Clinica Viver Feliz Nutr Claudia Rodrigues ­ CRN 363636
Avaliação da Composição Corporal por Bioimpedância
Claudia Rodrigues Sexo:Feminino Idade:29
Composição Corporal
Últimas Avaliações
40
100
31
80
30
60
20
% 20
Kg
40
10
20
0
0
0
0
0
0
Massa Gorda
‐1
Legenda Atual Ideal 0
1
Legenda Peso Massa Gorda Massa Magra Últimas Avaliações 0 ­ 03/12/2014 12:36:00 1 ­ 02/01/2015 11:43:00 2 ­ 12/02/2015 11:52:00
ACT/Massa Magra
Água Corporal
100
47%
73 %
53%
Mínima
Máxima
0
0
2
25
50
75
100
Percentual ACT/Massa Magra ‐ 73,70 %
Legenda Massa Magra Mínima/Máxima Massa Magra Ideal Legenda Intracelular (%) Extracelular (%) R: Edward Joseph, 122 Cj. 42, São Paulo ­ SP Fone: (11) 3771­4014
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Clinica Viver Feliz Nutr Claudia Rodrigues ­ CRN 363636
Avaliação da Composição Corporal por Bioimpedância
Claudia Rodrigues Sexo:Feminino Idade:29
Dados do Avaliado
Data e hora da avaliação: 12/02/2015 11:52:00
Peso: 57,60 Kg
Estatura: 160,00 cm
IMC: 22,50 Kg/m²
Horas de Atividade Física Semanal: 2,4
Classificação: Normal
Composição Corporal
Massa Celular Corporal: 20,10
Massa Magra: 43,70
Massa Extracelular: 23,60
Massa Gorda: 13,90
ME/MCC: 1,17
Recomendações: Porcentagem de gordura Ideal: 20 Bioresistência: 532,90 ohms
Ângulo Fase: 6,30 o
Reactância: 59,10 ohms
Ângulo Fase Ideal: 4 ­ 5 Capacitância: 654 pF
o
Taxa Metabólica Basal: 1456
A avaliação da composição corporal por bioimpedância consiste na divisão do seu peso corporal total em 3
componentes: massa gorda (gordura corporal), massa magra (músculos, ossos e vísceras) e água corporal.
O resultado do teste indica exatamente a proporção de gordura e massa muscular do seu organismo, servindo como
parâmetro de comparação para as próximas re­avaliações e assim acompanhar a sua evolução após o tratamento
médico, dieta individualizada e/ou programa de atividade física.
A gordura no organismo é essencial para várias funções vitais como síntese de hormônios, reserva de energia,
isolamento térmico, transmissão de impulsos nervosos, proteção dos órgãos vitais contra choques mecânicos e
transporte das vitaminas lipossolúveis (Vit. A, D, E e K). Contudo, o excesso de gordura corporal está associado a doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol
sangüíneo elevado, distúrbios respiratórios, desvios posturais, dores de coluna, cardiopatias e alguns tipos de câncer.
Manter a sua gordura corporal dentro do valor ideal indicado, garante uma boa saúde e melhora a sua condição física.
A massa magra corresponde aos seus músculos, ossos e vísceras. A musculatura é o principal responsável pela queima
de calorias no seu organismo. Portanto, quanto maior for o valor da sua massa magra, mais calorias você estará
queimando em repouso e conseqüentemente maior será a sua ingestão calórica. A massa magra baixa está associada ao
sedentarismo e a uma alimentação inadequada.
Não existe um valor ideal de massa magra, pois a musculatura pode ser desenvolvida através de um programa de
condicionamento físico individualizado, auxiliando no emagrecimento e evitando a flacidez.
R: Edward Joseph, 122 Cj. 42, São Paulo ­ SP Fone: (11) 3771­4014
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Composição Corporal Massa Celular Corporal é a quantidade de tecido quimicamente ativo no organismo, responsável pela transferência de
energia e trabalho bioquímico. Não há padrão de normalidade.
Massa extracelular é a quantidade de tecido quimicamente inativo no organismo, responsáveis pelo nosso suporte e
estrutura. Não há padrão de normalidade.
Relação Massa Extracelular / Massa Celular Corporal: Valores superiores estão relacionados com aumento da massa
extracelular, ou seja, sua membrana celular está com lesão ou lise celular. Resistência é a oposição ao fluxo elétrico pelos meios intra e extracelular na massa magra, está diretamente relacionado
ao nível de hidratação. Não há padrão de normalidade.
Reactância e Capacitancia do corpo está relacionado a oposição ao fluxo elétrico causado por um capacitador, ou seja,
pela membrana celular lipoproteica . Não há padrão de normalidade.
Ângulo de fase corresponde ao ângulo formado entre a Resistência e Reactância, sendo um indicativo de saúde e
integridade celular. Um baixo ângulo de fase está relacionado com uma incapacidade celular em armazenar energia e
uma indicação de avaria na permeabilidade seletiva da membrana.
Água Corporal
Água Intracelular: 16,90 litros 52,50 %
ACT/Massa Magra: 73,70 %
Água Intracelular: 15,30 litros 47,50 %
ACT/Massa Magra Ideal: 69 a 75 %
ACT/Massa Magra: 55,90 %
ACT/Peso Total: 45 a 60 %
A água corporal total (quantidade total de água no seu corpo) compõe 69% ­ 75% do peso do músculo e menos de
25% do peso de gordura.
A água é importante para a troca de calor com o meio ambiente, facilita as reações químicas para obtenção de energia
e é o principal componente do sangue. A água corporal provem de 3 fontes: líquidos, alimentos e do metabolismo corporal.
Normalmente são necessários cerca de 2,5 litros de água diariamente. Durante o exercício e em dias muito quentes, a
ingestão pode aumentar em até 6 vezes acima do normal.
A água é perdida pelo corpo diariamente através da urina, pele, respiração e fezes, fique atento a sua reposição
atendendo as necessidades diárias. A retenção de água pode ser causada pela ingestão excessiva de sal, alimentos enlatados, período pré­menstrual ou
algum distúrbio renal. Taxa Metabólica
A taxa metabolica basal corresponde a quantidade mínima de calorias por dia que seu organismo consome para manter
suas funções em repouso, este valor não inclui as suas ativ. diarias nem exercicio fisico. Está relacionada a sua massa
magra quanto maior for a massa magra maior será a taxa metabolica e mais calorias você poderá ingerir. Taxa Metabólica Basal Atual: 1456
Taxa Metabólica Basal Ideal: 1456
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Atividade Física
A melhor maneira para você perder peso é combinando uma dieta balanceada com um programa individualizado de
atividade física. Desta forma, você poderá se livrar do excesso de gordura sem no entanto perder massa magra
(musculatura), que é o principal componente do organismo responsável pela queima de calorias. Se você fizer apenas
dieta você perderá tanto gordura quanto massa muscular, o que não é ideal. No entanto, se você associar a prática
regular de exercícios físicos com a sua dieta, o seu organismo responderá de uma maneira positiva, perdendo apenas
gordura e mantendo ou até mesmo aumentando a sua massa magra.
Os Exercícios Aeróbios são aqueles que utilizam grandes grupos musculares e são realizados em intensidade moderada
e longa duração, por no mínimo 30 minutos, de 3 a 4 vezes por semana. As atividades aeróbias são responsáveis pela
queima do excesso da gordura corporal, sendo portanto muito indicados em programas de manutenção ou perda de
peso. Exemplo: caminhar, correr, pedalar bicicleta, nadar e ginástica aeróbica.
Os exercícios Musculares são aqueles onde pode­se trabalhar separadamente grandes e/ou pequenos grupos
musculares de acordo com a sobrecarga, ou seja, resistência, velocidade e número de repetições, devem ser
praticados pelo menos 3 vezes por semana.
Os exercícios de Alongamento são aqueles realizados visando uma melhora na flexibilidade e mobilidade articular,
devem ser praticados pelo menos 3 vezes por semana.
Os principais fatores que afetam o treinamento são o nível de aptidão inicial, frequência do treinamento, intensidade
do exercìcio e o tipo de treinamento.
A intensidade e duração dos exercícios são extremamente importântes para calcular corretamente o gasto calórico. Atividade
Intensidade Duração Frequência Gasto Cal. Atividade Gasto Cal. Semanal
BICICLETA ERGOMETRICA
LEVE
12
12
44
527
Horas de Ativ. Fisica Semanal: 2,4 Gasto calórico Total: 1.677
Gasto Calórico Medio Diário: 75
* Pratique atividade física pelo menos 3 vezes por semana durante um mínimo de 20 a 30 minutos por sessão,
procurando sempre manter a sua freqüência cardíaca dentro da sua Zona Pessoal de Treino.
* Faça sempre 5 minutos de aquecimento e alongamento antes e 5 minutos de relaxamento depois dos exercícios. * Procure fazer exercícios em ambientes bem arejados ou arborizados.
* Beba bastante líquido antes, durante e depois dos exercícios, principalmente em dias muito quentes e em lugares
fechados. Lembre­se: a água não tem calorias!
* Procure dormir bem, de preferência de 8 a 9 horas seguidas por dia. Se possível, reserve alguns minutos durante o
dia para relaxar num ambiente calmo e tranquilo. * Um bom treinamento gera adaptações metabólicas e fisiológicas com sutis modificações celulares e evidêntes
alterações fisiológicas.
* Siga corretamente as orientações e veja os resultados. Lembre­se: adotando hábitos de vida saudáveis, você só tem
a ganhar ! R: Edward Joseph, 122 Cj. 42, São Paulo ­ SP Fone: (11) 3771­4014