GOVERNO DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO
SECRETARIA DE ESTADO DA DEFESA CIVIL
CORPO DE BOMBEIROS MILITAR DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO
DIRETORIA GERAL DE SAÚDE
3ª POLICLÍNICA - NITERÓI
PARE DE FUMAR RESPIRANDO
MELHOR
2° Ten BM Daniela Cabral
INTRODUÇÃO
O ato de respirar é tão simples e comum ao
ser humano que raramente pensamos sobre
isto. Somente atletas e adeptos de yoga e de
outros métodos de relaxamento dão a
devida importância a este processo.
INTRODUÇÃO
A maioria de nós não sabe respirar
adequadamente.
Nós
fazemos
uma
respiração curta e rasa como se tivéssemos
medo de que a respiração fosse nos
machucar! Na realidade, a nossa respiração
deveria ser longa e profunda!
INTRODUÇÃO
Vida é apenas uma série de respirações.
Respiração é Vida. Nós podemos viver muito
tempo sem comer, poucos dias sem beber,
mas vida sem respiração está medida em
minutos. Algo tão essencial merece a nossa
atenção!
TREINO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA
VAMOS DESCOBRIR COMO RESPIRAMOS!
Sente-se de forma confortável na cadeira.
Feche os olhos.
Coloque uma mão sobre a barriga e outra sobre o
peito.
TREINO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA
Respire normalmente e observe
respiração é rápida ou lenta.
se
a
sua
Observe também qual mão sobe mais, a direita ou
a esquerda.
Abra os olhos. O que observou?
TREINO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA
A respiração é superficial quando é dominante na
parte superior do tórax. A respiração abdominal é
mais completa, profunda e lenta. Também deve se
gastar mais tempo soltando o ar do que o trazendo
para dentro.
TREINO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA
Agora vamos tentar respirar corretamente:
– Inspire lentamente pelas narinas, contando até 3.
– Prenda a respiração também contando até 3.
– Expire lentamente pela boca, contando até 6.
TREINO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA
 Ao inspirar faça com que o ar passe pelo
diafragma e encha o abdome.
 Mantenha por 3 segundos inflado desta maneira.
 Ao eliminar o ar, faça com que o abdome vá se
encolhendo cada vez mais, até que fique
totalmente esvaziado.
Repita essa forma de respirar por 5 ou 6 vezes.
RESPIRAÇÃO X ANSIEDADE
Quando estamos em stress, a respiração pelo nariz
é a primeira coisa que é interrompida! Geralmente,
respiração pela boca é uma resposta de pânico.
RESPIRAÇÃO X ANSIEDADE
A nossa mente está tão ocupada em pensar sobre o
passado e o futuro, fazendo planos, preocupandose, sonhando e assim por diante, que muito
facilmente, perdemos a consciência da experiência
no presente momento.
A respiração nos traz imediatamente de volta para
o momento presente. Observando a nossa inalação
e a nossa exalação, nos sintonizamos no aqui e
agora!
RESPIRAÇÃO X ANSIEDADE
1) Fique consciente do ar entrando e saindo através
do seu nariz. Acompanhe o movimento da sua
respiração.
2) Expanda a sua consciência para incluir o
movimento do seu peito e do seu umbigo enquanto
respira.
3) Expanda a sua consciência para incluir os sons
feitos pela sua respiração.
RESPIRAÇÃO X ANSIEDADE
4) Expanda a sua consciência novamente para
incluir a batida do seu coração.
5) Expanda a sua consciência e traga todo o seu
corpo aqui e agora.
RESPIRAÇÃO X ANSIEDADE
Quando a sua mente está calma e sobre o seu
controle, o seu ritmo de respiração será lento,
regular e calmo. Portanto, respirando lenta e
profundamente, é possível acalmar a mente!
Isto proporciona excelente cooperação entre os
dois hemisférios cerebrais (os dois lados do
cérebro), acalma dramaticamente a ansiedade e o
medo.
REFLEXÃO
Um homem nunca sabe aquilo de que é
capaz até que o tenta fazer.
(Charles Dickens)
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