Município da
Lourinhã
Newsletter da Saúde
E d i ç ã o
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Dormir bem é vital para uma vida saudável
Assim como o exercício e a alimenta-
pessoal para o equilíbrio perfeito do
ção são essenciais para uma vida
nosso descanso.
saudável e para o bem estar, o dormir bem também o é. A qualidade
do nosso sono dita a qualidade do
As palavras
magoam.
Especialmente
quando alguém
diz:
nosso tempo acordados, o nosso
desempenho mental, produtividade,
equilíbrio emocional, criatividade,
soal, onde os ritmos e as necessidades
de cada um são diferenciados, assim
como as estratégias que cada pessoa
deve adotar.
vitalidade física e mesmo o nosso
Conhecer os nossos padrões de sono,
peso. Nenhuma outra atividade,
definir as horas de sono ideais, criar
depois se inicie um novo ciclo
quando bem realizada, consegue
ambientes para um bom descanso,
automático que ditará a necessida-
tantos benefícios com tão pouco
quais as melhores rotinas e conselhos
de de descanso e de reparação
esforço.
para dormir bem serão assuntos que
através do sono.
Durante o sono decorre uma manu-
ACORDA!
O sono é um processo altamente pes-
tenção biológica vital para a nossa
poderá conhecer um pouco melhor nas
próximas edições.
A nossa mente reage aos estímulos luminosos, que nos ajudam a
saúde e que depende de um ciclo de
Para já, pode ficar com a ideia de que é
despertar melhor, ao mesmo tem-
sono estável e reparador.
sempre melhor abrir as suas persianas
po que um ambiente isento de luz,
e estores, logo ao acordar, e sair para a
mesmo as pequenas luzes dos
luz do dia assim que lhe for possível,
relógios e despertadores, pode
para que o seu organismo perceba a
favorecer um sono mais profundo.
Ao aprender a evitar os inimigos do
sono e ao adotar uma variedade de
técnicas saudáveis auto promotoras
de uma boa noite de descanso,
podemos encontrar a nossa receita
diferença na luminosidade e regule
automaticamente o seu relógio biológico, o que fará com que 14 a 16 horas
Saúde no Trabalho
QUESTÕES DE ORIENTAÇÃO:
ATRIBUA SENTIDO AO SEU DIA: PRIORIZAR
Defina a sua tarefa mais importante do dia de trabalho: esta será aquela que
quer mesmo fazer ou precisa de ter feita hoje. Claro que realizará muitas
mais ações, mas a realização deste objetivo diário será o que lhe dará a
satisfação de caminhar em direção aos seus objetivos.
Nem tudo é importante num dado momento; tire algum tempo para
identificar o que é crucial para o seu trabalho no dia seguinte. Aproveite
o início do dia , em que as nossas capacidades estão em pleno, e resolva
esse assunto. Assim, sentirá o restante dia de trabalho aligeirar-se,
sabendo que cumpriu aquilo a que se propôs, tendo então tempo para
outras tarefas e para resolver eventuais imprevistos.
Esta é uma técnica que, embora pareça simples, proporciona uma sensação de
bem-estar e de êxito pessoal, que transforma a sua produtividade e que produz bons
efeitos a curto prazo.
Quais são as minhas atividades de
maior valor?
O que posso ser eu a fazer que, sendo bem feito, fará a diferença?
Neste momento, como poderei usar
o meu tempo da forma mais valiosa?
P á g i n a
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Ficar em forma
S
Localizações de
altar à corda é um exercício saudável, complementar a qualquer tipo de desporto.
todas as ciclovias,
ecopistas, ecovias e
Uma corda de saltar é um equipamento ideal—é fácil de guardar,
barata e constitui um dos melhores exercícios cardiovasculares; tonifica os braços, pernas e abdominais, exercita o coração e desenvolve
os pulmões.
percursos de BTT em
Portugal
Devido à sua intensidade, abrangência, diversidade e efeitos duradouros, não se torna necessário passar horas a saltar à corda para sentir
bons resultados. Bastam 5 a 15 minutos por dia para depressa se sentir em forma; para quem quer um nível mais elevado de fitness, aconselha-se 20 minutos por dia, 3 dias por semana.
http://
www.ciclovia.pt/
Vídeo demonstrativo
http://www.youtube.com/watch?
v=ILEbGuMeSo8
Saudável em casa
Algumas das plantas de interior que
são mais eficientes para purificar o ar:
Como cuidar das sua plantas
As plantas de interior filtram poluentes do ar provenientes
da tinta, dos produtos de limpeza e do fumo do tabaco,
ajudando a purificar o ar e a manter os pulmões em boa
forma.
http://www.planfor.fr/jardimconselhos,plantas-de-interior.html
Palmeira de bambu
Espada de S. Jorge
Ter plantas verdes em casa ou no
seu local de trabalho ajudam
também a minimizar os efeitos
negativos de ambientes com
muitos eletrodomésticos, computadores e fontes geradoras de
eletromagnetismo.
Cada tipo diferente de planta é capaz de absorver certos
tipos de substâncias, de acordo com as suas propriedades.
Planta aranha
Lírio da paz
Gerbera
Samambaias
Ficus
Filodendro
Novos hábitos: alimentação
Benefícios
http://receitasnarede.com/receita/
pao-doce-de-chocolate-com-passas-e
-aveia/ver
AVEIA
Consumir aveia integral regularmente
contribui para o bom funcionamento do organismo, reduz o risco de
doenças coronárias, ajuda a diminuir os níveis de colesterol, a melhorar a tensão arterial, a tratar a diabetes tipo 2 e a manter um peso
saudável.
Como comer
Misturada na fruta ou nos iogurtes, adicionada em saladas, incluída na
mistura de bolos, tortas ou biscoitos, ou simplesmente cozida com leite
e canela, para um bom pequeno-almoço.
Contatos e informações: Divisão de Intervenção Social e Cultural - Serviço de Desporto e Saúde - Sara Gonçalves