Flexibilidade Total
Saiba como Melhorar sua Flexibilidade através de Alongamentos Específicos
por Joey Atlas
Alongamentos para a Parte Inferior das Costas e
Quadril para Fazer em sua Mesa
Rotina de 6 minutos de alongamentos de mesa: Alongamentos simples para a parte inferior das
costas e quadril para fazer em sua mesa, enquanto estiver em casa, no escritório ou na escola.
Esses alongamentos para a parte inferior das costas e quadril podem ser feitos em 5-6 minutos e
reduzirão dores e rigidez enquanto lhe dão um instantâneo e natural impulso de energia. Eles podem
ser feitos diretamente em sua mesa – e podem ser feitos mais de uma vez por dia. Em outras
palavras… “Use o quanto precisar.”
NOTA: Antes de fazer qualquer tipo de exercício, consulte seu médico.
Se esse vídeo de exercícios de alongamento te ajudou – e você quer mais – cadastre-se aqui para
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corpo todo para ter uma coluna saudável – e melhor fitness em geral.
Sumir com a Dor no Pescoço: 8 Passos de
Alongamento para Dores no Pescoço
A maioria das pessoas acham surpreendentes descobrir como a dor no pescoço é comum – mas a
verdade é, MUITAS pessoas sofrem com a dor no pescoço todos os dias – apesar de todas as formas
de “consertar ela”…
Vários tipos de stress e tensão… o elemento de pouco flexibilidade… e a falta de condições físicas
básicas… Se torna muito fácil ver porque a dor no pescoço é um problema tão comum.
A maioria dos meus clientes (pessoalmente ou instruídos remotamente) sentem melhorias
significantes com séries na parte superior do corpo e alongamentos específicos no pescoço e
exercícios.
Se você sofre de dor no pescoço, motivo pelo qual já tentou todos os tipos de tratamentos não
efetivos – aqui está uma coisa fácil que você pode tentar agora mesmo.
Aviso: se você está inseguro sobre estes alongamentos – POR FAVOR fale com seu médico
primeiro. Mostre esse artigo para ele/ela se você desejar. Melhor prevenir do que remediar.
1. Enganche os dedos de suas mãos.
2. Coloque suas mãos/palmas das mãos ma parte de trás de sua cabeça, bem acima do nível da
orelha.
3. Você pode ficar em pé ou sentado – só esteja certo de manter uma boa postura (peito ereto)
4. Gentilmente deixe sua cabeça/pescoço relaxar enquanto você calmamente guia sua cabeça
para frente e para trás até seu queixo encostar seu peito – ou chegar perto dele.
5. NÃO force esse alongamento. Assim que sentir os músculos na parte de trás de seu pescoço
alongando – apenas segure essa posição por 15 segundos.
6. Volte para a posição inicial por 10 segundos – e então repita o alongamento.
7. Faça o mesmo movimento, mas dessa vez gentilmente empurre levemente para direita
enquanto você empurra para frente/para trás – segure por 15 segundos – então volte para a
posição inicial.
8. Agora faça o mesmo para a esquerda.
Eu sei que você sente um grande alívio com essa pequena rotina de alongamento para os músculos
do pescoço. Você pode faze-las diversas vezes durante o dia. E você certamente pode fazê-la
diariamente também.
Estarei colocando um pequeno vídeo na próxima
semana ou na seguinte para demonstrar a rotina que
eu demonstrei acima – então mantenha os olhos
abertos para isso – eu sei que você irá apreciar…
Se você conhece alguém que possa usar essas dicas
que eu compartilhei neste artigo – por favor
compartilhe com ela, pois isso poderá ajudar a sumir
a dor no pescoço dela.
Alongamentos de Ombros: Três Fáceis
Alongamentos de Ombro para Flexibilidade
Essa simples e rápida rotina de alongamento de ombro é perfeita para manter o manguito rotador
em boa forma melhorando toda a gama de movimentos naturais.
Mantendo as camadas superficiais e profundas, músculos em volta do ombro e grupos de músculos
ao redor dessa região soltos e ágeis. – você diminui o risco de ferimentos, dores comuns – e
melhora toda a sua postura.
Os três alongamentos para flexibilidade do ombro são:
1. Deltoide de trás/Alongamento da parte superior das costas
2. Ombro/Alongamento do tríceps
3. Peito/Alongamento do deltoide da frente (Ombro)
Essa sequência de alongamentos para o ombro pode ser feita antes de uma sessão de exercícios para
a parte superior do corpo, ou logo depois de exercícios – ou antes e depois. Você também pode
fazê-la por sua conta, a qualquer hora.
É também um ótimo programa para flexibilidade para golfistas e jogadores de tênis – ajudando a
aumentar a amplitude de movimentos, diminuindo o risco de lesões crônicas e agudas e aumentando
velocidade de recuperação entre as partidas.
A performance em todos os esportes e nas simples atividades diárias são aprimoradas também. O
resultado fala por ele mesmo. Você será o juiz.
Como sempre – Gostaria de lembrar a você para obter autorização médica para o exercício antes de
iniciar qualquer tipo de novo programa de exercícios – ou se você não tiver certeza sobre sua
própria habilidade física. Melhor salvo que arrependido. Preste uma atenção especial para esse
aviso se você tiver qualquer histórico de lesões nos braços e ombros ou cirurgias nas articulações da
parte superior do corpo.
Depois de você tentar essa rotina de alongamento para o ombro – por favor poste o seu feedback e
comentários abaixo – e então por favor compartilhe esse vídeo de exercício e esse blog com
qualquer um que você conheça e que possa se beneficiar com esse tipo de ajuda em casa, no
escritório ou em uma viagem. Eles irão agradecê-lo por isso.