C2
Esporte
Piracicaba/SP | NOVEMBRO 2015
como planejar seu sistema
Prof. Ms. Álan Schmidt
[email protected]
www.bioecoesportes.com.br
A
ntes mesmo de começar a executar um ciclo
de treinos, é necessário, em primeira instância,
planejar toda a sistemática que
será seguida para conquistar
sua meta, ou melhor, como se
diz na área do treinamento esportivo: executar a periodização dos treinos.
Para que toda a
periodização seja
realizada com sucesso,
é essencial considerar
a continuidade
Para realizar essa periodização, certifique-se com um médico de que não existe nenhum
tipo de compromentimento
que o impeça da realização
dos treinos. Após isso, considere de extrema importância
uma avaliação física, a fim de
detectar o real estado de seu
condicionamento físico. Sem
esse check-up é praticamente
impossível elaborar um treino.
de treinos?
TREINAMENTO Aprenda a planejar seus ciclos, adequando uma
periodização para conquistar metas e alcançar resultados satisfatórios
FOTOS: FOTOLIA
Possibilidades de testes
Musculação com fins estéticos ou saúde
Utlize como parâmetro inicial a antropometria, ou seja, medidas das circunferências
e medida das pregas cutâneas, evite a bioimpedância (pode calcular percentual de
hidratação, gordura corporal e massa magra), pois ela não dará o tamanho das pregas localizadamente, além do peso e altura.
Objetivo: Essa avaliação possibilitará montar um treino para fins específicos, evitando
os “achismos” e as lendas criadas pelo senso-comum.
Corrida e ciclismo
Os testes na esteira são muito eficientes e os mais indicados são: teste ergoespirométrico, teste de análise de lactato e testes submáximos O aluno deve caminhar sobre
a esteira e, a cada espaço de tempo indicado pelo protocolo escolhido, é acrescida
a velocidade. Em um dado momento, o aluno estará correndo e o teste se encerrará
quando atingir a exaustão.
Natação
O aluno pode passar pelo teste de análise de lactato ou testes de 100 m, 400 m, ou
1.000 m etc., que poderão analisar fielmente o condicionamento.
Após determinar o estado de treino, a segunda etapa é a periodização dos treinos
em um macrociclo de treinos, ou seja, como o aluno deve estar ao final desse tempo.
Geralmente, o macrociclo pode durar entre 12 semanas a quatro anos (ciclo olímpico).
Dentro deste macrociclo, iremos ter uma divisão em mesociclos e microciclos. Os
mesociclos são metas intermediárias para ajudar a chegar na “grande meta” (macrociclo). Já o microciclo está dentro do mesociclo e o ajudará a conquistar e lapidar
valências como força, velocidade e resistência, por exemplo.
Para que toda a periodização seja realizada com sucesso, é essencial considerar a
continuidade, o progresso, o multilateralismo, a supercompensação e a sobrecarga,
que farão com que você alcance com êxito a meta final, pensada a cada macrociclo.