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Autor: Gislene Mendes Martins de Souza
Orientadora: Ana Maria Pereira
IES: UEL
NRE: Apucarana
Escola: Escola Estadual Carlos de Campos
Disciplina: Educação Física ( X ) Ensino Fundamental
Médio
Disciplina da relação interdisciplinar 1: Ciências
Disciplina da relação interdisciplinar 2: História
Conteúdo Estruturante: Ginástica
Conteúdo Específico: Caminhada
( ) Ensino
Caminhar... Caminhar...
Você sabe aonde quer chegar?
Sabia que a caminhada, bem programada e
orientada, pode ter como conseqüência muitas
coisas boas para o ser humano? Tais como: lazer,
qualidade de vida, traduzida na boa saúde.
A caminhada, aliada a um regime alimentar,
pode levar o indivíduo a emagrecer! Uma caminhada no parque pode nos
tirar do estresse do dia-a-dia.
Você sabia que a Educação Física nos ensina a caminhar em busca dos
nossos ideais e sonhos, caminhando em direção a uma vida melhor e mais
feliz, na construção de um mundo mais humano, solidário e ético?
A caminhada faz parte das atividades de Ginástica, e essa está
presente nos conteúdos das aulas de Educação Física.
Os conteúdos de Ginástica abordam o andar, o correr, o saltar, o
saltitar, o girar, o rolar e os exercícios em geral. Mas, neste Folhas
estudaremos somente o andar numa articulação com a caminhada.
Historicamente, nasce primeiro a Ginástica, depois a Educação Física.
A Ginástica surgiu na Grécia Antiga, pois as pessoas, já naquela
época, se preocupavam em movimentar-se para aprimorar habilidades e
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cuidar do corpo. Foi a Ginástica Grega que apontou os primeiros princípios
para o Movimento Ginástico Europeu e, posteriormente, para a Educação
Física que hoje conhecemos. É claro que isso evoluiu e já mudou muito!
Na Antigüidade, principalmente no Oriente, os exercícios físicos aparecem
nas várias formas de luta, no nado, no remo, no hipismo, na arte de atirar com o
arco, nos jogos, nos rituais religiosos e na preparação guerreira de maneira geral
e nas comemorações.
No Ocidente, na Grécia, nasceu o ideal da beleza humana, que pode ser
observado nas obras de arte espalhadas pelos museus em todo o mundo, onde a
prática do exercício físico era altamente valorizada como educação integral em
Atenas e como preparação para a guerra em Esparta. O fato de ser a Grécia o
berço dos Jogos Olímpicos, disputados 293 vezes durante quase 12 séculos (776
a. C - 393 d. C), demonstra a importância da atividade física nesta época.
Em Roma, o exercício físico tinha como objetivo principal a preparação
militar e num segundo plano a prática de atividades como as corridas de carros e
os combates de gladiadores que estavam sempre ligados às questões bélicas.
(SCHIMIDT
, 2005).
Sugestão de filme: Gladiador.
“Gladiador” (2000, EUA, Ridley
Scott).
Filme épico ambientado na Roma
Antiga.
http://www.ucicinemas.com.br/upload/imgs_filmes/galeria_8_227.jpg
Atividade
Assista o filme “Gladiador” e relacione por escrito as
situações em que, no filme, aparecem cenas relacionadas com o
texto acima.
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O ser humano sempre teve necessidade de movimentar-se, por
diversos fatores e necessidades. A princípio, para a sua sobrevivência, para
defender-se ou para conquistar territórios.
Você sabia que andar é a forma mais antiga de locomoção?
Nossos antepassados faziam longas caminhadas para chegar ao seu
destino, para migrar de um lugar para o outro, em busca de alimento, água
e segurança e, até mesmo, para fugir do frio de determinadas regiões.
Quando realizamos movimentos, nosso organismo consome energia
produzida a partir dos alimentos que ingerimos e do oxigênio que
respiramos.
Veja isto:
Atividade
Gasto de energia (caloria por
hora)
dormir
65
sentado, em descanso
100
caminhar
no
plano
(4
180
Km/h)
caminhar
no
plano
(6
220
Km/h)
(TEIXEIRA, 1998, p.14)
Nos tempos atuais, não precisamos caminhar tanto, pois existem
meios de transporte rápidos e eficientes. As facilidades da vida moderna,
com seus elevadores, escadas rolantes, compras pela internet, carros, etc,
eliminaram essa necessidade de movimentar-se para vencer distâncias.
Sendo assim, a energia produzida pelo corpo, fica nele armazenada em
forma de gordura e as pessoas têm uma tendência maior a ficarem obesas
e sedentárias.
Mas, o que é obesidade?
A obesidade é uma doença que pode ser
provocada pelo modo de vida do homem moderno, que
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tem se tornado cada dia mais sedentário. É o resultado de um
desequilíbrio entre a ingestão calórica e os gastos energéticos, utilizados
para a manutenção das diversas atividades orgânicas e outras atividades
adicionais (MCARDLE et al, 2002).
A obesidade pode ser entendida como uma anormalidade metabólica
causada pelo consumo excessivo de calorias. Para o pesquisador Valdir
Barbanti “As pessoas são obesas não porque comem muito, mas porque
são sedentárias” (1990, p.133).
O
sedentarismo é definido como a falta ou a
grande diminuição da atividade física.
http://www.suaturma.com/esportes/boaforma/sedentarismo/sedentarismo.htm
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Sedentarismo.
A grande evolução tecnológica surge com a finalidade de facilitar a vida
das pessoas, e com isso, aparece uma nova doença: o sedentarismo. A
facilidade com que se realizam as tarefas diárias faz surgir também a lei do
menor esforço.
O sedentarismo vem sendo considerado a doença do novo milênio e pode
ser definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física, que por sua
vez, está relacionada com o estilo de vida do indivíduo, podendo ter como
conseqüência uma regressão dos sistemas funcionais, e ainda uma atrofia nas
fibras musculares, perda parcial da flexibilidade articular e, também, o
comprometimento de alguns órgãos vitais.
Entre as principais doenças relacionadas ao sedentarismo estão a
hipertensão arterial, a obesidade, o aumento do mau colesterol (LDL), o diabetes
mellitos, a ansiedade, o infarto do miocárdio e grandes possibilidades de morte
súbita.
(SOUZA
, 2002).
Que tal mudarmos nossos
hábitos, posturas e
comportamentos e darmos
um novo rumo à nossa
motricidade/corporeidade?
Nooooooooooossa!
Quantas palavras diferentes: motricidade,
corporeidade!
Vamos pesquisá-las no dicionário?
Então, vamos fazer uma atividade para nos livrar do sedentarismo.
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- Desloquem-se andando livremente pelo espaço, comecem a variar
as
direções
(frente,
trás,
laterais,
diagonais).
O
ritmo
do
deslocamento deverá ir do mínimo ao máximo e do máximo para o
mínimo.
- Vamos deslocar em todas as direções: - Andar para frente, - Andar
para trás, - Andar para as laterais direita e esquerda, - Andar para
as diagonais.
Experimente agora, fazer essas atividades ao som de uma
música, primeiro lenta, depois mais rápida.
Para refletir:
Devemos superar a idéia de que para termos uma vida ativa é
necessário freqüentar academias ou clubes, pois o acesso a parques, praças
e espaços propícios para a prática regular de atividades motoras não requer
nenhum investimento financeiro de seus adeptos. Neste sentido, a
caminhada é uma possibilidade interessante de movimentar-se!
Essa caminhada da qual falamos, não é somente para o físico ou para
emagrecer.
A caminhada, em nossa concepção, está dentro de uma nova visão do
humano, num mundo complexo e dinâmico.
A caminhada aqui está à luz da Motricidade Humana, perspectiva que
considera o homem inteiro, o homem práxico, que sabe ser, sabe estar e
viver juntos, sabe fazer, sabe comunicar-se, sabe compartilhar, que age
conscientemente dando um sentido à vida.
A caminhada sob a ótica da Motricidade Humana implica
emancipação, decisão e ética. Temos que caminhar rumo a nossa evolução
pessoal e, por extensão, rumo à evolução da coletividade.
Você está notando que temos vários sentidos para a ação de
caminhar?
O sentido que estamos habituados a ver, e que é mais veiculado pela
nossa sociedade é a ação de andar atrelada a aspectos de modificação
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biológica e fisiológica. E, nesse sentido, como toda atividade marcada por
uma
movimentação
mais
intensa,
a
caminhada
requer
orientação
adequada. Seu professor de Educação Física vai ajudar você a compreender
todos os mecanismos biológicos envolvidos nessa ação.
Precisamos fazer atividade física não somente por modismos, mas
pela necessidade consciente de buscar um estilo de vida mais ativo e
saudável, para responder a uma necessidade que é vital ao ser humano:
movimentar-se.
Movimentar-se em busca da saúde, mas também movimentar-se para
aprender e para ser mais, para evoluir.
Apresentamos uma composição de Geraldo Vandré.
Leia com atenção, tendo em vista, a compreensão da mensagem que
o poeta quer comunicar.
Pra não dizer que não falei das flores
Letra e música: Geraldo Vandré
Caminhando e Cantando e seguindo a canção
Somos todos iguais braços dados ou não
Nas escolas, nas ruas, campos, construções
Caminhando e Cantando e seguindo a
canção
[refrão:]
Vem, vamos embora que esperar não é saber
Quem sabe faz a hora não espera acontecer
Vem, vamos embora que esperar não é saber
Quem sabe faz a hora não espera acontecer
Pelos campos a fome em grandes plantações
Pelas ruas marchando indecisos cordões
Ainda fazem da flor seu mais forte refrão
E acreditam nas flores vencendo o canhão
Nas escolas, nas ruas, campos, construções
Somos todos soldados armados ou não
Caminhando e cantando e seguindo a canção
Somos todos iguais braços dados ou não
Os amores na mente, as flores no chão
A certeza na frente, a história na mão
Caminhando e cantando e seguindo a
canção
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Aprendendo e ensinando uma nova lição
http://natura.di.uminho.pt/~jj/musica/html/vandreparaNa
oDizerQue.html
Somos bombardeados por informações que, de diversas formas nos
influenciam e, até mesmo, determinam nossa maneira de agir, o que
devemos consumir, vestir, como devemos pensar. Nota-se uma poderosa
influência da mídia impondo uma ditadura ao corpo com padrões estéticos
e de comportamento rígidos que, de maneira sutil e sedutora, nos
induzem a “sermos todos iguais”, a consumirmos produtos, serviços,
marcas, não por necessidade, mas porque os outros o fazem, porque está
na
moda ou porque vimos na televisão.
Onde está a
nossa
individualidade?!
Atividade
Após a leitura da música “Pra não dizer que não falei das flores”:
1- Em dupla, discuta e relacione pelo menos três modismos atuais
em relação a atividade física.
2- Forme quatro grupos, cada grupo representará uma estrofe da
música.
3- Pense e discuta com seus colegas: É proibido ser diferente?
Para ampliar essa conversa, que tal uma atividade de pesquisa ?
Individualmente, pesquise sobre as vantagens desse conteúdo da
Ginástica: a Caminhada, no que se refere aos benefícios para a saúde.
Em grupos de três, relacione as vantagens pesquisadas e anote em
seu caderno:
Caminhar
Mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça
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corretamente.
Caminhar, principalmente para quem está mudando de hábitos e
abandonando
o
sedentarismo,
é
ideal
para
trabalhar
a
função
cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; fortalecer os
músculos das pernas e dos glúteos.
Pesquisadores acreditam que caminhar pode ajudar a reduzir a pressão
sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas,
osteoporose, diabetes, stress, podendo inclusive, se associado a uma dieta,
ajudar o indivíduo a perder peso.
Essa atividade, além de poder ser feita em qualquer lugar, permite que
você altere a intensidade pelo aumento da velocidade, percurso (subidas e
descidas) ou a distância percorrida.
Cada indivíduo tem seu limite quanto a intensidade de esforço que
pode ser executado. Para caminhar rápido também é importante monitorar a
freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como seu
corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e assim, realizar
uma atividade segura e eficiente.
Quando você já estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil,
poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de
preferência com o acompanhamento de um professor de Educação Física.
(SOU
ZA, 2000).
Com as explicações do seu professor de Educação Física, você vai
aprender a monitorar a sua freqüência cardíaca.
Freqüência cardíaca é o número de pulsações por minuto.
Para verificar a pulsação é necessário:
Um relógio que tenha marcador de segundos;
Localizar com o dedo indicador ou médio, a artéria do pescoço ou do punho,
fazendo sobre ela uma leve pressão.
Contar os batimentos sentidos no dedo, por um minuto.
Já a Freqüência Cardíaca Máxima é obtida subtraindo sua idade de 220.
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Ex: 220 – 14 = 206 (este é o valor máximo, o ideal é trabalhar com 60
a 75%)
Será que em seu município, há um espaço adequado para praticar
caminhadas? Se não houver, podemos nos organizar para reinvidicar junto
à prefeitura.
Em grupos de três, elaborem um percurso para caminhada pelas ruas
de sua cidade.
Se liga!
É importante estar bem informado!
Embora a caminhada seja um exercício aeróbico
muito simples, que não exige equipamentos, roupas ou
locais específicos, apenas um calçado adequado para
não causar lesões, alguns cuidados são fundamentais:
http://www.dietadagrazzi.blogger.com.b
r/andar.jpg
•
Faça alongamento antes e depois das caminhadas;
•
Hidrate-se, bebendo água antes, durante e após caminhar.
*Agora, vivenciem os diferentes percursos elaborados pela turma e,
após isso, comentem a experiência com seus colegas. Considerando:
•
A Freqüência Cardíaca Máxima obtida nos diferentes percursos;
•
O tempo gasto;
•
A distância percorrida.
Busque os conhecimentos do seu professor de Educação Física para
a realização desta atividade.
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•
Para além do físico tão só...
Caminhamos não somente para a melhoria das condições de saúde
ou para termos um corpo “sarado”. Caminhamos em busca de uma melhor
qualidade de vida, para que haja a promoção da saúde e do lazer.
Caminhamos também rumo aos nossos sonhos, às nossas realizações. Isso
implica movimentar-se para aprender e compreender.
Caminhamos na construção de projetos individuais e coletivos, no
sentido de lutar para que todos tenham habitação digna, educação com
qualidade, alimentação, renda, planeta ecologicamente correto, justiça
social, eqüidade e paz.
Todavia, caminhamos para aprender, caminhamos para participar,
caminhamos para tomar decisões éticas, caminhamos para conhecer,
compreender, para transformar, caminhamos para transcender, para nos
superarmos, para sermos melhores que ontem, enfrentando as incertezas e
dificuldades que o hoje nos apresenta.
“O caminho se faz caminhando” (Guimarães Rosa). Mas, essa
travessia somente se realiza de maneira consciente, se sabemos onde
queremos chegar.
O Homem é muito mais que um corpo que caminha... “O Homem é
corpo, mente, sociedade, cultura, natureza, desejo, intencionalidade. É ser
que caminha para ser mais, buscando sempre superar-se”. (SÉRGIO, 2003, p.
19).
Por isso, cada um de nós deve fazer a sua parte com a consciência de
que o nosso crescimento, enquanto pessoa humana, inteira e complexa,
acontece a partir do primeiro passo. Você já tinha parado para pensar que é
preciso dar passos para conquistar aquilo que desejamos, para realizar
nossos sonhos e projetos?
Muito mais que caminhar...
Qual o sentido de caminhar se não tivermos um objetivo?
Qual é o Projeto?
Qual é o sonho?
Caminho em direção a quê?
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Realmente o poeta tem razão...
“Vem, vamos embora que esperar não é saber
Quem sabe faz a hora, não espera acontecer...”
Acontecer é dar o primeiro passo.
Referências Bibliográficas:
BARBANTI, Valdir J. Aptidão física: um convite à saúde. 1. ed. São Paulo:
Manole, 1990.
DELORS, Jacques (Org.). Educação: um tesouro a descobrir. 4. ed. Lisboa:
Edições UNESCO – Edições Asa, 1998 (Colecção Perspectivas Actuais), p.77.
MCARDLE, William D. ; KATCH, Frank I. & KATCH, Vitor L. Fundamentos da
fisiologia do exercício. Rio de Janeiro: Ed. Guanabara, 2. ed., p. 534-559, 2002.
PEREIRA, Ana Maria. Motricidade Humana: a complexidade e a práxis
educativa. 2006. Dissertação (Doutorado) – Universidade da Beira Interior.
Covilhã. Portugal.
SCHMIDT, Mario Furley. Nova história crítica: ensino médio. 1. ed. São Paulo:
Nova Geração, 2005.
SÉRGIO, Manuel. Alguns olhares sobre o corpo. Lisboa: Instituto Piaget, 2003b.
(Colecção Epistemologia e Sociedade)
SOUZA, Celso (Org.). Orientações para caminhada. 3.ed. Maringá: UEM-DEF,
2000.
TEIXEIRA, Hudson V. Educação física e desportos. 1 ed. São Paulo: Saraiva,
1990, p.14.
Documentos consultados online:
http://www.nutrociencia.com.br/upload_files/artigos_download/atividade%20fisica
%20em%20adolescentes.PDFb
artigo Benefícios da atividade física... pdf.
Acesso em: 20/02/2008.
http://www.efdeportes.com/efd85/obesid.htm artigo Obesidade na adolescência.
Acesso em: 21/2/2008.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 85 Junio de 2005. Acesso em:21/02/2008.
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Filme
“Gladiador” (2000, EUA, Ridley Scott).Filme épico ambientado na Roma Antiga.
Letra de Música
“Pra não dizer que não falei das flores” letra e música de Geraldo Vandré.
http://natura.di.uminho.pt/~jj/musica/html/vandre-paraNaoDizerQue.html
acesso
em: 20/12/2007.