PRODUZIDO POR:
UNIVERSAL FITNESS DA AMAZÔNIA LTDA
Rua Matrinxã, 1042 - Distrito Industrial I
CEP: 69075-150 Manaus - AM
CNPJ 02.793.710/0001-41
Atendimento ao Consumidor
0800 - 979-6655
www.athletic.com.br
Para atendimento local, vide rede de
Assistência Técnica, anexo a este manual.
ELÍPTICO
Cód.: 16744 21/09/09 Rev.: 00
ADVANCED 330E
ELÍPTICO
ADVANCED 330E
TERMO DE GARANTIA
ENFRENTAR O DIA-A-DIA COM DISPOSIÇÃO, ENTUSIASMO E ALEGRIA
DE VIVER EXIGE FÔLEGO E FORÇA.
Os equipamentos e os serviços Athletic oferecem às pessoas orientação,
incentivo e oportunidade de praticar exercícios aeróbicos e musculares,
conquistando assim a preparação física necessária para se sentir bem.
O INDIVÍDUO E SUA PREPARAÇÃO FÍSICA.
A preparação física é uma opção do indivíduo em benefício de si mesmo.
Em muitos casos, a busca pelo condicionamento físico adequado para viver
bem o dia-a-dia apresenta-se como um sacrifício em primeiro momento. É
importante compreender que aqueles que não buscam o condicionamento
adequado abrem mão, gradativamente, do seu bem-estar a longo prazo.
À medida que a pessoa investe na sua preparação física e redescobre o
prazer do movimento firme e seguro, de possuir força e fôlego para enfrentar
o dia-a-dia, ela compreende que esta é uma condição fundamental para
viver bem e garantir a sua saúde física e mental.
Para uma preparação que proporcione atividade física plena, segura e
prazerosa, a individualidade de cada um deve ser preservada. Na visão da
Athletic, a melhor forma de garantir isso é educar o indivíduo para o
monitoramento de sua faixa de batimento cardíaco, no caso da preparação
aeróbica, e para a adequada composição de exercícios e cargas na
preparação física muscular.
A preparação física aeróbica garantirá o fôlego. A preparação muscular
garantirá a força.
Independentemente da idade, o importante é ter consciência de que viver
bem é não abrir mão do fôlego e força ao longo da vida.
Neste manual, você encontra tudo o que precisa saber sobre a montagem e
a manutenção do equipamento que acaba de adquirir, além das
informações sobre sua correta utilização.
A Athletic está ao seu lado para esclarecer dúvidas e orientá-lo. No nosso
site www.athletic.com.br, você poderá fazer sua avaliação On-Line e
consultar mais informações sobre a melhor forma de conseguir força e
fôlego no seu dia-a dia.
PARA MELHORAR O SEU CONDICIONAMENTO, AUXILIAR NA
SUA REABILITAÇÃO FÍSICA, AUMENTAR O SEU DESEMPENHO
NOS ESPORTES QUE PRATICA E PARA O QUE MAIS DESEJAR, A
ATHLETIC TEM O MELHOR PARA VOCÊ.
02
Condições Gerais da Garantia
A. O atendimento em garantia será realizado
somente mediante a apresentação da nota/cupom
fiscal original de Venda e nos limites fixados por este
Termo.
B. Todos os componentes dos equipamentos estão
cobertos pela Garantia Athletic/Universal Fitness
contra defeitos de fabricação pelo período de 1 (um)
ano contado a partir da data de emissão da
nota/cupom fiscal de venda, excetuando-se os
componentes de desgaste natural descritos no item
C deste Termo, no caso de uso residencial.
C.Componentes que se desgastam naturalmente
com o uso regular do equipamento tais como
escovas do motor, correias, lonas, cintas de freio,
correntes e cabos de aço, têm garantia legal contra
defeito de fabricação por um período de 90 (noventa)
dias contados a partir da data de emissão da
nota/cupom fiscal de venda. Após este período e até
completar 1 (um) ano, são de responsabilidade da
Athletic/Universal Fitness as despesas relativas aos
serviços (peças e mão-de-obra) que envolvam os
componentes acima citados, somente nos casos em
que a Assistência Técnica Autorizada
Athletic/Universal Fitness constatar defeito de
fabricação.
D.A Garantia Athletic/Universal Fitness será
prestada pela Rede de Assistência Técnica
Autorizada Athletic/Universal Fitness que cobre os
principais municípios no território nacional. No caso
de equipamentos que apresentem problemas de
funcionamento, o Cliente Athletic/Universal Fitness
poderá optar por levar o mesmo até um dos postos
da Rede de Assistência Técnica Autorizada
Athletic/Universal Fitness ou, no período de 30
(trinta) dias contados a partir da data de emissão da
nota/cupom fiscal de venda, solicitar atendimento
em seu próprio domicílio sem despesas de
deslocamento naqueles municípios cobertos pela
Rede de Assistência Técnica Autorizada
Athletic/Universal Fitness. No caso de municípios
não cobertos pela Rede de Assistência Técnica
Autorizada Athletic/Universal Fitness e ao final do
período de 30 (trinta) dias contados a partir da data
de emissão da nota/cupom fiscal de venda, as
despesas de deslocamento serão previamente
apresentadas ao Cliente Athletic/Universal Fitness
para aprovação, correndo por sua conta.
E. A garantia não abrangerá os serviços de
instalação e limpeza do produto, bem como os
danos que este venha a sofrer em decorrência de
mau uso, oxidação oriunda de agentes externos,
intempéries, negligência, modificações, uso de
acessórios impróprios, mau dimensionamento para
a aplicação a que se destina, quedas, perfurações,
utilização e instalação em desacordo com o manual
de instruções, ligações elétricas em tensões
impróprias ou em redes elétricas sujeitas a
flutuações excessivas ou sobrecargas.
F. Nenhum revendedor está autorizado a receber
produto de cliente para encaminhá-lo a Assistência
Técnica Autorizada Athletic/Universal Fitness ou desta
retirá-lo para devolução ao mesmo e a fornecer
informações em nome da Athletic/Universal Fitness
sobre o andamento do serviço. A Athletic/Universal
Fitness ou a Assistência Técnica Autorizada
Athletic/Universal Fitness não se responsabilizarão por
eventuais danos ou demora em decorrência dessa não
observância
G. O lubrificante utilizado deve ser o especificado pelo
fabricante encontrado na Rede de Assistência Técnica
Autorizada Athletic/Universal Fitness e aplicado pela
mesma.
H. A Athletic/Universal Fitness manterá disponíveis as
peças de reposição enquanto não cessar a fabricação ou
importação do produto. Caso cessada a produção ou
importação do produto a Athletic/Universal Fitness
manterá a oferta de reposição da sua linha de produtos
por um período razoável de tempo, na forma da lei.
I. As condições estabelecidas neste Termo estão
asseguradas ao primeiro comprador usuário deste
produto pelo período de 1(um) ano (incluído período da
garantia legal - primeiros 90 (noventa) dias), contado a
partir da data de emissão da nota/cupom fiscal de venda,
em caso de uso exclusivamente residencial.
Extinção da Garantia
Esta Garantia será considerada sem efeito quando:
A. Do decurso normal do prazo de sua validade.
B. O produto for entregue para o conserto a pessoas não
autorizadas pela Athletic/Universal Fitness, forem
verificados sinais de violação de suas características
originais ou montagem fora do padrão de fábrica.
C.O produto for utilizado em academias, condomínios,
clínicas, clubes, saunas, submerso em água ou qualquer
modo de uso que a este se assemelhe que não para o fim
residencial.
Observações
A. São de responsabilidade do cliente as despesas
decorrentes do atendimento de chamadas julgadas
improcedentes.
B. Nenhum revendedor ou Assistência Técnica
Autorizada Athletic/Universal Fitness tem autorização
para alterar este Termo ou assumir compromissos em
nome da Athletic/Universal Fitness.
C. A Athletic/Universal Fitness não se responsabiliza por
eventuais acidentes e suas conseqüências, decorrentes
da violação das características originais ou montagem
fora do padrão de fábrica de seus produtos.
Nota: A Athletic/Universal Fitness reserva-se o direito de
promover alterações deste sem aviso prévio.
15
ELIPTICO
ADVANCED 330E
PEÇAS DE REPOSIÇÃO
SUMÁRIO
Pç
Descrição
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Monitor
Carenagem do monitor
Tampão D33 com flange
Parafuso 4 x 12 ZP
Parafuso 4,8 x 12 ZP
Pegador esquerdo
Abraçadeira
Pegador direito
Conjunto regulador de esforço
Parafuso M5 x 40 ZP
Anel elástico 17mm
Estrutura tubo giratorio
Porca 5/16" UNC ZP
Arruela M8 x D17 lisa ZB
Suporte móvel do pegador
Parafuso 5/16" x 1.3/4" ZP
Estrutura da torre
Parafuso 5/16" x 1 1/2" ZP
Estrutura elíptico ZP
Eixo de articulação
Bucha de articulação D17 x D25
Parafuso 5/16" x 2.1/4" ZP
Tampão apoio D57
Carenagem ESQ
Parafuso 5/16" x 1 1/2" ZB
Qtd.
Pç
Descrição
Qtd.
01
01
02
08
04
01
02
01
01
01
04
02
11
06
02
04
01
02
01
02
10
02
02
01
04
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
Anel de retenção
Arruela M8 x D17 ZB
Estrutura braço oblongo
Tampão oblongo 58 x 29
Eixo pedal 1/2"/ x D14 ESQ
Porca 1/2" x 8 ESQ
Arruela M8 x D17 lisa ZP
Conjunto alavanca de freio
Movimento central
Parafuso 5/16" x 1 1/4" ZB
Tampão nivelador
Pedivela
Polia
Correia
Carenagem DIR
Acabamento eixo pedivela DIR
Porca 5/16" ZB
Tampa D23 x 6
Volante magnético
Bucha de articulação D17 x D25
Eixo de articulação
Acabamento eixo pedivela ESQ
Porca 1/2" x 8 DIR
Cabo sensor de velocidade
Saia lateral DIR
Saia lateral ESQ
Parafuso fixer 4,5 x 16
02
08
02
02
01
01
03
01
01
01
02
01
01
01
01
01
04
04
01
10
01
01
01
01
01
01
06
DESENHO EXPLODIDO
2
1
NOTAS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 03
POR QUE USAR O FREQÜENCÍMETRO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 04
FAIXA DE BATIMENTO CARDÍACO ALVO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 04
MEDINDO A PULSAÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 04
CONHEÇA A ZONA DE TREINAMENTO DE ACORDO COM O SEU OBJETIVO . . . . . . . . . . . . . . . . 05
SESSÕES DE EXERCÍCIOS E ALONGAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 05
SUGESTÕES DE ALONGAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06
PRINCIPAIS MÚSCULOS TRABALHADOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 07
COMPONENTES E MONTAGEM DO PRODUTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 08
INSTRUÇÕES DO MONITOR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 09
SOLUÇÕES PRATICAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
PEÇAS DE REPOSIÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
DESENHO EXPLODIDO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
TERMO DE GARANTIA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
NOTAS IMPORTANTES
Leia atentamente este manual antes de usar o
produto e conserve-o para futuras consultas.
É de responsabilidade do proprietário
garantir que todos os usuários do equipamento sejam informados adequadamente das
precauções de segurança.
uso, evitando assim possíveis acidentes.
- Vista trajes esportivos adequados para a prática de
exercícios que facilitem a boa transpiração do corpo.
Use tênis para exercitar-se.
- Regule o esforço de forma que o exercício seja suave
e uniforme.
3
8
4
49
5
7
3
9
6
11
10
46
45
12
52
17
16
43
13
41
42
18
14
13
15
21
14
13
40
44
19
20
22
23
39
13
35
29
47
37
34
24
36
51
30
25
26
14
27
28
33
31
13 32
38
50
CONSIDERAÇÕES GERAIS
- Posicione seu equipamento em superfície
nivelada, afastando-a no mínimo 30 cm de
qualquer obstáculo.
- Não utilize o equipamento em ambiente
empoeirado, úmido ou mal ventilado e nunca
insira objetos nas aberturas do equipamento.
- Nunca permita mais de uma pessoa sobre o
equipamento ao mesmo tempo.
- Consulte seu médico antes de iniciar e durante
qualquer programa de exercício. Atenção
especial deve ser dada à crianças, gestantes,
idosos, pessoas com problemas cardíacos e
portadores de alguma deficiência.
- O sensor de batimento cardíaco não é um
instrumento médico. Vários fatores, inclusive o
movimento do usuário, podem afetar a
acuracidade da leitura dos batimentos. O
sensor de batimento cardíaco é um recurso que
indica apenas a tendência geral dos batimentos
do coração de uma pessoa.
- Mantenha distante do equipamento, crianças e
animais domésticos, principalmente durante o
CONSERVAÇÃO / LIMPEZA
- A limpeza do equipamento deve ser feita apenas com
pano umedecido com água. Nunca use abrasivos,
álcool ou solventes para a limpeza.
- Não deixe o equipamento exposto a agentes naturais
tais como: luz solar, chuva, orvalho, poeira, maresia
etc.
- Não coloque o equipamento em ambientes
empoeirados, úmidos, saunas ou em qualquer lugar
não ventilado.
- Use sempre peças originais de reposição, pois a
conservação/manutenção incorreta poderá acarretas
danos ao produto, bem com a perda da garantia.
Observações
- Figuras e fotos contidas neste manual são
meramente ilustrativas. A empresa reserva-se o
direito de alterar as especificações técnicas e de
design sem aviso prévio.
- Este manual pode ilustrar opcionais que não fazem
parte do equipamento adquirido.
03
ELÍPTICO
ADVANCED 330E
POR QUE USAR O FREQÜENCÍMETRO?
SOLUÇÕES PRÁTICAS
A tecnologia disponível hoje nos equipamentos para preparação física aeróbica ainda não permite que as
pessoas monitorem de maneira totalmente confiável a faixa de batimento cardíaco quando os exercícios
ultrapassam a velocidade de 7 Km/h em esteiras, e 16 Km/h e 20 Km/h em bicicletas ergométricas e elípticos,
respectivamente. Isso se deve às variações de leitura que ocorrem em função do suor acumulado e da
intensidade da movimentação das mãos ou dedos sobre o sistema de monitoramento.
O Serviço de Assistência Técnica, está à sua disposição na ocorrência de qualquer irregularidade.
OCORRÊNCIA
CAUSA
SOLUÇÃO
Folga no Pedivela
Componentes do movimento central frouxo.
Monitor não liga
Pilhas fracas
Fazer a substituição das pilhas
Não aparece
velocidade no
display
Plugue do sensor de
velocidade conectado
incorretamente
Retire o monitor desparafusando as abraçadeiras.
Desconecte e conecte o
plugue.
Recoloque o monitor.
- O monitoramento da faixa de batimento cardíaco ainda é pouco difundido, mas é o recurso mais eficaz para
garantir a obtenção de resultados. Ele deve ser usado especialmente na preparação física aeróbica.
Display fraco
faltando dígitos
ou piscando
Pilhas fracas
Fazer a substituição das pilhas
- Como mostrado no quadro abaixo, a cada faixa etária corresponde uma faixa de batimento cardíaco alvo, ou
seja, um limite mínimo e um limite máximo de batimentos do coração no período de execução do exercício.
Somente quando a pessoa trabalha dentro dessa faixa de batimentos é que começa de fato a produzir
resultados sobre a sua preparação física aeróbica.
Indicação de
batimento cardíaco
instável
Mãos movimentando ou
estão mal posicionadas
no sensor Hand Pulse
Mantenha as mãos estáveis e centralizadas no
sensor de pulso.
Deixe o baço, o antebraço e o cotovelo o mais
relaxados (moles) que puder. Isto vai ajudá-lo
a manter as mãos firmes no “Hand Pulse”
durante a medição.
Pilhas fracas
Fazer a substituição das pilhas
Apertar corretamente o conjunto.
Por isso, à medida que a pessoa evolui em sua preparação física aeróbica, recomendamos a utilização do
freqüencímetro Athletic ou o receptor com faixa peitoral (vendidos em nossas lojas), acessório que permite
uma leitura confiável do batimento, pois não está sujeito a interferências do movimento e do suor.
FAIXA DE BATIMENTO CARDÍACO ALVO
IDADE 25 ANOS (Exemplo)
Freqüência cardíaca máxima - 195 bpm*
Faixa de batimento alvo - limite mínimo de 117 bpm* até o limite máximo de 156 bpm*
IDADE 55 ANOS (Exemplo)
Freqüência cardíaca máxima - 165 bpm*
Faixa de batimento alvo - limite mínimo de 99 bpm* até o limite máximo de 132 bpm*
*Batimentos por minuto
FAIXA DE BATIMENTO CARDIACO ALVO
Mais de 10
segundos para
mostrar seu
batimento cardíaco
O valor do
batimento cardíaco
indicado varia muito
Problemas com o
Batimento Cardíaco
Display apagado
ou congelado
Reinstale a bateria
TABELA DE ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS
(A)
04
(B)
Produto
Para medir o batimento cardíaco, coloque dois dedos no seu punho (A) ou no pescoço (veia carótida) (B) e
conte as batidas durante seis segundos. O resultado obtido deve ser multiplicado por dez.
Largura
Comprimento
Altura
Peso bruto (aprox.)
Peso líquido (aprox.)
Peso máximo usuário
Embalado
MEDINDO A PULSAÇÃO
Largura
Comprimento
Altura
642mm
1348mm
1495mm
38,10Kg
31,00Kg
150Kg
497mm
1,007mm
641mm
13
ELÍPTICO
ADVANCED 330E
6) Pulso
Para obter mais fôlego, controle sua faixa de batimento cardíaco alvo (THR) através do sistema “Hand Pulse”
do monitor.
Princípio:
O sistema de medição de batimento cardíaco utilizado é do tipo “Hand Pulse”. A medição é baseada na
variação da resistência da pele das mãos, como consequência do bombeamento de sangue proporcionado pelo
coração.
Procedimento:
Esta função permite o monitoramento do seu coração, realizando a contagem em batimentos cardíacos por
minuto (BPM).
Para visualizar a leitura do seu batimento cardíaco no monitor, siga as instruções:
1 – Selecione através da tecla MODE a função PULSE;
2 – Posicione as mãos sobre os sensores do batimento cardíaco localizado no monitor;
3 – Mantenha as mãos estáveis e centralizadas no sensor de pulso. Deixe o braço, o antebraço e o cotovelo o
mais relaxados (moles) que puder. Isto vai ajudá-lo a manter as mãos firmes no “Hand Pulse” durante a
medição;
4 – Em alguns segundos o símbolo do coração começa a piscar e logo aparecerá no display o valor do seu
batimento cardíaco.
5 – Aguarde um pouco até que a sua pulsação, indicada no monitor, estabilize.
6 – Mantenha a mão no sensor enquanto quiser visualizar a leitura do seu batimento cardíaco.
THR (Target Heart Rate)
O usuário pode programar o batimento cardíaco alvo (THR) para o exercício.
O usuário pode programar o alvo da freqüência cardíaca de 72 a 240.
Coloque as palmas das mãos sobre o “Hand Pulse” e o monitor irá mostrar a sua freqüência cardíaca em
batimentos por minuto no display.
Quando sua frequência cardíaca atingir o valor programado (THR), o monitor emite um sinal sonoro até que
seu BPM abaixe do THR programado.
Importante:
a) O batimento cardíaco varia constantemente. Ele é afetado por movimentos, exercícios, emoções e demais
fatores.
b) Variações do batimento cardíaco de até 8 BPM para cima ou para baixo pode ser considerado normal. Neste
caso utilize o valor médio ou o central como referência.
c) Se você observar variações grandes e bruscas (por exemplo: de 85 BPM cai para 40 e depois sobe para 230)
isto significa que você não está segurando corretamente o “Hand Pulse”.
d) Deslizar a mão sobre o “Hand Pulse” ou apertá-lo e aliviá-lo também prejudica a leitura.
e) Utilizar corretamente o sensor “Hand Pulse” exige um certo treino. Tente várias posições e adote aquela que
apresentar o melhor resultado para o seu caso.
f) Interrupções nas piscadas do coração indicam que as suas mãos não estão bem posicionadas ou que a
pressão exercida é inadequada ou que as mãos estejam úmidas.
g) Não utilize o “Hand Pulse” como apoio, pois poderá danificá-lo.
h) Segure o “Hand Pulse” somente pelo tempo suficiente para fazer as leituras, de acordo com a periodicidade
desejada.
i) Para o apoio na entrada e saída do equipamento, durante o exercício ou em caso de desequilíbrio ou
emergência, utilize os pegadores.
7) Modo Econômico (Sleep)
Uma vez ao parar de se exercitar, passado aproximadamente 4 minutos, o monitor entra em modo
econômico e fica mostrando a temperatura ambiente, relógio, dia, mês e ano. Os valores distância, tempo e
calorias são guardados.
Omonitor
volta
ao
seu
modo
de
operacao
normal,
assim
que
for
iniciado
oproximo
exercicio.
Esta
funcao
foi
projetada
para
prolongar
avida
util
da
pilha
do
monitor.
Se
omonitor
mostrar
os
valores
de
forma
anormal,
reinstale
as
pilhas.
Obs.: Os valores neste monitor informam valores referenciais, não podendo ser considerados com exatidão
suficiente para avaliação clínica.
12
CONHEÇA A ZONA DE TREINAMENTO DE ACORDO COM O SEU OBJETIVO
Zona de Atividade Moderada
Abaixo de 60% da freqüência cardíaca máxima. É recomendada para pessoas que estão em estado inativo,
condições especiais ou precisam se reabilitar de alguma dificuldade médica.
Zona Perda de Peso
Zona de treinamento para perda de peso, cardiorespiratório, entre 60% a 70% da freqüência máxima, onde
as sessões devem ser mais prolongadas (acima de 30 minutos é o ideal).
Zona Aeróbica
Zona de treinamento cardiorespiratório, entre 70% a 80% da freqüência cardíaca máxima, onde sessões de 30
minutos são o suficiente.
Zona de Risco
Não é recomendado treinar acima de 80% da freqüência cardíaca máxima, pois é uma zona de risco
cardíaco.
OBS.: INSIRA NO MONITOR O LIMITE MÁXIMO DE BATIMENTO CARDÍACO DURANTE O EXERCÍCIO DE
ACORDO COM A IDADE E SEU OBJETIVO.
IDADE
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
OBJETIVO DO TREINAMENTO AERÓBICO
Zona de Atividade Zona de Perda
Zona Aeróbica
Moderada (60%)
de Peso (70%)
(80%)
120
140
160
117
137
156
114
133
152
111
130
148
108
126
144
105
123
140
102
119
136
99
116
132
06
112
128
93
109
124
EXEMPLO DE CÁLCULO DOS LIMITES DE ACORDO COM A IDADE :
LIMITE MÍNIMO = (220 - IDADE) X 0,6 E LIMITE MÁXIMO = (220 - IDADE) X 0,8
FONTE: AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE
SESSÕES DE EXERCÍCIOS E ALONGAMENTO
Freqüência mínima de sessões de exercícios semanal:
Três vezes para que não ocorra o fenômeno da reversibilidade, onde o organismo perde os ganhos
fisiológicos em 48 horas se não for dada continuidade.
Tempo Alvo da sessão de exercício:
Está associado ao atingimento da faixa de batimento cardíaco sem ultrapassar seu limite máximo. Caso isto
ocorra, deve-se iniciar o processo de desaceleração imediatamente.
Tempo máximo da sessão de exercício:
Associado ao atingimento da faixa de batimento cardíaco.
Todo o programa deve ser dividido em 3 fases :
1 - Aquecimento:
Nos primeiros 5 minutos para atingir a faixa de batimento cardíaco mínima (ou no máximo em 10 minutos).
2 - Manutenção:
Maior parte do tempo de exercício para manter na faixa de batimento cardíaco, recomenda-se que seja de
no mínimo 20 minutos.
3 - Desaceleração:
Nos últimos 5 minutos reduza a velocidade e o esforço a cada minuto para diminuir os batimentos
cardíacos, assim até parar.
Obs: Caso atinja a faixa de batimento cardíaco antes do tempo alvo, registre o tempo da sessão e repita ao
longo da semana de treinamento (mínimo de 3 sessões).
05
ELÍPTICO
ADVANCED 330E
SUGESTÕES DE ALONGAMENTO
FUNÇÕES E PROGRAMAÇÃO DO MONITOR
Pernas
Com os braços apoiados em
uma parede, forçe uma das
pernas para trás, mantendo a
outra semiflexionada à frente.
Quadríceps
Apoiando-se na parede, flexione
uma das pernas em direção ao
glúteo.
Coluna e Pernas
Deitado, cruze a perna direita
sobre a esquerda, puxando-a
com os braços em direção ao
tórax. Repita para o outro lado.
Extensão das Pernas
Sentado com as pernas unidas
vá com o tronco em direção aos
pés.
Braços
Elevar os braços para cima com
a mão no cotovelo, forçando
para baixo e alongando a região
anterior e posterior dos braços.
Troque a posição após 20
segundos.
Braços
Elevar os braços para cima com
as mãos entrelaçadas, forçando
para cima e alongando a região
anterior e posterior dos braços
durante 20 segundos.
Ombros
Desloque a cabeça e o braço na
mesma direção durante 20
segundos, trocando a posição
ao término.
Ombros
Passe o braço a frente do corpo
e pressione-o em direção ao
tronco com o outro braço. Troque
a posição após 20 segundos.
06
Pescoço
Desloque a cabeça durante 20
segundos, trocando o lado ao
término.
Punhos
Pressione as palmas das mãos
para frente e para baixo durante
20 segundos.
No momento em que o usuário iniciar o exercício, o display mostrará os valores do exercício
automaticamente.
Para programar, o equipamento não pode estar sendo usado.
Use o botão SET para definir o valor alvo, enquanto o número estiver piscando pressione MODE para
confirmar cada valor.
1) Scan
Ao iniciar o movimento da esteira ou trocar as pilhas ou pressionar o botão MODE, o display exibe o valor
de todas as funções na seguinte sequência: TIME (Tempo) – DISTANCE (Distância) – CALORIES (Calorias)
– PULSE (Pulso) – SPEED (Velocidade).
Cada valor será mostrado por 6 (seis) segundos.
Esta função se caracteriza pelo ícone SCAN aceso e o piscar da função indica a função que está sendo
mostrada no display principal.
2) Velocidade (km/h)
Marca a velocidade atual de treinamento em km/h.
Se preferir mostrar a velocidade no display principal, pressione o botão MODE até que o ícone SPEED
fique piscando.
O display de velocidade fica alternando entre SPEED (km/h) e RPM (rotação no pedivela) limitada no
valor de 999.
3) Distância (km)
Faz a contagem progressiva de distância percorrida, em quilômetros, de 0,00 a 99,99 km, caso o usuário
não programe o valor da distância a percorrer.
Para mostrar a distância no display principal, pressione o botão MODE até que o ícone DISTANCE fique
piscando.
Caso prefira programar a distância, defina um valor entre 0,50 e 99,50 km. Ao iniciar o exercício o monitor
faz a contagem regressiva do valor programado.
Uma vez que atingir o valor programado, o monitor emite um sinal sonoro. Caso continue o exercício, o
monitor inicia a contagem a partir de 0,00.
4) Tempo (minutos:segundos)
Faz a contagem progressiva do tempo, com incremento de um em um segundo, de 00:00 a 99:59, caso o
usuário não programe o valor de tempo.
Para mostrar o tempo no display principal, pressione o botão MODE até que o ícone TIME fique piscando.
Caso prefira programar o tempo, defina um valor entre 1:00 e 99:00. Ao iniciar o exercício o monitor faz a
contagem regressiva do valor programado.
Uma vez que atingir o valor programado, o monitor emite sinal sonoro. Caso continue o exercício, o
monitor inicia a contagem a partir de 00:00.
5) Calorias (cal)
Faz a contagem progressiva da quantidade de calorias queimadas durante o exercício de 0 a 999, caso o
usuário não programe o valor das calorias a queimar.
Para mostrar as calorias no display principal, pressione o botão MODE até que o ícone CALORIES fique
piscando.
Caso prefira programar as calorias, defina um valor entre 10 e 990. Ao iniciar o exercício o monitor faz a
contagem regressiva do valor programado.
Uma vez que atingir o valor programado, o monitor emite um sinal sonoro. Caso continue o exercício, o
monitor inicia a contagem a partir de 0.
11
ELÍPTICO
ADVANCED 330E
TECLAS E FUNÇÕES
PRINCIPAIS MÚSCULOS TRABALHADOS
SET
Os principais feixes de músculos que serão trabalhados quando você utilizar seu equipamento estão abaixo:
Pressione este botão para setar o valor de hora - minuto - ano - mês
- dia.
Pressione este botão para setar a função de TIME (tempo) DISTANCE (distância) - CALORIES (calorias) - PULSE (BPM).
Pressione este botão para setar as informações do programa
BODY FAT, GENDER (sexo), AGE (idade), HEIGHT (altura) e WEIGHT
(peso).
23
21
22
RESET
Pressione este botão para resetar os valores das funções.
Segure este botão para resetar todas as funções.
MODE
Pressione este botão para confirmar todos os valores setados.
Pressione este botão para selecionar funções de TIME (tempo) – DISTANCE (distância) – CALORIES
(calorias) – PULSE (BPM) a ser programadas.
Selecione a função para exibir no display principal durante o exercício. (SPEED – RPM – TIME –
DISTANCE – CALORIES – PULSE)
Segure este botão para resetar todas as funções.
BODY FAT (Percentual de gordura corporal) e BMI ou IMC (Índice de massa corporal)
O monitor somente entrará nesta função quando o produto não estiver em uso.
Pressione o botão BODY FAT para entrar na função do Body Fat e BMI, então pressione SET para definir
seus dados pessoais:
(sexo), AGE (idade), HEIGHT (altura) e WEIGHT (peso). Após terminar a
configuração, pressione o botão BODY FAT novamente.
O monitor inicia a contagem regressiva de tempo (15s) para fazer a função. Ao iniciar a contagem
regressiva coloque as mãos no Hand Pulse e ao final mostra o percentual de gordura corporal (Body fat) e
Índice de Massa Corporal (B.M.I.).
Classificação
Baixo peso
Normal
Preobeso
Obesidade I
Obesidade II
Obesidade III
BMI ou
IMC (kg/m2)
< de 18,5
18,5 - 24,9
25 - 29,9
30 - 34,9
35 - 39,9
> = 40
Fatores de risco
de saúde
Baixo
Baixo
Aumentado
Moderado
Severo
Muito severo
RECOVERY (Recuperação de batimentos cardíacos após o exercício)
Ao finalizar o exercício já com o produto parado, pressione o botão RECOVERY para entrar na função de
recuperação de BPM. Coloque as mãos nos sensores do Hand Pulse e aguarde a contagem regressiva. O
nível de RECOVERY varia de 1 a 6 e indica o nível do seu condicionamento físico.
Resultado
F-1
F-2
F-3
F-4
F-5
F-6
10
Significado
EXCELENTE
MUITO BOM
BOM
REGULAR
RUIM
BAIXO
25
20
24
12
19
01
03
02
26
04
11
10
14
13
08 09
05
18
17
16
15
06
07
01 abdominal oblíquo interno
14 adutor longo adutor curto magno
02 abdominal transverso
15 tríceps sural
03 semi-espinhal
16 semi-membranoso
04 tensor da fáscia lata
17 semi-tendinoso
05 vasto lateral
18 isquiotibiais
06 tibial anterior
19 braquiorradial
07 flexor longo do hálux
20 bíceps
08 vasto medial
21 deltóide
09 vasto intermédio
22 peitoral
10 reto femural
23 trapézio
11 quadríceps
24 grande dorsal
12 reto abdominal
13 bíceps femural
25 tríceps
26 glúteos
07
ELIPTICO
ADVANCED 330E
COMPONENTES E MONTAGEM DO PRODUTO
COMPONENTES
Quant Descrição
4
Parafuso 5/16" x 3/4"
1
Chave de boca
1
Chave sextavada
2
Pilha
1
Monitor
1
Lista de Assitência técnica
1
Manual
Montagem do monitor
Cuidando para que os cabos não fiquem amassados ou
presos na montagem, conecte os cabos e introduza
cuidadosamente (para não danificar) o excesso de cabos
para dentro da torre, conforme a figura ao lado.
Hand grip
Monitor
Pegador curvado
Monitor
Abraçadeiras
Conecte
os cabos
Encaixe o monitor na torre fixe com as abraçadeiras e
parafusos.
Torre
Regulador de esforço
Torre
Suporte móvel
Suporte da torre
Carenagem
INSTRUÇÕES DO MONITOR
INSTALAÇÃO E TROCA DAS PILHAS
Sapata
Torre
Retire com cuidado o equipamento da embalagem.
Retire com cuidado todo o plástico bolha que envolve o produto.
Cuide para não cortar os cabos que passam dentro da torre e
para não riscar o produto.
Suspenda a torre alinhando-a com o suporte da torre, conforme
figura.
Cabos
Suporte
da torre
Cuidando para que o cabo do sensor e o cabo do regulador não seja
danificado ou fique preso na montagem, introduza a torre no suporte
da torre de maneira a alinhar as furações.
Fixe a torre com os 2 parafusos, porcas e arruelas, apertando-os
bem.
Encaixe o pegador curvado no suporte móvel fazendo com que
coincida as furações, fixe-o com os parafusos e porcas, apertandoos bem com o auxílio de uma chave “L” e da chave de boca.
OBS.: Devido aos aspectos ergonômicos, mantenha a curva
superior do pegador curvado virado para fora.
Intensidade de Esforço: O regulador permite 8 níveis de esforço.
Aumentar o esforço - gire o regulador no sentido anti- horário.
Diminuir o esforço - gire o regulador no sentido horário.
Esta operação exige cuidado para não danificar a fiação elétrica do monitor.
Se os fios forem esticados, amassados ou rompidos, o monitor e a esteira
poderão perder sua funcionalidade.
O compartimento das pilhas está localizado dentro do monitor.
Para acessar o porta pilha, é necessário desparafusar o monitor do suporte do
monitor.
1º Retire os dois parafusos localizados na parte de trás do suporte do monitor.
2º Incline com cuidado o monitor, cuidando para não danificar os cabos.
3º Insira as duas pilhas AA de 1.5V observando a posição correta dos pólos
(positivo/negativo).
Ao substituir as pilhas AA, dê preferência à pilhas alcalinas (maior
durabilidade).
Importante: Se o display ficar fraco, faltando dígitos ou apagado, troque as
pilhas.
Pegador
curvado
4º Posicione corretamente o monitor no suporte do monitor cuidando para não
danificar os cabos.
5º Recoloque os dois parafusos no suporte do monitor.
Regulador
de esforço
Sempre que as pilhas forem removidas, todos os valores das funções serão zerados.
Suporte
móvel
OBS.: Regule o esforço de tal forma à permitir um pedalar uniforme e
suave, evitando esforço excessivo.
08
09