I GUIA PARA UM DESCANSO PLENO I
| GUIA PARA UM DESCANSO PLENO |
A IMPORTÂNCIA DO DESCANSO
NA NOSSA VIDA
QUAL O COLCHÃO IDEAL?
1. COMO ESCOLHER A MELHOR SOLUÇÃO DE DESCANSO
2. MEDIDAS DE SUPERFÍCIE DE DESCANSO
3. ESCOLHA O NÍVEL CERTO DE CONFORTO
4. SOLUÇÕES DE DESCANSO MOLAFLEX
5. A RENOVAÇÃO DOS COLCHÕES
6. COMO MANTER O SEU COLCHÃO EM BOM ESTADO
7. EQUIPAMENTO COMPLETO PARA UM DESCANSO PLENO
CONSELHOS PARA UM DESCANSO PLENO
1. POSTURAS PARA ESTAR DEITADO
2. MOVIMENTOS PARA UM LEVANTAR SAUDÁVEL
3. COMO FAZER A CAMA
4. CURIOSIDADE ACERCA DO SONO
A importância
do descanso
na nossa vida
Cuidar do nosso descanso é tão essencial como uma
boa alimentação ou a prática regular de exercício físico.
Dormir bem é essencial, não só para ficar acordado
no dia seguinte, mas também para melhorar a qualidade
de vida e até aumentar a longevidade.
1/3 da nossa vida é passado a descansar e a dormir,
por isso devemos escolher um bom colchão,
de qualidade e adequado às nossas necessidades.
Um equipamento de descanso saudável
é composto por:
• colchão adequado;
• base adaptável ao colchão;
• almofada que se deverá escolher em função
da postura que adoptamos na hora de dormir.
Pesquisas realizadas apontam para a possibilidade
de 90% dos casos que apresentam dores de cabeça,
torcicolos, dores na nuca, dores lombares, musculares
e da coluna, serem decorrentes de noites mal dormidas,
em colchões inadequados. Se sentir dores e desconforto sistemático deverá escolher um bom colchão (com
suporte lombar ou com zonas de firmeza diferenciada),
base e almofada específicos.
Qual
o colchão ideal?
Assim como a duração e a qualidade do sono
mudam com a idade, os colchões também. Para
cada necessidade de descanso existe uma solução.
Encontre a solução certa considerando a sua altura
e o seu peso. Isto para que possa determinar o grau
de firmeza e adaptabilidade, uma vez que estas
variam nos diferentes modelos de colchões.
CERTO
ERRADO
1.
COMO ESCOLHER A MELHOR
SOLUÇÃO DE DESCANSO
A Molaflex apresenta-lhe várias soluções adequadas
às suas necessidades. Mas antes de adquirir
um colchão tenha presente a sua finalidade.
USO PRÓPRIO
• dia-a-dia
• uso esporádico
(segunda habitação, casa de férias)
USO POR TERCEIROS
• filhos, familiares
• hóspedes
2.
MEDIDAS DE SUPERFÍCIE
DE DESCANSO
Escolha, sempre que possível, uma cama grande,
especialmente se dormir acompanhado. Assim
poderá mudar de posição com maior frequência
e evitar posturas erradas.
Por norma, o colchão deve:
• ter 10 cm a mais da altura da pessoa
que dorme nele;
• largura de 90 cm para uma cama individual
e 160 cm para uma cama de casal.
CERTO
ERRADO
TAMANHOS
STANDARD
(os mais comuns)
INDIVIDUAL | 1,90m x 0,90m
TAMANHOS
À MEDIDA
(costumizados)
CAMA COM COLCHÃO EMBUTIDO
(colchão que se apresenta na estrutura
da cama). Ao achar-se a medida do colchão
para este tipo de camas é necessário dar
um maior desconto no espaço face à base
de apoio destinada ao colchão (base firme
e rebatível, base articulada e base de lâminas),
para permitir mais comodidade na mudança
de roupa.
CASAL | 2m x 1,60m
CAMA COM COLCHÃO À SUPERFÍCIE
(colchões que apenas assentem na base
ou no estrado da cama).
NOTA:
Tire a medida à base
ou ao estrado da cama
em causa, medindo-o
de uma ponta a outra.
Ao tirar as medidas dê
um desconto de 1,5 cm
para cada lado.
Em suma, o colchão
terá -3cm de largura
e -3cm de comprimento.
-1.5cm
-1.5cm
-1.5cm
-1.5cm
A Molaflex ajuda-o a encontrar a medida certa para os colchões das suas
camas. Ligue 808 215 216 (número azul) ou visite um agente Molaflex perto
da sua área de residência. Pode ainda enviar-nos as medidas dos colchões
que pretende, assim como a sua morada, para o Fax: 256 885 529, ou para
o email: [email protected]. A Molaflex faz chegar até si as melhores
sugestões, que se enquadram nas suas necessidades, orçamento e prazo
de entrega.
3.
ESCOLHA O NÍVEL
CERTO DE CONFORTO
Um colchão excessivamente duro é tão prejudicial
como um demasiado mole, em que a coluna fica
desamparada e sem suporte.
O colchão deve ser:
• firme;
• recto;
• suficientemente suave para que se adapte
ao seu perfil e às curvas da sua coluna.
No momento de escolher um colchão:
• Extra suave;
• Luxuoso e suave;
• Firme e suave;
• Tradicionalmente firme;
• Extra firme.
Tenha em atenção os seguintes pontos:
• Na loja, passe algum tempo em vários
colchões para saber qual o satisfaz na totalidade;
• Combine o colchão com uma base adequada
pois só assim é possível um descanso
revitalizante;
• O colchão deve acompanhar as suas
necessidades (se casar ou, por exemplo, mudar
de mobília vai sentir a necessidade de um novo
colchão).
Espumas técnicas exclusivas
para um descanso sem
pontos de pressão, silencioso,
ventilado e ergonómico.
+ TECNOLÓGICO
SOLUÇÕES DE DESCANSO
MOLAFLEX
Grande adaptabilidade
aliada a elevada firmeza
e estabilidade. Ideal para
dormir acompanhado.
Mais equilíbrio e energia
positiva para a sua vida.
Descanso saudável e livre
de alergias.
Perfeitos para uma segunda
habitação, casa de férias
ou quarto de hóspedes.
Qualidade e durabilidade
com uma firmeza adequada.
Vários tamanhos que acompanham o crescimento da criança.
Tecido sanitário ideal para
aquela idade dos imprevistos.
+ ECONÓMICO
4.
5.
A RENOVAÇÃO
DOS COLCHÕES
Os equipamentos de descanso devem renovar-se
de 10 em 10 anos, especialmente se notarmos
imperfeições que afectam a nossa saúde e o nosso
descanso.
Deve renovar-se o colchão quando:
• apresenta deformações e perda de propriedades;
• durante a noite se descai para o centro;
• a coluna necessita de um apoio específico.
6.
COMO MANTER O SEU COLCHÃO
EM BOM ESTADO
No mês de Janeiro volte
o colchão sobre ele mesmo.
No mês de Abril volte-o novamente sobre
ele mesmo e com a cabeça para os pés.
No mês de Julho volte-o
outra vez sobre ele mesmo.
E no mês de Outubro volte colchão
novamente sobre ele mesmo e com
a cabeça para o pés.
Siga os conselhos Molaflex e mantenha o seu colchão
em bom estado por muito mais tempo.
7.
EQUIPAMENTO COMPLETO
PARA UM DESCANSO PLENO
7.1. BASES
A escolha de um bom colchão não garante por si só
o descanso perfeito. É importante a escolha de uma
base adequada para que o colchão tenha um correcto
suporte, ventilação suficiente e proporcione diariamente uma energia revitalizante.
Bases com grande durabilidade e estabilidade:
• Base firme e firme rebatível;
• Base articulada;
• Base de lâminas.
7.2. ALMOFADAS
As almofadas são igualmente importantes porque
complementam o conforto gerado pela solução de
descanso adoptada. A Molaflex apresenta várias
opções, com enchimentos variados para alturas e
firmeza distintas. Escolha a que melhor se adapta ao
seu perfil e tenha noites tranquilas.
CERTO
ERRADO
CISNE
ÍRIS
• Altura e firmeza baixas
• Adequada para quem dorme de barriga
para cima ou para quem muda de posição
frequentemente
• Almofada alta
• Adequada para quem dorme de barriga
para cima ou de lado
MISTRAL
• Almofada com 3 zonas de firmeza
• Ideal para quem muda de posição
frequentemente
BRASÍLIA
• Almofada com altura e firmeza médias
• Adequada para quem dorme de barriga
para cima ou de lado
PRAGA
TERYFLEX
SIENA
PISA
• Almofada com 2 zonas de diferentes
alturas e de firmeza alta
• Adequada para quem necessita cuidar
das suas cervicais
• Almofada com altura e firmeza altas
• Adequada para quem dorme de barriga
para cima ou de lado
• Almofada com altura média
e firmeza baixa
• Ideal para quem dorme de lado
ou de costas
• Almofada com altura e firmeza médias
• Adequada para quem dorme de costas
ou de lado
Conselhos para
um descanso pleno
AO DORMIR EVITE
• A mesma posição mais de sete horas seguidas
• Camas pequenas que obriguem a adoptar posturas incorrectas
• Camas exageradamente duras
• Colchões ou bases deterioradas
PARA UMA BOA NOITE DE SONO
• Mantenha horários regulares ao deitar e ao acordar
• Faça exercício físico regularmente
• Modere a ingestão de estimulantes
(café, chá, chocolate e refrigerantes) e de bebidas alcoólicas;
• Evite fumar
• Não se deixe adormecer durante a tarde se sofre de insónias
à noite
Para além destes conselhos deve ter em conta o espaço
reservado para o seu descanso. Na hora de dormir saiba
que deve:
• Esquecer as preocupações do dia-a-dia
• Certificar-se que a digestão foi feita
• Evitar adormecer com o estômago vazio
• Criar um ambiente agradável e relaxante
(silencioso, ventilado e sem luz)
1.
POSTURAS PARA
ESTAR DEITADO
A melhor postura é de cabeça para cima apoiando
toda a coluna sobre o colchão. Dormir de barriga para
baixo não é recomendável, já que ao fazê-lo
modifica-se a curvatura da coluna lombar. Dormir
de lado é uma boa opção pois permite um descanso
pleno. Em todo o caso, recomenda-se mudar
de posição frequentemente.
CORRECTO
BOM
MELHOR
2.
MOVIMENTOS PARA UM LEVANTAR
SAUDÁVEL
Para não sobrecarregar a coluna lombar, tenha certos
cuidados no momento de se levantar da cama.
Rode lentamente até se apoiar de lado com a ajuda
dos braços.
ERRADO
CERTO
PASSO 1
PASSO 2
PASSO 3
3.
COMO FAZER
A CAMA
A má postura adoptada em algumas tarefas
domésticas pode condicionar o seu bem-estar diário.
Ao fazer a cama, por exemplo, evite debruçar-se
ou curvar-se. Separe os pés e apoie-se devidamente,
flectindo os joelhos.
4.
CURIOSIDADE
ACERCA DO SONO
O SONO
APRESENTA
2 FASES:
FASE NÃO REM (NREM)
FASE REM (RAPID EYES MOVEMENT)
O sono começa em Fase NREM com a progressão
NREM
do estádio 1 para 4 o qual geralmente leva 30 a 45
minutos. O processo reverte-se posteriormente
passando pelos estádios 4 a 1 e atingindo uma nova fase
— a fase REM.
Estádio 1: é aquela fase superficial, de adormecimento ligeiro
e que pode prolongar-se até 15 minutos. O cérebro produz ondas
irregulares e rápidas, a tensão muscular diminui e a respiração fica
suave.
Estádio 2: adormece-se mas o sono é leve. A temperatura
corporal e os ritmos cardíacos e respiratórios diminuem.
As ondas cerebrais diminuem acentuadamente.
Estádio 3: entra-se lentamente no sono profundo. É uma fase
que dura pouco mais de 10 minutos por ciclo.
Estádio 4: chega-se ao sono profundo. É nesta fase que o corpo
recupera do cansaço diário. Produz-se hormonas ligadas ao
crescimento, inicia-se o processo de regeneração e renovam-se
as energias física e motora. Dura cerca de 55 minutos, não mais
que 20% da noite.
Durante a Fase REM, a actividade cerebral está
REM
em pleno vapor e desencadeia o processo
de formação dos sonhos. É também o momento
em que o cérebro faz uma “limpeza geral” à memória. Fixa
os acontecimentos importantes e elimina as informações inúteis.
Depois de 10 minutos de REM volta-se aos estádios do NREM.
O SEU DESCANSO É VITAL
Rua do Orreiro - Zona industrial
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