Quando Atingido pela
Adversidade use a
Técnica dos ACC´s
A=
Adversidade
C = Convicção
C=
Conseqüência
Exercício - Parte I:
Registro de ACC´s:
A (acontecimentos) C (crenças) e C
(conseqüências).
Registro de ACC´s:
Diante das adversidades registre na tabela a seguir a adversidade na
primeira coluna (situação problemática ou adversa), na segunda coluna
registre sua crença a respeito da mesmo (isto ,é o que você pensou), na
terceira coluna anote as conseqüências, ou seja, os sentimentos e
pensamentos experimentados diante da adversidade.
Diário de ACC´s
• Fazer este exercício por
2 dias.
• Basta apenas verificar a
correlação entre
adversidade, convicção
e conseqüência.
• Dividir uma folha em 3
colunas e anotar
(ACC´s).
A (Adversidade)
C (Crença – forma de
interpretar a adversidade)
C (Conseqüência –
sentimentos e
comportamentos)
Exercício - Parte II:
Questionamento de Adversidades.
A seguir questione suas crenças e convicções a respeito das
adversidades, empregando para este fim provas que refutem as
mesmas e alternativas de explicação. Verifique também as
implicações das adversidades para a sua vida e procure decastrofizar
as mesmas. Caso necessário procure criar estratégias para lidar com
as adversidades. Siga as instruções nos próximos slides.
Se mudarmos nossas
convicções em relação a
adversidade.
Nossas reações
(emocionais e
comportamentais) mudam.
Técnicas:
Contestação (procurando provas, alternativas,
verificando as implicações e a utilidade).
• Consiste em
procurar
alternativas
para a
adversidade.
• Procurar
outras formas
(alternativas)
de ver a
adversidade.
Implicações Decatastrofização
• Procurar
provas que
sustentam a
convicção.
• A forma mais
convincente
de contestar
uma convicção
negativa é
demonstrar
que é
factualmente
incorreta.
Alternativas
Provas
Aprendendo a Contestar Convicções Negativas:
Quatro Formas de Contestação
• Usada quando a
convicção negativa
estiver correta.
Consiste em
examinar as
implicações
realistas da
situação – sem
catastrofizar.
• As implicações
negativas são
realistas? Se algo
negativo ocorrer
como vou lidar
com isso?
Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas).
Procurar Provas
Procurar Alternativas
Verificar as Implicações
Quais são as
provas\evidências que
sustentam essa convicção?
Existe outra
explicação\alternativa
para este
acontecimento? Qual
(is)?
Se a crença negativa
estiver correta use a
descatastrofização.
Dicas: Concentre-se
em causas específicas,
modificáveis e
impessoais.
Quais são as
implicações dessa
questão? Essas são tão
terríveis? Em seguida
procure provas das
implicações.
Quais as provas\evidências
que refutam essa
convicção?
Procurar Utilidade
Aprendendo a Contestar Convicções Negativas:
Quatro Formas de Contestação
• Consiste em procurar a utilidade da convicção. Se a mesma não
for útil trabalhar a mudança comportamental e cognitiva (da
convicção).
• Ás vezes a convicção negativa é verdadeira, mas não é útil e
mantém um comportamento disfuncional.
• Ex: “Sou gulosa”. (convicção verdadeira que mantém o
comportamento de comer).Como posso mudar a situação (sou
gulosa)? O que posso fazer (para mudar)?
• Procurar alternativas para lidar com a situação ou usar o “PARE”.
Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas).
Procurar a Utilidade da Convicção
Procurar a Utilidade da Convicção
A) Se a convicção for verdadeira.
B) Trabalhando a convicção negativa
de forma realista.
É pratico pensar nisso agora?
Detalhar todas as formas pelas quais pode
mudar a situação no futuro.
Se não for use a Técnica do PARE. Anote o
pensamento e trabalhe-o depois.
Mesmo que a convicção seja verdadeira
agora, a situação é modificável? O que
fazer?
Registro 2: Contestando as crenças negativas.
Ao contestar as crenças busque provas e verifique alternativas para as crenças negativas.
Observe as implicações de suas crenças e as utilidades das mesmas.
Adversidade
Crenças
Consequência
Contestação
Resultado