EXERCÍCIOS PARA SEREM FEITOS DURANTE VIAGEM AÉREA
Segundo dados da INFRAERO, 62.422.526 pessoas viajaram dentro do Brasil (voos domésticos) e
3.813.296 viajaram para o exterior no período de janeiro a abril de 2011. Sabemos que voos
demorados podem favorecer o aparecimento de algumas complicações, principalmente as vasculares,
devido à inatividade e à posição durante a viagem. De forma a fazer profilaxia de alguns desses
problemas, sugere-se a realização dos exercícios demonstrados abaixo.
Estes exercícios devem ser repetidos a cada hora durante o voo, enquanto você está sentado(a).
GIRAR O PESCOÇO
Com seus ombros e braços relaxados e apoiados nas
pernas:
1 - Incline sua cabeça para o ombro esquerdo - aguarde
alguns segundos;
2 – Gire lentamente sua cabeça para trás - aguarde alguns
segundos;
3 – Gire lentamente sua cabeça para o ombro direito –
aguarde alguns segundos;
4 – Gire lentamente sua cabeça para o tórax – aguarde
alguns segundos.
Repita este exercício 5 vezes no sentido horário e outras
5 vezes no sentido antihorário
MOVIMENTOS CIRCULARES DOS
OMBROS
Sentado e com seus braços apoiados nos braços da
cadeira,movimente ambos os ombros em círculos, da
frente para trás, 5 vezes, e então repita os movimento em
sentido contrário.
ALONGAMENTO DOS OMBROS
Sentado(a), coloque sua mão esquerda no ombro direito.
Com a mão direita, segure e puxe o cotovelo esquerdo
em direção ao lado direito. Mantenha esta posição por 15
segundos e então inverta os braços, de forma a fazer o
mesmo movimento com o lado oposto. Repita estes
alongamentos 5 vezes para cada braço.
ALONGAMENTO DO MEMBRO
INFERIOR
Sentado, incline-se levemente para a gente e segure seu
joelho logo abaixo da articulação. Puxe lentamente seu
joelho em direção ao tórax e mantenha esta posição
durante 15 segundos. Repita movimento com o outro
joelho. O ciclo deve ser repetido 5 vezes para cada
joelho.
MOVIMENTOS CIRCULARES DOS
TORNOZELOS
Eleve seus pés acima do piso e faça movimentos
circulares 5 vezes no sentido horário e 5 vezes no sentido
antihorário.
MOVIMENTOS DE
BOMBEAMENTO COM OS PÉS
Com seus calcanhares no piso, primeiro eleve os pés o
mais alto que puder e permaneça assim por 10 segundos.
Abaixe, então, os pés até tocarem o piso, elevando os
calcanhares acima do piso o máximo possível, mantendo
a ponta dos pés no piso. Permaneça nessa posição por 10
segundos. Repita o exercício 5 vezes.
ADAPTADO PELO CLEVELAND CLINIC JOURNAL OF MEDICINE COM PERMISSÃO DA
CONTINENTAL AIRLINE.
Referência:
Patient Information. Cleveland Clin J Med 2011;78(2):121-2.