Atividade física
Cuidar da saúde é uma
atitude para toda a vida.
Futebol
Esporte de paixão nacional, o futebol representa um ótimo programa
de atividade física, mas precisa ser combinado com um programa de
condicionamento muscular, para fortalecer os músculos, e aeróbico,
para aumentar a capacidade de correr atrás da bola. Além disso,
favorece um excelente trabalho de equipe e permite uma evolução
contínua, quando bem-executado. Em nome de um bom resultado
Sempre em movimento
no treino – e não apenas no jogo –, vale considerar uma boa dose de força
de vontade para abrir mão do chope e do churrasco ao fim da partida.
O corpo humano é provido de inúmeras estruturas para promover
o movimento. Pela grande quantidade de músculos, articulações e
ossos, podemos concluir facilmente que a vida não existe, em sua
Academia
melhor forma, sem o movimento. Não importa se feito no trabalho,
A academia de ginástica também é uma escolha muito adequada,
em casa ou no lazer, o fato é que ele é fundamental para nossa
já que reúne os tipos essenciais de exercícios físicos com cargas
sobrevivência. Quanto maior a movimentação física, melhores as
de esforço bem-personalizadas, permitindo a execução de
funções fundamentais do nosso organismo e, portanto, mais saúde.
programas completos de atividade física, sempre com a atenção de
Na prática, a atividade física mantém a engrenagem do corpo
humano em bom funcionamento, melhorando nossa condição física.
Imagine um indivíduo que, caminhando, comece a percorrer uma
distância de cinco quilômetros em 60 minutos, com uma frequência
cardíaca de 120 batimentos por minuto. Com o treino regular da
um profissional de educação física. O local incentiva a prática de
atividades aeróbicas, como a caminhada e a corrida, bem como de
exercícios de flexibilidade e de resistência muscular localizada. Por
outro lado, pode deixar de estimular quem não está acostumado
com o ambiente fitness e com os equipamentos de musculação.
caminhada, ocorre uma adaptação cardiovascular, respiratória e
muscular ao esforço, que vai tornando o desafio cada vez mais fácil
e rápido de cumprir.
Natação / Hidroginástica
A atividade na água, seja natação, seja ginástica na água, pode oferecer
Ajuda profissional
No momento de escolher um esporte ou exercício para praticar,
tanto como recreação quanto como treinamento, devemos levar em
conta nossa afinidade com a atividade e o prazer que ela possa nos
proporcionar. Antes de tudo, porém, convém procurar um médico
ou um profissional especializado para conhecer nossa condição
um grande benefício para a saúde do corpo. Tem o efeito relaxante do
pós-esforço e estimula a disciplina na repetição dos movimentos, além
de ser uma alternativa eficaz para pessoas que apresentam restrições
aos exercícios de alto impacto. Apresenta restrições somente em
condições muito específicas de problemas de saúde, por exemplo
pacientes submetidos recentemente a transplantes.
Fonte: Fleury Medicina e Saúde
de saúde, nossa aptidão física – ou seja, as limitações do corpo
quando submetido a esforço – e nossas medidas corporais, como a
circunferência abdominal e a relação entre quadril e cintura. Cada
Considerada uma evolução natural do programa de caminhada, a
uma dessas variáveis torna a prescrição de exercícios personalizada,
corrida é um exercício aeróbico de vasta aceitação, com grandes
aumentando bastante a chance de sucesso em sua execução.
atrativos do ponto de vista físico e social. Esse exercício aprimora o
Com essa avaliação médica e o exercício escolhido, o próximo passo
condicionamento físico sem sobrecarregar ossos e músculos, desde
é determinar a carga de esforço, a frequência semanal e o tempo
de cada sessão de treinamento, também com ajuda profissional.
Afinal, a atividade física precisa fazer parte das nossas atribuições
Sempre em movimento
Corrida
diárias. Personalizar a prescrição significa dosar a energia a ser
que, evidentemente, seja efetuado após avaliação profissional
adequada (vide o item “Ajuda profissional”). Outra vantagem é a
possibilidade de intensificar progressivamente o tempo de corrida e
o condicionamento, visando, por exemplo, a provas mais longas.
gasta com o tempo de recuperação necessário e com as demais
atividades importantes do dia e da semana.
Bicicleta
Prós e contras
A Organização Mundial da Saúde apoia o uso da bicicleta no
em casa ou no lazer, o fato é que ele é fundamental para nossa
Qualquer movimento é melhor do que ficar parado. Mas vale a pena
exposição aos acidentes de trânsito, já que a maioria das cidades
sobrevivência. Quanto maior a movimentação física, melhores as
conhecer os atrativos e os senões dos exercícios mais praticados por aí.
O corpo humano é provido de inúmeras estruturas para promover
o movimento. Pela grande quantidade de músculos, articulações e
ossos, podemos concluir facilmente que a vida não existe, em sua
melhor forma, sem o movimento. Não importa se feito no trabalho,
funções fundamentais do nosso organismo e, portanto, mais saúde.
Na prática, a atividade física mantém a engrenagem do corpo
humano em bom funcionamento, melhorando nossa condição física.
Caminhada
cotidiano, mesmo nos grandes centros poluídos. O maior risco é a
brasileiras não conta com estrutura para garantir a segurança do
ciclista. Num programa de treino ciclístico, o corpo mostra os
primeiros resultados em cerca de seis a oito semanas de prática,
refletindo, na maior oxigenação do corpo, a mudança de um estado
sedentário para uma condição mais ativa. Assim como na corrida,
Imagine um indivíduo que, caminhando, comece a percorrer uma
Por ser de fácil realização e de baixo gasto de energia, a frequência
é possível fortalecer o treinamento com o objetivo de cumprir
distância de cinco quilômetros em 60 minutos, com uma frequência
semanal recomendada desse exercício, costuma ser alta. Até
distâncias maiores.
cardíaca de 120 batimentos por minuto. Com o treino regular da
porque os riscos de eventos prejudiciais à saúde são muito baixos.
caminhada, ocorre uma adaptação cardiovascular, respiratória e
Só há restrições ou contraindicações para pessoas com lesões
muscular ao esforço, que vai tornando o desafio cada vez mais fácil
importantes em ossos, articulações, ligamentos e tendões dos
e rápido de cumprir.
membros inferiores (pés e pernas). Um ótimo instrumento para
motivar a prática da caminhada é o pedômetro, também conhecido
Ajuda profissional
No momento de escolher um esporte ou exercício para praticar,
tanto como recreação quanto como treinamento, devemos levar em
conta nossa afinidade com a atividade e o prazer que ela possa nos
proporcionar. Antes de tudo, porém, convém procurar um médico
ou um profissional especializado para conhecer nossa condição
como contador de passos, com a meta de chegar a 10 mil passos
diários. Esse volume é suficiente para melhorar a aptidão física e
prevenir doenças potencialmente pioradas pelo sedentarismo,
como o diabetes.
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