Educação Física
Conceitos e caracterizações das
atividades aeróbias e anaeróbias
Linguagens, códigos e suas
tecnologias – Educação Física
Ensino Médio
Conceito e caracterização das
atividades aeróbias e anaeróbias
PROFESSOR BISARRI
Educação Física
Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias
e anaeróbias
As atividades físicas estão divididas, basicamente, em
aeróbias e anaeróbias.
Atividade aeróbia
Atividade anaeróbia
Imagens: U.S. Air Force Photo/Staff Sgt Araceli Alarcon / Domínio Público. (b) U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3rd Class
Christopher Blachly / Dominio Publico
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Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias
e anaeróbias
Aeróbio...Anaeróbio...O que é isso?
Imagem: Mark Riordan / Domínio Público
Imagem: bactéria Staphylococcus Aureus /
NIAID-RML / Domínio Público
 Para entendermos melhor esses termos, vamos pedir ajuda
à biologia. Aeróbios são organismos para os quais o oxigênio
livre do ar é imprescindível à vida. Os anaeróbios, ao contrário,
não requerem ar ou oxigênio livre para manter a vida (1).
Cachorro: aeróbio
Bactéria: anaeróbia
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e anaeróbias
O Corpo utiliza três vias para gerar energia:
Sistema
ATP-PC ou
Fosfagênio
Anaeróbio
Lático
Aeróbio
Necessidade Fonte de energia Quantidade de ATP
de O2
Não
Fosfocreatina
Muito limitada
Velocidade de
síntese de ATP
Muito Alta
Não
Glicogênio
Limitada
Alta
Sim
Glicogênio
Gordura Proteína
Ilimitada
Baixa / Lenta
Imagem: SEE-PE
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e anaeróbias
 Dentro do sistema anaeróbio, está o sistema ATP-CP ou
creatina-fosfato ou, ainda, só fosfagênio;
 Dentro de nossas células musculares, notamos a presença
de ATP e creatina fosfato. Quando o grupo fosfato é
removido, há liberação de energia. A reserva deles, porém,
na célula, é muito pequena e se esgota por volta 10
segundos de exercícios extenuantes.
Imagem: SEE-PE
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 Glicólise anaeróbica: consiste na desintegração de glicose
em ácido lático. O processo de obtenção do ATP requer 12
reações;
 As células e os músculos não toleram grande quantidade de
ácido lático, provocando a fadiga muscular. Uma das razões
dessa fadiga é o fato de o pH diminuir com o acúmulo de
lactato. Outras razões são a hipoglicemia e o acúmulo de H+ no
sangue (2).
Imagem: SEE-PE
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e anaeróbias
 Aeróbio: Nos exercícios aeróbios, em estado estável, os
substratos energéticos utilizados inicialmente são a
glicose e os ácidos graxos. Com a continuidade da
atividade, ocorre diminuição da disponibilidade de
glicose, aumentando a participação dos ácidos graxos e
aminoácidos (3).
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e anaeróbias
Vamos entender um pouco mais sobre os exercícios
aeróbios
Imagem: www.localfitness.com.au / Creative Commons - Atribuição - Partilha
nos Mesmos Termos 3.0 Não Adaptada
Imagem: jeff medaugh / Creative Commons Attribution-Share
Alike 2.0 Generic
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e anaeróbias
 Os exercícios aeróbios são aqueles que precisam do O²
(Oxigênio) para produzir energia. A principal característica
desse tipo de exercício é a intensidade baixa ou moderada e a
duração longa. São exemplos de atividades aeróbias a
maratona, natação de longo percurso ou qualquer atividade
que não sofra interrupção. Tem-se por hábito dizer que as
atividades aeróbias são as que duram, no mínimo, 15
minutos;
 Teoricamente em ritmo estável, as pessoas poderiam fazer
exercício por tempo indeterminado. Contudo, existem outros
fatores que contribuem para diminuir a captação de oxigênio
e o principal deles é a depleção de glicogênio muscular (4).
Perda ou diminuição de qualquer substância, geralmente sangue, água, sódio ou potássio, que
esteja armazenada num organismo ou órgão.
Estado de esgotamento causado pela perda excessiva de sangue.
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Vamos entender como o corpo utiliza o oxigênio para realizar
as atividades físicas:
Imagem: traduzido por Felipe Fontoura, baseado na
imagem de Mariana Ruiz / Public Domain.
 Metabolismo celular é o processo que permite a formação
da energia necessária a todas as funções do nosso organismo,
inclusive a atividade física (5);
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 Os
sistemas
respiratório
e
cardiovascular têm como principal
função distribuir, a todo momento e a
todos os tecidos do corpo humano, uma
quantidade adequada de sangue rico em
oxigênio, uma vez que o sistema
respiratório oxigena e o cardiovascular
distribui o sangue (6);
Imagens: (a) Sistema Respiratório humano / LadyofHats /
Domínio Público. (b) Sistema circulatório humano /
LadyofHats, Mariana Ruiz Villarreal / Domínio Publico
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 Fortalecimento e
aumento do músculo
cardíaco;
 Diminuição da
pressão arterial;
Imagem: ZooFari / Creative Commons AttributionShare Alike 3.0 Unported
Alguns benefícios dos exercícios aeróbios:
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e anaeróbias
 Melhora da
circulação do
sangue;
 Aumento da
resistência
aeróbia;
Imagens: (a) Sistema circulatório humano / LadyofHats, Mariana Ruiz
Villarreal / Domínio Publico. (b) ms4denmark / Creative Commons AttributionShare Alike 2.0 Generic
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 Redução e
controle do peso.
Imagem: peter_w / www.sxc.hu
 Controle das
taxas de saúde.
Imagem: Rotorhead / www.sxc.hu
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Frequência, duração e intensidade dos exercícios
aeróbios:
 Frequência de treinamento de 3 a 5 dias por semana;
 Duração de 15 a 60 minutos contínuos;
Frequência cardíaca de 60% a 90% da Fc máx;
American College of Sport Medicine
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Vamos entender um pouco mais
sobre os exercícios anaeróbios
Imagem: Rob Macklem Victoria BC / Creative
Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported
Imagem: Rudolphous / Domínio Público
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e anaeróbias
 O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que
independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um
exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um
esforço intenso realizado por um número limitado de
músculos em que há produção de ácido lático.
 Exemplo: exercícios de velocidade com ou sem carga, de
curta duração e alta intensidade; corrida de cem metros
rasos; saltos; arremesso de peso. Exercícios de força ou
exercícios resistidos com peso, a exemplo da musculação,
também são considerados exercícios anaeróbios (7).
Exercício resistido pode ser definido como contrações musculares
realizadas contra resistências graduáveis e progressivas.
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e anaeróbias
Imagem: SEE-PE
 Quando o indivíduo sai de um estágio de repouso e dá início
ao exercício, o primeiro sistema de fornecimento imediato de
energia ativado para fornecer energia rápida ao músculo é o
Sistema ATP-CP. A atividade pode durar segundos como prova
de curta duração e alta intensidade, por exemplo, uma corrida
de 100 metros e prova de natação de 25 metros (8).
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Imagem: SEE-PE
 Essa energia é proporcionada pelos fosfatos de alta energia
(ATP e CP) armazenados dentro dos músculos específicos em
atividade. Daí a sua liberação acontecer mais prontamente. O
ATP é a principal fonte de energia para todos os processos do
organismo, mas essa fonte de energia é limitada e deve ser
continuamente reciclada dentro da célula (9).
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Alguns benefícios dos exercícios anaeróbios
 Aumento da musculatura
(Hipertrofia);
Imagem: Martin Jebas / www.ronnie.cz
 Aumento da força;
Imagem: Artur Andrzej / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0
Unported
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 Aumento da resistência
anaeróbia;
Imagem: Zanimum / PD-USGOV-MILITARY-AIR FORC / Dominio Publico
 Aumento da “ força do
coração ”;
Imagem: Ekko / Domínio Público
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Frequência, duração e intensidade dos exercícios
anaeróbios:
 Frequência de 3 a 5 dias por semana;
 Duração de 40 a 60 minutos por sessão;
 Intensidade dependente do objetivo.
(American College of Sport Medicine)
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Fornecimento de energia para os exercícios aeróbios
e anaeróbios:
 O fornecimento de energia acontece quando há uma
demanda (solicitação) do músculo em contração. A energia do
alimento não vem pronta para a utilização; ela passa por um
processo de degradação mediante a digestão e posteriormente
armazenado em formas mais compactas (10).
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 O substrato energético utilizado durante o exercício
depende do tipo, intensidade e duração da atividade física;
 Quando o indivíduo sai de um estágio de repouso e inicia
o exercício, o primeiro sistema de fornecimento imediato de
energia ativado para fornecer energia rápida ao músculo em
atividade é o Sistema ATP-CP;
 À medida que o exercício continua, a via glicolítica liberação de energia com base nos carboidratos - é ativada
(11).
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e anaeróbias
 Se o indivíduo mantém a intensidade do exercício moderada
ou baixa, com uma frequência cardíaca abaixo do limiar (em que
a demanda de ácido lático é pequena), o ácido pirúvico é
convertido num componente chamado acetil CoA, que entra no
ciclo de Krebs, iniciando o sistema de fornecimento de energia
aeróbia;
 Nesse momento, a gordura também contribui para as
necessidades energéticas do músculo. O ácido graxo livre entra
na célula muscular, sofre uma transformação enzimática
chamada ß oxidação e, transformado em Acetil CoA, entra no
ciclo de Krebs. Esse processo é denominado lipólise (12);
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Quiz
1°) Estas atividades são aeróbias ou anaeróbias?
Imagens: (a) FDB / Creative Commons Attribution 3.0 Unported. (b) Gorkaazk / Creative Commons Attribution 3.0 Unported. © Rudolphous / Domínio Público.
(c) www.localfitness.com.au / Creative Commons - Atribuição - Partilha nos Mesmos Termos 3.0 Não Adaptada. (d) Rob Macklem Victoria BC / Creative
Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported. (e) Christof Berger / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported, 2.5 Generic, 2.0 Generic and
1.0. (f) cmaccubbin / Creative Commons Attribution 2.0 Generic
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Complete o quadro
Característica
ATP - CP
Combustível
utilizado
Fosfato de alta
energia
Intensidade:
% máximo
Tempo para fadiga
Ácido Lático
Aeróbico
moderada /baixa
<85% F.C.M.
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Associe a coluna da direita com a da esque
(1) Benefícios
dos aeróbios
( ) Melhoramento da resistência aeróbia
( ) Aumento dos músculos
( ) Emagrecimento e controle do peso
( ) Controle das taxas de saúde
(2) Benefícios
dos
anaeróbios
( ) Aumento da força
Tabela de Imagens
Slide
Autoria / Licença
2a U.S. Air Force Photo/Staff Sgt Araceli Alarcon /
Domínio Público
2b U.S. Navy photo by Mass Communication
Specialist 3rd Class Christopher Blachly /
Dominio Publico
3a
3b
5
6
7
8a
8b
10
Link da Fonte
Data do
Acesso
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Tread 08/03/2012
mills_at_gym.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:US_N 08/03/2012
avy_061116-N-0555B020_Cmdr._Scott_Parvin_lifts_weights_in_one
_of_the_four_gyms_aboard_the_Nimitzclass_aircraft_carrier_USS_Ronald_Reagan_(C
VN_76).jpg
Mark Riordan / Domínio Público
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bluet 08/03/2012
ickCoonhound.jpg
bactéria Staphylococcus Aureus / NIAID-RML / http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Stap 08/03/2012
Domínio Público
hylococcus_aureus_bacteria_escape.jpg
SEE-PE
Acervo SEE-PE
15/03/2012
SEE-PE
Acervo SEE-PE
15/03/2012
SEE-PE
Acervo SEE-PE
15/03/2012
www.localfitness.com.au / Creative Commons http://pt.wikipedia.org/wiki/Ficheiro:Aqua_Ae 12/03/2012
- Atribuição - Partilha nos Mesmos Termos 3.0 robics.JPG
Não Adaptada
jeff medaugh / Creative Commons
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Grac 12/03/2012
Attribution-Share Alike 2.0 Generic
e_in_winter,_contemporary_ballet.jpg
traduzido por Felipe Fontoura, baseado na
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Anim 14/03/2012
imagem de Mariana Ruiz / Public Domain.
al_mitochondrion_diagram_pt.svg
Tabela de Imagens
Slide
Autoria / Licença
11a Sistema Respiratório humano / LadyofHats /
Domínio Público
11b Sistema circulatório humano / LadyofHats,
Mariana Ruiz Villarreal / Domínio Publico
12 ZooFari / Creative Commons Attribution-Share
Alike 3.0 Unported
13a Sistema circulatório humano / LadyofHats,
Mariana Ruiz Villarreal / Domínio Publico
13b ms4denmark / Creative Commons AttributionShare Alike 2.0 Generic
14a peter_w / www.sxc.hu
14b Rotorhead / www.sxc.hu
16a Rob Macklem Victoria BC / Creative Commons
Attribution-Share Alike 3.0 Unported
16b Rudolphous / Domínio Público
18 SEE-PE
19 SEE-PE
Link da Fonte
Data do
Acesso
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Respi
ratory_system_complete_en.svg
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Circulatory_S
ystem_en.svg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Heart
_diagram_blood_flow_en.svg
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Circulatory_S
ystem_en.svg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Flickr
_cc_runner_wisconsin_u.jpg
http://www.sxc.hu/photo/469720
http://www.sxc.hu/photo/485478
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Chins
hanlo.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:2007
0701-nk2007-100m-horden.jpg
Acervo SEE-PE
Acervo SEE-PE
12/03/2012
12/03/2012
12/03/2012
12/03/2012
12/03/2012
12/03/2012
12/03/2012
12/03/2012
12/03/2012
15/03/2012
15/03/2012
Tabela de Imagens
Slide
Autoria / Licença
20a Martin Jebas / www.ronnie.cz
20b
21a
21b
23
26a
26b
26c
26d
26e
26f
Link da Fonte
Data do
Acesso
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Luk% 12/03/2012
C3%A1%C5%A1_Osladil.jpg
Artur Andrzej / Creative Commons
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Weig 12/03/2012
Attribution-Share Alike 3.0 Unported
ht_Carry.JPG
Zanimum / PD-USGOV-MILITARY-AIR FORC / http://en.wikipedia.org/wiki/File:Armedforces 12/03/2012
Dominio Publico
_crosscountry_coppingerandballas.jpg
Ekko / Domínio Público
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Hear 12/03/2012
t_frontally_PDA.jpg
FDB / Creative Commons Attribution 3.0
http://en.wikipedia.org/wiki/File:FDBs_madpy 12/03/2012
Unported license.
ramide_2011.jpg
Gorkaazk / Creative Commons Attribution 3.0 http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Basq 12/03/2012
Unported
ue_old_house.jpg
Rudolphous / Domínio Público
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:2007 12/03/2012
0701-nk2007-100m-horden.jpg
www.localfitness.com.au / Creative Commons http://pt.wikipedia.org/wiki/Ficheiro:Aqua_A 12/03/2012
- Atribuição - Partilha nos Mesmos Termos 3.0 erobics.JPG
Não Adaptada
Rob Macklem Victoria BC / Creative Commons http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Chin 12/03/2012
Attribution-Share Alike 3.0 Unported
shanlo.jpg
Christof Berger / Creative Commons
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Utah 12/03/2012
Attribution-Share Alike 3.0 Unported, 2.5
_Biking_133_033.jpg
Generic, 2.0 Generic and 1.0
cmaccubbin / Creative Commons Attribution http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Craw 12/03/2012
2.0 Generic
l_stroke.jpg