Autor: Augusto Campos
Link da matéria original: http://www.efetividade.net/2011/01/12/acordar-cedo/
Acordar cedo pode ser uma forma de conseguir mais tempo para si, para a família, para fazer um
bom curso, para fazer exercícios ou para adaptar-se às demandas de uma agenda com cada vez
mais compromissos. É claro que acordar mais cedo do que se está habituado pode ser um grande
sacrifício, especialmente no início, pois levará de 3 a 4 semanas até que todos os mecanismos do
sono comecem a se reposicionar para um novo horário. Algumas técnicas e dicas podem ajudar
você a manter-se motivado e a não sofrer mais do que o inevitável. Vamos a elas:
1 – Foco no objetivo, e não na tarefa
Acordar mais cedo é algo que se faz por uma
razão: estudar de manhã, manter um emprego,
adaptar-se melhor ao trânsito ou à rotina familiar, ter mais tempo durante o horário comercial
etc. Mantenha-se firme na busca do que você
quer e precisa, mesmo ao custo de sair todos
os dias prematuramente e do ócio da sua cama.
3 – Não se renda à preguiça após levantar
Mesmo nos primeiros dias da mudança de hábito, quando for mais difícil se manter produtivo
nas primeiras horas da manhã (ou naquela recaída após o almoço), não se entregue! Você
está acordando mais cedo por uma razão, e
render-se ao sono (ou à preguiça) depois de
já ter conseguido levantar e iniciar seu dia é
uma forma sutil de sabotar este plano, para ter
a desculpa do “eu já tentei e não deu certo” e
voltar a dormir até mais tarde todos os dias.
Conforme for o seu caso, comece por tarefas
mais simples, mais agitadas, ou mais motivantes, e prossiga até estar no seu nível normal de
atenção.
2 – Facilite a rotina matinal
Algumas tarefas matinais são inevitáveis e
impossíveis de adiantar. Mas outras podem
perfeitamente ser feitas na noite anterior. Escolha e separe as roupas que irá usar no dia
seguinte, prepare a mochila ou bolsa, deixe em
um mesmo lugar todos os objetos necessários
para sair de casa: o celular carregando, a carteira, relógio, chaves, guarda-chuva etc. Se várias pessoas precisam acordar em um mesmo
horário, faça com que o planejamento seja coletivo, para evitar congestionamento no banheiro e retrabalhos na mesa de café.
4 – Durma melhor
Se você precisa começar a acordar mais cedo,
o ideal é que também durma igualmente mais
cedo, ao menos durante as semanas de adequação. Após haver se habituado ao novo horário de acordar, aí pode ser o momento de
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começar a pensar em dormir um pouco mais
tarde, até encontrar um limite saudável e prático. É essencial que você procure dormir tão
bem quanto possível. Para isso reduza o consumo de estimulantes como cafeína, abra mão
de parte do horário noturno de TV, internet e
videogame, e antecipe ou reduza as tarefas
que você normalmente faz à noite. Planeje no
início da noite a hora que você pretende ir dormir, mas cuidado para não transformar isso em
razão de stresse, senão o efeito vai se inverter.
5 – Antecipe as desculpas e as respostas
Na hora quem que o despertador tocar, uma
série de desculpas passará pela sua mente:
“não estou em condições”, “repousar é saudável”, “está tão frio” etc. Resistir a elas pode ser
mais fácil se você antecipá-las. Pense nas desculpas e nas respostas já na hora de dormir – e
prepare-se um pouco melhor para vencê-las na
hora de acordar.
6 – Pule da cama no primeiro toque
Colocar o despertador para tocar antes da hora
e ficar “negociando” com o botão “soneca” é um
jogo perigoso. Se você estiver formando o hábito de acordar cedo, coloque o despertador para
o horário em que precisa levantar (de preferência fora do seu alcance, para evitar a tentação
e o risco) e abandone completamente qualquer
plano de apelar para os potencialmente desastrosos “só mais cinco minutinhos”.
7 – Defina uma recompensa
Se você está acordando mais cedo para fazer
algo prazeroso, como exercitar-se ou freqüentar um curso do qual você goste, a própria atividade já é uma recompensa e um importante
fator de motivação. Mas se você está tentando
acordar mais cedo para poder cumprir alguma obrigação (trabalho, escola, reuniões etc.),
vale a pena você mesmo planejar as suas recompensas, de preferência as que possam ser
usufruídas no momento de acordar: um café da
manhã mais caprichado, um banho um pouco
mais relaxante etc.
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