A cura do stress
Ivar Hartmann
I- O que é?
O stress, ou estresse, todos sabem, é uma das causas da depressão, doença
psíquica que, segundo estudos, representam entre 10 e 25% dos pacientes
médicos. Outras análises fixam que de 15 a 20% da população da terra, em
algum momento da vida, sofreu de depressão que atinge mais a faixa etária
entre 24 e 44 anos de idade. Todos sabem, mas, nem todos se apercebem
que podem estar rumando para ele.
A sociedade moderna tornou possível vivermos mais e melhor. Mas, esta
sociedade de consumo, a qual todos nós estamos sujeitos, querendo ou não,
cobra um preço por isso. Cientistas, médicos, psiquiatras e psicólogos que
estudam o stress, concluem que ele é o grande inimigo interno, capaz de
destruir nossa saúde, desencadeando doenças as mais habituais, da
enxaqueca ao câncer. Reagindo, está em nós também a forma de combater
o terrível sintoma, auxiliando nossa mente a se fortalecer contra o mal.
Tendemos a adequar nossos hábitos ao que está na moda, abandonando
antigos comportamentos. É a ação normal e tendência natural do ser
humano. O modismo é passageiro e voltado ao mundo exterior. E, para não
sermos tachados de ultrapassados, aderimos às novas modas e seus custos
exorbitantes. Se podemos nos adequar ao meio externo, da mesma forma
podemos adaptar nossas estruturas cerebrais ao conforto interior, que nos
leva a desfrutar melhor nossa vida... Que é finita e deve ser aproveitada da
melhor forma... Só será possível se estivermos com o espírito tranquilo... O
que é difícil no mundo de hoje, fazendo-se parte ou não, de uma sociedade
de consumo.
Os livros de auto-ajuda são tão vendidos que existe uma lista especial nas
revistas nacionais para arrolar os mais vendidos. Livro de auto-ajuda é isso
mesmo: ajudam-nos a viver nas cidades. Existem títulos para todos os
gostos, voltados para o desejo muito humano, muito nosso, de querer
melhorar nossa forma de viver. De achar formas de ganhar mais e assim ter
acesso a um mundo de coisas novas, sempre começando com a palavra
melhor: melhor casa, melhor saúde, melhor educação, melhor segurança,
melhor tudo. Ou, como vencer na vida casando com uma mulher poderosa,
usar teorias de guerra para vencer na paz, até afirmações definitivas que,
seguidas, farão do leitor o maior “cara” da sua fábrica, da cidade e, porque
não dizer, do mundo. É esta busca aflitiva que leva ao stress, ao exigirmos
de nós mais do que o necessário para manter as aparências ou nosso
“status” social.
II- Causas e sintomas
O stress é uma reação do organismo a uma sobrecarga. Às vezes, ao
analisar amigos e colegas, concluímos que eles estão estressados. Mas
esquecemos de nos analisar. São nossos problemas e situações delicadas,
diuturnas com a família e o trabalho. Acrescidos da segurança. Colegas,
amigos, trânsito, bebida, etc. Estes relacionamentos com o exterior, quando
se tornam ameaças graves, elevam a adrenalina ao limite. Tornando-nos
agressivos e irritados.
A adrenalina é benéfica porque faz o sangue irrigar mais nosso coração,
cérebro, pulmões e músculos, preparando-nos para uma defesa necessária.
De outro lado, sabemos hoje, sua ativação prolongada também estimula a
liberação de outros hormônios em nosso organismo. Que, por isso, se
consome emocionalmente. Liberando o ataque das moléstias ao nosso
corpo. Quando é uma ação rápida, nos safamos, não obstante a exposição
extrema à adrenalina, enquanto podemos submergir quando enfrentamos
exposições duradouras.
Médicos e cientistas enumeram alguns sintomas do stress. Sinais de alerta
que nossa mente e nosso corpo nos dão:
l- Diminuição da memória, do rendimento e da concentração
2- Falta de prazer nas atividades diárias
3- Insônia, sono agitado, pesadelos
4- Irritabilidade
5- Ocupação cada vez maior com o trabalho (em férias, feriados e finais de
semana) as custas do lazer (relaxar e divertir-se).
Para assustar o leitor, é bom relacionar a longa lista de males que,
segundo ainda cientistas e médicos, podem afligir o indivíduo e ligadas ao
stress:
1) Câncer
2) Pressão no peito, taquicardia, infarto cardíaco, pressão arterial alta,
colesterol alto (subindo, enrijecem as artérias favorecendo o
aparecimento de arteriosclerose e derrames)
3) Depressão, ansiedade
4) Impotência sexual
5) Diabetes
6) Gripes constantes, bronquite, asma, edema pulmonar, viroses, infecções
7) Dores de cabeça, dores musculares, dores na coluna, derrame cerebral,
dores musculares difusas
8) Dor de estômago, gastrite, úlcera
9) Acne, pele envelhecida, rugas, olheiras, unhas fracas
10) Falta de ar, tremor, fraqueza nas pernas, ondas de frio ou de calor,
tontura, fadiga, sudorese
11) Tentativa de relaxar com álcool, nicotina, drogas e excesso de
comida, má digestão
12) Seborréia
13) Reumatismo
14) Herpes, alergias
15) Bruxismo ( ranger os dentes durante o sono)
16) Deficiência imunológica
17) Estética - responsável pela maioria das doenças de pele, quedas de
cabelo e outros problemas dermatológicos. Está também comprovado sua
presença em diversas formas de obesidade e/ou compulsão alimentar, o que
leva a pessoa engordar
III- As medicinas para a cura
Há uma definição bem simples para a medicina: é a arte e a ciência de
evitar ou curar doenças, ou aliviar seus efeitos. Alguns chamam
erradamente esta medicina como ocidental, enquanto todos os demais
métodos de cura seriam de medicina oriental. Toda medicina séria é
constituída por métodos científicos de diagnóstico e tratamento, pouco
importando sua origem, o método de diagnóstico e o posterior tratamento.
Há inúmeros métodos alternativos de medicinas que não usam os
medicamentos e os tratamentos tradicionais.
São baseadas na ingestão de substâncias ou na prática de exercícios
físicos ou mentais. Tanto quanto os tratamentos tradicionais dependem
muito da confiança que incute no paciente quem administra o tratamento. É
interessante enumerá-los para o leitor, que seguramente já usou algum (ou
vários) deles:
Tratamento espiritual - A expressão é utilizada para abranger um
conjunto de ações terapêuticas, de fundamentação religiosa, praticados
em centros espíritas, espiritualistas, de umbanda, ou afins. Têm como
objetivo o auxílio no tratamento de doenças do corpo ou da mente.
Homeopatia (similia similibus curantur)-os semelhantes curam-se pelos
semelhantes). Consiste em fornecer ao paciente, doses extremamente
pequenas dos agentes que produzem os mesmos sintomas em pessoas
saudáveis, expostas a quantidades maiores. O sistema de cura natural da
pessoa seria estimulado a uma reação de restauração da saúde por suas
próprias forças, de dentro para fora. O medicamento é preparado através da
diluição.
Medicina ortomolecular – É do ramo da medicina alternativa que acredita
as doenças serem resultado de desequilíbrios químicos. Os tratamentos
ortomoleculares buscam a restauração dos níveis de vitaminas e minerais
considerados ideais no organismo.
Aromaterapia – É o uso de tratamento baseado no efeito que os aromas de
plantas são capazes de provocar no indivíduo. De determinadas plantas
aromáticas é extraído o óleo essencial a ser aplicado isoladamente ou em
combinação com outros aromas, dependendo das enfermidades e do
indivíduo.
Musicoterapia - Utilização da música e/ou seus elementos constituintes
(ritmo, melodia e harmonia), por um musico-terapeuta, com um cliente ou
grupo, para promover a comunicação, relacionamento, etc., a fim de
atender as necessidades físicas, emocionais, mentais e sociais do
paciente.
Fitoterapia – É o tratamento com ervas, tão disseminado entre a população
brasileira, com seus chás caseiros.
Florais de Bach – É feito a base de extratos líquidos naturais. São 38
essências de plantas e florais destinados a administrar as pressões
emocionais do dia-a-dia. Cada floral é indicado a uma emoção específica.
Acupuntura - consiste na aplicação de agulhas, em pontos definidos do
corpo, - chamados de "Pontos de Acupuntura"- para obter efeito terapêutico
em diversas condições.
Quiropraxia- Trata e preveni as disfunções mecânicas no sistema
neuromusculoesquelético e os efeitos dessas disfunções na função normal
do sistema nervoso e na saúde geral. No Brasil, a profissão está em
processo de regulamentação e existem dois cursos universitários de
Quiropraxia reconhecidos pelo MEC. Dá-se ênfase ao tratamento manual,
incluindo a manipulação articular ou "ajustamento" ou outro tipo de
manipulação articular e terapia de tecidos moles.
Arteterapia - É um processo terapêutico que se serve do recurso da
expressão a fim de conectar os mundos internos e externos do indivíduo,
através de sua simbologia, com a utilização de recursos artísticos: pincéis,
cores, figuras, desenhos, etc.
Biodança – (do grego bio (vida) + dança = a dança da vida) é um sistema
de integração afetiva e desenvolvimento humano através dos movimentos
de dança com músicas selecionadas. Objetiva a promoção da saúde e
da alegria de viver.
Cromoterapia – Considera a cura das doenças possível através do uso da
cor. Vem sendo utilizada pelo homem desde as antigas civilizações. Cada
cor teria uma vibração específica e uma capacidade terapêutica. O alemão
Goethe, descobriu que o vermelho tem propriedade estimulante no
organismo, o azul acalma, o amarelo provoca sensações de alegria, e
o verde é repousante.
Reiki – É a terapia baseada na canalização da energia universal (rei)
através da imposição de mãos pelo terapeuta, com o objetivo de
restabelecer o equilíbrio energético vital de quem a recebe, restaurando o
estado de equilíbrio natural (emocional, físico ou espiritual).
Iridologia- É uma forma de diagnóstico realizada através da observação da
íris do paciente. A análise de padrões, cores e outras características da íris
permitem que se conheçam as suas condições gerais de saúde, baseada na
suposição de que alterações na íris refletem doenças específicas em órgãos.
Ayurveda – (do sânscrito veda (ciência) + ayur (vida) = ciência da vida. É
o conhecimento médico desenvolvido na Índia há cerca de 7 mil anos, um
dos mais antigos sistemas de medicina humana. Ainda é a medicina oficial
na Índia e uma técnica eficaz de medicina tradicional. Originou-se da
necessidade dos indianos: criar uma medicina barata para atender a
população pobre e gigantesca. A Ayurveda considera que a doença iniciase muito antes de chegar à fase em que ela finalmente pode ser percebida.
Pequenos desequilíbrios tendem a aumentar se não forem corrigidos,
originando a enfermidade.
Como se vê, elas medicinas destinam-se ao tratamento dos reflexos
produzidos pelo stress no corpo humano, através das várias manifestações
psicossomáticas. E todas consideram – em alto grau – a forma como a
mente do paciente vai aceitar o tratamento e a confiança gerada pelo
profissional.
Ora, se em nossa mente se gera o stress e se nela estão depositadas as
forças capazes de reverter o processo, através das várias medicinas
existentes, é seguro dizer que podemos ter outro tipo de tratamento: aquele
individualizado e potencializado por nós, com nosso esforço, no uso de
nossas faculdades psíquicas, uma vez que tenhamos compreensão de
nossas tensões.
É exatamente o que fazem os psicólogos e psiquiatras ao buscar atender
as necessidades de seus pacientes.
IV- Prevenindo e curando o stress
Uma vez entendido que nossa mente é nossa melhor aliada para prevenir e
curar o stress e suas conseqüências vejamos algumas formas simples de
protegermo-nos ou curarmo-nos do mal que, como dissemos, aflige entre 10 e
25% da população terrestre. Vamos chamá-las de OS QUATRO PASSOS.
l)
O primeiro passo, que deve ser considerado como um mantra (fórmula
encantatória que tem o poder de materializar uma divindade) é de, em
nenhuma hipótese e sob nenhum pretexto, ficarmos inativos. Há um dado
gritante e do qual todos nós temos conhecimento ou presenciamos: as
mulheres vivem mais do que os homens! Cientistas atribuem isso ao fato de
mulheres idosas continuarem com uma vida intensa, quer no cuidado da casa,
na vida social, dedicando-se a algum trabalho manual ou em atividades
associativas.
Então, o mínimo possível, é achar tempo para uma caminhada de trinta
minutos, ao menos três vezes por semana. O esforço físico regular elimina
tensões e equilibra o organismo. O ideal, desejado pelo corpo humano, é não
praticar este mínimo. O melhor, segundo as academias e a saúde de cada um, é
caminhar mais vezes por semana e por um tempo próximo de uma hora. Um
acréscimo na saúde, a curto e longo prazo, é praticar um esporte ao menos uma
vez por semana ou frequentar ao menos três vezes por semana uma academia.
Os sedentários, normalmente, justificam sua inércia com a alegação de que
não têm tempo. Como será que o Barack Obama, responsável maior pelo
governo dos Estados Unidos da América, com muito mais atividades e
responsabilidades - é óbvio - do que nós encontra tempo? A pergunta que cabe
é: Como investimos tanto na família, no automóvel, no vestuário, na casa, e
não encontramos tempo ou dinheiro para investir em nós. Ou, dito de outra
forma, como nos preocupamos com o vestuário que cobre nosso corpo e não
encontramos tempo para vestir (cuidar) de nosso interior: nossa mente?
2)
O ser humano tem como meta a felicidade que é sinônimo de sucesso e
contentamento.E cada um, a exemplo da fábula do avarento, tem uma forma
distinta de ser feliz. O aluno nas boas notas, a dona-de-casa nos seus dotes, o
esportista em suas medalhas, o cientista em suas descobertas, o empresário em
sua empresa, o empregado em sua evolução.
Qualquer que seja o objeto de nossa felicidade não pode ser único e
exclusivo. A mente humana é muito rica e versátil para se dedicar com
exclusividade a um único norte. Na medida em que diversificamos nossos
interesses e ações, estamos, na verdade, somando pontos para melhorar a nossa
atividade principal porque descobrimos que podemos viver várias vidas em
uma só.
Ou seja, multiplicamos nosso tempo de vida, aumentando nossa felicidade,
ao acharmos complementos para nossa atividade principal. Porque fazemos
nossos neurônios trabalhar. E eles, que gostam disso, só se multiplicam
quando são usados sem descanso.
Uma antiga frase diz: “Homem nenhum é uma ilha”. Todos nós somos
seres sociais que gravitamos em um determinado ambiente que podemos
expandir ou estreitar. Esta expansão ou estreitamento depende mais de nós que
de nosso próximo.
3)
Por ações e palavras podemos aumentar ou diminuir o círculo de nossos
amigos e conhecidos. E a sensação de termos amigos é uma das mais fortes e
importantes para o ser humano. Duas premissas são fundamentais para isso:
uma é saber servir o próximo, ou, no dizer da filosofia do Rotary Clube: “dar
de si sem pensar em si”. A outra é saber rir, inclusive de si mesmo. Você ri
bastante? É capaz de rir de si? Este é o caminho conforme vamos explicar em
outro capítulo.
4)
Na jornada diária ou semanal, sempre nos sobra tempos livres de
atividades, sejam elas as obrigatórias ou as complementares. Este tempo livre
é mais usado por nós, por comodidade, para dormir ou ver televisão. É preciso
ser muito mais criativo: dar um passeio com a família, plantar ou cuidar das
plantas, ler um bom livro, acessar o Google Earth e programar viagens
futuras..., usar a internet para troca de mensagens ou para entrar em uma rede
social, dançar, ir ao cinema, jantar com um grupo de amigos. Ou o prazer de se
sentir útil, trabalhando gratuitamente em alguma obra social da comunidade.
E, tão simples e tão relegado com o tempo entre os casais: falar de amor com o
companheiro (a). Amar e se sentir amado são sensações únicas, só possíveis
aos seres humanos.
Se enumerarmos as nossas possibilidades, vamos nos surpreender com a sua
quantidade. Dormir, ver televisão ou soltar pipa (ou pandorga), isto é, não
fazer nada de produtivo, em excesso, é roubar tempo de nós mesmos. E tempo
é a única coisa que não podemos mais recuperar em nossas vidas. Era a
inscrição, infelizmente verdadeira, dos antigos relógios de pedestal: “Tempus
fugit” – o tempo foge.
V- Cuidados e Resultados
Há um fator importante a considerar: acabou-se a época em que a pessoa
competente era a pessoa que nunca tirava férias, não tinha tempo para a
família e tinha como único lazer o trabalho. E disso se orgulhava! Está hoje
comprovado que estes são os piores executivos ou empregados.
Além de salvaguarda contra o stress, atividades múltiplas e tempo usado em
lazer, recarregam nossas energias, tornando-nos mais aptos para nossa
atividade principal.
Esta atividade principal que muda ao longo de nossa existência, pode levar a
morte prematura (segundo os americanos 50% das mortes são ocasionadas
pelo stress ou suas manifestações secundárias), ou à realização e à felicidade
plena. Porque, tão gratificante quanto o ganho monetário está o ganho pessoal
de sabermos que somos “bons” no que fazemos. Mas ninguém consegue o
pleno uso do corpo ou da mente se está doente.
Que o diga quem pega um simples resfriado!
Resumindo podemos dizer: o maior aliado e a melhor medicina que
possuímos para cuidar de nosso stress somos nós mesmos. Potencializar
nossas forças, dominar nossa mente, focar o que interessa para nossa saúde,
são tarefas cotidianas tão importantes como a alimentação. Esta é necessária
ao corpo... A outra é fundamental para a mente.
Tomamos o máximo cuidado com nosso coração, centro da vida. Não
podemos esquecer nossa mente, centro do viver. Vamos refletir se queremos
viver bem e por bastante tempo ou se simplesmente queremos ir vivendo.
Acomodados na poltrona para as novelas ou futebol, sedentários e entregues à
gula, à bebida ou ao cigarro.
Não há duas opções: minha saúde, meu estado mental, meu bem viver,
dependem exclusivamente de mim! A vida é maravilhosa, mas é curta!
Então, vamos vivê-la a pleno protegendo nossa mente, centro de vida tão
importante quanto o coração.