Como se preparar para a prática de exercícios em climas frios
Dr. Rogerio Teixeira da Silva
Ortopedista e Médico do Esporte
Quando pensamos em praticar uma atividade física logo nos vem à cabeça um cenário
ideal: aquele dia de sol, sem chuva, que faz com que acreditemos que tudo vai dar certo na
hora do jogo e começamos até a achar que aquela esquerda na paralela vai entrar fácil. Mas
e quando não está tão sol assim, e temos a impressão de que o frio vai acabar com a gente?
Vários estudos médicos já observaram os cuidados que devemos ter ao praticar esportes em
climas frios – as olimpíadas de inverno inclusive têm um congresso médico que cuida
destes aspectos em épocas de Olimpíadas.
Hipotermia
Quando o clima está frio, o mais óbvio é não descuidarmos do agasalho, mesmo que a sua
sensação térmica após jogar seja de que está quente. O que pode ocorrer com a diminuição
da temperatura é a hipotermia, que é a diminuição da temperatura central do corpo. No
tênis isto é raro (encontramos isto com maior freqüência em alpinistas), e os sintomas são
graves, podendo causar até a morte. Muito cuidado se o clima é frio e úmido (a pior
combinação para propiciar problemas aos atletas).
Hidratação e alimentação
Outro cuidado deve ser com a hidratação, e esta sim é fundamental para o tenista
competitivo. No frio o atleta deve ter o mesmo cuidado que tem em climas extremamente
quentes, e a hidratação deve ser iniciada antes da prática esportiva – lembre-se que no frio
temos o agravante de se sentir menos sede, o que pode fazer com que você não tenha uma
idéia adequada do seu estado hídrico Atletas que não se encontram hidratados em climas
frios sofrem com câimbras, como ocorreu no ano passado na final do torneio profissional
masculino. Recomendamos de rotina a ingestão gradativa de cerca de 2 litros de água ou
isotônico em até 2 horas antes das partidas. Outro dado importante: alimente-se bem, já que
boa parte da água corporal vem da alimentação, principalmente na ingestão de massas,
batata e arroz. Ainda com relação a alimentação procure uma ingestão rica em carboidratos
(como os citados anteriormente), pois estes são a fonte principal de energia para o tenista.
Aclimatação
Este é um ponto sempre interessante, já que sempre que falamos em esportes em
temperaturas extremas podemos nos preparar para isto. A aclimatação nada mais é do que
este ajuste corporal aliado a alterações adaptativas para a atividade física naquelas
condições adversas, mas devemos lembra que isto é gradativo e eventualmente num torneio
de tênis não conseguimos faze-la de forma adequada. Para que o atleta se aclimatiza a um
clima frio ele pode treinar em diferentes períodos naquela temperatura (o que é inviável) ou
chegar antes da época do torneio (o que também é difícil de ser feito, pois o tenista joga
vários torneios seguidos e não é raro ele chegar ao torneio 1 dia antes do primeiro jogo, ou
até mesmo algumas horas antes). Normalmente a aclimatação ao frio é um pouco mais
difícil de ser realizada quando comparada ao calor, e o que ocorre no organismo é uma
vasodilatação periférica intermitente, fazendo com que as extremidades sejam aquecidas
para que se mantenha o metabolismo muscular. O que devemos ter em mente é que a
aclimatação somente é feita se você tiver pelo menos 5 dias de exposição ao frio antes da
realização do primeiro jogo.
Problemas médicos associados ao frio
As lesões específicas mais freqüentes em decorrência dos climas frios são a hipotermia e as
lesões das extremidades (como as queimaduras), porém estas são muito raras no tênis. Um
problema freqüente e que é subestimado é o broncoespasmo induzido pelo frio, que faz
com que o atleta sinta falta de ar súbita, podendo causar riscos graves a saúde (o atleta
exposto ao frio tem até 3 vezes mais chance de sofre broncoespasmo). O atleta geralmente
sente dificuldade para respirar, chiado no peito, falta de ar e pode até sentir dor no tórax
(este quadro é mais freqüente em climas frios e secos). Este quadro pode diminuir a função
pulmonar e fazer com que o atleta prejudique muito o rendimento esportivo. Em atletas
profissionais deve-se tomar cuidado com alguns medicamentos usados para tratar o
broncoespasmo, pois muitas substâncias são consideradas doping pela legislação
internacional.
Lesões ortopédicas podem ocorrer também, como as lesões musculares, principalmente se
o atleta não aqueceu e não alongou de forma adequada. Praticamente não se muda o
preparo do tenista – recomenda-se somente o uso de agasalhos, gorros e luvas caso haja a
necessidade de exposição exagerada ao frio (como vemos por exemplo nos jogos noturno,
quando a temperatura abaixa bruscamente e a umidade aumenta).
Espero que se cuidem bem neste inverno, e não deixem de jogar por causa disto. Cuide-se
para jogar bem e sempre.
Abraços e bons jogos a todos
Dr. Rogerio Teixeira da Silva
Ortopedia e Medicina Esportiva