Benefícios
do Exercício
1- Quem acredita que o exercício físico
traz benefícios para saúde?
2- Quem pratica exercícios
físicos regulamente?
Exercício
Benefícios
Doenças
Exercício
Adaptações do exercício no coração
1- Diminui a frequência
cardíaca de repouso.
O coração passa a bater menos por
minuto quando não se está fazendo
exercício físico, diminuindo o esforço.
Sedentários: 80-90 bpm
Condicionados: 65-80 bpm
Atletas: 45-65 bpm
2- Diminuição da pressão arterial.
Provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos,
diminuindo a pressão interna dos vasos.
Hipertensão Arterial ou
Pressão Alta é quando a
pressão que o sangue faz
na parede das artérias, para
ele se movimentar, é muito
forte, ficando acima dos
limites normais.
Consequências da pressão alta
DERRAME CEREBRAL
DIMINUIÇÃO DA VISÃO
POR LESÕES NA RETINA
DESGASTE ACELERADO NO
CORAÇÃO POR DOENÇAS
CARDIOVASCULARES
(infarto, insuficiência
cardíaca e arritmias)
DANO NOS RINS
LESÕES NAS
ARTÉRIAS
Normotensos
não há diminuição, há proteção!
Hipertensos Leves
Há diminuição da
pressão, e proteção!
Hipertensos Graves
Há diminuição, mas deve
controlar com medicação.
Exercício Regular
PA mais Baixa até 24 horas após o Exercício
3- Melhora o Colesterol
Provoca uma diminuição no mau colesterol e aumenta o bom.
O que é o colesterol:
Excesso!!!!!
Taxas acima da normalidade são
maléficas ao organismo.
Exercício
• Diminui o LDL colesterol
• Aumenta o HDL colesterol
4- Melhora a Glicemia (Açúcar do sangue)
Provoca uma diminuição da concentração do açúcar na corrente sanguínea.
5- Colabora no controle da obesidade.
A prática de atividades físicas aumenta os nossos gastos de energia,
consumindo parte do que ingerimos através da alimentação.
É preciso controlar a quantidade de calorias que ingerimos e a quantidade
que gastamos.
Peso corporal
6- Síndrome metabólica
Segundo os critérios brasileiros, a Síndrome Metabólica ocorre quando estão
presentes três dos cinco critérios abaixo:
• Obesidade central - circunferência da cintura superior a 88 cm na mulher e
102 cm no homem;
• Hipertensão Arterial - pressão arterial sistólica ³ 130 e/ou pressão arterial
diatólica ³ 85 mmHg;
• Glicemia alterada (glicemia ³110 mg/dl) ou diagnóstico de Diabetes;
• Triglicerídeos 150 mg/dl;
• HDL colesterol 40 mg/dl em homens e 50 mg/dl em mulheres
• Facilita e melhora a capacidade respiratória.
A prática de atividades físicas melhoram a utilização do pulmão no
exercício e nas atividades do dia-a-dia. Fortalece os músculos da
respiração, especialmente o diafragma.
=
Outras adaptações do aparelho locomotor
•
Proporciona o aumento da massa óssea.
Estimula a absorção de cálcio pelo organismo, fortalecendo os ossos.
•
Combate a osteoporose e outras doenças nos ossos.
Combate a perda de cálcio pelo organismo, causada pela osteoporose.
OSSO SAUDÁVEL
OSTEOPOROSE
OSTEOPOROSE SEVERA
•
Melhora a estabilidade das articulações,
diminuindo a incidência de lesões.
O exercício físico fortalece os ossos, ligamentos
e tendões dos músculos dando mais “firmeza”
nas articulações do corpo.
• Combate os problemas de vícios posturais.
Fortalece os músculos que acompanham a
coluna vertebral, evitando desvios da coluna.
Diminuição da freqüência de dores na costa
Fortalecer os músculos dorsais.
•
Aumento da força.
Fortalece mais os músculos e aumenta
a capacidade de executar movimentos de força.
•
Melhora o tônus muscular.
Combatendo a flacidez muscular, deixando
os músculos mais rígidos.
Outras adaptações
• Diminuição do stress psicológico.
O stress desgasta o organismo porque
ao nos vermos em situações difíceis o
nosso organismo libera uma série de
substâncias químicas para nos ajudar
a suportar essas situações.
O acúmulo dessas substâncias
químicas acabam por agredir o nosso
organismo gerando problemas como dores
de cabeça, insônia, disfunções intestinais,
depressão, etc.
Como obter todos esses resultados???
Exercícios Físicos
Atividade Física
Qualquer movimento produzido pelos músculos e que
aumente o gasto calórico é uma Atividade Física: ou
seja, simples atividades do seu dia a dia, sejam elas no
trabalho, em casa ou em momentos de lazer.
Exercício Físico
Exercícios físicos são uma sequência de
movimentos, executados de forma
planejada e com um determinado
objetivo a ser atingido. Uma caminhada
com tempo e distância programados é
um exercício físico, pois apresenta um
objetivo, que pode ser, por exemplo,
emagrecer.
VOLUME
PREVENÇÃO:
OBESIDADE/SOBREPESO:
Exercícios
Complementares
150 min semanais
>250 min semanais
8-10 Exercícios dos
principais grupos
musculares.
Frequência: pelo
menos 5x/semana
Frequência: pelo menos
5x/semana
Frequência: pelo menos
2x/semana
Duração: 30 min
Duração: 60 min
1-2 series
8-15 repetições
INTENSIDADE
>> Moderada <<
FC de treino
Cansaço Subjetivo 13 - 15
+
Obrigada!
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