4 DE SETEMBRO DE 2015 A GAZETA
Dever de
casa em
excesso
Segundo especialistas,
tempo ideal para fazer
as tarefas fora da
escola é de, no máximo,
1 hora por dia. Pág. 38
EDITORA:
LÚCIA GONÇALVES
[email protected] e
Tel.: 3321.8015/8244
10 MIL
PASSOS POR
DIA FAZEM
BEM À SAÚDE
MARCELO PREST
Andar reduz risco de diabetes
em 50% e hipertensão em 30%
LÉO SOARES
[email protected]
Quer se ver livre do sedentarismo, perder peso e ainda afastar o risco de doenças? Então, ande muito. É
a receita de especialistas
para blindar o coração e
espantar alguns dos principais males da atualidade, como diabetes e hipertensão arterial. E anote aí:
o ideal é chegar próximo
dos 10 mil passos por dia.
Essa quantidade, que
equivale a cerca de 8 quilômetros, traz benefícios
para a circulação e põe pra
correrosedentarismoetodas as doenças provocadas pelo hábito de ficar parado, explica o cardiologista Melchior Luiz Lima.
“Essa média de passos
que devem ser dados ao
longo do dia já foi bastante
discutida. Já chegaram a
falar até em 20 mil passos.
Mas quem dá 10 mil passos
em um só dia, já está, certamente, afastando os riscos e fortalecendo o organismo”, explica o médico.
POR ACASO
O educador físico Nei
Robson conhece todos os
benefícios da caminhada
e da corrida para o organismo. Mas descobriu,
por acaso, que nem todos
os dias estava cumprindo
a meta ideal de 10 mil
—
“Se a gente
pudesse andar
o dia inteiro,
seria muito
melhor, do
ponto de vista
cardiovascular”
MELCHIOR LUIZ LIMA
CARDIOLOGISTA
—
“Descobri que
o meu celular
calcula passos.
Às vezes ele
avisa que eu
alcancei o
meu objetivo”
NEI ROBSON
EDUCADOR FÍSICO
passos por dia. “De vez
em quando aparece aqui
no celular uma mensagem dizendo que eu alcancei meu objetivo do
dia. E ganho uma estrelinha (risos)”.
Os cálculos de Nei vêm
de um aplicativo próprio
do celular dele. Além de
calcular quantos passos o
educador caminhou por
dia, o programinha também mede o nível de estresse. “A gente acaba esquecendo de coisas básicas, como beber água, aferir pressão. Ter um auxílio
desses ajuda a manter a
preocupação com a nossa
movimentação ao longo
do dia”, afirma Nei.
BENEFÍCIOS
O cardiologista MelchiorLuizLimaafirmaque
8 quilômetros de caminhada por dia trazem inúmeros benefícios.
“Só tem a ajudar. Caminhar faz com que ocorra
uma dinâmica cardiovascular,diminuindoachance
de ficar sedentário, além
de movimentar melhor os
vasos e queimar calorias”.
E se, em vez de caminhar, você preferir correr, a
quantidadedepassospode
cair para pouco mais de 3
mil por dia. Mas depende
do perfil do corredor e da
intensidade da corrida.
“Correr traz mais esforço da pessoa, então acaba
compensando e, assim, reduzindo a quantidade necessária de passos por dia.
Mas antes de sair correndo, vá ao cardiologista para ser examinado e saber
se o seu coração está apto
ao exercício”, orienta.
Nei Robson descobriu que o seu celular calcula os passos dados ao longo do dia
CAMINHANDO EM BUSCA DE QUALIDADE DE VIDA
Quantidade
Os especialistas
apontam que, para
vencer o sedentarismo e
também espantar os
riscos de doenças, o
ideal é dar 10 mil passos,
em média, por dia.
Como calcular?
Segundo a Sociedade
Brasileira de Medicina do
Esporte, um adulto dá
em média 110 passos por
minuto, num ritmo mais
acelerado. Para chegar
aos 10 mil, então, seria
necessário pouco mais
de uma hora e meia de
caminhada. Outra forma
de mensurar: 10 mil
passos equivalem a oito
quilômetros. É o mesmo
que percorrer uma
distância do tamanho de
40 quarteirões.
Redução de riscos
Chegando próximo da
meta, você diminui a
incidência do diabetes
em até 50% e de
doenças cardiológicas e
vasculares em até 30%.
Dicas
Para chegar aos 10 mil
passos por dia, vale
seguir algumas dicas.
Escolha percursos mais
longos para chegar ao
mesmo lugar. Vá para o
serviço a pé ou
estacione o carro mais
longe do ponto de
chegada. E em vez do
elevador, prefira sempre
usar a escada. Se puder
e tiver tempo, desça
sempre dois pontos
antes do seu destino.
Preparação
Toda caminhada deve
ser feita com um calçado
adequado. Usar calçados
inadequados pode
causar desde problemas
simples, mas dolorosos,
como bolhas e unhas
encravadas, até lesões
nos ligamentos do
joelho. No caso da ida ao
trabalho, a dica é usar
tênis e levar numa bolsa
o calçado formal.
Fontes: Jornal Hoje e
cardiologista Melchior Lima