Uma hora extra de sono aumenta os níveis de testosterona em 12%
O declínio dos níveis de testosterona ao longo dos anos, deve-se em grande parte ao facto de os
homens idosos terem um sono de menor qualidade que os homens jovens.
Endocrinologistas da Universidade Nacional de Singapura chegaram a esta conclusão após estudarem
531 homens chineses com idades entre os 29 e 72. Os investigadores mediram a quantidade de
testosterona existente no sangue dos indivíduos de manhã, e fizeram perguntas acerca da sua vida
sexual e qualidade de sono.
Dormir é saudável. Durma mais uma hora e a sua percentagem de massa adiposa baixa 3%. Dormir
mais melhora a sua memória. É sabido que os homens dormem menos á medida que vão
envelhecendo e que, quanto menor for a qualidade do sono, menos testosterona produzem. Mas até
que ponto os homens produzem menos testosterona por estarem a dormir pior?
Os homens produzem menos testosterona á medida que vão envelhecendo simplesmente porque a
sua saúde se vai deteriorando. Quanto mais elevado forem os seus níveis de açúcar no sangue,
colesterol, triglicerídeos e ácido úrico, mais baixos serão os seus níveis de testosterona.
Por este motivo, os investigadores selecionaram um grupo de homens saudáveis, “Sem doenças
conhecidas ou historial de doenças sérias comuns como cancro, hipertensão, disfunção da tiróide,
diabetes, fraturas de osteoporose e problemas cardíacos bem como problemas de sono”.
O facto de os indivíduos testados serem saudáveis é reflectido na tabela abaixo. A redução dos níveis
de testosterona total (TotalT) e na testosterona bio-disponível (BioT) com o avançar da idade é
modesta. A testosterona bio-disponível é testosterona que não está ligada á proteína SHBG. A
testosterona que se liga á SHBG, perde as suas propriedades anabólicas e pró-sexuais.
Após os quarenta, a concentração de DHEA declina de forma drástica, enquanto que a concentração
de estradiol aumenta. A concentração de DHEA está correlacionada com o sexo: Quanto mais
elevado for o nível de DHEA, mais vezes os homens têm relações sexuais. Quando se olha para os
dados acerca da atividade sexual, deve-se ter em conta que os homens da Singapura, obtêm sempre
uma pontuação baixa nos questionários sobre sexo. Deve ser algo cultural.
E sim, houve uma relação entre a testosterona e o sono.
Os homens que dormiram menos de 4 horas durante um período de 24 horas, tinham cerca de
menos 60% de TotalT e 55% menos de BioT do que os homens que dormiram mais de 8 horas.
Extrapolando isto, chega-se á seguinte estimativa: uma hora extra de sono aumenta os seus níveis de
testosterona em 12-15%.
Os endocrinologistas concluíram:
A significante associação do sono com a concentração de androgénios, sugere que o sono pode ser
um fator contributivo na etiologia de homens com baixas concentrações de testosterona. Portanto,
no acompanhamento de homens com concentrações baixas de testosterona, uma avaliação da sua
qualidade de sono, pode ajudar a entender a etiologia do seu estado de hipogonadismo.