SUMÁRIO
O CD de hipnose
7
Capítulo 1: Conhecendo o programa 9
Capítulo 2: Levante o seu astral num instante
23
Capítulo 3: Os hábitos da felicidade
40
Capítulo 4: Novos rumos para a felicidade
53
Capítulo 5: O poder da perspectiva
65
Capítulo 6: Os valores da felicidade
83
Capítulo 7: Amigos e relacionamentos
95
Capítulo 8: O valor das emoções
107
Capítulo 9: Juntando tudo
124
Agradecimentos137
O CD DE HIPNOSE
A mente humana é como um computador e possui o próprio
software, que nos ajuda a organizar nossos pensamentos e
comportamentos. Depois de trabalhar durante anos com todo
tipo de pessoas com os mais variados problemas, aprendi que
a maioria das aflições têm uma causa comum: uma programação negativa “rodando” no inconsciente.
Este livro vem acompanhado de um CD de hipnose que ajudará você a se livrar dos pensamentos negativos e instalará programações positivas para buscar e potencializar os elementos que
promovem sua felicidade. Ele fará sua mente cultivar alegria e
aumentar sua felicidade ao longo da vida, guiando o inconsciente
e intensificando o efeito de todos os exercícios contidos no livro.
É melhor ouvir o CD quando tiver tempo disponível, num
lugar em que possa relaxar completamente e estar em segurança.
Não escute o CD quando estiver dirigindo ou operando
máquinas.
Mesmo que não leia nem uma palavra sequer do livro e
apenas escute o CD, ainda assim você vai notar um incrível
aumento na sua sensação de felicidade. No entanto, a combinação dos dois trará resultados bem mais satisfatórios.
7
O CD traz um método novo e maravilhoso que proporciona os mesmos estados mentais que se alcançam em vinte
anos de prática de meditação. Não é necessário saber qualquer
coisa sobre meditação nem acreditar nela. Basta aproveitar os
benefícios da técnica.
O programa de hipnose foi cuidadosamente desenvolvido
para funcionar com todas as pessoas, seguindo o ritmo determinado pelo inconsciente de cada uma. Assim, você vai relaxar na medida certa cada vez que usá-lo. Quanto mais escutar
o CD, maiores serão os benefícios.
8
1
CONHECENDO O PROGRAMA
Você está prestes a passar por uma experiência que vai mudar
a sua vida. Não importa se está triste, entediado, desanimado,
deprimido, ou se você se sente bem e até contente – o sistema
apresentado neste livro vai ajudá-lo a ser muito mais feliz em
pouquíssimo tempo.
Pesquisas científicas demonstram que os níveis de felicidade não são fixos. Para aumentar o seu, você só precisa fazer
um pequeno esforço ao longo de alguns dias. Seguindo instruções simples e utilizando técnicas psicológicas eficazes, sua
vida passará por uma grande transformação, dando espaço
para criar uma intensa sensação de contentamento que estará
sempre presente. Além disso, você terá cada vez mais momentos de alegria profunda e gratificante.
Este é um livro prático que utiliza técnicas com benefícios
comprovados. Sugiro que você experimente todas elas para
verificar como funcionam.
Minhas técnicas foram criadas com base nas mais recentes
descobertas da ciência e da psicologia e foram postas à prova
inúmeras vezes. Nos últimos 25 anos, trabalhei com pessoas
profundamente deprimidas e também com pessoas felizes.
9
Com isso, descobri a diferença entre elas. Para minha surpresa, tudo se reduz a algumas pequenas – porém importantes
– divergências em sua forma de pensar e agir, que têm um
impacto considerável em sua qualidade de vida.
Para ser mais feliz, tudo o que você precisa fazer é seguir
algumas regras simples diariamente.
Livre-se do intermediário
No Ocidente, muitas pessoas gastam tempo, energia e dinheiro comprando coisas – roupas, eletrodomésticos, carros,
aparelhos eletrônicos – por acreditarem que isso vai deixá-las
felizes. Pode até funcionar por um tempo, mas essa sensação
de “felicidade” logo desaparece, dando lugar ao desejo e à necessidade de comprar mais coisas. Assim, gastam ainda mais
tempo, energia e dinheiro adquirindo coisas que não desejam
e de que não precisam no momento.
O livro e o CD de hipnose seguem caminhos diferentes,
mas ambos trabalham juntos para aumentar a sua felicidade
diretamente. Pense em todas as coisas que você gostaria de ter
neste momento. Faça uma lista das dez coisas que mais deseja. Agora pense nelas e se pergunte: quando eu as tiver, como
vou me sentir? A resposta é óbvia. No fim das contas, quando compramos algo, estamos em busca de sensações boas. Ao
usar o método que desenvolvi, você poderá eliminar todos
esses intermediários e aumentar sua felicidade agora mesmo.
O livro apresenta diversas técnicas e, dependendo de suas
características individuais, algumas funcionarão mais rapida10
mente do que outras. Portanto, ainda que de início você ache
que apenas uma ou duas apresentaram efeito imediato, vale a
pena ler o livro inteiro e experimentar todos os exercícios para
avaliar quais serão mais eficazes a longo prazo.
A felicidade é natural
A felicidade é um estado normal do ser humano, assim como a
fome, a raiva, o entusiasmo, o tédio e o estado de alerta. Qualquer pessoa pode ser feliz. A felicidade é a maneira que seu
corpo e sua mente encontraram para guiá-lo em direção àquilo que lhe será mais gratificante. Não é somente uma sensação
prazerosa. Quando você segue um caminho que o deixa feliz,
ele o leva a ainda mais felicidade.
Trabalhei com pessoas que já se sentiam suficientemente
contentes, mas ficaram maravilhadas ao descobrir que não
existe limite para esse sentimento.
Por outro lado, também trabalhei com outras que tinham
tudo – um ótimo emprego, família, saúde – e ainda assim
eram infelizes. Sentiam culpa e raiva de si mesmas por não
saberem aproveitar sua sorte. Elas diziam estar tão deprimidas que não conseguiam ver sentido na vida.
Acabei guiando-as ao longo deste processo e elas começaram
a mudar. De início, não acreditavam que funcionaria. Quando
começaram a se sentir mais animadas, desconfiaram de que talvez essa sensação não fosse durar muito. Porém a vida delas de
fato se transformou. Daqui a algumas semanas, quando você
olhar para trás, também perceberá que a sua vida está diferente.
11
Conheci pessoas que afirmavam nunca terem sido felizes
de verdade e outras que tinham recebido todos os rótulos negativos possíveis. Algumas delas foram me procurar quando
já estavam fartas dessa montanha-russa emocional. No final
do programa, elas viraram o jogo e passaram a viver de modo
mais rico e repleto de possibilidades.
Testemunhei a surpresa de cientistas ao verificar como
pessoas que supostamente sofriam de depressão crônica haviam sido capazes de transformar sua atividade cerebral usando apenas as técnicas psicológicas contidas neste livro.
É fantástico encontrar pessoas que viveram deprimidas
por muitos anos e que agora estão dizendo adeus à nuvem escura da depressão e começando a experimentar a leveza das
coisas boas da vida.
O medo da felicidade
Pode parecer estranho, mas algumas das pessoas com quem
trabalhei tinham medo da felicidade. Elas temiam que fossem
se sentir bem por algum tempo e que logo depois essa sensação desapareceria, fazendo com que se sentissem ainda pior do
que antes, pois agora teriam plena consciência do que estavam
perdendo. Então, cada vez que começavam a ficar felizes, pisavam no freio. Ouça bem: ninguém precisa fazer isso. Se você se
decepcionou no passado, vá com calma. Faça um exercício de
cada vez e leve o tempo que for preciso para se acostumar com
ele antes de seguir adiante. Desse modo, você vai se assegurar
de que sabe como experimentar e manter essa felicidade antes de avançar para o estágio seguinte.
12
Havia pessoas que tinham outro tipo de medo relacionado à felicidade: se relaxassem demais, se não se sentissem
permanentemente insatisfeitas, achavam que não teriam sede
de realização e perderiam a motivação. Acreditavam que, se
passassem a ver a vida em cor-de-rosa, não seriam mais capazes de fazer julgamentos racionais. No entanto, até as mais
temerosas acabaram descobrindo que podiam ser mais felizes sem perder a garra e a determinação.
Ao usar a minha técnica, essas pessoas experimentaram
ondas cada vez mais frequentes de felicidade. Algumas se
mostravam céticas e, embora estivessem mudando um pouco
a cada dia, não perceberam que isso estava acontecendo até se
darem conta de quanto tinham avançado.
Todos têm experiências ligeiramente diferentes, mas,
quando começam a viver mais e mais momentos felizes, percebem uma sensação profunda de satisfação duradoura, e isso
passa a ser o pano de fundo da sua existência.
Eu posso fazer você feliz
Você pode estar pensando que isso tudo parece bom demais
para ser verdade. Mas esse não é bem o caso. Ser mais feliz não
quer dizer que você ficará livre de todo sofrimento, de toda
dor, dificuldade e irritação. Também não significa que posso
fazer com que você fique eufórico o dia inteiro, todos os dias.
Significa que a felicidade desempenhará um papel mais significativo na sua vida. Você se perceberá feliz com mais frequência. Vai se dar conta de que não precisa comprar coisas nem
esperar que algo aconteça para poder “ficar” feliz. Também vai
13
notar que o estado geral da sua vida será de mais contentamento. Assim, terá mais episódios de alegria, amor e gratidão. Claro
que você vai continuar experimentando uma gama variada de
sentimentos, mas descobrirá, conforme veremos adiante, que
todas as suas emoções, mesmo as mais incômodas, são valiosas.
Dessa forma, você não apenas aproveitará melhor a vida, mas
também construirá um sentimento permanente de realização.
Se ultimamente você tem estado desanimado, entediado
ou deprimido, verá que, ao começar a aplicar este sistema, um
dia perceberá que passou a se considerar uma pessoa feliz.
Mesmo quando coisas ruins acontecerem – e elas acontecem a
todos nós –, você se sentirá firme e confiante para dar a volta
por cima. Por ser feliz, será capaz de enfrentar qualquer desafio que surgir em seu caminho e voltar ao seu estado natural
de felicidade.
A felicidade ajuda a trazer mudanças positivas para a sua
vida, e estas trazem ainda mais felicidade. Quanto mais feliz
você for, mais razões terá para ser ainda mais feliz.
Vamos programar sua mente para ser mais feliz
De tempos em tempos, alguém me diz que sente como se algo
dentro de si estivesse com defeito. Ainda que você se sinta assim, isso não é verdade. Você não está derrotado, apenas escolheu uma forma de pensar e agir que faz com que se sinta mal.
Esse estilo de pensamento é reforçado diariamente, e isso afeta
a sua química cerebral, o que por sua vez perpetua o padrão. O
sistema apresentado neste livro vai ajudá-lo a interromper esse
14
padrão negativo e transformá-lo. Você vai substituir um modo
destrutivo de pensar e agir por hábitos que geram felicidade.
Praticando as técnicas e usando o CD de hipnose dia após dia,
você vai reforçar um novo tipo de pensamentos e sentimentos.
Assim, será natural para você sentir-se cada vez melhor.
O fracasso
De vez em quando, alguém me diz: “Li o seu livro e não funcionou comigo.” Presto atenção de imediato. Levei anos desenvolvendo, testando e utilizando essas técnicas, à procura
de um jeito de transmiti-las com clareza e segurança, por isso
sempre pergunto o que exatamente esses leitores fizeram e em
que sentido o sistema não funcionou. Quase sempre descubro
a mesma coisa: as pessoas não seguiram as instruções. Não terminaram de ler o livro, não usaram as técnicas ou não escutaram o CD; usaram as técnicas apenas uma vez ou só praticaram
três delas; ouviram metade do CD e foram interrompidas. Ou
então leram o livro e pensaram “Já entendi tudo”, e partiram
do princípio de que não precisavam praticar as técnicas. A
questão é que compreender não é o mesmo que praticar. Se eu
quiser aprender a amarrar o cadarço do sapato, terei de praticar. Deve-se praticar com frequência até que não seja mais
necessário pensar no que é preciso fazer.
Como funciona
Pode ser que você esteja tão próximo de aumentar sua felicidade que apenas ler um capítulo em especial ou fazer só
15
um exercício já seja suficiente para que comece a se sentir
melhor.
Mas naturalmente eu não tenho como saber em que circunstâncias você está lendo o livro nem os detalhes sobre
como enxerga a própria situação. E não quero que você turbine sua felicidade por um ou dois dias – ou uma semana – e
depois volte a ser como antes.
Quero me assegurar de que você promova uma mudança
genuína, adotando uma postura em que possa dispor de mais
felicidade, e de que seja capaz de aumentar e manter essa felicidade, aconteça o que acontecer. Quando você compreender
que tem o poder de determinar suas reações às coisas que lhe
acontecem, vai criar uma base sólida e verdadeira de felicidade que o ajudará a enfrentar momentos difíceis, aproveitando
cada oportunidade de alegria. Portanto, ainda que você consiga obter resultados logo que começar a ler o livro, é importante que o leia até o final, passo a passo, e que use todas as
técnicas do CD de hipnose para garantir que irá construir essa
base corretamente, de modo a alcançar e manter uma sensação duradoura da felicidade.
Técnicas
Cada técnica é um passo no caminho para construir uma felicidade profunda e abundante. É essencial seguir as instruções
à risca. Não se preocupe se forem necessárias algumas tentativas para executá-las de maneira correta; continue praticando
e repita-as várias vezes. Essas técnicas se tornarão parte de sua
16
vida de tal modo que você poderá praticá-las sempre que precisar, sem hesitação.
É verdade que nem todo mundo precisa praticar todos os
exercícios ao mesmo tempo para ser feliz. Muitos encontram
duas ou três técnicas que já fazem diferença e surtem o efeito
desejado. Porém, como não conheço você pessoalmente, não
tenho como prever quais delas funcionarão melhor no seu
caso. Para garantir bons resultados, é necessário que você pratique todas elas. E aí, então, poderá escolher suas favoritas e
praticá-las quantas vezes quiser.
O CD de hipnose
No verso da contracapa está o CD de hipnose que vai fazê-lo se
sentir mais feliz. Minhas palavras ultrapassam os filtros da mente consciente, portanto, não importa o que você esteja pensando
e o que esteja acontecendo no nível consciente – as mensagens
positivas serão absorvidas nos níveis mentais mais profundos.
Não é preciso prestar atenção às minhas palavras. Você pode
relaxar quanto quiser. Estarei me comunicando diretamente
com o seu inconsciente e lhe oferecendo as sugestões hipnóticas
que trabalharão em conjunto com todas as técnicas e instruções
do livro. Elas introduzem e reforçam modos de pensar sobre o
mundo que deixarão você mais feliz, e foram elaboradas para
ampliar seus recursos internos e fortalecê-lo para trilhar o próprio caminho em direção à realização e à alegria. O transe e as
sugestões se tornam mais poderosos a cada vez que você os utiliza, por isso é importante ouvir o CD várias vezes.
17
Durante o transe também vou apresentar o processo desenvolvido por meu amigo Genpo Roshi, que permite que
pessoas sem qualquer conhecimento prévio de meditação experimentem o estado de serenidade e plenitude que os místicos têm buscado há séculos.
Genpo Roshi é um mestre zen que combinou elementos da
meditação zen com a psicologia ocidental para nos conduzir
diretamente às experiências mais essenciais da meditação. Eu
a considero a mais avançada forma de meditação desenvolvida
desde que o budismo chegou ao Ocidente.
Sua técnica, chamada “Grande Mente”, faz com que as limitações da consciência cotidiana sejam deixadas de lado para
que a felicidade primordial da consciência se faça presente e
você possa se entregar a ela. Essa sensação profunda de plenitude tem grande poder curativo e é espiritualmente gratificante. Ela vai renová-lo, restaurar sua energia e trazer uma
sensação profunda de amor e otimismo.
Escute o CD ao menos uma vez por dia, durante duas semanas. Você também pode ouvi-lo mais vezes e durante mais
tempo, não há contraindicações. Apenas encontre um lugar
calmo onde possa relaxar profundamente sem distrações.
Como sei que posso fazer você feliz?
Não sou um guru. Tampouco tenho todas as respostas. Há
décadas venho trabalhando e fazendo pesquisas com pessoas.
Estou longe de ter superpoderes, mas desenvolvi algumas habilidades ao longo dos anos de busca incessante pela maneira
18
mais rápida e confiável de provocar mudanças psicológicas
positivas e permanentes. Aperfeiçoei esses métodos de forma
que possam de fato ajudar a aumentar a sensação de bem-estar.
Embora não tivesse consciência disso, já estava coletando
material para este livro havia anos. Trabalhei com centenas
de milhares de pessoas para ajudá-las a melhorar sua vida e
aprendi bastante com elas e com outras que já eram felizes.
Também dediquei tempo a observar o que estas faziam, o que
diziam e como enxergavam as coisas. Não se tratava de cientistas, gurus, místicos nem intelectuais – elas eram apenas pessoas comuns felizes.
E minha experiência de vida também me trouxe algumas lições. Tive altos e baixos, sucessos e derrotas. Aprendi
que todas as nossas ações têm potencial positivo e negativo,
que cada “fracasso” pode conter um ensinamento e que cada
“sucesso” abre as portas para um novo desafio. E continuo
aprendendo.
Neste livro compartilho histórias da minha vida, da dos
meus colegas de trabalho e clientes. Alguns são ricos e famosos, outros não, mas descobri que, no fim, dinheiro e fama
não fazem a menor diferença – quando se trata da busca da
felicidade, somos todos iguais.
Como você está se sentindo agora?
Antes de seguir em frente, por favor responda:
Numa escala de 1 a 10 – sendo 1 o pior possível e 10 o melhor possível –, quão satisfeito com a sua vida você está?
19
Se a sua pontuação estiver entre 1 e 3, vá direto ao Capítulo 2, que foi elaborado para levantar o seu astral num instante, de modo que você esteja plenamente preparado para tirar
proveito do restante do método.
Se estiver entre 4 e 10, vá direto ao Capítulo 3.
Mas se você concordar com alguma das afirmações a seguir – e sempre que estiver se sentindo para baixo –, leia o
Capítulo 2.
“Estou tão triste que acho
que nada pode me ajudar.”
“Estou muito deprimido,
mas não sei por quê.”
“Neste momento sinto
que a felicidade está a
quilômetros de distância.”
“Antes eu achava que era
feliz, mas isso era só ilusão.”
20
“Nunca fui feliz de verdade,
apenas pensava que era.”
“Quero ser feliz, mas acho que
esse não é o meu destino.”
“Não mereço ser feliz.”
“Eu era muito feliz, mas
nunca mais vou voltar a ser.”
“Não sei como ser feliz.”
“Não posso ser feliz – há
muitas coisas contra mim.”
“Este livro também não vai
funcionar.”
“A ideia é boa, mas não vai
funcionar comigo.”
21
“Estou com medo de que o
livro me deixe ainda pior.”
“Estou tão mal que nem sei
por onde começar.”
22
2
LEVANTE O SEU ASTRAL NUM INSTANTE
Sei bem como é ficar completamente deprimido, não ver sentido nas coisas, não se importar com nada, achar que nada tem
valor. Durante algum tempo vivi assim, mas consegui encontrar o caminho de volta para uma felicidade real, duradoura
e maravilhosa. Durante essa jornada, criei um mapa de como
reencontrei esse caminho. Depois o testei com pessoas que estavam em situações muito difíceis – e ele funcionou. Dediquei tempo à investigação da mente de pessoas deprimidas,
construindo uma ponte para fora dos lugares mais sombrios,
e agora quero fazer o mesmo por você.
Este livro é sobre isso. Não é um monte de teorias, e sim
um método prático que vai ajudar você a encontrar sua própria rota para uma vida mais plena e feliz.
Como afastar a tristeza agora mesmo
Há algumas coisas simples que você precisa fazer para começar a mudar o modo como está se sentindo hoje. As técnicas
deste capítulo são fáceis e podem ser praticadas por qualquer
um. Algumas pessoas podem estar preocupadas achando que
23
não vão conseguir, que não vão entender direito ou que as
técnicas não funcionam. Pensar essas coisas é normal. Isso é
consequência direta dos sentimentos depressivos, pois um dos
principais sintomas da depressão é a desvalorização de nossas
capacidades.
Portanto, antes de mais nada, se estiver um pouco inseguro, faça apenas aquilo que não lhe causar nenhum desconforto. Leia um parágrafo por vez e faça o primeiro exercício num
ritmo que seja agradável para você. Não tenha pressa. Não há
problema em caminhar aos poucos, bem devagar. Um pequeno
passo, descanse, depois mais um, e então você estará avançando
na direção certa.
Em segundo lugar, não crie a expectativa de compreender
tudo de uma vez. Siga as instruções e dê um passo de cada vez.
A química cerebral
A depressão é um estado físico, não é só “coisa da sua cabeça”.
Nos últimos dez anos, a Dra. Candace Pert desenvolveu um
trabalho pioneiro que demonstra claramente que nossos humores e nossa compreensão não são apenas fruto de impulsos
elétricos no cérebro. Eles também estão codificados nos neuropeptídeos, as “moléculas mensageiras” que são lançadas em
nossa corrente sanguínea. Os cientistas já conhecem os efeitos
da adrenalina e das endorfinas há bastante tempo. Agora estão
descobrindo que há inúmeros outros neuropeptídeos relacionados aos nossos humores. Quando você está muito deprimido, algumas substâncias químicas no seu corpo correspondem
a esse sentimento. Da mesma forma, sensações boas estão re24
lacionadas a neuropeptídeos diferentes. Portanto, seu corpo
produz substâncias químicas que o fazem se sentir feliz e mudam seu corpo no nível celular.
Um dos motivos para as pessoas ficarem deprimidas é uma
grande queda nos níveis de serotonina e outros neurotransmissores da felicidade. Muitos de nós sabemos o que é acordar às três da manhã pensando que a vida é horrível. Isso
acontece porque, para que possamos sonhar, nosso corpo para
de produzir norepinefrina e serotonina, e ficamos sem nossas
proteções normais e nosso sistema de defesa. Ao acordarmos
pela manhã, tudo parece estar bem melhor porque voltamos a
ter nosso suprimento normal de neurotransmissores para nos
ajudar a lidar com as situações.
Um problema semelhante pode ocorrer se nossa química
cerebral da felicidade decair ao longo do dia porque trabalhamos demais, fizemos uso excessivo de drogas ou mesmo não
nos alimentamos bem. O melhor a fazer é consultar um médico e fazer um check-up. Até algo simples, como mudar sua
dieta, pode fazer toda a diferença.
As técnicas deste capítulo vão provocar uma mudança física
em sua química cerebral. Você já tem a capacidade de produzir
“substâncias químicas da felicidade”, mas não está conseguindo
produzi-las em quantidade suficiente. Então vamos fazer seu
corpo produzir mais dessas substâncias agora mesmo!
Sentindo-se bem
A felicidade envolve muito mais do que o bem-estar, mas esse
já é um bom começo. E o mais importante é que, quando
25
você se sente melhor, torna-se mais fácil realizar as mudanças
maiores, necessárias para construir a felicidade verdadeira em
sua vida.
Os cinco exercícios deste capítulo vão mudar seu estado físico de forma imediata. Você vai se sentir bem melhor.
Pode ser que ainda haja questões na sua vida que lhe trazem
infelicidade ou que o levem a pensar que ainda há muito a
ser feito. Talvez você esteja duvidando, achando que mudar
seu estado agora não servirá de muita coisa, levando-se em
conta tudo o que já sofreu no passado e os desafios que virá
a enfrentar no futuro. Mas, na realidade, isso fará uma enorme diferença, pois vai oferecer uma plataforma sólida na
qual você ficará seguro para promover mudanças maiores.
Assim, esteja você receptivo ou cético, experimente as técnicas e siga as instruções. Quando estiver se sentindo mais
à vontade, estará em melhores condições para escolher com
sabedoria o que fará a seguir.
O poder da postura
A mente e o corpo estão interligados. Tensione o corpo e seus
pensamentos ficarão tensos. Relaxe a mente e o corpo vai relaxar.
Da ioga e artes marciais às atividades modernas como pilates e “Técnica de Alexander”, os seres humanos têm usado os
movimentos e a postura para criar um estado de calma, equilíbrio e bem-estar. Todas essas técnicas lançam mão da ligação
entre corpo e mente para alterar seu estado psicológico. Um
26
dos métodos mais simples e eficazes para melhorar seu estado
de espírito está no centro de todas essas atividades e não exige
treinamento algum.
Normalmente, quando não estamos muito bem, temos a
tendência a nos curvarmos um pouco, a cabeça pendendo e
os ombros se projetando para a frente. Essa postura é universalmente associada ao baixo astral. Na verdade, se você estiver
bem e assumir essa postura durante meia hora, seu estado de
espírito mudará para pior. Não faça isso! Sugiro que faça exatamente o oposto.
Quando adotamos uma postura ereta, relaxada e equilibrada, nosso corpo se comunica automaticamente com nossa
mente, fazendo com que nos sintamos melhor. Portanto, experimente mudar sua postura. Uma ação simples como essa
pode fazer grande diferença, mandando para longe a tristeza
e a depressão, dando lugar a um sentimento maior de contentamento. É bastante compreensível que você não acredite
no início, mas confie em mim.
Pense nisso e, por alguns instantes, faça o exercício a seguir com plena consciência, repetindo-o quantas vezes forem necessárias até adquirir o hábito de sentar-se ou ficar
em pé naturalmente numa posição confortável, relaxada e
ereta. Mesmo uma pequena mudança pode representar um
grande aumento em seu conforto e na sua felicidade após
alguns dias ou semanas de prática. No entanto, como tudo
neste livro, não basta ler ou pensar sobre o assunto. É preciso praticar, portanto faça o exercício e comprove por si
mesmo que ele funciona.
27
POSTURA FELIZ
Leia todo o exercício antes de começar.
1. A maneira mais fácil de adotar esta postura, seja sentado
ou em pé, é imaginar que há um fio prateado que desce
do céu e puxa você suavemente para cima pelo topo da
cabeça. Imagine-se permitindo que o fio deixe sua cabeça ereta.
2. Agora deixe seus ombros caírem para baixo e para
trás, sinta as costas sendo erguidas pelo seu pescoço e sinta a curva em forma de “s” de suas
costas eretas sustentando você.
3. Por fim, deixe os ombros descerem um pouco mais. Imagine
que o fio prateado sustenta sua
cabeça erguida e deixe-o sustentar todo o seu corpo. Cada
vez que inspirar e expirar, relaxe
um pouco mais, mantendo essa
postura ereta, e permaneça assim por pelo menos um minuto.
Como deter a tristeza rapidamente
Mesmo após ter iniciado este processo de mudança, é provável
que você seja surpreendido ocasionalmente por sentimentos
28
tristes por puro hábito. Não é que você escolha se sentir assim
– apenas acontece. Você se lembra de algo que provocou tristeza no passado e fica triste outra vez simplesmente devido à
associação. Você já começou a mudar essas associações, porém
não vai mudar tudo de uma vez. A próxima técnica proporciona uma alternativa caso você comece a ficar triste.
Pessoas que estão tristes tendem a olhar para baixo e não
enxergam muito mais do que alguns metros do chão à sua
frente. Isso lhes causa a sensação de estar restritas a poucas
possibilidades, visto que estão imersas em uma espiral de
sentimentos melancólicos. Portanto, a técnica consiste em
ampliar o seu campo de visão habitual. Aqueles que olham
para a frente costumam estender sua visão até o céu ou o horizonte, e isso automaticamente sugere uma amplidão maior
e mais possibilidades.
Essas diferenças exercem forte influência sobre nossa
maneira de pensar. Contudo, há muito mais fatores envolvidos. Por exemplo, cientistas demonstraram que existe uma
ligação entre os movimentos dos nossos olhos e nossos padrões de pensamento e sentimentos. Quando alguém olha
para a frente, há uma alteração real na atividade cerebral, que
é associada ao córtex visual e tende a fazer com que o cérebro gere mais ondas alfa, que são responsáveis por nossas
sensações de paz, conforto e bem-estar. Quando movemos
os olhos de um lado para outro também neutralizamos as associações que estavam nos deixando tristes. O próximo exercício vai ajudar você a confirmar essa descoberta científica.
Experimente.
29
RESGATE INSTANTÂNEO
Leia todo o exercício antes de começar e pratique para
conseguir fazer toda a sequência sem consultar o livro.
Faça este exercício para mudar sua experiência imediata e
você estará livre para se sentir muito mais confortável.
1. Use esta técnica sempre que estiver triste. Para praticá-la agora, lembre-se de uma situação em que tenha se
sentido infeliz – mas só o suficiente para trazer um pouco
dessa sensação de volta.
2. Olhe para o teto por pelo menos 30 segundos, como se tentasse enxergar suas
sobrancelhas, até sentir uma leve tensão
nos músculos dos olhos.
3. Agora, mantendo a cabeça imóvel e
consciente de sua sensação de tristeza,
mova os olhos lentamente de um lado
para outro, de tal forma que olhe para
o alto à esquerda e depois para o alto à
direita. Repita o procedimento 20 vezes.
4. Sem mover a cabeça, olhe para cima e
para baixo 20 vezes.
30
5. Ainda consciente da tristeza, mesmo que
ela esteja diminuindo, mova os olhos
como se desenhassem um oito 20 vezes
e, em seguida, faça o mesmo 20 vezes na
direção contrária.
6. Agora olhe para a frente e repare quanto a sensação já
diminuiu. Se quiser reduzi-la ainda mais, repita os passos
2, 3, 4 e 5.
7. Não olhe para baixo nem por um segundo até estar se
sentindo bem de novo.
8. Se perceber alguma tristeza voltando, olhe para cima novamente e recomece a partir do passo 2.
Qualquer ação repetida com frequência fortalece as vias
neurais responsáveis por ela. Portanto, ao repetir o exercício,
você cria novas vias neurais e novas associações que afastam
automaticamente os sentimentos de tristeza e lhe trazem sentimentos positivos. Você reprograma o cérebro para que o
padrão original seja desfeito e aquilo que antes o entristecia
passa a estar associado à busca por sentimentos bons.
Visão feliz
Assim que você dominar a técnica de “Resgate Instantâneo”,
poderá ampliar seu efeito desenvolvendo o hábito de olhar
para cima com frequência todos os dias. Olhe para o céu e
admire as nuvens. Olhe para o topo dos edifícios e repare em
todos os detalhes arquitetônicos. É um hábito bem interessan31
te, porém mais importante ainda é que isso aciona continuamente seu cérebro para reforçar as emoções positivas.
A Terapia do Campo do Pensamento
A Terapia do Campo do Pensamento foi criada por meu
amigo Roger Callahan. Apesar de causar alguma estranheza,
diversos estudos científicos demonstram que a prática é bastante eficaz na redução do estresse, da depressão, de traumas
e compulsões. O Dr. Callahan descobriu que batidas leves
com os dedos em pontos específicos produzem um resultado
rápido, confiável e previsível sobre os seus sentimentos. Essa
descoberta alia uma abordagem científica moderna ao conhecimento antigo da acupuntura. Por meio de uma série de
batidinhas em determinadas partes do corpo pode-se reduzir
a intensidade de uma emoção, de um sentimento depressivo
ou da infelicidade, ao mesmo tempo que provoca calma e
relaxamento.
Esta técnica não é uma mera distração. Foi cientificamente comprovado que ela reduz as substâncias químicas
ligadas ao estresse em nosso corpo, além de modificar a forma como o cérebro processa pensamentos e sentimentos. O
efeito de dar batidinhas na sequência específica que vou ensinar é uma reformulação do modo como seu cérebro interpreta o estresse e reage a ele, alterando, assim, sua estrutura
cerebral interna.
Este padrão de batidas diminui sentimentos de infelicidade e depressão.
32
BATIDINHAS PARA SE SENTIR BEM
Leia todo o exercício antes de começar. Depois de praticar a
sequência várias vezes, você a saberá de cor.
Antes de começar, avalie a sua tristeza numa escala de 1 a
10. Isto é importante porque depois teremos que descobrir
quanto você conseguiu diminuí-la.
Você pode fazer o exercício usando qualquer uma das mãos
e em qualquer lado do corpo.
Com dois dedos, dê batidinhas nos seguintes pontos do corpo, permanecendo atento ao sentimento de tristeza:
Dê 10 batidinhas na lateral da mão.
Dê 10 batidinhas acima da sobrancelha.
33
Dê 10 batidinhas na clavícula.
Dê 50 batidinhas nas costas da mão.
Dê 10 batidinhas na clavícula outra vez.
Coloque a outra mão à sua frente e dê 10
batidinhas em seu dorso, entre o dedo anular e o mindinho.
Continue atento ao sentimento de tristeza enquanto faz o
exercício e em cada um dos passos a seguir:
Feche os olhos e torne a abri-los.
34
Mantenha a cabeça imóvel, continue
dando batidinhas na mão e olhe para
baixo à direita, depois para baixo à esquerda.
Continue as batidinhas e gire os olhos
360 graus no sentido horário, depois 360
graus no sentido anti-horário.
P a ra b
éns pra você, n
essa data
Agora cantarole “Parabéns pra
você”.
Conte em voz alta de 1 a 5.
35
Novamente cantarole “Parabéns
P a ra b
éns pra você, n
essa data
pra você”.
Pare e verifique: numa escala de 1 a 10, como você avalia a
sua tristeza agora?
Se ela praticamente desapareceu, parabéns. Se ainda não
diminuiu o suficiente, repita a sequência até que diminua.
Realidade e imaginação
Cientistas que investigam o funcionamento do cérebro descobriram que ele reage à imaginação da mesma forma que à realidade. Por exemplo, basta que você se imagine andando por
um beco escuro tarde da noite, ouvindo passos atrás de você,
para seus batimentos cardíacos se acelerarem. Da mesma forma, se você se lembrar vividamente de um momento em que
se sentiu bastante relaxado, seus batimentos vão desacelerar e
você vai começar a ficar mais calmo.
Conforme já vimos anteriormente, a postura também
afeta nosso estado de espírito. Podemos nos valer desses dois
fatos para dar o pontapé inicial em nosso projeto rumo à felicidade. Imagine uma pessoa feliz e reproduza sua postura
– isso vai criar em você os mesmos sentimentos alegres que
ela experimenta.
36
Pessoas felizes possuem várias características em comum:
sorriem com facilidade e enxergam muitas oportunidades até
mesmo nas situações consideradas mais banais; dedicam tempo tanto para relaxar quanto para realizar suas tarefas e têm
um propósito na vida; são bem-humoradas, têm bons amigos,
são amigáveis com estranhos, mas sem querer se envolver rápido demais; não se preocupam além do necessário e são gratas pela sorte que têm; aparentam estar tranquilas e à vontade,
são amistosas e receptivas.
A SUBSTITUIÇÃO FELIZ
Leia todo o exercício antes de começar.
1. Pense em alguém que você conhece ou admira e que seja
muito feliz.
2. Imagine essa pessoa em pé diante de você. Observe sua
postura, suas roupas, para onde olha e o que faz.
3. Agora imagine-a virando-se, de modo que você fique
atrás dela, e visualize que você entra em seu corpo e passa a enxergar pelos olhos dela, imitando, inclusive, sua
postura. Fique em pé do jeito que ela fica, respire como
ela respira e sinta o que ela sente.
4. Verifique em que parte do seu corpo os sentimentos felizes são mais intensos e espalhe-os pelo corpo todo – do
topo da cabeça até a ponta dos pés.
5. Imagine-se levando essa sensação com você para o seu
dia a dia.
37
Pessoas que são “do contra”
Algumas pessoas têm uma tendência automática a discordar
de qualquer sugestão, ainda que positiva, antes até de terem a
chance de pensar sobre o assunto.
Certa vez, em um seminário, conheci uma mulher assim.
No segundo dia de palestras, comentei que ela havia reagido
mal a tudo o que tinha sido apresentado no dia anterior e sugeri que ela era “do contra”. Ela era rápida no gatilho, e retrucou: “Não sou, não.” Todos rimos – e, quando ela se deu conta
do que tinha feito, também riu.
Discordar é uma forma básica de defesa. Pessoas “do contra” foram enganadas ou traídas no passado. Se ao ler este livro você perceber que tem essa tendência, não lute contra isso.
Verbalize essa discordância e depois reavalie o que foi apresentado e verifique se pode lhe ser útil de algum modo.
Abrindo espaço para a mudança
Quando você coloca em prática esses primeiros quatro exercícios, cria um sentimento positivo básico que é seu ponto de
partida para o aumento dos seus níveis de felicidade. Apenas
praticar e repetir esses exercícios já vai melhorar seu humor
e ajudar você a dar o próximo passo em direção a uma vida
mais feliz.
O último exercício deste capítulo, que abre espaço para mudanças ainda maiores, é muito simples. Mas não se engane: é
bastante eficaz. Quando você deixa de ser jogado de um lado
38
para outro pelas suas emoções, passa a ter mais liberdade para
escolher para onde direcionar sua atenção e o que deseja mudar.
O primeiro passo para criar espaço e conexão para trabalhar com as suas emoções é ficar quieto, em silêncio, para que
possa observá-las. Não é necessário nada além disso. Basta dedicar alguns minutos do seu dia a criar uma quietude interior
para que as emoções fluam.
QUIETUDE
Leia todo o exercício antes de começar.
1. Sente-se num local onde não seja interrompido, sem música, TV ou rádio. Mantenha as costas eretas, as mãos no
colo e os pés apoiados no chão.
2. Concentre-se em sua respiração até que ela se torne regular.
3. Agora perceba como se sente. A maneira mais fácil de fazer isso é prestar atenção no plexo solar, que fica na parte
da frente do corpo, abaixo das costelas e acima do umbigo.
4. Em voz calma e suave, descreva as sensações que está
experimentando em seu corpo. Por exemplo, “Percebo
uma queimação no estômago”, “Tenho uma sensação
de cansaço nos braços”, “Sinto a tensão nos meus ombros se dissolvendo”. Não é necessário ser muito preciso,
apenas faça o melhor que conseguir. Não tente mudar
nada e não se distraia. Continue mantendo o foco na
respiração, depois no plexo solar e de volta na respiração.
5. Prossiga por 2 minutos e faça uma pausa.
39
INFORMAÇÕES SOBRE A SEXTANTE
Para saber mais sobre os títulos e autores
da EDITORA SEXTANTE,
visite o site www.sextante.com.br
e curta as nossas redes sociais.
Além de informações sobre os próximos lançamentos,
você terá acesso a conteúdos exclusivos
e poderá participar de promoções e sorteios.
www.sextante.com.br
facebook.com/esextante
twitter.com/sextante
instagram.com/editorasextante
skoob.com.br/sextante
Se quiser receber informações por e-mail,
basta se cadastrar diretamente no nosso site
ou enviar uma mensagem para
[email protected]
Editora Sextante
Rua Voluntários da Pátria, 45 / 1.404 – Botafogo
Rio de Janeiro – RJ – 22270-000 – Brasil
Telefone: (21) 2538-4100 – Fax: (21) 2286-9244
E-mail: [email protected]