21/6/2010
DESVIOS POSTURAIS
Núcleo de Atividade Física Adaptada e Saúde-NAFAS
Escola de Postura - CEPEUSP
Luzimar Teixeira e Milena Dutra
DESVIOS POSTURAIS
1.
LORDOSE CERVICAL = Acentuação da concavidade da coluna cervical.
CAUSA:
- Hipertrofia da musculatura posterior do pescoço
CORREÇÃO:
- Fortalecimento da musculatura anterior do pescoço
1
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LORDOSE CERVICAL - EXERCÍCIOS CORRETIVOS
1.
Postura da Cabeça
2.
Flexão da cabeça em decúbito dorsal, c/ cabeça pendente
3.
Flexão da cabeça c/ auxílio
1
3
2
2
2. CIFOSE = Acentuação da convexidade da coluna torácica, colocando o
ponto acromial à frente da linha de gravidade.
2.1 - CIFOSE FLEXÍVEL ou ATITUDE CIFÓTICA
2.2 - CIFOSE RÍGIDA ou FIXA
2
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2.1 – CIFOSE FLEXÍVEL ou ATITUDE CIFÓTICA
A correção obtida através de contração muscular voluntária.
Causada por maus hábitos posturais e pela hipertrofia da musculatura
anterior do tórax.
CORREÇÃO: Trabalho para a musculatura posterior do tórax
EXERCÍCIOS CORRETIVOS
1
3.
1.
Remada curvada
2.
Crucifixo inverso
Abrir cabos no puxador
2
3
2.2 - CIFOSE RÍGIDA ou FIXA
A correção já não pode mais ser obtida com uma simples contração
muscular e, posteriormente nem com correção manual, devido à
freqüência da atitude cifótica.
A musculatura anterior do tórax está muito hipertrofiada e a
musculatura posterior está muito alongada.
2
EXERCÍCIOS CORRETIVOS
1.
Idem à cifose flexível
2.
Suspensão alongada com apoio dorsal
3.
Deslocamento de ombros
3
3
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3. LORDOSE LOMBAR = Acentuação da concavidade lombar.
Causa: Hipertrofia da musculatura lombar ou por enfermidades.
Necessita de um trabalho para a musculatura abdominal.
LORDOSE LOMBAR - EXERCÍCIOS CORRETIVOS
1.
Abdominal remador
2.
Encolhimento de pernas na prancha inclinada
3.
Postura Lombar com retroversão do quadril, contraindo o
abdômen
4.
Flexão do tronco c/ joelhos flexionados e pés fixos
5.
Elevação da cintura escapular, em decúbito dorsal
5
1
2
3
4
4
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4. COSTA PLANA
Inexistência ou inversão das curvaturas da coluna vertebral.
Causas: Hipertrofia da musculatura abdominal e pela hipotonia da musculatura
lombar.
Correção: Trabalhar a musculatura lombar.
COSTA PLANA – EXERCÍCIOS CORRETIVOS
1.
Mata Borrão – em decúbito ventral, segurar os pés e fazer o balanço
do corpo;
2.
Ponte – em decúbito dorsal, ficar apoiado nas mãos e nos pés,
arqueando o corpo.
3.
Extensão da coluna – decúbito ventral, mão à nuca, fazer a
extensão total da coluna e voltar a posição inicial
4.
Bom dia
5.
Levantamento terra.
4
5
5
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5. ESCOLIOSES
Deformações ou desvios laterais da coluna vertebral.
Classificação:
5.1 – ESCOLIOSE TOTAL ou ESCOLIOSE EM C
5.2 –ESCOLIOSE SIMPLES
5.3 – ESCOLIOSE DUPLA ou em S ou Z
5.4 – ESCOLIOSE TRIPLA
ESCOLIOSE em C e ESCOLIOSE SIMPLES
Causada por diferença de tamanho entre os membros
inferiores, por posturas erradas de estudo e, também pela hipertrofia
de uma das musculaturas laterais da coluna.
Essas escolioses podem apresentar 6 maneiras diferentes.
TORÁCICA
DIREITA
TORÁCICA
ESQUERDA
LOMBAR
DIREITA
LOMBAR
ESQUERDA
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ESCOLIOSES – EXERCÍCIOS CORRETIVOS
1.
Exercícios unilaterais (Escoliose dorsal direita)
2.
Exercícios unilaterais (Escolioses lombar esquerda)
1
2
Escoliose dorsal
direita
Escoliose lombar
esquerda
ESCOLIOSES – EXERCÍCIOS CORRETIVOS
3. Suspensão alongada c/ elevação do ombro que estiver mais baixo ou
c/ elevação do quadril que estiver mais baixo
Escoliose toráxica
direita
Escoliose lombar
direita
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ESCOLIOSE TOTAL DIREITA
ESCOLIOSE TOTAL ESQUERDA
EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE TOTAL DIREITA
Exercícios unilaterais: Flexão lateral do tronco p/ o lado da curvatura
1.
Suspensão alongada
2.
Alongamentos sem suspensão
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ESCOLIOSE DUPLA e TRIPLA
Causada pela compensação da escoliose simples, geralmente
localizada no desvio lateral inferior ou por encurtamento de algum
membro inferior.
Para corrigir essas escolioses devemos atuar primeiro no desvio
primário, geralmente na região lombar, para depois atuarmos nos
desvios compensatórios
ESCOLIOSE DUPLA E TRIPLA – EXERCÍCIOS COMPENSATÓRIOS
1.
Suspensão alongada
2.
Alongamento sem suspensão
ESCOLIOSE
DORSAL DIREITA
LOMBAR
ESQUERDA
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