PLANO INDIVIDUAL DE ESTUDO
Progressão Parcial – Estudos Orientados-
1º SEMESTRE
Inciso II- Art.39- Resolução nº.521/04 da SEE
ESCOLA ESTADUAL” DR. JOSÉ MARQUES DE OLIVEIRA”
DISCIPLINA: Educação Física - ENSINO MÉDIO
1 - De acordo com análise sobre a importância do lazer para qualidade de vida,coloque (V)
para verdadeiro ou (F) para falso, nas sentenças abaixo.
( ) Quando falamos em cultura, podemos afirmar que as manifestações de cultura eruditaem especial as artes plásticas, o cinema, a música e a literatura- são totalmente acessíveis a
população.
( ) É fato considerar o esporte como outra forma de manifestação cultural.
( ) O lazer é menos importante que o trabalho, pois classificamos e graduamos como
importante para nós e a sociedade aquilo que se diz produtivo em tempo maior.
( ) Durante as atividades de lazer não temos compromisso, apesar de em determinadas
situações haver um respeito a horários, quer seja de início e/ ou término da atividade.O que
muda nessas situações é a maior facilidade em se optar pelo que se deseja fazer e qual
horário.
( ) Podemos definir atividades de lazer como atividades culturais em suas diversas linguagens
e manifestações, realizadas no tempo livre das obrigações e tende em vista o prazer que elas
possibilitam.
2- Com relação aos tipos de doping no esporte, relacione as colunas.
Coluna A
( 1 ) Estimulante
( 2 ) Analgésicos narcóticos
( 3 ) Agentes anabolizantes
( 4 ) Diuréticos
( 5 ) Hormônios peptídico e análogos
Coluna B
( ) Compostos derivados de um hormônio masculino, a testosterona, quando administrado
no organismo estes compostos entram em contato com as células de tecido muscular e agem
aumentando o tamanho dos músculos.
( ) São substâncias que apresentam um efeito direto sobre o sistema nervoso central, já que
aumentam a estimulação do sistema cardíaco e do metabolismo.
( ) Substâncias que atuam no organismo de modo acelerar o crescimento corporal e diminuir
a sensação de dor.
( ) Compostos derivados do ópio e que no sistema nervoso central diminuindo a sensação de
dor.
( ) Drogas que aumentam a formação e a excreção da urina.
3-Com base nas concepções dos esportes estudados relacione a coluna B de acordo com a
coluna A.
Coluna A
( )Tênis de mesa
( II )Tênis de quadra
(III )Peteca
Coluna B
( ) Esporte praticado em várias regiões do Brasil, e tem como origem o estado de Minas
gerais, proveniente dos índios que habitavam aquela região.
( ) Jogado em uma superfície plana , retangular, geralmente de grama , saibro ou em piso
duro.
( ) Conhecido como sendo o esporte com o tipo de bola mais rápida do mundo, esporte de
raquete que mais produz efeito na bola.
( ) Atualmente utiliza-se o sistema de vantagem para contagem de pontos. Cada partida é
disputada em sets que chegará ao fim quando uma das equipes alcançarem 12 pontos ou
após 20 minutos de jogo.
( ) Uma partida é composta por vários games, um set é finalizado com 6 games, com
diferença de 2 games.
4-Assinale a alternativa incorreta em relação a avaliação física.
( ) Anamnese é um questionário para rastrear hábitos alimentares, doenças hereditárias,
patologias, cirurgias e atividades físicas.
( ) Método direto, indireto e duplamente indireto servem para analisar a composição
corporal
( percentual de gorduras).
( ) São testes que identificam o estado de condicionamento físico e beleza do indivíduo.
( ) Dobras cutâneas é analisado por medidas verificadas por um compasso obtendo dados
para aplicar em algumas formulas já estabelecidas.
5- Com relação aos limites da prática esportiva é correto afirmar, exceto.
( ) Os riscos cardíacos e de lesões são os principais alvos de atenção dos especialistas, sendo
a preocupação principal o coração que pode sofrer e ter problemas sérios devido ao esforço
excessivo de um corpo que não está preparado.
( ) Há fatores de risco que devem ser observados para evitar acidentes como idade, peso, e
hereditariedade são detalhes que contam na hora de cuidar do coração e da parte física.
( ) Faixas etárias menos avançada, tudo merece mais atenção, pois o corpo perde as
características como elasticidade e resistência e com isso, articulações, tendões e músculos
ficam mais exposto a lesões.
( )Alimentação balanceada, hidratação e reposição auxiliam no bom desempenho em
atividades esportivas temporárias.
6- De acordo com os limites da prática esportiva indique se são verdadeiras(V) ou falsas(F) as
afirmações abaixo.
( ) Exames preliminares ( clínico, avaliação postural e composição corporal) são essenciais
para avaliar condições físicas e necessidades.
( ) Inicie um programa de condicionamento físico sempre com orientação de nutricionista
habilitado e registrado.
( ) Importante fazer atividades que se encaixem ás suas necessidades, objetivos, capacidades
físicas e que proporcionem prazer.
( ) A hidratação durante os exercícios de grande sudorese não é fundamental.
( ) Mantenha regularidades em seus treinamento, dando um tempo de descanso entre um
atividade e outra.
7- Analise as frase abaixo sobre os efeitos do doping e assinale as alternativas corretas.
( ) Os estimulantes geram vários efeitos ao organismo dentre eles a melhoria do rendimento
sendo favorável seu uso.
( ) Paranóia psicótica, hipertensão, taquicardia e depressão.
( ) Apesar das vantagens que os estimulantes podem trazer aos atletas estas substâncias
podem provocar alguns efeitos prejudiciais ao organismo tais como falta de apetite,
hipertensão arterial, palpitações, etc.
( ) O mascaramento da sensação de dor que os analgésicos narcóticos provocam não são
prejudiciais ao atleta.
( ) Todas substâncias dopantes causam muito mais efeitos benéficos do que prejudiciais ao
organismo.
( ) Nos homens, leva à esterilidade. Nas mulheres, causa aumento de pêlos no rosto e
irregularidade no fluxo menstrual.
8- “O mais importante é se sentir bem”.
Analise as afirmativas abaixo e indique se são verdadeiras(V) ou falsas(F).
( ) Ser uma pessoa bonita traz muito benefícios sim, tanto para a auto estima quanto para o
convívio social e amoroso, mas beleza não é tudo.
( ) É aconselhável entregar-se a dietas mirabolantes e a cargas pesadas de exercícios que
prometem milagres para um corpo perfeito.
( ) Alimentação balanceada deve ser acompanhada de atividades físicas adequadas,
proporcionando a perda de peso e o bom funcionamento do organismo.
( ) O excesso de peso é visto hoje como porta de entrada para o desenvolvimento de
doenças, problemas cardíacos e hipertensão.
( ) A obesidade é o excesso de gordura no organismo que leva á uma ótima qualidade de
vida e manutenção de saúde.
9-Sobre as influências do meio durante o exercício podemos afirmar que:
( ) O excesso de calor não pode produzir problemas para o organismo pois o mesmo se
adapta á qualquer ambiente que fica exposto.
( ) O mal da montanha( grandes altitudes) deve-se a um estado de anoxia ou insuficiência de
oxigênio nos tecidos especialmente o nervoso.
( ) O tratamento para o mal da montanha consiste em descender a altitudes menos elevadas
e tomar água para hidratar e refrigerante para aumentar taxa de glicose no sangue.
( ) O frio age sobre os vasos sanguíneos, produzindo ótima irrigação dos tecidos e aumento
do volume de sangue em circulação.
10- O que é qualidade de vida?
11- Por que é necessário fazer avaliação física?
12- No jogo de peteca, qual das regras abaixo é falsa:
( ) É permitida a passagem das mãos por cima da rede (invasão superior).
( ) Não é permitido o toque na peteca com duas mãos (dois toques).
( ) A peteca não pode ser carregada ou conduzida.
( ) Não é permitido também, a ultrapassagem total da linha central com um ou ambos os
pés.
13- Podemos dizer que esteroides anabólicos são:
( ) um material sintético similar à testosterona.
( ) um material responsável pelas características sexuais masculinas.
( ) um hormônio produzido em alta concentração no organismo, que prejudica a saúde.
14- De acordo com análise sobre o tema esteroides e anabolizantes, coloque (V) para
verdadeiro ou (F) para falso, nas sentenças abaixo.
( ) Os esteroides e anabolizantes podem ser usados durante a atividade física regular sem
causar nenhum tipo de efeito maléfico para o organismo humano.
( ) Os esteroides anabolizantes androgênicos (EAA) são andrógenos sintéticos com atividade
anabólica semelhante à testosterona.
( ) Essas drogas, principalmente em altas doses, aliviam o estresse e promovem sensação de
bem estar.
( ) Reduz a produção de esperma, impotência, dificuldade ou dor em urinar, calvície e
crescimento irreversível das mamas (ginecomastia).
( ) Os esteroides e anabolizantes nas mulheres promovem aparecimento de sinais
masculinos como engrossamento da voz, crescimento excessivo de pelos no corpo, perda de
cabelo, diminuição dos seios, pelos faciais (barba).
15- Com relação ao doping no esporte, relacione as colunas.
Coluna A
(1) Esporte de alto rendimento
(2)Esporte como lazer
(3 ) Esporte escolar
(4) Esporte como direito social
(5) Esporte como formação de valores e atitudes
Coluna B
( ) Esse tipo de esporte visa a educação no ambiente escolar para todos, promovendo
oportunidade para o grupo não tendo como meta a formação de atletas.
( ) Esporte que promove superação de limites, elevando o atletas no nível máximo. Trabalha
com seleções de capacidades.
( ) Esporte que consiste em proporcionar experiência para construir e ampliar a
compreensão do significado de cidadania, democracia, ética, respeito às diferenças, dentre
outros valores importantes em nossa sociedade.
( ) Esporte como cultura urbana voltada para o lazer e o prazer do convívio
informal e espontâneo, contribuindo para a qualidade de vida.
( ) Esporte de participação, praticado de modo voluntário, compreendendo as modalidades
desportivas praticadas com a finalidade de contribuir para a integração dos praticantes na
plenitude da vida social, na promoção da saúde e educação e na preservação do meio
ambiente.
16- Com base nas concepções de ginástica, relacione a coluna B de acordo com a coluna A.
Coluna A
( I ) Estética
(II ) Saúde
(III) Hipertrofia muscular
Coluna B
( ) O crescimento da fibra muscular é basicamente uma resposta do organismo com fins de
adaptação mediante à um exercício físico.
( ) É um estado de completo bem-estar físico, mental e social.
( ) Percepção do que é considerado belo, a produção das emoções pelos fenômenos
estéticos, bem como as diferentes formas de arte e do trabalho artístico; a idéia de obra de
arte e de criação; a relação entre matérias e formas nas artes.
( ) O treinamento de força dependente de vários fatores, tais como: intervalo de descanso
entre as séries, intervalo entre os treinos, intensidade, número de séries e repetições,
velocidade, forma de execução dos exercícios, métodos utilizados e planejamento.
( ) Segundo a Organização Mundial da saúde, fica determinado que é a ausência de doença.
17- Assinale a alternativa incorreta em relação à alimentação balanceada.
( ) Alimentação Consciente e Balanceada não é uma dieta, mas um hábito saudável de vida.
( ) Harmonizar nossos lanches e refeições é uma arte a que chamamos BALANCEAR. E, o
mágico é que nesta postura, será possível conquistar: Perda do excesso de gordura corporal
ou o peso ideal.
( ) Para uma dieta nutricional é imprescindível a orientação de um educador físico.
( ) Uma dieta equilibrada incorpora diariamente as quantidades apropriadas dos 5 grupos de
alimentos, provendo as calorias e nutrientes necessários.
18- Com relação aos moderadores de apetite é correto afirmar, exceto.
( ) reduzem o desejo de comer
( ) Usados clinicamente para como remédio tratar a obesidade, na base de curto período de
tempo
( ) Os moderadores de apetite são muito eficazes e nunca devem ser ingeridos
acompanhados de um programa de exercícios.
( ) Os efeitos são mais graves quanto maior a dose e maior o tempo de utilização.
19- De acordo com as danças brasileiras, indique se são verdadeiras(V) ou falsas(F) as
afirmações abaixo.
( ) A dança é uma das três principais artes cênicas da Antigüidade, ao lado do teatro e da
música. Caracteriza-se pelo uso do corpo seguindo movimentos previamente estabelecidos
(coreografia), ou improvisados (dança livre).
( ) A dança é uma forma de manifestação corporal atual e que viabiliza a expressão.
( ) A dança pode existir como manifestação artística ou como forma de divertimento e/ou
cerimônia.
( ) As regiões brasileiras têm como característica os mesmos estilos de dança.
( ) A dança na escola estabelece limites usando os movimentos, isso viabiliza a possibilidade
de estruturação da personalidade e da socialização, pois leva o indivíduo saber o que ele é,
sua relação com o objeto e a nível social e pessoal.
20- Sobre os estilos de danças é correto afirmar:
( ) Balé clássico foi fundido no Rio de Janeiro.
( ) Batuqueé a dança de roda onde os africanos mostravam a sua cultura.
( ) O samba é uma dança que deve ser executado somente em dupla.
( ) Bumba Meu Boi é comum no acre, durante a festa de Parintins.
21- São danças brasileiras, exeto:
( ) congada
( ) funk
( ) Samba
( ) bumba meu boi
22- Faça uma analise sobre o esporte, levando em consideração a matéria abordada.
23- O que você entende por alimentação balanceada?
24- Quais os efeitos dos moderadores de apetite no indivíduo.
25- Escreva sobre um estilo de dança estudado.
26- "A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas
saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o
exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma
predisposição genética a prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e
disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um
estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física.
Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam."
No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As
pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava
há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da
população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o
colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte
por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte
em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.
Marque com um X nas alternativas que estão corretas:
( ) atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de
pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de
exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões
físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à
saúde.
( ) Ginástica é um desporto que se distingue pela grande variedade de movimentos artificiais,
dinâmicos ou estáticos de difícil coordenação, executados em condições especiais: nos
aparelhos, onde o nível dos ginastas é avaliado por um grupo de juízes, conforme os critérios
de dificuldade do programa a composição e a qualidade de execução. Por esse motivo só
podem começar a serem praticadas após 18 anos, para que o corpo esteja mais preparado a
suporta tal quantidade de treino a fim de atingir o nível máximo.
( ) O exercício físico não pode ser considerado atividade física recreativa, que se realiza em
momentos de lazer ou de tempo livre. Também não é caracterizado como ação ou série de
ações corporais com o fim de desenvolver a aptidão física, prescritas para prática regular ou
repetida como meio de ganhar força, destreza, agilidade ou competência geral em algum
campo de atividade, habilidades motoras ou reabilitação orgânico-funcional, definido de
acordo com diagnóstico de necessidade ou carências específicas de seus praticantes, em
contextos sociais diferenciados.
( ) Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser
fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco
de desenvolver doenças crônicas.
( ) O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas
modalidades tais como ginástica, esporte e educação física constituem atividades vitais para a
saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporte e os
exercícios físicos podem fazer pelos homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. A
prolongação da vida e a terapia contra numerosas enfermidades são os principais benefícios
do exercício físico.
( ) Atividade física ajuda a controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de outra
forma seriam armazenadas como gordura. Por isso precisamos fazer atividade física somente
depois que sentirmos necessidades corporais, procurarmos um médico para que possamos
então encontrar aquela atividade que mais nos favorece.
27- Levando em consideração as características e finalidades estudadas: enumere a 1ª coluna
de acordo com a 2ªcoluna.
( 1 ) ginástica ( 2) musculação ( 3) aeróbica ( 4) natação
( ) é o termo mais utilizado para designar o treinamento com pesos, fazendo referência ao seu efeito mais evidente, que é o
aumento da massa muscular. Assim sendo, não é uma modalidade esportiva, mas uma forma de treinamento físico.
( ) é o termo usado para definir o desporto que envolve uma série de movimentos que exigem força, flexibilidade e coordenação
motora.
( ) caracterizadas por movimentos rítmicos e intensos com elevado gasto calórico e de
impacto sobre as juntas, movimentos estes causadores de esforço físico que pode ser suprido
pela oxigenação normal da respiração, quase sempre acompanhados de música, e que
produzem um aumento metabólico e uso de substratosbenéfico ao organismo.
( ) é a atividade física do homem e de outros animais que consiste em deslocar-se em meio
líquido. Atualmente a natação, em suas várias modalidades, pode ser vista como um método
de recreação e um desporto sendo utilizada para salvar pessoas do afogamento.
28-Com relação aginática de academia, relacione as colunas.
Coluna A
(1) ginástica localizada
(2) Aeróbica
(3) Alongamento
( ) Aulas com objetivo de trabalhar e desenvolver a postura, flexibilidade, equilíbrio,
relaxamento, alongamento, consciência corporal e diminuição do stress. Excelente para
alunos de todas as idades as modalidades, é fundamental para a prática segura, correta e
eficiente de exercícios físicos. Além disso, o alongamento melhora a postura, a flexibilidade, o
equilíbrio, a concentração e o bem estar mental.
( ) é colocada pela forma como ela é feita, com os exercícios priorizando séries para cada
segmento muscular ou pelos segmentos articulares.
( ) é uma combinação de ginástica clássica com dança. É um treinamento dinâmico com
movimentos rítmicos flanqueado com música motivadora.
29-Assinale a alternativa incorreta:
( ) Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida
para o exercício.
( ) Devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem
equipamento especial, nem treinamento prévio.
( ) Os alongamento ajudam a manter o corpo sem estrias, ajudando o indivíduo no seu emocional.
( ) É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante
uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.
30- De acordo com a matéria alongamento, indique se são verdadeiras(V) ou falsas(F) as
afirmações abaixo.
(
(
(
(
) Respirar suavemente.
)Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos.
) Alongar os músculos de forma lenta e calma.
)Procurar manter uma boa postura.
31-Com relação ainda aos alongamentos correto afirmar:
(
(
(
(
) Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.
)Fazer os exercícios apressadamente.
) Alongar até sentir dor.
)Prender a respiração enquanto alonga.
32- Sobre os esportes radicais é correto afirmar:
( ) Não trazem benefícios à saúde.
( ) esporte radical, são termos usados para designar esportes com um alto grau de risco físico.
( ) a escalada não é considerada um esporte radical.
( ) Rally à pé é um esprte que está sendo muito praticado nos ultimos tempos e pode
também ser feito sobre rodas.
33-Cite 5 esportes radicais.
34-Escreva 3 benefícios da Musculação.
35- Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar
- é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo. Agora fale sobre outros benefícios que ela promove no
indivíduo.
36- Escreva os benefícios do alongamento.
37- Faça uma análise com os termos alongamento X flexibilidade.
38- Escreva sobre um esporte radical, levando em consideração a matéria estudada.
39- Quais os efeitos dos esteroides anabólicos nos homens.
40-Quais os efeitos dos esteroides anabólicos nas mulheres.
Boa sorte!
Equipe de Educação Física.