CIRCUITO PARA QUEM PODE FAZER EM ACADEMIA
– = Repetições
Fraco ou
Moderado
20
AQUECIMENTO
Corra de 5 a 7 km
20
15
ABDOMINAIS
15
15
EXTENSÃO
DE JOELHOS
ABDOMINAIS
15
15
REMADA BAIXA
VOADOR
PUXADA PELA
FRENTE
15
EXTENSÃO DE
TORNOZELO
ROSCA
BÍCEPS
20
15
ABDOMINAIS
SUPINO
15
15
FLEXÃO
DE JOELHOS
EXTENSÃO
DE COTOVELO
15
15
ABDOMINAL
INFERIOR
AGACHAMENTO
CIRCUITO PARA FAZER EM CASA
Fraco ou
Moderado
AQUECIMENTO
Corra de 5 a 7 km
15
SUBIDA DE
BANCO OU STEP
15
EXTENSÃO DOS
TORNOZELOS
15
DESENVOLVIMENTO
COMPLETO
15
ROSCA
BÍCEPS
20
15
ABDOMINAIS
PUXADA VERTICAL
15
20
CRUCIFIXO
ABDOMINAIS
20
15
ROSCA TRÍCEPS
ABDOMINAIS
15
FLEXÃO
DO QUADRIL
15
FLEXÃO
DO JOELHO
15
AGACHAMENTO
AQUECIMENTO
Corra de 5 a 7 km