Domingos Fradinho
3 DEZ 2011
Programa da ação
 Apresentação do formador
 Objetivos da ação
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Aproveitamento de movimentos da “Ginástica”
Circuito de Técnica e condição física
Lisboa 3-Dez-11
Porquê aproveitar os
movimentos
Da “Ginástica” ?
Lisboa 3-Dez-11
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Existe uma familiaridade entre alguns dos
movimentos da ginástica com o Salto com Vara.
Saltos de Cavalo
Lisboa 3-Dez-11
Barani Encarpado Mini-Trampolim
Cambalhota atrás para pino
Lisboa 3-Dez-11

Transmitir algumas ideias e sugestões
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
Condição física
Condição técnica
Com o objetivo de rentabilizar e dinamizar o tempo
de treino, apresentando exercícios que motivem o
saltador. Tendo também em consideração o tipo de
material existente.
Lisboa 3-Dez-11
PROPOSTA DE EXERCÍCIOS
Construir um circuito com 6/7 estações com 1/2 voltas
com 1 min – em cada estação c/repouso 15” entre
estações
2
1 –Abdominal encarpado – após chegar à
posição 2 – fazer elevação dos pés junto ao
espaldar
2 – “Barquinho”
Lisboa 3-Dez-11
3 – Cambalhota atrás com passagem
por pino (exercício simplificado –só a
abertura para pino)
4 – Em apoio ou em “carrinho de mão”
5 – Carpa com MI unidos e esticados
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6 – Lombares (para abertura)
7 – “Curveta” (para fecho)
8 – ¾ Mortal encarpado com ½
volta para posição ventral, para
plano elevado
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9 – Salto eixo (+ fácil)
10 – Salto entre mãos MI em extensão
11 – Saltos de Coelho (com
deslocação para a frente e para trás)
Lisboa 3-Dez-11
12 - Movimento de báscula (pode
executar também com ½ Volta)
13 – Subida de frente
14 - Subida de báscula
Lisboa 3-Dez-11
15 – Em suspensão na corda fazer um fecho
Lisboa 3-Dez-11
FONTES UTILIZADAS
•Apontamentos pessoais
•http://www.prof2000.pt/users/jalr/pagina7.htm
•http://www.omundodacorrida.com/varatecnica.htm
•http://www.gympor.com
•http://www.fig-gymnastics.com
•www.desportoescolar.min-edu.pt
Lisboa 3-Dez-11
CIRCUITO 1 (Exemplo)
2 – Argolas – Subida de Frente
1 - Em Balanço ir para
posição encarpada
4 - Ângulo
3 – Saltos
coelho
5 - Pino
6 - Curveta
7 - Barquinho
8–
Cambalhota
atrás p/pino
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CIRCUITO 2 (Exemplo)
1 – ¾ Mortal encarpado com ½
Volta
2 – ângulo Paralelas
3 – Subida de frente – barra-fixa
4 – saída com ½ volta
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Muito Obrigado pela atenção dispensada
Estou à vossa inteira disposição
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Lisboa 3-Dez-11