Avaliação Funcional – Flexibilidade, peso e altura
Flexibilidade
Este texto tem como proposta apresentar o conceito de flexibilidade, seus benefícios e
algumas sugestões para atingi-la. Comecemos pela primeira indagação: o que é flexibilidade?
Darido e Souza Júnior afirmam que “é a capacidade de aproveitar as possibilidades de
movimento articulares, os mais amplos possíveis, em todas as direções”. Isso significa que
flexibilidade é qualquer forma de fazer com que seus movimentos – quaisquer que sejam –
atinjam uma maior amplitude.
É preciso que outra pergunta seja feita: para que é preciso atingir uma maior amplitude nos
movimentos? A pergunta pode parecer boba, mas não é: se os movimentos que eu faço são
suficientes para eu realizar as minhas tarefas diárias, por que eles precisam ser mais amplos?
Bem, a resposta para essa questão apresenta relação direta com o segundo item a ser tratado:
os benefícios de uma boa flexibilidade corporal. Atividades cotidianas como amarrar o sapato,
lavar os cabelos, pegar um quadro da parede, pegar um papel do chão, requerem um mínimo
de flexibilidade do seu corpo. Se essa flexibilidade não for trabalhada, existe a possibilidade de
que, com o avanço da idade, o indivíduo tenha dificuldades para realizar essas tarefas tão
comuns. Não é difícil encontrar pessoas idosas que não conseguem amarrar seu próprio
sapato. Além disso, a vida cotidiana, de característica tensa, leva o indivíduo a se contrair,
resultando em má postura. É por isso que a flexibilidade é considerada como um tipo
decapacidade física: ela é um dos elementos essenciais que capacitam o indivíduo para uma
vida ativa e saudável.
E, finalmente, chegamos ao terceiro questionamento: e como manter ou ampliar a
flexibilidade do seu corpo? Essa resposta é muito simples e, com toda a certeza, você conhece:
alongamento. O alongamento é uma prática que consiste na extensão dos grandes músculos
do corpo, além do seu comprimento normal (em estado de repouso). É importante ressaltar
que, além de prevenir lesões musculares, impedimentos cotidianos e problemas de coluna, o
alongamento também proporciona ao praticante a consciência corporal, ou seja, a tomada de
consciência de seus limites e de sua evolução.
(RB: http://www.brasilescola.com/educacao-fisica/flexibilidade-alongamento.htm)
Peso
1) O que leva um indivíduo a ser obeso? A ingestão excessiva de alimentos leva à formação de
uma maior quantidade de tecido adiposo, ou seja, há um aumento de peso corporal. Essa
situação pode se agravar se os alimentos ingeridos conterem um alto índice calórico. Portanto,
a quantidade de energia contida nos alimentos ingeridos deve ser igual à necessária para a
manutenção do nosso organismo.
2) Diferença da obesidade feminina para a masculina: a gordura se acumula em regiões
diferentes do homem e da mulher. Na mulher, a gordura se acumula nos quadris e nas coxas;
já no homem, o acúmulo ocorre na região do abdome e na parte superior do corpo.
Podemos fazer uma comparação: o corpo da mulher obesa se assemelha à forma de uma pera,
e o do homem, à forma de uma maçã.
3) Fatores que levam à obesidade: existem vários e dentre eles podemos destacar:
Psicológicos: a ansiedade é a maior inimiga de quem está acima do peso, ela pode levar uma
pessoa a ingerir uma quantidade exagerada de alimentos;
Genéticos: filhos de pais obesos apresentam uma predisposição de também serem obesos, ou
seja, a tendência à obesidade é bem maior. Estudos comprovam que a obesidade dos pais é o
maior fator de risco para uma criança se tornar obesa;
Culturais: em uma determinada região onde a cultura local exerce influência sobre os hábitos
alimentares.
4) Porcentagens de tecido adiposo:
Pessoas em forma: 10 a 20 % de seu peso
Obesos: pode chegar a 50 %.
As células que armazenam gordura ficam localizadas no tecido adiposo, esse tecido tem a
função de servir como uma reserva energética para o corpo.
5) Como diagnosticar a obesidade?
A maneira mais prática é adotando uma relação matemática chamada de Índice de Massa
Corpórea (IMC), veja como calcular esse índice:
IMC = peso (Kg)
(altura)2 (m2)
A seguir, uma tabela que permite interpretar os resultados obtidos pela equação acima.
IMC (Kg/m2)
Classificação
< 18,5
18,5 - 24,9
25 – 29,9
30 – 34,9
35 – 39,9
> 40
Baixo peso
Normal
Pré-obeso
Obesidade classe1 (leve)
Obesidade classe 2 (moderada)
Obesidade classe 3 (grave)
Exemplo: vamos calcular o IMC para uma pessoa com 90 Kg e 1,70 de altura.
IMC = 90 Kg = 31,14 Kg/m2
(1,70) 2 m2
Como você classificaria essa pessoa? De acordo com a tabela, ela recebe a classificação obesa
classe 1, o que significa que esse indivíduo precisa se alimentar com cautela para não agravar
seu quadro e evoluir para uma classe de obesidade mais elevada.
RB: http://www.brasilescola.com/saude-na-escola/conteudo/cinco-parametros-daobesidade.htm
Altura
A altura de cada pessoa depende de vários fatores, como genética, sono, alimentação,
atividade física, gênero e fase da vida.
Os homens costumam ser até 13 cm mais altos que as mulheres, e à medida que o indivíduo
envelhece vai "encolhendo" por um encurtamento dos ossos e músculos.
Para descobrir se o seu crescimento está adequado ou não, os médicos fazem um raio X da
mão e do punho esquerdos, exame disponível no Sistema Único de Saúde (SUS). Com essa
imagem, é possível detectar o padrão de maturidade dos ossos, proporcional ao crescimento,
uma vez que a altura de cada um está relacionada com seu desenvolvimento ósseo.
Esportes em geral são bons para quem precisa crescer, segundo a pediatra Ana Escobar e o
endocrinologista pediátrico Hamilton Menezes. Exercícios aeróbicos, como natação e
modalidades coletivas, são importantes para a criança e o adolescente.
A atividade física garante o aumento da capacidade cardiorrespiratória e a distribuição do
oxigênio pelo corpo, além de evitar a obesidade, que prejudica o desenvolvimento – os
gordinhos crescem antes e mais rápido, mas param cedo e no final ficam baixinhos.
Os médicos não recomendam musculação antes da puberdade. É importante esperar até essa
fase para ter certeza de que o crescimento chegou ao fim. Além disso, crianças e adolescentes
têm mais risco ósseo e articular em atividades de alto impacto.
Homens x mulheres
Os homens chegam à puberdade mais tarde, aos 17 anos em média. E é só depois disso, por
volta dos 20 anos, que eles param de crescer.
No caso das meninas, a puberdade vem aos 15 anos. Depois da menarca, a primeira
menstruação, a mulher ganha mais 5 ou 7 cm.
Altura média para homens
Bebê: 50 cm
Criança (5 anos): 1,10 m
Adolescente (12 anos): 1,50 m
Adulto (30 anos): 1,73 m
Idoso (70 anos): 1,70 m
*O "estirão" acontece, em geral, aos 13 anos
Altura média para mulheres
Bebê: 50 cm
Criança (5 anos): 1,10 m
Adolescente (12 anos): 1,53 m
Adulta (30 anos): 1,61 m
Idosa (70 anos): 1,59 m
*O "estirão" ocorre, em geral, aos 11 anos
Calcule a sua altura provável
Há uma conta que as pessoas podem fazer para descobrir qual será sua estatura antes de
chegar à puberdade.
Para os meninos:
– Altura do pai em cm + altura da mãe em cm + 13 cm / 2 = altura ideal
Para as meninas:
– Altura do pai em cm + altura da mãe em cm – 13 cm / 2 = altura ideal
Importância do sono
É à noite que a gente cresce. A maior parte do hormônio do crescimento (GH) é fabricada e
liberada durante o sono, principalmente na fase REM.
Os médicos indicam um sono de 12 horas (contínuas ou não) para crianças no período de
amamentação, até os 2 anos. Dormir bastante nessa fase é normal e ajuda a crescer. A partir
daí, e durante toda infância e adolescência, dormir 8 horas por noite é suficiente para se
desenvolver bem.
Na terceira idade, ficamos mais baixos por causa dos encurtamentos musculares em regiões
como a coluna cervical e lombar, o diafragma e os membros inferiores.
Hormônio do crescimento
Quando anoitece, a glândula hipófise (que fica na parte central do cérebro) acelera a produção
do hormônio do crescimento. O GH se espalha pelo corpo e estimula no fígado a produção de
outro hormônio, o IGF-1.
O IGF-1 atua principalmente na “placa de crescimento”, cartilagem que envolve os ossos e é
estimulada a produzir células que os expandam. O hormônio do crescimento também quebra
as células de gordura e libera substâncias que são usadas para fabricar os músculos.
Alongamento e postura errada
Alterações e vícios posturais colaboram para reduzirmos alguns centímetros de altura. Uma
boa posição pode fazer alguém “crescer” entre 2 e 4 cm. E os alongamentos são fundamentais
para evitar problemas e dores musculares.
O fisioterapeuta Davi Costa elencou três posturas incorretas repetidas no dia a dia. A primeira
é quando uma pessoa senta na mesa do escritório com a cabeça projetada para frente (em
direção ao computador) e a coluna encurvada para trás, no ângulo de uma roda de bicicleta –
as costas ficam arredondadas do bumbum até a nuca.
De pé, ao apoiar-se em uma das pernas, o indivíduo joga todo o peso do corpo em uma perna,
deixando a outra levemente flexionada. A coluna forma um "S" (escoliose funcional). Para
corrigir, distribua a carga nos dois pés e fortaleça o abdômen.
O terceiro mau hábito é a postura de cansaço, com a bacia inclinada para frente e os pés em
um ângulo de "dez para as duas". Assim, a lombar fica fragilizada. Para endireitar-se, é preciso
direcionar os pés para frente e encaixar ombros e cabeça no corpo.
Alimentos que ajudam a crescer
O cálcio é a substância que garante o crescimento saudável e a resistência dos ossos. Também
ajuda a prevenir a osteoporose. Já a proteína é importante para o crescimento dos músculos.
Fontes de cálcio: Leite, Queijo, Manteiga, Sardinha, Espinafre
Fontes de proteínas: Carnes, Peixes, Ovos, Feijão, Açaí
RB: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/02/crescer-depende-de-genetica-sono-dietaexercicio-genero-e-fase-da-vida.html