NOTÍCIAS DO PEDAGÓGICO Nº 4
Periódico do Conselho Pedagógico da ESTeSL de maio - julho 2015
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REUNIÕES DO PEDAGÓGICO
De que se falou no pedagógico…
SAÚDE
•Direção-Geral da Saúde - DGS
•Portal da Saúde
TEMÁTICA ATUAL
LIDAR COM O STRESS EM ÉPOCA DE
AVALIAÇÕES. É POSSÍVEL?
Ana Monteiro Grilo (PhD)
Professora Adjunta
Departamento de Ciências Sociais e Humanas
Área Científica de Psicologia
Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa
•Administração Central do
Sistema de Saúde – ACSS
•Rede Nacional de Cuidados
Continuados Integrados –
RNCCI
•Centro Hospitalar de Lisboa
Central, EPE
•Centro Hospitalar de Lisboa
Ocidental, EPE
“O stress é um estado ignorante. Acredita que tudo
é emergência.” Natalie Goldberg (1-3) …
•Hospital de Santa Maria –
Centro Hospitalar de Lisboa
Norte
Terminadas as aulas aproximam-se semanas
recheadas de frequências, trabalhos, exames,
relatórios de estágios e trabalhos de
investigação. Tudo ingredientes que fazem parte
do menu do final do ano letivo de qualquer
estudante do ensino superior…
EDUCAÇÃO
•Associação Académica de
Lisboa
•Direção-Geral do Ensino
Superior
•Fórum Estudante
Se quer saber mais
•Federação Académica do
Instituto Politécnico de Lisboa
Equipa Editorial: Luísa Pedro, Luís Freire, Margarida Santos, Diogo Monteiro, João Cruz
NOTÍCIAS DO PEDAGÓGICO Nº 4
Periódico do Conselho Pedagógico da ESTeSL de Maio-Julho 2015
Lidar com o stress em época de avaliações. É possível?
Ana Monteiro Grilo
“O stress é um estado ignorante. Acredita que tudo é emergência.” Natalie Goldberg
Terminadas as aulas aproximam-se semanas recheadas de frequências, trabalhos, exames,
relatórios de estágios e trabalhos de investigação. Tudo ingredientes que fazem parte do menu
do final do ano letivo de qualquer estudante do ensino superior. Este período é muitas vezes
acompanhado de sintomas como irritabilidade, dificuldade de concentração, medos irracionais,
catastrofização, dificuldade em tomar decisões, tensão muscular, cefaleias, náuseas, insónias e
isolamento. Terá mesmo de ser assim? Será o stress um ingrediente indispensável e/ou
incontornável?
O stress é, desde há muito, visto como uma resposta natural do nosso organismo a uma
ameaça. Perante uma situação de perigo (e.g., incêndio) o organismo reage automaticamente
com uma descarga hormonal que o prepara para “lutar ou fugir” (Cannon, 1932). Contudo, nem
todas as situações são de emergência. Quando há tempo, como sucede perante a antecipação
de um exame, a resposta vai depender da forma como se avalia a situação e das estratégias
escolhidas para lidar com a mesma. Na verdade o stress ocorre apenas quando a pessoa percebe
uma exigência externa (e.g., exame) como excedendo a sua capacidade para lidar com a(s)
mesma(s), constituindo por isso uma ameaça para o próprio (Lazarus, 1999), ou seja, refere-se
ao desequilíbrio percebido entre as exigências e a perceção da capacidade individual de resposta
a uma dada situação (McGrath, 1970). Desta forma, a vivência da época de avaliações como
stressante acaba por ser idiossincrática, pois depende da avaliação de cada um. Cabe aqui
distinguir o distress (mau stress ou stress negativo) que ocorre quando a avaliação da ameaça é
muito grande. Com a perceção de ameaça o indivíduo amedronta-se, experiencia ansiedade,
medo, preocupação e agitação. O foco é colocado no esforço e na sobrecarga de trabalho, existe
confusão de pensamentos, sentimentos de falha e distração das tarefas centrais. Este stress
negativo é aquele que vulgarmente (senso comum) se designa por stress e está associado a
vários malefícios. Contudo, perante uma mesma situação o indivíduo pode avaliá-la como
desafio e nesse caso o seu organismo ativa-se, fica em estado de alerta e prepara-se para reagir,
encontrando-se motivado para tal. É o chamado Eustress (bom stresse ou stresse positivo). O
stress positivo permite-nos proteger do “desfile de sintomas desagradáveis” acima
mencionados.
Os estudantes podem alcançar o eustress se anteciparem algumas das situações com que se irão
deparar no período que se avizinha.
Estratégia para viver melhor a época de avaliações
Seja realista - Defina objetivos concretizáveis para todas as Unidades Curriculares. Foque-se nos
objetivos e não no esforço.
Planeamento - Determine metas para todos os dias da semana, estabelecendo um plano de
ação concreto para alcançar essas metas. Concentre-se nas tarefas. Não planeie horas de
estudo, mas objetivos para determinado período de estudo.
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NOTÍCIAS DO PEDAGÓGICO Nº 4
Periódico do Conselho Pedagógico da ESTeSL de Maio-Julho 2015
Conheça-se a si mesmo – Pare um pouco e concentre-se na perceção que tem de si próprio: tem
tendência para “saltitar” de tarefa em tarefa? É um procrastinador por excelência? Lida mal com
o estudo em véspera de avaliações? Distrai-se quando estuda com colegas? Considere estes
fatores no planeamento diário, por exemplo, observe o seu ritmo biológico e planeie as tarefas
mais exigentes para as horas em que sabe que é capaz de render mais.
Consciência ambiental – Mantenha uma consciência clara do seu ambiente físico e social, de
modo a perceber aquilo de que se deve afastar e aproximar. Avalie os estímulos ambientais que
dificultam a sua concentração e o desviam da concretização dos seus objetivos (e.g.,
visualização constante de mensagens, facebook, televisão, interrupções de colegas, etc.). Se
necessário crie barreiras, por exemplo estabelecendo horários para consultas de mensagens,
facebook, etc.).
Assertividade – É mesmo essencial durante esta época aprender a dizer “não” às solicitações
que o afastam dos objetivos realistas que definiu. Antecipe as situações em que a recusa deverá
ser empregue e, se necessário, ensaie as respostas antecipadamente (e.g., recusa para ir tomar
um café nas horas em que rende mais em termos de estudo). Comunique de forma direta,
aberta e honesta. Negar convites ou pedidos não é sinónimo de desinteresse ou preguiça. Se lhe
fizer sentido, apresente uma explicação adicional para a recusa, mas faça-o de forma curta e
objetiva.
Bem-estar – O distress coloca em risco a sua saúde, sendo essencial privilegiar estratégias que
apoiem o seu bem-estar. Procure manter uma alimentação saudável. No planeamento semanal
considere: i) horário de sono (se “rouba” muitas horas de sono o seu rendimento será menor e o
humor será afetado), ii) prática de exercício físico (e.g., corrida, yoga, caminhadas, zumba), iii)
relações sociais e iv) humor, o riso estimula produção de endorfinas do “bem-estar”, reduzindo
os níveis de cortisol e a epinefrina (hormonas do stress), v) recompense-se pelas pequenas
vitórias, não esperando pelo resultado final para comemorar sucessos.
Lidar com emoções negativas – esteja atento aos sinais e sintomas do stress de forma a
conseguir agir antes de se sentir dominado pelas emoções. Recorra a pequenas estratégias (e.g.
respiração abdominal/profunda) que lhe permitem afastar-se da situação para que possa voltar a
focar-se nas soluções e não nas dificuldades, abandonando os pensamentos negativos que o
impedem de avançar.
Por fim não esqueça: é possível gerir o stress, mas essa gestão requer algum trabalho. A
concretização destas estratégias de acordo com as caraterísticas pessoais e as circunstâncias de
cada estudante dar-lhe-ão a capacidade para lidar com o stress em vez de ser destruído por ele.
Bom estudo, boas avaliações e bons resultados com… BOM STRESS!!! Logo, de seguida, umas
boas férias, se for caso disso!
BIBLIOGRAFIA
Hugles, M. & Terrel, J. (2009). A inteligência emocional numa equipa. Montijo: SmartBook
Oliveira, M. & Oliveira, M. (2012). Viver em tempos de mudança. Lisboa: Esfera dos Livros.
Serra, A. (2002). O stress na vida de todos os dias. Coimbra: Gráfica de Coimbra
Awa, W. & Plaumann, M. & Walter, U. (2010). Burnout Prevention: A review of intervention programs.
Patient Education and Counseling, 78, 184-190.
NOTÍCIAS DO PEDAGÓGICO Nº 4
Periódico do Conselho Pedagógico da ESTeSL de Maio- Julho 2015
REUNIÕES DO PEDAGÓGICO – De que se falou no pedagógico
Desde o mês de abril de 2015 o Conselho Pedagógico (CP ) reuniu por duas vezes de forma
ordinária.
Nestas reuniões o CP :
Tomou conhecimento:
- Da realização no dia 12 de maio de um Fórum sobre “Empregabilidade e Inserção
Profissional” na área da saúde (nomeadamente nas áreas de diagnóstico e terapêutica).
Foi relembrado que está a decorrer um inquérito online destinado a docentes, estudantes e
não docentes.
- Da realização no dia 29 de maio do Fórum Temático sobre Eco-Escolas no Ensino Superior,
nos Serviços da Presidência do IPL
- Da Sessão Pedagógica subordinada ao tema: “Valor Formativo da Prática” – Contributo da
prática em contexto de trabalho para a formação inicial dos estudantes na área da saúde”
apresentada pelo mestre João Longo, realizada no dia 27 de maio pelas 15h30m no Anfiteatro
da ESTeSL
- Dos resultados referentes à avaliação do desempenho pedagógico - 1ºsemestre, disponíveis
na Pasta do Conselho Pedagógico, e da disponibilização no dia 25 de um novo questionário,
relativo ao 2º semestre. Neste âmbito foi discutida a adesão dos estudantes ao
preenchimento dos questionários e a melhor adequação destes questionários à
especificidade da ESTeSL, tendo sido constituída uma comissão que integra Profª Marisa
Cebola (que coordena) e Luísa Pedro e pelos Estudantes Diogo Monteiro e Luísa Pereira para
a preparação de documento sobre este assunto.
Discutiu e/ou emitiu parecer sobre as seguintes matérias :
- Foram discutidos e apreciados o Regime de Transição Curricular e os Planos de Creditações
para a Licenciatura de Imagem Médica e Radioterapia (IMRt) e Fisiologia Clínica (FC). O
Conselho emitiu parecer negativo em relação a estes planos.
- Foram discutidos e apreciados os Regime de Transição Curricular e Planos de Creditações
para a Licenciatura de Fisiologia Clínica. O Conselho emitiu parecer positivo em relação a
estes planos.
- Foi discutido o Calendário Académico para o Ano Letivo 2015/2016 para os Cursos de 1º e 2º
Ciclo, remetido pela Presidência para parecer deste Conselho
- Foi discutida a proposta de número de vagas e condições de Acesso para o Contingente
Geral, Concursos Especiais, Mudanças de Curso e Transferências para o ano letivo 2015/2016.