Fique Bem com o seu Corpo e a sua Mente
Exercício físico, saúde, bem-estar e comportamento
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©2015 Wilmar dos Santos Villas
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permissão da editora e/ou autor.
V726 Villas, Wilmar dos Santos.
Fique Bem com o seu Corpo e a sua Mente: Exercício físico, saúde, bem-estar
e comportamento/Wilmar dos Santos Villas. Jundiaí, Paco Editorial: 2015.
160 p. Inclui bibliografia.
ISBN: 978-85-8148-882-0
1. Educação Física 2. Esportes 3. Saúde 4. Bem-estar.
I. Villas, Wilmar dos Santos.
CDD: 796
Índices para catálogo sistemático:
Educação Física
Esportes
Saúde
796
790
613
IMPRESSO NO BRASIL
PRINTED IN BRAZIL
Foi Feito Depósito Legal
Agradecimentos
A grande fonte inspiradora para eu escrever este livro foi
minha mãe, Dona Iole da Silva Santos, mulher dedicada e carinhosa, que através de valores e princípios me ensinou, com
longas conversas e grandes exemplos, a ser curioso e ter espírito crítico, usar a minha sensibilidade para perceber tudo a
minha volta e abrir sempre uma porta para novas ideias e conhecimentos. Agradeço ao meu pai Victorio Chaves dos Santos,
meu irmão Carlos Victor, minhas irmãs Maria Tereza e Rejane
Mari por sempre acreditarem em mim.
Ao longo de 26 anos de experiência, muitos me instigaram
a buscar informações e praticar diversas modalidades relacionadas ao fitness. Agradeço ao Time LesMills Brasil, aos personal trainers, professores de fitness e esportes que me acompanharam e me acompanham nessa jornada incansável pela
melhoria do padrão motor e da saúde das pessoas. Aos meus
clientes de ginástica coletiva, musculação, personal training,
que marcaram presença em diversos eventos de ciclismo outdoor, trekking e palestras sobre exercício físico, qualidade de
vida e saúde.
Agradeço aos profissionais Herica Sanfelice, Meg Mendonça, Fernanda Queiroz, Inelia Garcia, Marina Hohmann e
Duda Yankovich por cederem as suas imagens.
Obrigado aos gestores, diretores de academias e assessorias esportivas com os quais trabalhei, por incentivarem minha carreira e me estimularem a ser um bom profissional.
Com a ajuda deles e a base dos meus valores e princípios, acredito ter alcançado o que me permito chamar de um trabalho
verdadeiramente digno.
Sumário
Prefácio...........................................................................9
Introdução.....................................................................11
Capítulo 1
Excelência na entrega do produto....................................15
Wilmar dos Santos (Villas)
Capítulo 2
Perguntas mais frequentes referente à saúde,
bem-estar e Fitness............................................................17
Wilmar dos Santos (Villas)
Capítulo 3
Programa ideal de bem estar e condicionamento físico.....45
Wilmar dos Santos (Villas)
Capítulo 4
Overtraining e Overuse...................................................51
Wilmar dos Santos (Villas)
Capítulo 5
Programa de musculação na obtenção de saúde,
qualidade de vida e estética.............................................57
Cauê La Scala Teixeira
Capítulo 6
Aliando uma boa estratégia alimentar a um programa de
atividade física.................................................................67
Marcelo Ferro
Capítulo 7
Entendendo o comportamento hormonal e emocional da
mulher durante o ciclo menstrual e no exercício físico....71
Wilmar dos Santos (Villas)
O
método
O Yoga
Pilates
Capítulo 8
no seu programa de atividade física......75
Inélia Ester Garcia
Capítulo 9
no seu programa de atividade física....................87
Rene Azzi
Capítulo 10
Exercícios de força funcional como melhoria para
realizações de atividades diárias e esportivas.......................93
Wilmar dos Santos (Villas)
Capítulo 11
O LPO (Levantamento de Peso Olímpico) em um
programa de atividade física.............................................99
Wilmar dos Santos (Villas)
Capítulo 12
O Boxe
em um programa de atividade física....................103
A Dança
e sua importância nos programas de atividade física...109
Miguel de Oliveira
Capítulo 13
Meg Mendonça
Capítulo 14
Alongamento e suas considerações sobre aplicação antes e
depois da musculação ou atividades extenuantes..............115
Wilmar dos Santos (Villas)
Capítulo 15
PNF: Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva Método K abat...............................................................125
Wilmar dos Santos (Villas)
Capítulo 16
A ginástica coletiva em um programa de atividade física...131
Wilmar dos Santos (Villas); Cristina Tourinho
Capítulo 17
Corrida de aventura em um programa de atividade física...143
Aulus Sellmer
Capítulo 18
Corpo, alma e mente equilibrada determinam o nosso
futuro..........................................................................151
Wilmar dos Santos (Villas)
Sobre os autores...........................................................155
Prefácio
A missão dos profissionais da área da saúde é cuidar das
pessoas, entre eles os médicos, nutricionistas, psicólogos, fisioterapeutas, pelas suas características de atuação, têm total sinergia com a ação do profissional de educação física que, mais
recentemente, faz parte deste grupo de cuidadores.
O profissional de educação física considerado, portanto, um profissional da área da saúde, utiliza como principal
meio o exercício físico para ajudar seus alunos à alcançarem
os objetivos relacionados a saúde e bem-estar, estética ou
performance. A importância da prática da atividade física e,
em especial, dos exercícios físicos orientados por profissionais
competentes tem sido valorizada pela sociedade atual, no entanto, os anos 70 foram primordiais para mudanças no comportamento da população.
A Federação Internacional de Educação Física, por meio
do Manifesto Mundial de Educação Física (1971, p. 13), fez o
seguinte posicionamento:
A Atividade física é hoje considerada um meio educativo privilegiado, porque abrange o homem na sua totalidade. O caráter de “unidade” de educação, por meio das
atividades físicas é reconhecido universalmente.
Saber utilizar o exercício físico como meio para promover
mudanças nas várias dimensões do bem-estar é uma das principais características do Prof. Villas, assim conhecido pelos
seus alunos e professores; apelido que recebeu aos 12 anos de
idade quando praticante de capoeira, atividade que praticou
até os 23 anos de idade.
Professor de ginástica coletiva e personal trainer, sempre
estudando e se atualizando, tem contribuído para o desenvolvimento da educação física ministrando cursos de capacitação
em congressos e encontros, reúne neste livro sólidos fundamentos científicos, experiências práticas pessoais, contando com a
colaboração de profissionais especialistas de diferentes áreas.
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Wilmar dos Santos Villas
Com uma linguagem clara e objetiva, o livro aborda aspectos relacionados ao produto que o profissional de educação física deve entregar para seus alunos clientes e questões
mais frequentes que deixam “dúvidas” entre os praticantes
de exercício físico.
Orientações sobre a elaboração de um programa ideal de
treinamento, os perigos dos over training e over use e a prática
da musculação fazem parte do conteúdo do livro.
O método Pilates, Yoga, exercícios de força funcional, dança, alongamento, ginástica coletiva, modalidades de exercícios
mais praticadas nos clubes, academias, centros esportivos, são
abordados de forma clara e objetiva, propiciando ao leitor um
conhecimento de fácil aplicação prática.
Tratar do corpo e cuidar da alma e da mente, buscando um
equilíbrio corpo-mente , são os relatos finais desta excelente
obra que, seguramente, trará uma grande contribuição para
os profissionais e entusiastas da prática do exercício físico.
Meus agradecimentos ao Prof. Villas pelo convite e meus
cumprimentos pela iniciativa de colocar no papel o resultado
de seus 25 anos de trabalho em prol de nossa querida Educação Física.
Prof. Villas, continue com seu entusiasmo e energia para
estudar e praticar.
São Paulo, setembro de 2014
Prof. Dtd. Mauro Guiselini
Diretor do Instituto de Ensino e Pesquisa Mauro Guiselini
Diretor de Conteúdo EAD – Instituto PHORTE de Educação
Professor da Faculdade de Educação Física da FMU
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Introdução
O início de uma era de experiências
“A imaginação é mais importante que o conhecimento”.
Albert Einstein
Há 26 anos ouço de meus alunos e amigos diversas perguntas acerca do universo da atividade física, saúde, bem-estar
e performance. Embora conseguisse responder algumas, para
muitas busquei embasamento em artigos, livros e experiências
pessoais. Infelizmente, ainda existem questões sem respostas
conclusivas, porém, a ciência do esporte e da saúde caminha
na velocidade de uma locomotiva que nunca para. A cada ano
descobre-se ou resgata-se algo que gera melhoria na prática do
exercício físico, da saúde e do esporte.
Comecei a me interessar por tudo isso aos 9 anos de idade.
Praticante de esportes como basquete (apesar da altura não
contribuir muito, o que me salvava era uma boa impulsão nos
saltos) e artes marciais (judô, muay thay e, por 12 anos, capoeira) dos 9 aos 23 anos, a paixão pelo exercício físico contribuiu
para o meu engajamento nas mais diversas experiências nessa
área. Como acredito que tudo na vida se trata de aprendizagem, qualquer experiência pode gerar oportunidades futuras.
Por falar em aprendizagem, gostaria de compartilhar uma história que me aconteceu quando eu tinha 16 anos.
Em minha cidade natal, Curitiba, durante a estação de chuvas e mau tempo, um grande amigo e mestre, que embora vivenciasse outras artes marciais, fez de mim um excelente capoeirista, teve uma grande e louca ideia: um treinamento com base
em eletroestimulação. Na época, ele estava no último período do
curso profissionalizante de eletrotécnica da Escola Politécnica.
O equipamento era uma enceradeira e nós ficávamos descalços em um piso seco. Então, para aumentar a intensidade
da corrente, pisávamos no molhado sempre segurando firme
com ambas as mãos nos cabos da enceradeira ligada.
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Wilmar dos Santos Villas
Praticávamos por um tempo determinado, conforme a tolerância à fadiga de cada um, realizando de 3 a 4 séries, com
descansos de 2 a 3 minutos entre elas. É claro que não tínhamos conhecimentos necessários a respeito de fisiologia do
exercício, mas sim uma curiosidade imensa sobre os limites
do corpo humano.
Resultado: alta fadiga de membros superiores e região do
tronco, com visível vascularização dos músculos peitorais e
dorsais, ombros, abdômen e membros superiores, devido à forte contração isométrica induzida pela corrente elétrica.
Atenção! Não tentem isso em casa! Foi apenas uma fase
louca de experiências de dois adolescentes, sendo que eu era o
mais novo (4 anos mais novo).
Infelizmente, certo dia, em um batizado de Capoeira (evento em que acontece a graduação através da troca ou aquisição
do cordel ou cordão de capoeira), durante um jogo com um capoeirista sofri uma entrada de golpe no meu joelho direito. Depois de três anos, aos 23, tive que passar por cirurgia e parei
de praticar e ministrar aulas.
Muito antes disso, aos 18 anos de idade (1987), eu trabalhava em uma clínica de recuperação com um excelente corpo
de médicos e fisioterapeutas. Certa vez, o médico pneumologista da clínica, que era também o principal sócio, recebeu um
convite para participar de um curso de ginástica aeróbica e
localizada no Sesc de Curitiba. Foi então que ele me convidou
para ajudá-lo a carregar o equipamento que projetava transparência, que hoje seria equivalente a um data show. Na ocasião,
ele ministraria o conteúdo sobre aerobiose e anaerobiose com
duração de 4 horas. Como eu tinha um porte bem atlético e
ele sabia que eu gostava de esportes e da prática de exercícios
físicos, sugeriu que eu participasse de todo o curso, que tinha
carga horária total de 20 horas e direito a certificação.
Paixão a primeira vista, ou melhor, a primeira experiência. Foi aí que se iniciou a maior realização da minha vida:
Prazer pelo exercício físico;
Gosto pelo conhecimento científico;
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Fique Bem com o seu Corpo e a sua Mente
Desejo de cuidar da saúde das pessoas.
Como educador físico também tenho a função de comunicador, com a missão de transmitir aos meus alunos as melhores
práticas relacionadas ao movimento humano e hábitos de vida
saudáveis para contribuir com a melhora do estilo de vida.
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Capítulo 1
Excelência na entrega do produto
Wilmar dos Santos (Villas)
Quanto você acredita que custa uma saca de café?
Quanto você acha que custa um café no bar do Manoel?
Por volta de dois reais.
Com uma saca de café, faz-se mais de cem cafezinhos.
Imagine-se em Paris tomando um café na Champ-Elysées
ao lado de alguém especial em uma linda tarde...
Quanto você acha que custaria o café? Por volta de
sete euros.
Você acredita que está pagando só o café? Não, você está
pagando pela experiência de estar em um lugar lindo e agradável com a pessoa que você mais gosta ao seu lado. E é isso
que torna a função do educador físico tão especial. Uma excelente entrega de serviço se dá pela ótima competência técnica
e humana, ou seja, atualização frequente do conhecimento técnico, bom humor, chamar sempre pelo nome, boa apresentação
pessoal, interesse verdadeiro pelo cliente e percepção do perfil
comportamental para a melhor estratégia de atendimento.
Com essa expertise, professores e personal trainers de academias, clubes, escolas e parques, entregarão a melhor experiência de atendimento, carinho e senso de cuidado garantindo
satisfação e resultados.
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